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Pendant l'allaitement, les besoins nutritionnels de la mère sont majorés. Certaines plantes traditionnelles (galactogènes) peuvent soutenir la lactation, d'autres sont au contraire à éviter. Cet article fait le point sur ce qui est utile, ce qui est documenté et les précautions à observer dans cette période sensible.
Durant la grossesse, bon nombre de mères décident d'allaiter leur enfant dés la naissance. Cette décision entraéne différentes questions sur les meilleures pratiques d'allaitement, et sur comment vivre cette période sereinement. On peut par exemple chercher à améliorer son alimentation afin de produire un lait maternel le plus nutritif et bienfaisant possible pour le bébé. Existe t il des approches naturelles qui facilitent l'allaitementé Quels sont les ccompléments alimentaires capables d'améliorer la qualité du lait maternelé Réponses.
Chaque mère veut ce qu'il y a de mieux pour son enfant. Pour cela, des solutions et approches naturelles existent et peuvent se montrer d'une aide précieuse durant la grossesse, mais aussi après. Aprés la grossesse vient l'allaitement, qui peut être une période particulièrement éprouvante pour la mère. Se remettre de la grossesse et de l'accouchement n'est pas toujours facile. Le corps est fatigué, épuisé et vulnérable. Pour remédier à cela, on peut tout à fait faire appel à des approches naturelles. Mais attention, si vous allaitez, ces approches doivent aussi être adaptés au bébé.
Plusieurs raisons peuvent justifier une consommation de compléments alimentaires durant l'allaitement : la fatigue, l'envie d'enrichir son lait pour bébé. Ces compléments alimentaires sont d'excellentes solutions naturelles à envisager pour vous, et pour bébé!
La spiruline est un super-aliment que l'on conseille très souvent pour ses propriétés nutritionnelles hors du commun. Tout le monde peut profiter de ses bienfaits, notamment les futures mères et les jeunes mèresé!
En plus d'être nourrissant, le lait maternel est une excellente source de nutriments pour le bébé. Or, il est possible de l'enrichir en influant sur notre alimentation. La spiruline est un super-aliment particulièrement riche en vitamines, et notamment en vitamines du groupe B. Par exemple, on trouve de l'acide folique (ou vitamine B9), qui joue un rôle primordial pour le développement du système cérébral de l'enfant durant la grossesse. Durant l'allaitement, cette vitamine offre à l'enfant des nutriments essentiels au bon fonctionnement de ses fonctions cognitives. La vitamine B9 est également essentielle dans la production des globules rouges et dans le fonctionnement du système immunitaire de l'enfant (et de la mère).
La spiruline renferme aussi une source naturelle de vitamine B12, dont les déficiences ne sont pas rares. Et les conséquences d'une déficience peuvent être importantes, comme le montre une étude réalisée en 2006 par plusieurs chercheurs à Taéwan (1). Ainsi, la spiruline est très indiquée pour les mères végétaliennes et leurs bébésé! La vitamine B12 est indispensable au bon fonctionnement du système cérébral.
De plus, la spiruline est aussi une source de vitamine A, dotée d'un fort pouvoir antioxydant sur l'organisme. Mais ce n'est pas tout : cette vitamine participe au renfort du système immunitaire de la mère et de l'enfant, à travers le lait maternel. Elle permet d'améliorer la résistance des enfants face aux maladies infectieuses et joue un rôle crucial durant la croissance.
En plus de constituer une excellente source de vitamines, la spiruline est également riche en sels minéraux. On la connaît notamment pour sa très forte teneur en fer. Durant la grossesse, un apport en fer permet de limiter les risques d'anémie. Mais il en est de même durant l'allaitementé! Les besoins en fer ne sont pas simples à combler par l'alimentation seule, comme le montre une étude menée en 2007 sur le sujet (2). La spiruline contient par ailleurs d'importantes quantités de magnésium, et de quelques autres sels minéraux et oligo-éléments essentiels pour la mère comme pour l'enfant.
Le maca du Pérou est connu pour être un aphrodisiaque naturel très efficace. Mais tout comme la spiruline, il est intéressant d'en consommer en fin de grossesse pour ses propriétés galactogénes et pour sa capacité à enrichir le lait maternel.
On connaît diverses propriétés au maca, mais on oublie parfois à quel point il peut être bénéfique pour notre santé, et notre système immunitaire. Il est inutile du consommer durant la grossesse. Or, lorsque celle-ci arrive à son terme, le maca se révéle être très bénéfique pour la jeune mère. Il renforce son organisme et le prépare à l'épreuve engendrée par l'accouchement et l'allaitement. Le maca du Pérou a la capacité d'aider le corps à récupérer plus vite après l'accouchement. De plus, il est doté de propriétés galactogénes, qui favorisent la montée (et la production) de lait à l'approche de l'arrivée du bébé. Il permet aussi de réguler les hormones, qui sont mises à rude épreuve chez la femme qui arrive au terme de sa grossesse, comme le montre une étude menée en 2008 (3).
