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L'hypertension artérielle (HTA) touche près d'un adulte sur trois en France et reste largement sous-diagnostiquée. Plusieurs leviers d'hygiène de vie et certaines plantes peuvent accompagner sa prise en charge médicale. Cet article fait le point, sans se substituer au suivi cardiologique indispensable.
L'hypertension artérielle est un mal qui touche de nombreuses personnes et dont les causes sont diverses. Certaines plantes sont idéales pour prévenir et contrer l'hypertension. Elles nous fournissent une solution pour accompagner naturellement l'hypertension artérielle. Alors, quelles sont les meilleures plantes contre l'hypertension à Quelles sont leurs propriétés sur la pression sanguineé Réponsesé!
L'hypertension artérielle désigne un trouble pathologique de la tension artérielle, et qui se manifeste par une augmentation anormale de celle-ci. Un adulte sur trois est concerné par le trouble en France, qui se trouve d'ailleurs être l'une des causes évitables de l'AVC : l'accident vasculaire cérébral. Alors, comment lutter contre l'hypertension naturellement
Les bienfaits de l'activité physique sur la santé ne sont plus à prouver. L'ensemble de notre organisme bénéficie des bienfaits du sport lorsque celui-ci est pratiqué de façon suffisante et régulière. Mais il est aussi particulièrement indiqué aux personnes qui souffrent d'hypertension artérielle, ou qui sont susceptibles d'en souffrir. En effet, le sport agit comme un véritable régulateur de la fonction cardiaque (et de toutes les fonctions corporelles). Il aide à réguler la pression artérielle à l'effort comme au repos. De plus, il favorise la perte de poids : le surpoids et l'obésité étant des facteurs aggravants de l'hypertension artérielle. Alors, pour lutter naturellement contre l'hypertension artérielle, augmentez vos dépenses énergétiquesé!?
Si l'hypertension artérielle est aussi répandue, c'est en grande partie parce qu'elle est causée ou aggravée par une alimentation trop riche en graisses saturées et en graisses trans. L'alimentation moderne est souvent déséquilibrée et trop riche en sucre, en sel et en mauvaises graisses. Cela favorise l'amas de cholestérol (mauvais cholestérol) dans les artère et la hausse de la pression artérielle. Naturellement, l'alimentation peut alors représenter un facteur de risque d'accident ou de complication de l'hypertension artérielle, en plus de la favoriseré!?
Pour prévenir et lutter naturellement contre l'hypertension artérielle, il est indispensable de revoir les bases de son alimentation. Privilégiez des sources d'acides gras essentiels comme les oméga 3, de façon à restaurer l'équilibre entre oméga 6 et oméga 3 dans votre organisme. Mangez plus de fruits et de légumes, alternez entre sources de protéines animales et végétales, et adoptez de meilleurs gestes alimentaires au quotidien. Rapidement, les bienfaits d'une alimentation saine et équilibrée se feront ressentir sur votre hypertension.?
En ré quilibrant votre alimentation, prenez soin de limiter vos apports en sel (sodium), qui ont tendance à favoriser l'hypertension artérielle lorsqu'il est présent en excés. Le sel, en absorbant l'eau, augmente irrémédiablement la pression sanguine. D'autre part, pensez à augmenter vos apports en potassium. Ce minéral aide à réguler la tension artérielle! On le trouve dans les légumes verts, les fruits (bananes, agrumes.), les légumineuses, les oléagineux ou encore, les germes de blé.?
Pour combattre efficacement l'hypertension artérielle, il est important de s'assurer un repos réparateur la nuit. Et cela passe par des nuits suffisamment longues, dans des conditions favorables : absence de bruits, de lumière. Dans l'idéal, veillez à dormir environ huit heures par nuit. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, des techniques de relaxation (lecture, méditation, yoga) sont à privilégier. Mangez léger le soir et évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Vous aiderez ainsi votre corps à réguler sa tension artérielle de façon naturelle et très efficace.?
Un grand nombre de plantes possèdent des propriétés diurétiques, qui sont plus ou moins importantes. En consommer sous la forme de tisane permet notamment de faire baisser la tension artérielle. Bien entendu, aucune plante ou cure ?émaisoné ne peut se substituer à un avis médical. Si vous souffrez d'hypertension ou si vous suspectez que vous en souffrez, consultez un médecin sans attendre.
La feuille de pissenlit est une solution diurétique de grande efficacité. Cette plante, facile à trouver, est l'une des meilleures plantes contre l'hypertension. Les études montrent que le pissenlit est aussi efficace que les diurétiques médicamenteux, à des doses élevées. Deux à trois tisanes par jour permettent d'en ressentir des bienfaits, toutefois moins marqués. Ainsi, le pissenlit reste le meilleur diurétique du monde végétal et il s'avére très riche en potassium. On peut aussi associer le pissenlit et les autres plantes diurétiques aux plantes vasorelaxantes et antistress que nous allons présenter dans cet article.
