Notre peau est soumise à de multiples agressions chaque jour. Elle peut être agressée et abîmée de façon plus ou moins visible. Pour la garder saine et belle, nous devons choisir avec soin les produits que nous appliquons sur la peau de notre visage, mais aussi sur le reste de notre corps. Notre alimentation joue aussi un rôle majeur dans le maintien de la santé de la peau. Elle influe sur sa souplesse et son éclat. Il nous revient d’en prendre soin. 

Dans la nature, on trouve des plantes et des végétaux bénéfiques pour la peau. Justement, certains de ces éléments, transformés en compléments alimentaires et huiles végétales, contribuent au bien-être et à la santé de la peau. Afin de vous aider à prendre soin de votre peau et à la rendre belle toujours de façon naturelle, nous avons dressé la liste des compléments alimentaires les plus efficaces.

Données chiffrées

1 : Un Français sur trois souffre de maladies de peau : psoriasis, acné, eczéma, maladies du cuir chevelu, verrues, taches brunes, herpès, allergies… Dont 80 % souffrent d’au moins deux pathologies cutanées différentes.

2 : 54 % des personnes atteintes d’une maladie de peau souffrent de dépression ou d’anxiété.

3 : Les maladies de peau affectent plus les femmes (33 %) que les hommes (28 %).

4 : Jusqu’à 50 % de la population a la peau grasse, 30 % ont la peau sèche et sensible et 20 % possèdent une peau mixte (Etude Ipsos 2014). 

Source 1,2 et 3 : Société française de Dermatologie. 

Une bonne routine de soins peut être complétée par la prise de compléments alimentaires réputés pour améliorer naturellement la beauté de la peau. 

Quels compléments alimentaires pour la beauté de la peau ?

L'huile de nigelle

Adaptée à tous les types de peau, l’huile de nigelle est l’une des seules huiles végétales contenant de l’huile essentielle. Proposée en huile ou complément alimentaire, la nigelle est l’une des plantes les plus efficaces pour rendre à la peau toute sa beauté naturelle. Elle contient des acides gras oméga 3 et oméga 6, qui contribuent à nourrir les cellules et à préserver leur membrane. Cette plante contient également des antioxydants, connus pour leurs effets bénéfiques face aux radicaux libres. Ces derniers contribuent au vieillissement accéléré et favorisent ainsi l’apparition de rides et de ridules.

Qu’elle soit utilisée en application locale (huile de nigelle associée à d’autres huiles végétales) ou consommée en compléments alimentaires, la nigelle présente de nombreux intérêts pour la peau. En premier lieu, elle contient des antioxydants naturels. Ils sont idéaux pour prévenir le vieillissement cutané, entre autres choses (1). De plus, la nigelle est un antibactérien puissant, qui aide à renforcer l’immunité. Avec un système immunitaire boosté, les infections et problèmes de peaux sont beaucoup plus rares. La nigelle contient des vitamines antioxydantes qui se montrent bénéfiques pour les cellules cutanées : les vitamines C et E (2) !

La nigelle contient de l’huile essentielle qui peut s’associer à d’autres huiles essentielles pour lutter contre l’acné, le psoriasis et autres problèmes de peau. Elle possède des propriétés purifiantes, assainissantes, anti-infectieuses, antifongiques et cicatrisantes lorsqu’on l’applique localement sur la peau. D’ailleurs, l’huile de nigelle a l’avantage d’être non comédogène. Et la nigelle s’adapte à tous les types de peau (3).

L’huile de coco

L’huile de coco est une huile végétale que l’on peut appliquer sur la peau ou consommer dans le cadre de l’alimentation. Elle est l’une des meilleures huiles pour la peau et les cheveux. Dans certains pays, elle s’utilise comme protection solaire, puisqu’elle est aussi efficace qu’une crème basse protection (adaptée aux peaux foncées). 

Très riche en nutriments (5), elle peut à ce titre nourrir la peau en profondeur, aider à lutter contre les irritations et à guérir les plaies (6). Avec une composition naturellement antioxydante, l’huile de coco protège les cellules cutanées du vieillissement. Elle lui redonne aussi de l’éclat et du tonus. S’il ne faut pas l’appliquer directement sur les peaux à tendance grasse, l’huile de coco reste polyvalente et s’adapte assez bien aux différents types de peau. Autour des yeux, elle contribue à hydrater la peau des paupières, et à atténuer les rides ainsi que les cernes. 

