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Pour le bon fonctionnement du système nerveux, du système cardiovasculaire et de la vision
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Pour stimuler les capacités cognitives, l'activité sexuelle et l'endurance
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Pour lutter contre les effets du stress, la fatigue et favoriser un meilleur sommeil
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Plante adaptogène idéale pour optimiser sa vitalité, sa masse musculaire et son sommeil
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Pour retrouver un sommeil réparateur, réduire le stress et les inconforts du cycle féminin
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Issu des feuilles de goyave, naturel et à haute assimilation
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Pour renforcer son immunité toute l'année, maintenir sa vitalité et son énergie
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L'essentiel à retenir — Une approche anti-stress efficace combine 3 leviers : les plantes adaptogènes (ashwagandha, cordyceps, ginseng) qui aident l'organisme à mieux gérer la tension, les apaisants (valériane, passiflore, mélisse) pour les moments de nervosité, et les nutriments anti-fatigue (magnésium, vitamines B). Découvrez le Pack Anti-Stress Natura Force, qui combine plusieurs de ces actifs sélectionnés en synergie.
Le stress est l’un des principaux fléaux de ce siècle : énormément de personnes se disent concernées et affectées. Il s’agit pour la plupart des cas de stress émotionnel, aussi appelé « stress psychologique ». Les causes sont multiples et peuvent très bien s’accumuler : la vie professionnelle, la situation financière, la vie de famille… Et les conséquences peuvent être très importantes, tout comme les répercussions sur la vie de tous les jours : troubles du sommeil, comportement altéré, nervosité, irritabilité…
La médecine conventionnelle connaît et traite ce problème depuis de nombreuses années. Des solutions médicamenteuses existent et sont très largement proposées/utilisées. Mais il existe aussi des remèdes naturels anti-stress qui aident à mieux affronter le stress sous toutes ses formes pour un quotidien plus serein. Parmi ces solutions : la méditation, le yoga, le sport, mais aussi les plantes adaptogènes et les compléments alimentaires anti-stress. La phytothérapie joue un rôle majeur dans la gestion du stress et de la nervosité passagère.
Données chiffrées
1 : 9 Français sur 10 sont affectés par le stress au cours de leur vie.
2 : Les femmes sont plus touchées que les hommes par le stress (60 % des femmes contre 38 % des hommes se disent concernés).
3 : Le stress affecte le sommeil pour 54 % des personnes stressées, le comportement (nervosité) pour 40 % d’entre eux et la vie de couple ou de famille pour 26 % des cas.
4 : Les principales causes du stress : la vie professionnelle (36 % des cas), les problèmes financiers (35%) et la vie personnelle (33%).
Source : Laboratoire PiLeJe
La respiration profonde est une méthode censée aider à soulager les tensions et évacuer le stress. En réalité, il existe de nombreux exercices de respiration profonde, qui sont tous bénéfiques contre le stress. Pour commencer, vous pouvez simplement suivre la longueur de votre respiration. Allongez-vous confortablement, avec ou sans coussin, et placez vos mains le long du corps. Détendez-vous, lâchez prise et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Mesurez vos inspirations et expirations en comptant mentalement, puis tentez d’allonger votre expiration. Faites dix à vingt respirations profondes. Il existe de nombreuses autres techniques et parmi elles, certainement celle qui vous correspond !
La méditation et le yoga sont deux activités relaxantes, qui aident à lutter efficacement contre le stress, les tensions et l’anxiété. Intrinsèquement liées, ces deux disciplines sont à la base de différentes cultures et médecines traditionnelles telles que la culture indienne. Il existe de nombreuses techniques de relaxation, comme la respiration profonde. La méditation et le yoga vous invitent à vous recentrer sur vous-même et à évacuer ces mauvaises énergies de votre esprit. Le yoga n’est pas seulement une discipline sportive. Il vous invite à vous reconnecter à votre ressenti, à des pensées positives. Si certaines postures aident à renforcer la musculature, d’autres invitent à la détente et au bien-être : posture du chat, posture du lotus… Vous pourrez tout à fait associer yoga, méditation et respiration profonde.
