Votre panier est vide
Continuer les achatsVous possédez un compte ?
Connectez-vous pour payer plus vite.
Vous possédez un compte ?
Connectez-vous pour payer plus vite.
Beaucoup de personnes utilisent des produits du commerce pour prendre soin de leurs cheveux et les aider à retrouver leur brillance naturelle. Ces produits cosmétiques agissent surtout en surface, sur la fibre. En complément, une alimentation variée et certains compléments alimentaires permettent d’apporter au quotidien les nutriments dont le cheveu a besoin pour rester normal. Pour vous aider à vous repérer dans la multitude de propositions qui s’offrent à vous, nous vous proposons ici une sélection des compléments alimentaires les plus souvent cités pour les cheveux. Ces informations sont d’ordre nutritionnel et ne constituent pas un avis médical.
Quels sont les compléments alimentaires pour cheveux à privilégier pour prendre soin de nos fibres capillaires ? En voici une liste non exhaustive, mais déjà très utile. L’idée est d’accompagner, par l’alimentation, le confort des cheveux secs, des situations d’alopécie (perte de cheveux) ou de pellicules. Bien sûr, un avis médical reste nécessaire pour déterminer l’origine du problème si celui-ci se montre anormalement persistant.
Si vous vous penchez sur les différents compléments naturels pour vos cheveux, vous avez certainement déjà entendu parler de la levure de bière. Cet aliment est surtout connu pour sa richesse en vitamines du groupe B. La biotine (vitamine B8) qu’elle apporte contribue au maintien de cheveux normaux. La levure de bière est traditionnellement appréciée par les personnes aux cheveux gras ou sujettes aux pellicules.
Les propriétés de la levure de bière tiennent notamment à sa richesse en oligo-éléments. Cet aliment se trouve sous différentes formes : en poudre notamment, mais aussi en gélules. Si vous souhaitez l’intégrer à votre routine, vous pouvez envisager une cure de levure de bière sur deux mois à hauteur de deux grammes, trois fois par jour. En plus de son intérêt pour la chevelure, la levure de bière apporte des vitamines B qui contribuent à un métabolisme énergétique normal et participe, via la biotine, au maintien d’ongles et d’une peau normaux.
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B8 (ou B7), contribue au maintien de cheveux normaux, d’une peau normale et au fonctionnement normal du système nerveux : ce sont des allégations de santé autorisées (règlement UE n°432/2012). En tant que coenzyme, elle intervient dans le métabolisme des macronutriments et dans les processus qui aboutissent à la kératine, la protéine structurelle du cheveu. Un apport suffisant en biotine participe ainsi au maintien d’une fibre capillaire normale. La biotine se trouve dans l’alimentation (œuf, foie, légumineuses, oléagineux) comme sous forme de compléments. Son intérêt est surtout marqué lorsque les apports alimentaires sont insuffisants ; en dehors d’une carence, le bénéfice attendu reste modeste.
La gelée royale est un produit de la ruche traditionnellement consommé comme complément alimentaire. Elle apporte des nutriments (acides aminés, acide pantothénique, oligo-éléments) et est appréciée des personnes qui ressentent une chute de cheveux ou des cheveux cassants. Il est d’usage d’en faire une cure de plusieurs mois à hauteur d’une gélule par jour. La gelée royale se consomme à raison d’une dose par jour.
Pour en savoir plus, sachez que la gelée royale est une substance à la fois gélatineuse et blanchâtre, sécrétée par les jeunes abeilles dites « nourricières ». On en retrouve la trace dans la Chine antique, où elle était traditionnellement utilisée. Aujourd’hui, ce produit de la ruche est consommé dans le monde entier.
Avant d’entamer une cure de gelée royale, vous devez être attentif à certaines contre-indications. Les personnes connues comme étant allergiques au miel, au pollen ainsi qu’aux piqûres d’abeilles devront se tourner vers un autre complément alimentaire. Il est toutefois assez rare que la gelée royale entre en interaction avec certains médicaments. Néanmoins, il est toujours préférable de demander conseil à un professionnel de santé avant de commencer une cure.
La lécithine est un lipide naturellement présent dans nos cellules. Ce complément alimentaire est souvent choisi par les personnes aux cheveux secs ou fragilisés, et par celles qui ont les cheveux fins.