Les plantes vasorelaxantes font ressentir leurs bienfaits aux termes de plusieurs semaines de cures. Mais avec elles, les résultats sont lé! L'olivier en est un parfait exemple, mais elle n'est pas la seule. Découvrez ici certaines des meilleures plantes contre l'hypertension.
L'olivier est connu pour ses propriétés hypotensives, et son efficacité dans le traitement de l'hypertension. Ce sont ses feuilles qui constituent un approches idéal pour accompagner naturellement l'hypertension artérielle. En effet, plusieurs études ont permis de vérifier cette allégation sur les animaux (1). Mais d'autres études se sont penchées sur son efficacité chez l'être humain. Justement, les résultats de ces études cliniques sont très prometteurs. La feuille d'olivier permet de faire baisser la tension artérielle des personnes qui la consomment (2). Il semblerait que cette plante permette aussi de réduire le taux de cholestérol sanguin (3). La recherche s'intéresse d'autre part aux potentielles propriétés antioxydantes et hypoglycémiantes de la plante.
L'aubépine est une plante capable de réguler la fonction cardiaque. Elle est souvent utilisée contre l'insuffisance cardiaque congestive. En outre, elle agit sur le fonctionnement du rythme cardiaque et régule la pression sanguine. Elle est tout aussi utile dans le traitement de l'hyperactivité, de la nervosité et de l'anxiété, trois causes majeures de l'hypertension artérielle (4). L'aubépine est l'une des meilleures plantes contre l'hypertension, en raison de son efficacité générale sur le moteur cardiaque. Régularisation du rythme du cour, amélioration de l'oxygénation du muscle cardiaque. Si l'hypertension est liée au stress, quelques autres plantes peuvent l'accompagner, comme la valériane ou la passiflore. Enfin, il faut aussi souligner la nature de cette plante, qui est vasorelaxanteé !
Comme l'aubépine, la passiflore est une plante vasorelaxante. Elle présente des effets anxiolytiques et antihypertenseurs très intéressants à ce chapitre (5) (6). On peut donc préciser ici que la passiflore agit à la fois sur le système nerveux central et au niveau des artère. En plus d'agir sur l'humeur, elle agit en faveur de la santé du cour.
L'achillée millefeuille est traditionnellement utilisée pour faire diminuer la pression sanguine, comme le montrent plusieurs études réalisées à ce chapitre (7) (8). Cette plante est souvent recommandée par les phytothérapeutes pour réduire la pression diastolique, lorsqu'elle est trop élevée. Cette plante se montre d'une grande efficacité dans le cadre de la congestion d'organe.
La valériane est une plante fascinante, qui présente elle aussi différents bienfaits pour l'organisme. Justement, une étude démontre que la valériane (Valeriana wallichii, une cousine de Valeriana officinalis) posséde des propriétés hypotensives (9). On sait aujourd'hui que cette plante agit sur le système nerveux central, et sur la régulation de la tension artérielle. Elle est idéale pour accompagner naturellement l'hypertension artérielle.
L'ail est une plante idéale pour la santé cardiovasculaire, et se montre très efficace dans bien des situations. En effet, l'ail est un hypotenseur reconnu, dont les effets ont été confirmés dans une méta-analyse comprenant huit études cliniques (10). Cette plante est aussi anti-thrombotique, anti-hyperlipidémique et anti-athérogénique. Pour réduire la pression artérielle, l'ail est très efficace et facile à consommer tout au long de l'année.
Quelques autres plantes, en raison de leurs actions sur la santé, présentent aussi un intérêt dans la lutte contre l'hypertension artérielle. Les voici.
Le cacao (Theobroma cacao) est une plante qui a fait l'objet de nombreuses études scientifiques. Parmi elles, beaucoup rapportent un lien entre la consommation de cacao et la réduction de la pression artérielle (11). Le cacao est riche en polyphénols, des molécules actives. Une méta-analyse publiée en 2010 stipule notamment que consommer du chocolat noir sur une période allant de deux à dix-huit semaines permet de réduire la pression diastolique de 2,5 mmHg et la pression systolique de 4,5 mmHg (12). Ce qui représente donc une diminution considérableé! Il est courant que les médecins recommandent aux personnes atteintes d'hypertension artérielle de consommer du cacao sous la forme de chocolat noir.
Plusieurs essais ont été menés sur la stévia, une plante aux forts pouvoirs sucrants, que l'on utilise couramment en remplacement du sucre raffiné. Or ici, ce sont ses propriétés sur la tension artérielle qui nous intéressent. Justement, les feuilles de stévia (un petit arbuste originaire d'Amérique du Sud) peuvent aider à réduire la pression artérielle à long terme (entre un à deux ans), comme le montrent plusieurs études (13) (14).
