Grossesse : les compléments alimentaires à consommer

Les femmes enceintes peuvent tout à fait consommer des compléments alimentaires dans le cadre de leur grossesse. Elles peuvent ainsi bénéficier de leurs bienfaits, et en faire profiter l’enfant (ou les enfants) qu’elles portent. Or, tous les compléments alimentaires ne sont pas adaptés à la consommation durant une grossesse. Certains sont autorisés, et même conseillés, alors que d’autres devront être évités. Natura Force fait le point pour vous aider à y voir plus clair et pour vous aider à choisir les meilleurs compléments alimentaires pour votre grossesse.

Les compléments alimentaires autorisés pendant la grossesse

Au même titre que certains aliments, il existe une liste de compléments alimentaires sont autorisés durant la grossesse. Pour beaucoup, ils sont même conseillés par les professionnels de santé, à l’image de la spiruline. Les compléments alimentaires bénéfiques durant la grossesse apportent une supplémentation conséquente en plusieurs nutriments, notamment en vitamines, en sels minéraux et en oligo-éléments. Ils ne doivent présenter aucun risque pour la mère et l’enfant, et proposer un effet bénéfique avéré par la science.

L’Acide Folique : un complément indispensable

L’Acide Folique (appelée également : vitamine B9) est indispensable durant une grossesse. Cette dernière est notamment présente dans les légumes secs, les légumes verts à feuilles, les fruits à coque, les oeufs et le fromage. Cependant, pour éviter la moindre carence, il est conseillé d’en consommer sous la forme de complément alimentaire.

En effet, une carence en acide folique augmente les risques de malformation du tube neural, qui provoque, chez le nourrisson, la maladie du Spina Bifida, pouvant être réellement handicapante pour le futur enfant.

Le Spina Bifida (malformation de la moelle épinière) peut amener le jeune enfant à perdre l’usage de ses jambes, via la paralysie et provoque également de l’incontinence. On estime que cette maladie touche, environ 1 nouveau-né sur 2 000, en France. Il existe deux formes de Spina Bifida : la première, et la moins grave, permet au patient de vivre normalement sans atteinte de la moelle épinière. La deuxième, en revanche, beaucoup plus grave, présente une moelle très abimée.

En plus de cela, les compléments alimentaires pour femmes enceintes à base d’acide folique, aident à diminuer l’hypertension, ralentissent le déclin cognitif, préviennent de l’apparition de certains cancers, etc…¹

La vitamine D : pour les os

La vitamine D contribue au bon développement du squelette de votre futur enfant. Selon le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism de 2014, la prise de vitamine D réduit les risques de diabète gestationnel (un type de diabète qui ne se forme que durant la grossesse) et de retard de croissance intra-utérin. Aussi, selon une étude nommée : Vitamin D supplémentation for women during pregnancy, publiée en 2016, la prise d’un complément alimentaire riche en vitamine D pendant la grossesse réduit les risques de naissance prématurée et de faible poids du bébé.

Attention cependant : pour une femme enceinte, il ne faut pas mélanger des compléments de Vitamine D et de Calcium. Un mélange de ces deux nutriments est néfaste pour ce public et risque de provoquer une naissance prématurée.

Le magnésium

Le magnésium est un sel minéral indispensable à l’organisme, et il l’est d’autant plus durant la grossesse. Les besoins en magnésium des femmes augmentent lorsqu’elles sont enceintes. Ils sont de 400 mg par jour au troisième trimestre, contre 310 mg pour une femme adulte selon l’Afssa. Il faut à tout prix éviter les carences lors de cette période. 

Le magnésium dont le bébé a besoin pour se développer est puisé directement dans les réserves de sa mère… Réserves qui ne sont que journalières ! Ce sel minéral est indispensable pour le développement de l’embryon, puis du fœtus. Il est aussi nécessaire pour le bon fonctionnement du corps de la mère qui porte l’enfant. Le magnésium est un composant majeur des os, des muscles et du tissu nerveux. Il participe à l’activité d’enzymes, qui sont impliqués dans divers métabolismes essentiels. Enfin, le magnésium participe à la régulation de l’influx nerveux, à la régulation du transit et du muscle cardiaque, à la détente des muscles… Et il favorise les naissances à terme (1) ! Pour la maman, il est d’une grande aide contre les crampes (2). Il est aussi possible de consommer du magnésium en gélules pour éviter les carences.