Cette huile non comédogène n’obstrue pas les pores de la peau. On peut l’utiliser sur les peaux à problèmes (acné, notamment). Elle possède d’ailleurs des vertus antibactériennes idéales pour lutter contre l’acné et différents autres problèmes de peau. Enfin, la composition de l’huile de coco la rend idéale pour hydrater le corps, en particulier durant l’été. La peau est plus douce, mieux nourrie et protégée des rayons du soleil. D’ailleurs, avec une action ultra-hydratante comme celle qu’elle propose, il est possible de prévenir les vergetures, les gerçures et les crevasses.

L’huile de bourrache

La bourrache est une plante utilisée depuis des milliers d’années pour ses bienfaits sur la peau (7). Sa graine contient une huile particulièrement riche en acides gras issus de la famille des oméga 6, aussi appelés « acides gamma linoléniques » ou « GLA ». Idéale pour les peaux sèches ou fragiles, la bourrache s’utilise de bien des façons pour hydrater la peau. Elle permet aussi de retarder le vieillissement cutané et d’améliorer l’élasticité de l’épiderme. La bourrache et son huile sont indiquées contre de nombreux problèmes de peau. Notamment pour la cicatrisation des plaies, le soulagement des irritations cutanées ou encore, de l’eczéma (les douleurs et les rougeurs).

La bourrache est un complément alimentaire bénéfique pour la peau atteinte de rides, de vergetures, du vieillissement cutané ou encore, de gerçures. Elle est adaptée aux peaux sèches, matures, grasses, sensibles ou irritées. En somme, toutes les peaux peuvent bénéficier des bienfaits de la bourrache en complément alimentaire ou en huile. On l’utilise régulièrement pour soigner les troubles cutanés inflammatoires (8), le psoriasis et les irritations cutanées. Il en est de même pour la dermatose et le dessèchement des mains ou du cuir chevelu. On l’associe souvent à l’huile d’onagre. 

L’huile d’onagre

L’onagre se compose de petites graines contenant une huile très riche en acides gras oméga 6 : acides linoléiques et acide gamma linolénique. Avec ses propriétés émollientes, elle aide la peau à retrouver sa beauté naturelle. Elle participe aussi à l’équilibre de la peau, l’aidant ainsi à ne pas souffrir de problèmes de peau. L’Agence européenne des médicaments, et plus particulièrement le Comité sur les produits médicinaux à base de plantes, reconnaît l’utilisation de l’onagre dans le soulagement des démangeaisons chroniques et aiguës de la peau sèche (11).

De plus, les extraits de racines, de feuilles et de graines d’onagre sont reconnus comme étant des agents revitalisants et des astringents cosmétiques (12). L’huile d’onagre ne se montre malheureusement pas aussi efficace sur les symptômes de l’eczéma. Cette plante et les produits (compléments alimentaires) qui contiennent de l’onagre sont riches en acides gras essentiels. Ils sont bénéfiques pour la santé de la peau et pour le bon fonctionnement de l’organisme. Pour soulager les troubles cutanés qui affectent les peaux sèches, il est courant d’utiliser l’huile d’onagre par voie orale, deux à trois fois par jour (deux grammes par prise). 

La vitamine C

La vitamine C est une vitamine qui présente de nombreux intérêts pour la santé. L’acide ascorbique stimule la synthèse de collagène. Il s’agit de la substance naturellement présente dans notre peau chargée d’assurer son élasticité et sa fermeté. D’autre part, la vitamine contribue à réduire la production de la mélanine, qui est responsable de l’apparition des taches brunes (courantes avec l’âge). Elle présente également un intérêt dans le cadre du photovieillissement, lorsque l’on observe une diminution de l’épaisseur de la peau ou une perte d’élasticité en raison des expositions solaires.

La vitamine C est réputée pour ses propriétés antioxydantes et agit souvent en synergie avec la vitamine E dans ce cadre (17). À ce titre, elle aide à neutraliser et à éliminer l’excès de radicaux libres dans l’organisme, qui sont responsables du vieillissement cutané accéléré. En d’autres termes, la vitamine C agit comme un anti-âge naturel ! 

Cette vitamine possède des vertus réparatrices après les expositions solaires. Elle améliore le grain de peau, illumine le teint et agit comme un puissant antiride. Pour les personnes stressées et les fumeurs, elle aide à atténuer l’effet de teint gris. Il faut savoir que cette vitamine possède une action éclaircissante sur le teint : elle donne un coup d’éclat à la peau et offre un effet « bonne mine » en l’espace de quelques semaines. 

Le collagène

Le collagène appartient aux protéines structurales et on le trouve au sein de la matrice extracellulaire des êtres vivants, humains et animaux. Il est présent dans nos os, nos muscles, nos cartilages, notre peau et même dans nos vaisseaux sanguins. En termes de proportions, le collagène représente 30 à 35 % des protéines de l’organisme humain. Conséquent, non ? Et si notre corps le produit par le biais des cellules des tissus conjonctifs, nous pouvons également lui en apporter à travers les aliments et compléments alimentaires que nous consommons.

