Le Griffonia simplicifolia n’est certainement pas la plante la plus célèbre d’Occident, mais nous avons pourtant un grand intérêt à le découvrir. Les bienfaits du Griffonia simplicifolia sont très intéressants et pourraient aussi vous profiter. Voici tout ce qu’il faut savoir au sujet de cette fantastique plante africaine.
Griffonia simplicifolia : description et origines
Le Griffonia simplicifolia est une plante qui appartient à la famille des Fabaceae et de la sous-famille des Caesalpinioideae. Il s’agit d’un arbuste pérenne, et plus précisément d’une plante légumineuse qui pousse à l’état sauvage : il n’est pas cultivé. Originaire d’Afrique, cette plante pousse essentiellement au Gabon, au Nigéria, au Libéria, au Togo, en Côte d’Ivoire et au Ghana. Le Griffonia simplicifolia fait pleinement partie de l’alimentation traditionnelle en Afrique de l’Ouest. Il est aussi utilisé pour mâcher et comme insecticide. En phytothérapie, nous utilisons essentiellement les graines de la plante. On en fait de poudre et des extraits secs. Ces derniers sont ensuite mis en capsules ou réduits en comprimés à avaler : ce sont des compléments alimentaires.
La composition du Griffonia simplicifolia
Les graines du Griffonia simplicifolia se composent essentiellement d’alcaloïdes, dont de la griffonine, de la trigonelline, de l’indole et quelques autres molécules proches. On note par ailleurs la présence de lectines (rhodamine) dans les graines de la plante, ainsi que de 5-hydroxy-tryptophane (5-HTP). Ce sont tous des principes actifs qui participent aux effets et actions de la plante sur la santé. Ils sont bien sûr à l’origine des bienfaits du Griffonia simplicifolia.
Les indications du Griffonia simplicifolia
Le Griffonia simplicifolia est indiqué dans un grand nombre de cas. Il l’est en premier lieu en cas de dépression. Comme nous allons le voir, cette plante agit sur la sécrétion de sérotonine, qui joue un rôle majeur dans la dépression. Au même titre, la plante est indiquée pour faire face à l’insomnie, l’obésité, la boulimie et les dépendances et addictions. Son mode d’action est différent de celui du millepertuis, c’est pourquoi il est une solution à envisager lorsque le millepertuis ne peut être utilisé. Enfin, le Griffonia simplicifolia peut aussi s’utiliser dans le cas des migraines, de la fibromyalgie et des céphalées chroniques (maux de tête).
Les bienfaits du Griffonia simplicifolia
Nous avons choisi de vous présenter le Griffonia simplicifolia en raison de ses bienfaits. Bon nombre d’entre eux ont fait l’objet d’études scientifiques. Ils sont donc reconnus par la science.
Le 5-HTP : un précurseur de la sérotonine
Le 5-hydroxy-tryptophane est un principe actif qui s’avère aussi être un précurseur de la sérotonine (1). Ce principe actif provoque une augmentation du taux de cortisol, de mélatonine plasmatique et de bêta-endorphine. Il a donc pour effet d’augmenter l’activité de la sérotonine, une hormone impliquée dans la régulation de l’humeur, de l’appétit et du sommeil (2).
On utilise souvent cette plante et plus particulièrement son principe actif pour faire face aux troubles de l’alimentation, la boulimie ou l’obésité. En effet, le Griffonia simplicifolia contribue à réguler l’appétit, la sensation de satiété. Il permet aussi de réduire l’appétit et l’IMC (3).
Dans une même mesure, et toujours en raison de son influence sur la sérotonine, la plante peut aussi être utilisée contre les troubles du sommeil. Et notamment contre l’insomnie. C’est là l’un de ses usages courants.
Enfin, en tant que régulateur de l’humeur, ce principe actif agit aussi comme un anxiolytique (4). À ce titre, il réduit l’anxiété, le stress et les attaques de panique, notamment. Il agit sur l’humeur et nous aide à être plus serein(e)s.