La spiruline et la grossesse

En tant que super-aliment, la spiruline est très riche d’un point de vue nutritionnel. Et cela explique pourquoi il est intéressant de la consommer durant la grossesse. La spiruline est une très grande source de protéines, de sels minéraux et de vitamines. Elle contient entre 65 et 70 % de protéines, ce qui en fait un aliment de choix, notamment pour les mères végétaliennes. Dans ces protéines se trouvent huit acides aminés.

Une source de fer et de sels minéraux

Pour chacun d’entre nous, la spiruline est une exceptionnelle source de fer et de magnésium. On peut donc la consommer durant une grossesse pour limiter les risques de déficience ou de carence en fer. Durant cette période particulière, les femmes enceintes doivent être vigilantes afin de combler leurs besoins en fer et en sels minéraux. Bon nombre de professionnels santé conseillent de consommer de la spiruline sous forme de complément alimentaire, en l’associant à une source de vitamine C.  Ainsi, l’absorption du fer par l’organisme est optimale. Parmi les sources de vitamines C possibles se trouvent les fruits (dont les agrumes, le camu camu et l’acérola), ainsi que l’acérola sous forme de complément alimentaire. De plus, la spiruline contient plusieurs autres sels minéraux et oligo-éléments, dont le magnésium en grandes quantités.

De nombreuses vitamines bénéfiques

La spiruline est un aliment riche en vitamines du groupe B. Ces dernières sont essentielles à notre santé, mais aussi au bon déroulement de la grossesse. Nous pouvons par exemple citer l’acide folique, qui est la vitamine B9. Celle-ci est bénéfique et véritablement indispensable au développement du bébé. De plus, la spiruline constitue une source importante de vitamine B12 et de vitamine A. Son exceptionnelle composition participe à renforcer le système immunitaire de la mère, et à protéger son enfant. Enfin, ce complément alimentaire prépare le corps de la mère pour l’allaitement, et améliore la production du lait, en termes qualitatifs et quantitatifs. Cette source de nutriments hors du commun est totalement sans danger pour les futures mères et leurs enfants.

Les oméga-3

Les acides gras polyinsaturés jouent plusieurs rôles dans notre organisme. Oméga-3 et grossesse s’accordent parfaitement. En effet, certaines personnes ont des besoins plus élevés en acides gras que la normale : c’est le cas des femmes enceintes. De plus, en raison d’une alimentation riche en oméga-6, nous avons tendance à déséquilibrer nos apports. La complémentation en capsules d’oméga-3 durant la grossesse est bénéfique pour la mère et son enfant.

Un élément indispensable au développement de l’embryon

Les femmes enceintes sont nombreuses à présenter une déficience en oméga-3. Pourtant, ces derniers sont indispensables au développement de l’embryon et de ses cellules, notamment celles de la rétine. Ils sont également essentiels au développement neurologique de l’enfant : il s’agit des EPA et des DHA. De ce fait, une complémentation en oméga-3 s’avère souvent nécessaire pour ces femmes en déficience. Mais il n’est pas nécessaire d’attendre de présenter un manque pour en consommer davantage ! Les oméga-3 vont aussi favoriser le système immunitaire du bébé et améliorer sa capacité de résistance aux maladies.

La gelée royale

La gelée royale est une substance produite par les abeilles, et qui vise à nourrir la reine ainsi que les larves de la ruche. Cela fait des milliers d’années qu’elle est réputée pour ses vertus médicinales et nutritives. Il s’agit de l’un des produits les plus bénéfiques qu’il nous est possible de consommer. Et ce, dans le cadre de la grossesse également.

