Vos compléments donnent toute leur mesure dans une assiette équilibrée. Le bon réflexe : une moitié d'assiette de légumes, un quart de protéines (légumineuses, œufs, poisson, volaille), un quart de féculents complets, et des fruits entiers plutôt qu'en jus. Répartissez vos apports sur trois repas réguliers, privilégiez l'eau et les produits bruts, et cuisinez maison dès que possible. Une marche après le repas, une activité physique régulière et un bon sommeil complètent le tableau : de petits changements tenus dans la durée valent mieux qu'un grand bouleversement.
Quelques idées concrètes pour vos journées : un petit-déjeuner qui associe protéines et fibres (yaourt nature, flocons d'avoine, fruits rouges, oléagineux), des légumineuses deux à trois fois par semaine, des épices comme le fenugrec, le cumin ou la cannelle pour relever vos plats, et une collation à base de fruit entier et d'une poignée d'amandes plutôt qu'un biscuit. Prenez le temps de manger assis, sans écran : vous profitez mieux de chaque repas.
Bon à savoir : ces compléments ne remplacent ni un traitement ni un suivi médical ; si vous êtes suivi pour votre glycémie ou sous traitement, parlez-en à votre médecin avant toute cure. Le fenugrec est déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement, et en cas de surpoids car il est traditionnellement utilisé pour ouvrir l'appétit. L'huile de nigelle est déconseillée aux enfants, aux adolescents et pendant la grossesse ou l'allaitement. Le chardon-marie ne convient pas en cas d'allergie aux astéracées, de troubles de la vésicule biliaire ou de l'estomac, ni si vous êtes suivi pour le cœur, les reins ou la tension ; il est déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement. Conservez les probiotiques à l'abri de la chaleur et de l'humidité. Ces produits sont réservés à l'adulte.