Comme la méditation et le yoga, la sophrologie est un domaine qui s’appuie sur la quête du bien-être. On peut donc naturellement y avoir recours pour lutter contre le stress. Plusieurs exercices de sophrologie vous invitent à lutter naturellement contre le stress et l’anxiété. Cette discipline va notamment vous inviter à créer un climat calme et serein, avant de visualiser les situations qui vous procurent du stress ou de l’anxiété. Petit à petit, la sophrologie vous permet d’appréhender chacune de ces situations avec beaucoup plus de recul et de sérénité. D’ailleurs, la sophrologie rencontre un certain succès auprès des étudiants qui s’apprêtent à passer des examens importants et stressants. Vous pourrez réaliser certains exercices seul(e) ou à l’aide d’un(e) sophrologue pour profiter des bienfaits de cette activité.
L'alimentation et le sport jouent un rôle majeur dans la gestion du stress et de l'anxiété. Il a été prouvé que le sport, pratiqué régulièrement et de façon suffisante, contribue à évacuer le stress émotionnel et les tensions accumulées au cours de la journée. Le sport implique une dépense physique importante qui permet de se défouler et de soulager son organisme des tensions qu’il accumule. Le sport est un défouloir, dans lequel on peut mettre une énergie considérable. L’activité physique est donc un bon moyen d’utiliser ce trop-plein d’énergie et de soulager la charge mentale qui vous assaille.
Dans la même mesure, l’alimentation peut se montrer d’une aide considérable pour combattre naturellement le stress. C’est d’ailleurs la façon la plus simple et directe de soulager notre esprit. Adoptez une alimentation saine, équilibrée et diversifiée pour combler vos apports en nutriments essentiels. Parmi ces nutriments, certains agissent comme des régulateurs de l'humeur (magnésium, potassium) (1), ce qui vous aide à garder plus facilement le contrôle de vos émotions. Et bien sûr, lutter naturellement contre l’anxiété et le stress. Ciblez aussi des aliments naturellement antioxydants. Les antioxydants sont des molécules qui aident à combattre toutes les formes de stress pour l’organisme.
Le ginseng asiatique (Panax ginseng) est l’exemple même d’un soutien naturel en cas de fatigue passagère et de coup de mou. Reconnu pour son effet tonique général, il stimule notre organisme et nous aide à mieux réagir dans les périodes de fatigue et de stress. L’Organisation mondiale de la santé et la Commission E. reconnaissent l’usage du ginseng ainsi que son efficacité dans la stimulation des fonctions intellectuelles. En plus de booster notre mémoire, la plante agit en faveur de notre bien-être général en stimulant notre système cérébral.
En phytothérapie contre l’anxiété, le ginseng se présente comme une plante adaptogène exceptionnelle. Cela signifie qu’il aide notre corps à retrouver de l’énergie en période de fatigue et de stress. De plus, le ginseng aide notre organisme à faire face aux agressions liées aux différentes formes de stress, dont fait partie le stress émotionnel (2). Ainsi, le ginseng asiatique s’utilise en phytothérapie afin de rétablir notre équilibre émotionnel et physique.
Aux côtés de l'ashwagandha, les champignons fonctionnels connaissent un essor considérable. Le cordyceps (Cordyceps sinensis), utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle tibétaine, est reconnu pour son rôle de soutien face à la fatigue passagère et au stress prolongé. Le lion's mane (Hericium erinaceus), ou crinière de lion, est étudié pour ses effets sur la concentration, la mémoire et la sérénité mentale.
Ces deux champignons adaptogènes seront prochainement disponibles dans la gamme Natura Force, en complément des solutions actuelles à base d'ashwagandha KSM-66, de ginseng rouge et de maca au safran.
La passiflore suscite la curiosité de la communauté scientifique depuis plusieurs décennies. Malheureusement, on dispose encore de peu de données cliniques à son sujet. La passiflore fait l’objet d’études encourageantes sur son rôle de soutien en cas de nervosité et de tension passagères (Voir sur PubMed). L’usage traditionnel de cette plante en accompagnement des périodes de tension nerveuse est largement documenté.