Une excellente source de nutriments

La gelée royale contient différents types de vitamines, dont les vitamines B3, B5, B6, H et PP. On y trouve également des sels minéraux tels que le cuivre, le potassium, le phosphore, le silicium, le sodium et quelques oligo-éléments (manganèse, nickel, chrome). La gelée royale fraiche contient par ailleurs des acides aminés essentiels, ainsi que des acides gras bénéfiques pour l’organisme. Ces éléments sont tous bénéfiques et indispensables au bon développement de l’embryon. Ils sont aussi excellents pour la forme de la mère !

Des vertus bénéfiques durant la grossesse

Cette substance peut se montrer très bénéfique durant la grossesse : elle aide l’organisme à s’adapter aux changements des saisons et améliore l’humeur. Elle permet également de réduire les effets de l’asthénie sexuelle, d’apporter de la vitalité durant la grossesse et de protéger l’organisme contre les attaques extérieures grâce au renfort du système immunitaire (Bugs as drugs, Part 1 : Insects: the “new” alternative medicine for the 21st century? Cherniack EP 2010). La gelée royale préserve ainsi l’organisme de la mère et celui de son enfant, tout en réduisant les taux de mauvais cholestérol. Enfin, on peut l’utiliser pour récupérer plus rapidement après l’accouchement et améliorer les qualités nutritives du lait maternel. La gelée royale est un trésor de la nature.

L’iode : pour le développement cérébral du bébé et la thyroïde de la mère

Durant la grossesse, les besoins en iode augmentent chez la femme enceinte et en cours d’allaitement. L’iode est un oligo-élément nécessaire à la fabrication d’hormones thyroïdienne chez la mère. L’iode est également, en partie, responsable du bon développement cérébral du bébé.

Or, selon une récente étude menée par le Docteur Michaela Ganfors, de l’hôpital Universitaire d’Uppsala en Suède, seulement un tiers des femmes enceintes ou allaitantes disposent d’un apport en iode suffisant. Ainsi, les autorités sanitaires françaises conseillent fortement aux femmes enceintes de consommer des aliments riches en iode, tel que les produits laitiers, des œufs, des poissons marins ou des crustacés. En cas de carence, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire des compléments alimentaires pour la grossesse riches en iode.

Le calcium : pour le renforcement des os

Comme nous le disions plus haut, une trop grande consommation de calcium mêlée à de la vitamine D, est néfaste pour le bébé et peut provoquer un accouchement prématuré. Cependant, les besoins en calcium, de la femme enceinte, restent bien présents. Il se fixe sur les os et favorise la construction d’un squelette solide, tout en contribuant à l’équilibre de la mère.

Les aliments riches en calcium sont notamment les suivants : yaourts, petits suisses, fromages à pâte cuite (gruyère ou comté). Si vous souhaitez consommer des compléments alimentaires riches en calcium, car vous êtes en carence, nous vous conseillons très fortement de demander l’avis de votre médecin ou de votre gynécologue, afin que ce dernier vous prescrive des doses qui seront en adéquation avec votre consommation de vitamine D. Cela vous évitera les surdosages que l’on sait néfaste pour votre santé et pour celle du bébé.

Les vitamines

Si l’acide folique (vitamine B9) joue un rôle clé dans le bon déroulement de la grossesse et le développement de l’enfant, d’autres vitamines peuvent faire l’objet d’une supplémentation durant la grossesse. Ces vitamines permettent également de prendre soin de soi avant même la conception de l’enfant (réserve de fer, vitamine C).

La vitamine D participe à la minéralisation osseuse et contribue à prévenir le diabète de types 1 et 2 durant la grossesse (3). Elle est présente dans les poissons gras et sous forme de complément alimentaire (huile de poisson), très bénéfiques pour la santé. Attention toutefois, certaines vitamines ne doivent pas être prises en excès, comme la vitamine A. Un bilan sanguin peut vous aider à identifier vos potentiels besoins en vitamine au cours de la grossesse.