Pour aller plus loin, il faut regarder de plus près la composition de la lécithine de soja. Ce lipide est principalement constitué d’acides gras, de phosphates, de choline, de vitamine B et de glycérol.
Si vous décidez de faire une cure de lécithine de soja, ne dépassez pas une dose maximale de 3,5 g par jour. Au-delà de son intérêt pour la chevelure, la lécithine est une source de choline et d’acides gras qui entrent dans la composition des membranes cellulaires. Comme pour tout complément, son apport s’inscrit dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée.
Eh non, le pollen n’est pas seulement un vilain provocateur d’allergies. Le pollen récolté par les abeilles est un complément alimentaire apprécié pour sa richesse nutritionnelle. C’est une source intéressante de nutriments variés : il contient notamment des lipides, des glucides, des protéines, des vitamines, des sels minéraux et des oligo-éléments, des éléments utiles dans le cadre d’une alimentation équilibrée et que l’on associe au confort de la chevelure.
Les personnes qui ont les cheveux secs sont nombreuses à se tourner vers les huiles végétales pour améliorer la texture et l’apparence de leurs cheveux. La plus connue est probablement l’huile de coco. En application externe, plusieurs travaux ont décrit son intérêt comme agent hydratant de la fibre capillaire ([1]). Composée d’au moins 50 % d’acides gras, elle apporte souplesse et confort à la chevelure.
Bien sûr, si vous voulez profiter de l’huile de coco pour vos cheveux en application externe, utilisez de préférence une huile de coco non raffinée afin de préserver ses propriétés et son odeur. De façon générale, l’huile de coco est utilisée en soin externe pour les cheveux secs ainsi que pour les cuirs chevelus sujets aux pellicules.
Ces deux huiles sont riches en acides gras essentiels, notamment l'acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras oméga-6. Elles fournissent une source concentrée de GLA, qui participe au métabolisme normal des acides gras. Les acides gras contribuent à la production de sébum, le film lipidique naturel du cuir chevelu. Ces huiles sont également appréciées pour leur intérêt sur la texture et l'apparence des cheveux, et sont traditionnellement associées au confort du cuir chevelu.
Lorsque l’on se tourne vers les soins traditionnels pour prendre soin des cheveux, l’huile de ricin revient souvent. Cette huile végétale est traditionnellement utilisée en soin capillaire externe pour apporter du confort à la fibre et limiter l’aspect des fourches. Elle peut adoucir les cheveux de toutes natures : secs, gras, crépus, lisses, etc.
L’huile de ricin est originaire d’Afrique tropicale et est traditionnellement employée en cosmétique. Elle peut aussi s’utiliser en soin des ongles, des cils ou de la peau.
La spiruline fait partie des compléments les plus populaires ([2]). Cette cyanobactérie est souvent présentée comme un superaliment, un terme commercial non réglementé. Elle doit sa réputation à une composition riche en nutriments : protéines, vitamines, minéraux (dont du fer) et oligo-éléments ([3]). Le fer qu’elle apporte contribue à réduire la fatigue et à un transport normal de l’oxygène dans l’organisme. C’est à ce titre qu’elle est souvent associée au soin des cheveux, dont la vitalité dépend de l’état nutritionnel général. On estime qu’une cure de trois mois permet d’en intégrer durablement l’apport.
La spiruline est généralement bien tolérée et sa posologie est évolutive. Pour laisser au corps le temps de l’assimiler, on conseille de débuter la cure par une petite dose et de l’augmenter au fil des semaines. Selon les données disponibles, on estime qu’il est préférable de consommer entre deux et cinq grammes de spiruline par jour, et jusqu’à dix grammes pour une cure plus soutenue.
La spiruline n’a pas de contre-indications largement documentées et est habituellement consommée par un large public ; en cas de grossesse, d’allaitement ou de traitement en cours, un avis médical est recommandé. Outre le fer, elle apporte des protéines et des composés aux propriétés antioxydantes mesurées en laboratoire. Comme tout complément, elle s’inscrit dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et ne remplace pas un suivi médical.