D’autre part, la passiflore s’avère également très efficace pour réduire le stress préopératoire des patients sur le point de subir une opération chirurgicale (10). Aujourd’hui, la Commission E. ainsi que l’ESCOP reconnaissent l’utilisation de la passiflore dans le traitement de la nervosité, du stress et de l’anxiété.
Le maca du Pérou est une plante fascinante en raison de sa grande palette de vertus bénéfiques. En effet, cette plante s’apparente au ginseng asiatique, notamment dans sa capacité à agir comme un véritable remède naturel contre le stress. On considère le maca péruvien comme une plante adaptogène, ce qui implique qu’il aide notre organisme à lutter contre le stress et l’anxiété (11). Le maca du Pérou est une excellente plante contre le stress, souvent utilisée dans le cadre de la phytothérapie. De plus, sa racine possède un acide aminé connu pour ses propriétés apaisantes sur l’organisme. Pour retrouver un certain bien-être général, nous vous conseillons cet anti-stress naturel, qui s’associe parfaitement avec le ginseng ou l'ashwagandha KSM-66.
Connue et utilisée depuis l’époque de la Grèce antique, la valériane (Valeriana officinalis) est une plante apaisante. Elle est traditionnellement utilisée en cas de nervosité, d’agitation passagère et pour favoriser un sommeil de qualité. La valériane fait aujourd’hui l’objet d’une littérature scientifique abondante sur son rôle d’apaisant naturel (12). La Commission E., l’Organisation mondiale de la santé et l’ESCOP reconnaissent l’utilisation de cette plante pour traiter les troubles du sommeil et le stress. D’ailleurs, si le stress psychologique perturbe votre sommeil, ce traitement naturel vous sera parfaitement adapté. Cette plante peut donc nous aider à nous relaxer et elle s’avère être particulièrement efficace contre l’irritabilité. La valériane peut aussi aider à soulager les troubles digestifs et les tensions musculaires liés au stress. Et ce, en raison de ses propriétés relaxantes sur l’organisme.
Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est un neurotransmetteur inhibiteur, qui calme l’activité nerveuse excessive dans le cerveau, favorisant ainsi la relaxation et réduisant l’anxiété. Certains aliments, tels que les bananes, les noix et les graines, sont riches en précurseurs du GABA, qui encouragent une production naturelle . De plus, des techniques de relaxation, telles que la méditation et le yoga, sont connues pour favoriser la libération de GABA, offrant ainsi des méthodes naturelles pour maintenir un équilibre émotionnel sain.
Présent en Afrique, en Europe et au Moyen-Orient, le millepertuis (Hypericum perforatum) est une plante reconnue pour ses vertus bienfaisantes. Il y a de cela plusieurs milliers d’années, le millepertuis était utilisé comme un anti-stress naturel. Il servait d’ailleurs à traiter la mélancolie. Aujourd’hui, les différentes études scientifiques menées à son sujet ont permis de démontrer son efficacité en tant que traitement naturel contre l’anxiété et le stress (13). Le millepertuis est aujourd’hui largement utilisé en accompagnement des baisses de moral passagères. Tout usage prolongé doit cependant être validé par un professionnel de santé en raison de nombreuses interactions médicamenteuses.
L’huile de poisson est un produit très riche en acides gras oméga-3, qui s’avèrent nécessaires et bénéfiques pour l’organisme. Et les bienfaits de cette huile sont très nombreux. Ici, ce sont ses effets sur le bien-être et le stress qui retiennent toute notre attention. Vous l’aurez compris, l’huile de poisson n’est pas une plante, mais elle n’a rien à envier aux meilleurs antistress naturels.
L’huile de poisson contribue au soutien de l’équilibre émotionnel et au bon fonctionnement cérébral, en complément d’une alimentation équilibrée. C’est pourquoi cette huile d’origine animale a fait l’objet de nombreuses études scientifiques (14). D’autre part, les acides polyinsaturés que l’on retrouve dans l’huile de poisson sont souvent recommandés de manière plus générale (15).