La vitamine C peut aussi être importante, puisqu’elle améliore l’absorption du fer par l’organisme. Et durant la grossesse, le risque d’anémie ferriprive augmente. On en trouve dans certains compléments alimentaires tels que l’acérola !

Les compléments multivitaminés 

Durant la grossesse, toutes les occasions sont bonnes pour faire le plein de vitamines. Les compléments multivitamines rassemblent plusieurs vitamines et minéraux (vitamines A, B, C, D, E, zinc, iode, cuivre, sélénium, etc.) dans un seul et même comprimé, ce qui facilite la supplémentation de la future mère. Selon les études, les compléments multivitaminés pris pendant la grossesse bénéficient à la santé de la mère, mais aussi de l’enfant (4) (5).

Pour l’enfant, le bénéfice est d’autant plus marqué si la mère souffre d’anémie. Ces compléments sont bénéfiques pour le développement des enfants : développement moteur, organisation spatiale, attention visuelle… Les micronutriments sont essentiels au développement normal du cerveau.

Pour la maman, ces compléments multivitaminés sont aussi bénéfiques. Ils augmentent notamment les capacités motrices et cognitives. Ils améliorent l’humeur de façon significative. Pour des apports en micronutriments optimaux, il est possible d’avoir recours aux compléments multivitaminés avant, pendant et après la grossesse. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

La choline : idéale pour le cerveau du bébé

La choline n’est certainement pas le complément alimentaire le plus connu, en particulier des futurs parents. Pourtant, elle démontre de réels bienfaits sur le développement cérébral du bébé. Ni vitamine ni minéral, la choline est pourtant un nutriment qui participe à la plupart des fonctions de l’organisme, et elle participe activement au maintien de la santé. Présente dans certains aliments (abats, poisson, œuf, chou-fleur, brocoli, etc.), elle se consomme aussi sous forme de complément alimentaire durant la grossesse, ou en dehors.

On sait de la choline qu’elle participe à la structure cellulaire et à la production des composés qui font office de messagers cellulaires (6). En outre, la choline se combine à d’autres vitamines essentielles de la grossesse (comme la vitamine B9) au sein du processus de synthèse de l’ADN ! Enfin, elle joue un rôle clé dans la régulation de la mémoire, de l’humeur ou encore, de l’intelligence (7). Pendant la grossesse, les apports suffisants en choline sont de 450 mg par jour.

Les compléments alimentaires interdits pendant la grossesse

Tout comme certains compléments alimentaires se consomment durant la grossesse, d’autres seront à éviter durant cette période délicate. C’est le cas du ginseng, du guarana, de l’aloe vera et du maca, notamment.

Le guarana et la grossesse

Le guarana est connu pour être un complément alimentaire excitant, ce qui n’est pas conseillé dans le cadre de la grossesse. Tous les produits naturellement excitants comme le café ou le thé (et donc le guarana) sont fortement déconseillés durant la grossesse. Ils perturbent le repos et le sommeil de l’enfant, mais peuvent aussi perturber celui de la mère. Le guarana a aussi tendance à augmenter la pression artérielle. Par ailleurs, nous ne disposons pas de données suffisantes pour établir l’innocuité du guarana chez les femmes enceintes ou allaitantes. Ainsi, il est préférable de ne pas le consommer dans ces deux cas de figure.

D’autant que le guarana peut avoir des effets secondaires désagréables perturbants tels que des palpitations cardiaques, de la nervosité, de l’insomnie, de l’irritation gastrique ou de l’insomnie. À fortes doses, il peut provoquer des nausées et des vomissements, ainsi que des maux de tête et des crampes musculaires.

Aloe vera et grossesse

L’aloe vera est une plante très bénéfique à notre organisme. Elle agit à différents niveaux, notamment sur la digestion et les troubles intestinaux. Or, cette plante n’est pas conseillée dans le cadre de la grossesse. Le latex contenu dans la plante possède de puissants effets laxatifs (Studies of aloe. VI. Cathartic effect of isobarbaloin. & Studies of aloe. V. Mechanism of cathartic effect. Ishii Y, Takino Y, et al. 1990 — 1994). Et comme tous les laxatifs stimulants, il est déconseillé aux personnes qui souffrent de différentes pathologies, comme l’appendicite, l’ulcère de l’estomac ou une maladie cardiaque. Mais il l’est aussi pour les femmes enceintes ! Réservez donc votre consommation d’aloe vera aux périodes qui précèdent ou qui suivent la grossesse si vous souhaitez profiter de ses bienfaits.