Ce complément alimentaire est traditionnellement associé au confort de la chevelure. La cystine est un acide aminé soufré qui intervient dans le processus de production de la kératine, la protéine qui compose nos cheveux et nos ongles ([5]). La vitamine B6 qui lui est associée contribue, quant à elle, à un métabolisme énergétique normal et à la formation normale des protéines.
Le renouvellement du cheveu étant lent, il faut généralement compter au moins trois mois de cure pour juger des effets. Pour de meilleurs résultats, il est nécessaire de suivre scrupuleusement les dosages de chaque produit. Sachez que vous pouvez également utiliser un shampoing spécifique proposé par les fabricants et contenant de la cystine B6.
Si vous rencontrez des problèmes de chute de cheveux, la cystine B6 fait partie des compléments souvent envisagés en accompagnement. Petite astuce supplémentaire : consommez des sources de vitamine B6 dans votre alimentation. On en trouve dans les fruits, les céréales, les graines, les légumineuses, les oléagineux, les poissons, les viandes ([6])…
Le silicium organique est un oligo-élément présent dans les tissus conjonctifs ([7]). Il est traditionnellement associé, en complément alimentaire, au confort des cheveux, de la peau et des ongles. Une chute de cheveux étant parfois liée à une alimentation pauvre en nutriments essentiels, le silicium organique est souvent intégré aux routines visant à soutenir la vitalité capillaire. Ce complément alimentaire est fréquemment proposé aux personnes qui souhaitent prendre soin de leur chevelure.
Au-delà des cheveux, le silicium est traditionnellement associé au confort des os, des ongles, des articulations et de la peau. Il figure parmi les compléments alimentaires les plus populaires pour le soin de la chevelure.
Pour garder vos cheveux en bonne santé, les compléments alimentaires ne suffisent pas : l’alimentation globale compte tout autant. Certains produits gagnent à être limités. Dans la liste, on retrouve la charcuterie, les viandes grasses et les graisses animales en excès. Il en va de même pour la friture et les huiles chauffées. Une consommation trop importante de ces aliments s’inscrit dans une alimentation déséquilibrée, peu favorable au confort capillaire.
Dans la même logique, il est préférable de modérer les fromages gras, le pain blanc, le riz blanc ainsi que les pâtisseries industrielles. Les bonbons, les sodas, l’alcool et le café gagnent eux aussi à être consommés avec mesure dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Pour choisir un complément adapté, il faut avant tout identifier votre situation capillaire. Avez-vous les cheveux plutôt secs ou bien gras ? Cherchez-vous à accompagner une chute de cheveux ou à composer avec des pellicules ?
À titre d’exemple, si vous avez des cheveux secs et abîmés, il peut être intéressant de privilégier des aliments riches en vitamine A. Parmi les sources, on retrouve le pollen ou encore le germe de blé ; côté assiette, les carottes et le potiron. La vitamine A contribue au maintien d’une peau normale, dont dépend en partie le confort du cuir chevelu.
Si vous avez les cheveux gras ou tendance aux pellicules, vous pouvez vous tourner vers les aliments riches en vitamines B. Dans la liste, on retrouve la levure de bière, le germe de blé et le pollen d’abeilles. Ces compléments apportent des nutriments utiles au cuir chevelu. Les pellicules correspondent à des peaux mortes qui se détachent de l’épiderme et se répandent dans les cheveux. En soin externe, des masques à l’huile de coco ou à d’autres huiles végétales nourrissantes peuvent aider à entretenir le confort du cuir chevelu. Côté alimentation, on peut citer les poissons gras, source de vitamine B6 (huile de poisson), les oléagineux (riches en vitamine E) et les sources alimentaires de vitamine A.
Vous souffrez d’alopécie, ou vous avez l’impression de perdre une quantité anormale de cheveux ? Commencez par en parler à un professionnel de santé. Il peut exister un problème sous-jacent, qu’il faut identifier puis prendre en charge médicalement. Les compléments alimentaires ne sont alors qu’un soutien nutritionnel, en accompagnement d’un éventuel traitement.
En cas de chute de cheveux, on s’oriente souvent vers des compléments riches en vitamines B. La levure de bière, la gelée royale ou le pollen en font partie, tout comme la cystine B6, fréquemment citée en accompagnement.