Durant l'allaitement, on cherche à offrir le meilleur lait maternel possible à l'enfant. On peut donc utiliser des compléments alimentaires naturels et sains pour y parvenir. Le maca péruvien est un aliment très riche en nutriments variés. En effet, le maca contient des protéines, et pas moins de dix-neuf acides aminés. Il comprend aussi des glucides, des fibres et des lipides. Par ailleurs, cet aliment propose un large éventail de vitamines : B1, B2, B12 ainsi que des vitamines C, D et Eé!
Les vitamines C et E sont connues pour être antioxydantes, et pour renforcer le système immunitaire, comme le montrent plusieurs études sur le sujet, dont une a été menée en 2009 (Examining the evidence for the use of vitamin C in the prophylaxis and treatment of the common cold, Heimer KA, Hart AM, et al.). Par ailleurs, la vitamine C permet d'améliorer l'absorption du fer des aliments, comme celui contenu dans la spiruline par exemple (4). Durant l'allaitement, vous pourrez vous assurer de très bons apports en fer et en faire profiter votre enfant en associant ces deux compléments alimentaires.
Parmi les autres nutriments présents dans le maca du Pérou se trouvent des alcaloédes, des flavonoédes (antioxydants), des sels minéraux et des oligo-éléments. Il s'agit notamment du potassium, du phosphore, du sélénium, du calcium et du soufre, mais également du fer, du zinc, du manganèse, du magnésium et du cuivre.
En termes de complément alimentaire et d'allaitement, on peut citer un autre approches naturelles à privilégier. Il s'agit de la gelée royale. Cette substance produite par les abeilles est idéale pour renforcer des défenses naturelles du bébé qui se développent durant les premiers mois.
En premier lieu, il convient de souligner le pouvoir tonifiant de la gelée royale. La mère qui la consomme pourra se remettre plus vite des difficultés de la grossesse et de l'accouchement, comme la fatigue physique et mentale. Elle est bénéfique pour la santé de la mère puisqu'elle renforce son système immunitaire, comme le montrent plusieurs études menées sur cette propriété de la gelée royale (5) (6). À travers le lait maternel, la gelée royale permet aussi de renforcer les défenses naturelles de l'enfant. Par ailleurs, cette substance va agir positivement sur le taux de sucre dans le sang en le réduisant, tout comme le taux de cholestérolé!
On peut aussi souligner la richesse et la diversité des nutriments contenus dans la gelée royale. On y trouve différentes vitamines du groupe B (B3, B5, B6) ainsi que des vitamines H et PP, qui ne sont pas très répandus dans notre alimentation. La substance des abeilles contient des sels minéraux et oligo-éléments qui vont venir enrichir la composition nutritionnelle du lait maternel après avoir profité à la mère. Il s'agit par exemple du cuivre, du phosphore, du potassium, du sodium, et du silicium. On trouve aussi du manganèse dans sa composition.
Nous le savons, les oméga-3 nous sont aussi essentiels que bénéfiques. Ils le sont donc aussi durant la grossesse et aprèsé! Ils jouent différents rôles dans l'organisme et les femmes en ont grandement besoin durant la grossesse et l'allaitement. Ils sont présents dans le poisson, les fruits de mer mais il est également possible d'en trouver sous la forme de compléments alimentaires, en capsules.
Il faut savoir que les oméga-3 sont essentiels au bon développement de l'embryon. Mais ils le sont aussi après l'accouchement, lorsque le bébé poursuit son développement et sa croissanceé! Et notamment pour son développement neurologique. Les femmes enceintes doivent donc préter attention à leur consommation d'acides gras dés le début de la grossesse. Elles pourront se complémenter durant les neuf mois qui la composent, et durant tout le temps de l'allaitement. Ainsi, le lait maternel est enrichi en acides gras oméga-3, qui sont de ?ébonnes matières grassesé : essentielles pour une santé de fer. Il a été démontré que les nourrissons qui naissent de mères qui ont complété leur alimentation par une supplémentation en DHA durant la grossesse et l'allaitement profitent d'un développement sensoriel et cognitif optimisé (7).
Votre production de lait est trop importante, ou au contraire insuffisanteé Alors, il vous faudra adapter votre alimentation. Il existe à ce titre de nombreux aliments et de plantes galactogénes qui favorisent une meilleure montée de lait chez la mère.
Si vous avez trop de lait, ce qui est courant au début de l'allaitement, vous pourrez consommer du jus d'artichaut, du persil ou de la sauge. Si au contraire vous en avez trop peu, vous pourrez consommer du cumin, du fenugrec, de l'anis vert ou de la bourrache.
Le fenugrec est utilisé depuis des siècles pour améliorer la lactation chez la femme. Ainsi, on peut le consommer de manière régulière pour ses propriétés galactogénes, comme le cumin. En effet, le cumin est également parfait pour booster votre lactation, si celle-ci semble vous faire défaut. Le cumin est doté de propriétés galactogénes, tout comme le maca du Pérou. Il permet ainsi d'améliorer la lactation et de mieux réguler la production de lait. On peut consommer ces aliments dans le cadre de l'alimentation, en infusions ou sous la forme de compléments alimentaires naturelsé!