Maca et grossesse

Le maca du Pérou est une plante très puissante originaire des plateaux de la cordillère des Andes. Son exceptionnelle composition en fait un complément alimentaire de premier choix, offrant différents bienfaits à notre organisme. Ses effets bénéfiques portent en partie sur les troubles sexuels, et l’amélioration de la fertilité. Or, il n’est pas réellement conseillé ni même utile de le consommer durant la grossesse.

Avant et après la grossesse

Le maca du Pérou est très bénéfique à notre libido, et à la fertilité des hommes des femmes. On peut donc le consommer avant la grossesse afin de favoriser le démarrage de cette dernière. Beaucoup de couples rencontrant des difficultés pour procréer ont recours à cette solution millénaire et parfaitement naturelle !

Par ailleurs, il est possible de consommer du maca du Pérou durant la période de l’allaitement, en commençant une cure juste après l’accouchement. Il permet au corps de la mère de se remettre plus facilement de cette épreuve. Sa composition sera très bénéfique à la mère et lui permettra de retrouver la forme. De plus, le maca est très riche en nutriments, qui peuvent profiter au bébé après sa naissance. En raison de sa nature galactogène, il favorise les montées de lait et améliore la qualité nutritive du lait maternel. Un lait maternel enrichi en nutriments permet à l’enfant de profiter d’un système immunitaire renforcé et d’apports nutritionnels de qualité.

Pas de maca pendant la grossesse ?

Nous pouvons tous consommer du maca du Pérou pour profiter des nutriments qu’il contient. En revanche, les études menées jusqu’ici n’ont jamais permis d’établir un réel bienfait du maca durant la grossesse. On ignore si le maca possède des effets positifs ou négatifs sur cette dernière. Les mères peuvent donc en consommer si elles le souhaitent. Néanmoins, les professionnels de santé préféreront leur conseiller des compléments alimentaires réellement bénéfiques, dont tous les effets sont connus. Ils seront sans risque pour la mère et l’enfant !

Ginseng et grossesse

Tout comme le guarana, le ginseng est un complément connu pour être physiquement stimulant. Ses vertus toniques lui ont permis de se forger une réputation dans le monde entier. Il stimule l’organisme, le système immunitaire et traite même la dysfonction érectile. Tout comme le maca du Pérou, il peut se consommer avant la grossesse pour permettre de démarrer cette dernière. En revanche, sa consommation doit être stoppée dès le début de la grossesse.

En effet, les données actuelles sont insuffisantes pour garantir l’innocuité du ginseng pour les femmes enceintes et allaitantes. Les chercheurs s’étant penchés sur la question recommandent aux femmes enceintes d’éviter ce complément alimentaire durant la grossesse (Safety and efficacy of panax ginseng during pregnancy and lactation. Seely D, Dugoua JJ, et al. 2008).Ce complément alimentaire peut également avoir des effets secondaires indésirables en cas de mauvaise consommation.

Pour conclure

Parmi les compléments alimentaires à consommer durant la grossesse se trouvent notamment la spiruline, la gelée royale et les oméga-3. En revanche, certains sont déconseillés et même interdits pour les femmes enceintes. En cas de doute, n’hésitez jamais à consulter votre médecin avant de débuter une cure. Ne consommez pas un aliment si vous n’êtes pas certaine qu’il ne présente aucun risque pour vous et pour votre enfant.

Pour savoir quels compléments alimentaires vous pouvez consommer durant la phase d’allaitement, rendez vous ici.

Si vous avez accouché et que vous souhaitez connaitre les compléments à consommer post-partum, cliquez ici.