La thyroïde est une glande endocrine située à la base du cou qui produit les hormones thyroïdiennes (T3, T4) régulant le métabolisme. Son bon fonctionnement dépend de plusieurs nutriments clés (iode, sélénium, zinc, fer, tyrosine) et d'une hygiène de vie globale. Cet article fait le point sur les nutriments et habitudes qui soutiennent la fonction thyroïdienne, en accompagnement d'un suivi médical.
Certaines personnes atteintes d'hypothyroédie peuvent avoir besoin de stimuler leur thyroéde. Bien entendu, dans ce cas de figure, un traitement médical est indispensable. Mais il existe certaines plantes qui peuvent aider à mieux réguler la thyroéde et qui la stimulent.
Les plantes qui stimulent la thyroéde
Voici quelques plantes et produits naturels qui vous aideront à agir de manière positive sur la thyroéde, notamment si celle-ci a besoin d'être stimulée.
L'ashwagandha
La Withania somnifera ou ?éashwagandha?? porte différents surnoms, dont ?éginseng indien??. Cela fait des millénaires que l'on utilise cette plante médicinale dans la médecine traditionnelle indienne. Ses usages sont variés : immunostimulante, anti-inflammatoire, aphrodisiaque. Mais ici, ce sont ses effets sur la thyroéde qui nous intéressent (1). La plante augmente la production d'hormone T4 et ainsi, stimule la thyroéde.
L'ashwagandha se consomme généralement sous la forme de poudre ou d'extraits en gélules. Une cure d'ashwagandha peut aider les organes à contrer les effets de l'hypothyroédie (2). Elle est aussi une plante adaptogène qui aide à réduire l'influence du stress sur la santé. Cette plante est donc bénéfique en toute occasion.
Le guggul
Le Commiphora mukué ou ?éguggul?? est une plante originaire d'Inde, tout comme l'ashwagandha. Dans la médecine ayurvédique, elle est utilisée depuis près de 3 000 ans dans la tradition pour accompagner divers inconforts cutanés, articulaires et digestifs, dans une approche d'hygiène de vie globale digestifs et même l'excès de poids (3). Mais aussi pour stimuler la glande thyroéde?! Le guggul a des effets biologiques sur l'homéostasie de la thyroéde et sur les lipides. Il augmente la synthèse de l'hormone T3 en agissant sur la conversion de l'hormone T4 en T3 (4). Enfin, il permet aussi une meilleure assimilation de l'iode.
D'autre part, en stimulant la fonction thyroédienne, le guggul joue un rôle sur le métabolisme des lipides. Ainsi, il aide à réduire la prise de poids. Enfin, cette plante indienne est idéale pour limiter l'oxydation des cellules du foie?! Le foie stocke l'hormone T4 et c'est dans cet organe que s'opère sa conversion en hormone T3.
Le Coleus forskohlii
Le Plectranthus barbatus est une plante issue de la même famille que l'ortie et la menthe. Ses usages sont très répandus en Asie, notamment en raison de ses effets antidépresseurs et bréleurs de graisse. Mais cette plante est aussi intéressante pour ses effets stimulants sur la thyroéde et les hormones T3 et T4. Ses vertus portent directement sur la normalisation de la fonction thyroédienne. À ce titre, le Coleus forskohlii est une plante que l'on peut prendre en complément d'un traitement pour hypothyroédie. Dans ce cas, il s'agit d'un extrait titré à 10 % de forskoline. La forskoline est la molécule active de cette plante : c'est en grande partie elle qui agit sur la stimulation thyroédienne.
Le romarin
Le romarin (Rosmarinus officinalis) est une plante que l'on utilise essentiellement en tisane ou en cuisine. Mais on oublie parfois qu'elle possède aussi des propriétés thérapeutiques. On sait du romarin qu'il influence l'activité des hormones T3 et participe à leur production. De manière générale, le romarin stimule l'activité des hormones thyroédiennes, ce qui est idéal pour les personnes atteintes d'hypothyroédie. Il suffit de l'intégrer à vos plats ou du prendre sous forme d'extraits et de cures régulières pour tirer profit de ses effets.
La spiruline
La spiruline n'est pas une plante, mais une cyanobactérie riche en nutriments essentiels et en protéines. Les minéraux et vitamines qu'elle contient jouent un rôle dans l'équilibre de la thyroéde, comme nous allons le voir. Sans compter qu'une cure de spiruline sera aussi bénéfique contre les nombreuses formes de stress ainsi que les inflammations, les affections et infections et les coups de fatigue?! La spiruline s'associe parfaitement à l'ashwagandha et aux plantes présentées ici pour favoriser un meilleur équilibre hormonal général.
La rhodiola rosea
La rhodiole est une plante adaptogène, au même titre que l'ashwagandha. Elle aide l'organisme à lutter contre toutes les formes de stress qui l'affectent : émotionnel, oxydatif, physique. Ses effets sur l'organisme en font un régulateur naturel de la thyroéde. Alors, pour stimuler votre thyroéde, vous pouvez faire des cures de rhodiola rosea. Votre corps entier vous remerciera?!
La gelée royale
Par définition, la gelée royale n'est pas une plante, mais un produit de la ruche. Qu'importe, puisque cette substance est bénéfique pour le corps comme pour la thyroéde?! En effet, les études menées à son sujet démontrent que la gelée royale est bénéfique pour la stimulation de la glande thyroéde. Mais pas seulement : cette substance produite par les abeilles contient des centaines de nutriments, minéraux et vitamines. Ils sont tous bénéfiques au bon fonctionnement général de l'organisme. Enfin, la gelée royale agit également sur de nombreuses autres fonctions du corps comme l'immunité, par exemple.