L'hypertension cisaille les artère et provoque des microlésions, dans lesquelles les molécules de mauvais cholestérol (LDL) restent coincées. Cela a donc pour effet d'accumuler les acides gras dans les artère, et des oxyder. On appelle ce phénoméne l'athérosclérose. Pour lutter contre, il est important de consommer des antioxydants naturels, que l'on trouve dans les fruits, les légumes, les épices et dans les plantesé! Le romarin en est un parfait exemple, puisqu'il inhibe l'oxydation du LDL dans le sang (15).
Le stress et l'anxiété sont des causes courantes d'hypertension artérielle. Lutter contre le stress chronique est donc une façon simple et logique de accompagner naturellement l'hypertension artérielle. Ici, il faut miser sur des plantes antistress et non diurétiques. Et la liste est longueé! Parmi elles, on trouve la mélisse, la camomille allemande, l'avoine sauvage, le tilleul, l'agripaume, le millepertuis et la scutellaire américaine. D'ailleurs, le tilleul entre dans la composition de nombreux mélanges contre l'hypertensioné! Attention toutefois aux plantes adaptogènes dites ?échaudesé, comme le ginseng de Corée ou la rhodiola, qui font l'objet d'une contre-indication dans le cas de l'hypertension artérielle.
Ainsi, de nombreuses plantes s'avérent efficaces pour lutter contre l'hypertension artérielle : les plantes vasorelaxantes, les diurétiques, les antistress. Dans la mesure du possible, il faut donc déterminer l'origine de l'hypertension artérielle avec un professionnel de santé. L'automédication est vivement déconseillée. En revanche, les plantes peuvent être d'un grand soutien et peuvent réduire la prise de médicaments ou l'éviter, dans une certaine mesure. Vous pouvez aussi favoriser la consommation d'oméga 3 au sein de votre alimentation qui aident aussi à abaisser naturellement la tension artérielle. Des approches complémentaires sont également possibles : tai-chi, biofeedback, Qi Gong, yoga, etc.
Plusieurs leviers ont des données cliniques solides pour la santé cardio.
| Levier | Posologie/repère | Bénéfice |
|---|---|---|
| Oméga-3 EPA+DHA | 1000-2000 mg/j | Triglycérides, fluidité |
| Coenzyme Q10 | 100-200 mg/j | Énergie cardiaque, statines |
| Magnésium | 300-400 mg/j | Tension, rythme |
| Levure de riz rouge (monacoline K) | Cadre réglementaire restreint | Cholestérol — avis médical |
| Bergamote | 500-1000 mg extrait | Cholestérol |
| Activité physique régulière | 150 min/sem aérobie | Tension, lipides, glycémie |
| Régime méditerranéen | Légumes, poissons, huile d'olive | Bénéfice global |
| Sevrage tabac | Indispensable | Risque cardio majeur |
Pour aller plus loin — Découvrez aussi aliments anti cholesterol.
Régime DASH ou méditerranéen : légumes, fruits, oléagineux, poisson, huile d'olive, céréales complètes, produits laitiers maigres. Limiter le sel (max 5 g/jour selon l'OMS), la charcuterie, les plats préparés et les sodas. Les aliments riches en potassium (banane, épinards, patate douce, lentilles) participent à l'équilibre tensionnel. Cette approche alimentaire complète mais ne remplace jamais un traitement prescrit.
Aubépine, olivier (extrait de feuille), ail noir, hibiscus en infusion, chaga. Effets modestes, complémentaires à un traitement médical et non substitutifs. Demander avis médical pour éviter les interactions avec les antihypertenseurs prescrits, certaines plantes pouvant potentialiser ou contrer l'effet du traitement. La régularité de la prise sur 8 à 12 semaines conditionne l'évaluation du bénéfice ressenti.
Plusieurs méta-analyses documentent une baisse modeste de la pression systolique (3 à 5 mmHg) avec 250 à 500 ml/jour en cure de 2 à 4 semaines. Effet via les nitrates dérivés (oxyde nitrique vasodilatateur). L'effet reste modeste et complémentaire à une approche globale (alimentation, activité physique, gestion du stress). À surveiller en cas de prise simultanée d'antihypertenseurs pour éviter les hypotensions.
Le potassium contribue au maintien d'une pression normale (allégation reconnue). Apport via légumes, fruits, oléagineux. Le magnésium participe à la régulation vasculaire. Bilan biologique pour ajuster.
Maux de tête persistants, vertiges, palpitations, vision trouble, essoufflement à l'effort. Consulter rapidement. Une automesure régulière (matin et soir, 3 jours d'affilée) est plus représentative qu'une mesure unique au cabinet.