Le Griffonia simplicifolia contre la dépression
Il est courant d’utiliser le Griffonia simplicifolia pour lutter contre la dépression, notamment lorsque celle-ci est liée à une baisse de sérotonine (5). Ces effets sont directement liés à la présence de 5-HTP dans la plante. Près de trente études portent sur l’efficacité de cette molécule active dans le traitement de la dépression. Si toutes n’étaient pas de grande envergure, une dizaine d’études a tout de même permis de mettre en avant l’efficacité du 5-HTP dans le traitement de la dépression (6). Il s’agit d’étude non récente qui mérite un plus grand approfondissement. Plusieurs essais comparatifs s’accordent sur l’efficacité de cette molécule dans le traitement de la dépression, mais il ne serait pas aussi efficace que les antidépresseurs couramment prescrits. Bien entendu, dans le cadre d’une dépression, il est indispensable de bénéficier d’un suivi médical adapté.
Son efficacité contre la fibromyalgie et les douleurs chroniques
Le Griffonia simplicifolia est une plante très utilisée pour ses vertus bénéfiques sur les douleurs. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est aussi efficace dans le soulagement des symptômes de la fibromyalgie. Les résultats des essais réalisés à ce chapitre laissent entendre que les principes actifs de la plante (le 5-HTP, en particulier) contribuent à réduire les symptômes courants de la fibromyalgie. Ces symptômes sont l’anxiété, la douleur, la fatigue, les rigidités (7)… Toutes les conclusions des études réalisées dans ce domaine vont dans le même sens (8).
Les effets du 5-HTP combiné à plusieurs antidépresseurs (IMAO) a aussi été comparé à ceux d’autres traitements. La combinaison 5-HTP/IMAO s’est montrée la plus efficace pour soulager les migraines et les symptômes de la fibromyalgie des patients atteints par cette maladie (9). Les auteurs des études en question estiment qu’un manque de sérotonine est lié à ces pathologies. D’autres chercheurs ont aussi exprimé une corrélation entre la fibromyalgie et un faible taux de sérotonine (10).
Des propriétés sur les maux de tête : migraines et céphalées
Plusieurs essais cliniques ont été réalisés sur le 5-HTP, le principe actif majeur de la plante. Ils avaient pour but de déterminer l’efficacité de cette molécule sur les maux de tête. Les résultats indiquent que le 5-HTP en prises quotidiennes permet de réduire l’intensité et la fréquence des maux de tête ainsi que des migraines (11). Comme le Griffonia simplicifolia en contient des quantités intéressantes, il est bien sûr susceptible d’agir de la même façon sur les maux de tête et autres douleurs. Le 5-HTP s’est montré aussi efficace qu’un médicament couramment employé contre la migraine : le méthysergide. Le tout, en provoquant moins d’effets secondaires et indésirables.
Anxiété et crises de panique : quelle efficacité ?
Les résultats d’une étude réalisée sur les effets du 5-HTP, le principal principe actif du Griffonia simplicifolia, il a été observé que la molécule permet de réduire les troubles anxieux (12). De récentes études stipulent aussi que ce principe actif est capable d’atténuer les crises de panique (13) et les terreurs nocturnes chez l’enfant. C’est justement en raison de ses actions sur la sérotonine que le Griffonia simplicifolia se distingue ici. Et on peut aussi se poser d’autres questions à son sujet, comme s’il est efficace pour perdre du poids.
Le rôle du Griffonia simplicifolia dans la perte de poids
En raison de ses actions sur l’appétit, il est légitime de se demander si le Griffonia simplicifolia peut favoriser une perte de poids saine et durable. Les chercheurs ont réalisé plusieurs essais cliniques pour tenter d’apporter une réponse fiable à cette question. Les chercheurs ont remarqué que le Griffonia simplicifolia, et plus particulièrement le 5-HTP, agit comme un coupe-faim naturel. Il permet donc, dans une certaine mesure, de poursuivre une quête de perte de poids saine et durable, et un régime amaigrissant (14). Bien sûr, il faut ici en avoir un usage raisonnable et l’accompagner d’une alimentation équilibrée. La pratique d’une activité physique régulière doit venir s’y greffer. Consommer du Griffonia simplicifolia dans le seul but de maigrir ne suffit donc pas.