Durant la grossesse et l'allaitement, notre enfant ?émangeé ce que nous mangeons. Nous devons donc porter une très grande attention au contenu de notre assiette. Si l'on choisit de compléter notre alimentation par des compléments alimentaires, il faut à tout prix s'assurer de bien les choisir. Commenté En optant pour des produits naturels, en lesquels on peut avoir confiance. Les aliments utilisés dans leur fabrication doivent provenir de cultures biologiques, dans la région d'origine de chacun d'entre eux.
Par exemple, Natura Force propose de la spiruline issue des lacs des hauts plateaux de l'Inde et un maca péruvien provenant de la cordillére des Andes. L'huile de poisson riche en oméga-3 que nous proposons provient de poissons gras péchés dans les eaux froides de l'océan Atlantique. Enfin, notre gelée royale est issue d'une agriculture biologique, et elle est totalement naturelle. Nous respectons des méthodes de productions traditionnelles et naturelles, ainsi que des processus de transformation respectueux des produits et de leur qualité nutritive.
Contrairement aux idées reéues, il n'y a rien de néfaste à consommer des compléments alimentaires durant la grossesse : c'est même recommandé par les professionnels de santé. Le tout est de bien les choisir et de toujours respecter les doses prescrites par le médecin ou présentes sur le flacon du produit. De plus, il faut veiller à choisir des compléments alimentaires naturels, issus d'une agriculture biologique ou du moins, à l'abri de la pollution (comme pour la spiruline).
Les besoins nutritionnels évoluent significativement pendant la grossesse et l'allaitement.
| Nutriment | Grossesse | Allaitement / remarque |
|---|---|---|
| Énergie | +340 kcal (T2) à +452 kcal (T3) | +500 kcal pendant l'allaitement |
| Protéines | +10 g/j à partir du T2 | +20 g/j pendant l'allaitement |
| Acide folique B9 | 400-600 µg/j | Pré-conception et T1 +++ |
| Fer | 20-27 mg/j | T2-T3 |
| Calcium | 1000 mg/j | Stable |
| Iode | 200-250 µg/j | Crucial pour la thyroïde fœtale |
| Vitamine D | 15 µg/j | Souvent à compléter |
| DHA | 250 mg minimum/j | Cerveau et rétine fœtale |
Plusieurs plantes et compléments sont déconseillés pendant la grossesse et/ou allaitement par principe de précaution.
| Substance | Risque | Recommandation |
|---|---|---|
| Sauge officinale (forte dose) | Effet emménagogue | À éviter |
| Persil (huile essentielle) | Effet abortif possible | À éviter |
| Réglisse | Effet sur tension | À éviter |
| Vitamine A (rétinol >3000 µg) | Tératogène | À éviter pendant la grossesse |
| Phytothérapie en général | Données toxicologiques limitées | Avis médical |
| Caféine | Limite à 200 mg/j | Modération |
| Alcool | Tératogène | Abstinence totale |
Le fenugrec, le fenouil, l'anis vert, le galega et le moringa sont les plus traditionnellement utilisés. Les effets varient d'une femme à l'autre, les données scientifiques restent modestes mais l'usage est millénaire. À utiliser en tisane douce (1 à 3 tasses par jour) après vérification de l'absence d'allergie. Demander conseil à la sage-femme ou au consultant en lactation avant cure prolongée.
Sauge officinale, menthe poivrée à fortes doses, persil en grandes quantités (effet réducteur de lait). Aussi : millepertuis, ginkgo, kava, plantes à alcaloïdes, échinacée prolongée. En cas de doute, demander à un pharmacien.
Vitamine D (souvent supplémentée), B12 (régimes végétariens et vegan), oméga 3 DHA (poisson 2 fois/semaine ou complément), iode, fer si carence. Hydratation 2 à 2,5 L/jour. Privilégier des aliments denses en nutriments : poissons gras, œufs, légumineuses, oléagineux, fruits et légumes variés. Les besoins énergétiques augmentent de 350 à 500 kcal/jour pendant l'allaitement.
Oui, le magnésium est compatible avec l'allaitement aux doses standard (300 mg/j). Utile en cas de fatigue, crampes, irritabilité. Préférer les formes bien tolérées comme le bisglycinate ou le malate. Le bisglycinate offre la meilleure biodisponibilité avec le moins d'effet laxatif. Fractionner la prise matin et soir améliore l'absorption. En parler à la sage-femme avant une cure prolongée.
Modérément : moins de 200 à 300 mg/jour, soit 2 à 3 cafés. La caféine passe dans le lait. Surveiller la réaction du bébé (agitation, troubles du sommeil) et adapter en conséquence. La caféine se concentre dans le lait environ 1 h après ingestion : éviter le café juste avant la tétée. Le thé vert et le maté apportent moins de caféine que le café espresso.