La camomille (Chamaemelum nobile) est une plante largement consommée à travers le monde et réputée pour ses propriétés apaisantes. Généralement ingérée sous la forme d’infusion, la camomille se retrouve dans plus de vingt-sept pharmacopées différentes. Dans ce cadre, elle traite donc différents maux tels que les coliques ou la dyspepsie. Mais pas seulement. En effet, la camomille peut nous aider à lutter contre le stress et l’anxiété (trouble de l’anxiété généralisée). De plus, et dans une certaine mesure, elle agit sur les symptômes de la dépression. La camomille peut entrer dans la composition de remèdes phytothérapeutiques efficaces contre les différentes formes de stress subies par l’organisme. Et favoriser l’endormissement, le soir venu.
Le safran est une épice très particulière, riche en composés actifs dont certains sont antioxydants (16). Le safran (Crocus sativus) est connu pour ses effets sur la cognition et la neuroprotection. Les composés actifs du safran agissent naturellement et il a l'avantage de ne provoquer aucun effet secondaire.
Le safranal, l’un des composés actifs du safran, agit sur la recapture de la sérotonine. Un autre composé appelé crocine se charge de bloquer la recapture de la noradrénaline et de la dopamine. Plusieurs essais cliniques explorent son rôle de soutien naturel face au stress et aux baisses de moral passagères. Il est aussi traditionnellement utilisé en accompagnement du surmenage et des troubles du sommeil légers.
Plutôt qu'un complément isolé, une approche par profils ciblés donne souvent de meilleurs résultats. Voici les grandes familles d'actifs et leur indication :
| Profil | Compléments à privilégier | Quand les prendre |
|---|---|---|
| Stress chronique avec cortisol élevé | Ashwagandha KSM-66® + magnésium | Matin et soir, cure 6-12 sem. |
| Stress avec fatigue | Ashwagandha + vitamine C | Matin, cure 4-8 sem. |
| Nervosité et tension du soir | Valériane, passiflore, mélisse | Fin d'après-midi et soir |
| Crampes, tensions musculaires | Magnésium bisglycinate | Au dîner, cure 1-3 mois |
| Baisse de moral passagère | Safran, oméga-3, vitamine D | Midi avec repas |
| Solution complète prête à l'emploi | Pack Anti-Stress Natura Force | Selon notice incluse |
Bon à savoir — Les compléments alimentaires anti-stress agissent en synergie avec une bonne hygiène de vie : sommeil régulier, exposition à la lumière du jour, activité physique, alimentation riche en magnésium (cacao, oléagineux, légumineuses, légumes verts) et en oméga-3. Aucun complément ne remplace un avis médical en cas d'anxiété sévère, troubles du sommeil persistants ou symptômes dépressifs : consultez un professionnel de santé.
Selon le profil : ashwagandha (KSM-66®) pour le stress chronique avec cortisol élevé ; ashwagandha pour le stress avec fatigue ; valériane et passiflore pour la nervosité du soir ; magnésium bisglycinate pour les crampes et tensions musculaires liées au stress ; safran pour les baisses de moral passagères. L'idéal : un avis personnalisé par un naturopathe ou pharmacien.
Variable selon la plante : la valériane et la passiflore agissent en quelques heures (effet apaisant rapide). L'ashwagandha, la ashwagandha et le safran nécessitent 2 à 4 semaines de prise régulière. Le millepertuis demande 4 à 6 semaines pour un effet stabilisé.
Oui dans certains cas (ex : ashwagandha le matin + valériane le soir, ou magnésium + ashwagandha). Évitez de cumuler plusieurs plantes ayant le même mécanisme (ex : millepertuis + safran). En cas de traitement médicamenteux (anxiolytique, antidépresseur), l'avis du médecin est nécessaire avant toute association.
Le millepertuis présente de nombreuses interactions médicamenteuses (contraceptifs, anticoagulants, antidépresseurs) : avis médical impératif. La valériane et la passiflore peuvent potentialiser les effets sédatifs des médicaments hypnotiques. L'ashwagandha est déconseillée en cas d'hyperthyroïdie. Grossesse et allaitement : avis médical pour toutes les plantes adaptogènes.
Une anxiété persistante de plus de 6 semaines, des attaques de panique récurrentes, des troubles du sommeil chroniques, des idées noires ou un retentissement sur le travail/la vie sociale doivent conduire à une consultation médicale. Les compléments alimentaires sont des soutiens, jamais des substituts à une prise en charge psychologique ou médicale.