Les associations possibles du Griffonia simplicifolia
Pour décupler ses bienfaits, le Griffonia simplicifolia s’associe souvent avec d’autres plantes aux effets similaires. Contre la dépression, on l’utilise avec la rhodiola et le ginseng de Corée. Ce sont aussi des associations possibles contre l’épuisement nerveux, le stress, la mauvaise humeur, la dépendance physique ou psychique et le surmenage. Enfin, le Griffonia simplicifolia, la rhodiola rosea et le ginseng de Corée s’associent pour lutter contre la boulimie et favoriser la perte de poids.
On peut aussi utiliser le Griffonia simplicifolia en association avec l’ashwagandha et la rhodiole pour lutter contre les angoisses et les peurs inexpliquées. Pour soulager les douleurs liées à la fibromyalgie, c’est avec la baie de Goji qu’il se combine. Avec le millepertuis, la mélisse et la rhodiole, il améliore la qualité et la durée du sommeil. Pour rétablir le sommeil à court terme, on le consomme avec de la valériane et la rhodiole. Pour rétablir le sommeil à long terme, c’est au ginseng et à la rhodiole qu’il se combine. Enfin, pour la protection cardiovasculaire, on associe souvent le Griffonia simplicifolia et les oméga 3 !
Comme vous l’aurez remarqué, le Griffonia simplicifolia se combine avec la rhodiola rosea et le ginseng de Corée pour de nombreux bienfaits. Et il serait dommage de ne pas en profiter !
Utiliser et consommer du Griffonia simplicifolia
Le Griffonia simplicifolia est-il une plante sécuritaire ? Que faut-il savoir sur lui avant de l’utiliser ? Réponses !
Contre-indications et effets indésirables
Il ne faut pas utiliser du Griffonia simplicifolia ou tout autre supplément contenant du 5-HTP en cas de sclérodermie (durcissement et épaississement de la peau). De même, un traitement prolongé chez les patients trisomiques peut provoquer des convulsions.
Il faut savoir que les effets du 5-HTP pris avec d’autres médicaments [antidépresseurs, analgésiques…] et le millepertuis sont mal connus. Il est préférable d’associer le Griffonia simplicifolia uniquement avec une supervision médicale. De plus, le Griffonia simplicifolia peut interagir avec les antagonistes de la sérotonine. Il s’agit de médicaments qui inhibent les effets du 5-HTP.
D’autre part, l’utilisation de Griffonia simplicifolia ou de 5-HTP peut causer de la somnolence ainsi que de légers troubles gastro-intestinaux, tels que des nausées. Ces symptômes sont néanmoins rares et temporaires. Bien sûr, s’ils persistent après arrêt de la consommation de Griffonia simplicifolia, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin.
Comment consommer du Griffonia simplicifolia ?
Comme nous l’avons rapidement évoqué en début de page, ce sont les graines de la plante qui sont utilisées en phytothérapie. On les collecte sur les plantes, puis on les sèche. Ensuite, les fabricants de compléments les réduisent en poudre ou en extraits secs. Les fabricants utilisent cette poudre et ces extraits pour créer des compléments alimentaires sous forme de capsule ou de comprimés à avaler.
Il est important de respecter la posologie indiquée sur l’emballage du produit. De même, il faut opter pour un produit fabriqué avec du Griffonia simplicifolia provenant d’Afrique, et cultivé dans des conditions durables et respectueuses de l’environnement. Enfin, n’achetez des compléments alimentaires qu’auprès de vendeurs de confiance, dans les boutiques en ligne ou physiques [parapharmacie, boutique bio, herboristeries…].
Bienfaits du Griffonia simplicifolia : à retenir
Cette plante possède des principes actifs puissants, qui agissent en tant que précurseurs de la sérotonine. Il intervient donc dans la régulation de l’humeur, de l’appétit et du sommeil. De même, le Griffonia simplicifolia est idéal pour soulager les symptômes de la fibromyalgie. Il l’est aussi contre les maux de tête, entre autres douleurs chroniques. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin pour trouver la meilleure utilisation possible de cette plante !