Pour rappel, le rôle premier du collagène dans l’organisme est d’assurer l’élasticité des tissus conjonctifs dont la peau fait partie  ! Puisqu’il est produit par les tissus conjonctifs, il est présent dans la totalité de notre corps et dans notre peau, il est évident qu’il nous est indispensable pour avoir une belle peau. La prise de compléments aide à booster la production de collagène par l’organisme (18). Cette production naturelle tend à régresser après l’âge de trente ans. C’est au moment où le corps peine à produire suffisamment de collagène que les premiers signes de l’âge apparaissent dont les premières rides et ridules.

L’acide hyaluronique

Naturellement présent dans le corps, l’acide hyaluronique contribue à maintenir l’hydratation cutanée en agissant comme une éponge qui retient l’eau au niveau des cellules de la peau. En vieillissant, la production d’acide hyaluronique diminue, ce qui peut entraîner une perte d’élasticité et l’apparition de rides. Les produits à base d’acide hyaluronique offrent une solution efficace en participant à la régénération des tissus cutanés et à la production de collagène, ce qui renforcent ainsi la structure de la peau.

En intégrant l’acide hyaluronique dans votre routine de soins de la peau sous forme de complément alimentaire, vous pouvez soutenir la jeunesse et la vitalité de votre épiderme de l’intérieur, offrant un éclat durable et une peau d’apparence saine. 

La poudre de baobab 

La poudre de baobab est un complément alimentaire sain qui contient de la vitamine C en grande quantité. Une vitamine qui, comme nous l’avons vu, est une alliée d’une peau saine ! Elle est aussi hautement antioxydante et peut aider à prévenir ou à lutter contre les effets du vieillissement cellulaire sur la peau (19). C’est cette activité antioxydante qui nous intéresse tout particulièrement ici. Cette poudre peut s’utiliser dans des produits de soin naturels pour la peau et les cheveux, ou être consommée pour ses bienfaits. 

La spiruline et la chlorelle 

Les algues sont particulièrement riches en pigments et en antioxydants. Parmi elles, la spiruline fait partie des compléments alimentaires que l’on peut consommer pour avoir une belle peau. Elle contient des composés actifs contre les radicaux libres, permettant de mieux prévenir les effets du vieillissement cellulaire, entre autres problèmes associés. On l’associe idéalement à une source de vitamine C en raison de sa teneur élevée en fer, ce qui en améliore l’absorption par l’organisme. La spiruline apporte plus de douceur, d’éclat, de souplesse et d’élasticité à la peau. Elle peut même l’aider à se préparer aux expositions solaires. 

La chlorelle est une microalgue que l’on associe souvent à la spiruline. Dans le domaine de la beauté, elle tire sa force de sa teneur en chlorophylle, mais également en vitamine C et autres antioxydants naturels (pigments). La chlorelle contient également des effets détoxifiants et protège l’organisme du stress oxydatif. 

Les autres compléments bons pour la santé de la peau 

La gelée royale 

La gelée royale aide à réduire la fatigue physique et morale, ce qui peut avoir une incidence positive sur le teint et l’aspect général de la peau. Particulièrement riche en nutriments, elle possède des propriétés hydratantes, cicatrisantes, anti-âge, nourrissantes, régénérantes et antioxydantes… Un cocktail parfait pour une peau plus saine et plus belle ! Sa composition nutritionnelle participe au processus de renouvellement cellulaire, ce qui aide à revitaliser la peau. C’est aussi un produit suffisamment puissant pour soutenir la production de collagène et lutter contre le vieillissement cellulaire. 

L’ortie 

Utilisée depuis l’Antiquité pour favoriser la repousse des cheveux, l’ortie est une plante que l’on peut aussi utiliser pour améliorer la santé de la peau. Disponible sous la forme de complément alimentaire, elle favorise la circulation veineuse et permet de faire le plein de nutriments variés, dont certains sont antioxydants. 

Le zinc liposomal 

Comme l’ortie, le zinc liposomal contribue à améliorer la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Ses actions lui permettent de protéger les tissus des effets du stress oxydatif (vieillissement accéléré). 

Le curcuma 

Pour terminer cette liste déjà bien fournie de compléments alimentaires idéaux pour prendre soin de sa peau naturellement, il faut citer le curcuma. Très riche en antioxydants naturels, il est idéal pour préserver les cellules des effets des radicaux libres et du stress oxydatif.