Le manque de fer est une cause fréquente de chute de cheveux. Si une carence est confirmée par un professionnel de santé, vous pouvez consommer davantage d’aliments qui en contiennent : légumineuses, oléagineux, céréales complètes ([8]). La spiruline est elle aussi une source de fer. Pour renforcer l’absorption du fer, il est conseillé de l’associer à une source de vitamine C au même moment ([8]) : le fer contribue à réduire la fatigue, et la vitamine C améliore son absorption. L’acérola ou le jus d’argousier en sont de bonnes sources.
Par ailleurs, la fatigue accompagne parfois une chute de cheveux. Dans ce cadre, augmenter vos apports en vitamine C peut être utile : agrumes, argousier, acérola, camu camu, baobab… La vitamine C contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal ([10]) ([11]).
Les acides gras essentiels participent au confort de la fibre capillaire. Les oméga 3, comme ceux de l’huile de poisson, sont souvent cités dans le contexte de l’alopécie pour leur rôle nutritionnel d’ensemble. La kératine, sécrétée par notre organisme, est la protéine de structure des cheveux. Les oméga 3 s’associent volontiers au zinc — qui contribue au maintien de cheveux normaux — et à la vitamine B6 dans une approche nutritionnelle globale. L’huile de poisson est ainsi un complément à envisager en accompagnement, sans se substituer à un avis médical.
Nous évoquions la fatigue parmi les facteurs parfois associés à la perte de cheveux. Le stress et l’anxiété sont également souvent cités. Certains compléments alimentaires sont traditionnellement employés pour accompagner les périodes de stress et de fatigue : il s’agit des plantes adaptogènes. La rhodiola rosea ainsi que le ginseng de Corée font partie des plus utilisées dans ce cadre ([12]) (13).
Si vous voulez accompagner la pousse de vos cheveux par l’alimentation, vous pouvez vous tourner vers la levure de bière et la lécithine de soja. Les compléments à base de spiruline ou de chlorella sont eux aussi souvent cités dans ce cadre.
En résumé, de nombreux compléments alimentaires s’offrent à vous pour accompagner le confort et l’éclat de vos cheveux. Le cheveu poussant lentement, les effets s’apprécient sur plusieurs semaines à plusieurs mois. Misez sur une alimentation variée et des compléments adaptés à votre situation pour prendre soin de votre chevelure.
Vous l’aurez compris : le confort de nos cheveux dépend grandement des nutriments que nous leur apportons au quotidien. Il passe aussi par la prise en compte des facteurs possibles d’une mauvaise santé capillaire : alimentation, sommeil, stress, fatigue, etc. Prenez soin de vous, et vous prendrez soin de vos cheveux. Mais n’oubliez pas de leur apporter chaque jour l’essentiel !
Les plus cités sont la levure de bière et la cystine B6 (riches en vitamines B et précurseurs de kératine), la spiruline et le pollen (nutriments et oligo-éléments), le silicium organique et les huiles (coco, ricin, onagre-bourrache). Le choix dépend de la situation : sécheresse, cheveux gras, pellicules ou chute. La biotine et le zinc contribuent au maintien de cheveux normaux.
Le cheveu pousse lentement : il faut compter une cure d'au moins 3 mois pour juger des effets, le renouvellement capillaire étant un processus long. La régularité prime sur la dose.
La cystine B6, la levure de bière, la gelée royale et le pollen (vitamines B), ainsi que le fer (souvent en cause) associé à la vitamine C pour son absorption, les oméga 3, et les plantes adaptogènes (rhodiola, ginseng) en période de stress. Une chute anormale justifie d'abord un avis médical : les compléments restent un soutien nutritionnel.
Oui. Mieux vaut limiter charcuteries, viandes grasses, fritures, fromages gras, pain et riz blancs, pâtisseries industrielles, sodas et alcool, dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Les cheveux secs profitent de la vitamine A, les cheveux gras ou à pellicules des vitamines B.
La gelée royale et le pollen sont contre-indiqués en cas d'allergie aux produits de la ruche. Si la chute est importante ou persistante, consultez un professionnel pour en identifier la cause : les compléments restent un soutien, pas un traitement à eux seuls.