La noix de coco
L'huile de coco peut aider à stimuler la fonction thyroédienne, le saviez-vous?? Ses acides gras de chaîne moyenne favorisent une bonne régulation du métabolisme dans son ensemble. De plus, elle est riche en minéraux et en vitamines, mais également en substances antioxydantes qui sont idéales pour contrer les effets néfastes des déséquilibres de la glande thyroéde. Aujourd'hui, l'huile de noix de coco fait l'objet d'études supplémentaires qui permettront de déterminer son influence exacte sur l'organisme.
Des nutriments qui stimulent la thyroéde
Outre les plantes, il existe aussi d'autres solutions naturelles pour booster la thyroéde de manière naturelle : les nutriments.
Les oméga 3
Essentiels pour le bon fonctionnement de notre système cérébral, les oméga 3 sont tout aussi importants pour la thyroéde. Augmenter ses apports en acides gras essentiels est une solution pour stimuler naturellement la thyroéde. On les trouve dans certaines huiles végétales, les noix, et les poissons gras.
Les minéraux essentiels
Parmi les minéraux essentiels au bon fonctionnement du corps et de la thyroéde se trouvent le magnésium, le zinc, le sélénium et l'iode.
Le magnésium est un minéral à absorption difficile. Néanmoins, il a l'avantage de stimuler plusieurs systèmes de notre corps. À titre d'exemple, il est indispensable à la transformation de l'iode en hormones thyroédiennes. Ainsi, il est important de veiller à avoir des apports suffisants de ce minéral essentiel. On le trouve dans les bananes, l'avocat, les épinards, le maés et les raisins secs, notamment.
Le zinc est un autre minéral à ne pas négliger. Présent dans les noix, les graines, les fruits de mer, les viandes et les légumes verts notamment, il permet de réguler la thyroéde. De bons apports en zinc aident à maintenir un équilibre entre l'hypothyroédie et l'hyperthyroédie. En effet, de faibles niveaux de zinc sont parfois à l'origine de problèmes à la thyroéde.
On peut aussi citer le sélénium, présent dans les champignons, les graines, les fruits secs et les yaourts, entre autres. Ce minéral contrôle le processus de stress et aide à réguler l'activité hormonale de l'organisme. Il agit positivement dans le cadre des traitements des troubles thyroédiens.
Enfin, l'iode est également important ici (5). Présente dans le sel de table, les fruits de mer, les œufs et le poisson bleu, elle est indispensable au bon fonctionnement de la thyroéde.
Attention cependant, car l'excès d'iode peut aggraver l'hypothyroédie au lieu de l'améliorer, comme le stipule l'Organisation mondiale de la santé (6). Il est donc indispensable de consulter un médecin et d'analyser ses taux d'iode avant de se complémenter.
Les vitamines du complexe B
Les vitamines du complexe B jouent un rôle important sur le bon fonctionnement de la thyroéde. On peut par exemple citer la vitamine B6 ici, dont une carence peut-être à l'origine de problèmes de la thyroéde. Globalement, toutes les vitamines sont essentielles, notamment celles du complexe B. Et ce, en raison des rôles divers qu'elles jouent dans l'organisme. Favorisez les fruits et les légumes pour profiter d'apports suffisants et variés en vitamines au quotidien. Si vous souffrez d'un problème à la thyroéde, une prise de sang peut aider à vérifier qu'il n'est pas lié à une carence en vitamines B.
Exercice et relaxation pour stimuler la thyroéde
Outre les plantes et les apports complémentaires en nutriments, il est possible d'adopter une meilleure hygiène de vie afin de permettre à la thyroéde de mieux se réguler.
L'exercice physique pour stimuler la thyroéde
La pratique d'activités physiques régulière est indispensable pour se maintenir en forme et en bonne santé. Le sport permet aussi d'améliorer le fonctionnement global de la glande thyroéde (Pizzorno JE Jr, Murray Michael T?-éEd?-?. Textbook of Natural Medicine, Churchill Livingstone, états-Unis, 2006, p. 1791-1799). L'exercice physique incite la thyroéde à produire des hormones, et peut également améliorer la sensibilité des tissus aux hormones produites par la glande thyroéde. De même, le sport est indispensable aux personnes atteintes d'hypothyroédie qui cherchent à perdre du poids. D'une manière générale, adopter une hygiène de vie saine est bénéfique pour la régulation de la thyroéde et du métabolisme.
évacuer le stress et se détendre
En complément des traitements médicaux, des plantes et de l'exercice physique, la relaxation peut considérablement aider à stimuler la thyroéde. En effet, le stress est un facteur essentiel à prendre en compte. Les situations de stress provoquent dans le corps une production accrue d'hormones comme le cortisol, la noradrénaline et l'adrénaline. Pour les produire, la tyrosine est mobilisée. Un excès de stress peut alors provoquer une carence en tyrosine. Détendez-vous et préservez vos réserves de tyrosine?! Sachez qu'on trouve cet acide aminé dans les bananes, l'avocat, les noix et les amandes. Pour réduire votre stress, de nombreuses solutions s'offrent à vous : la respiration, la méditation, le yoga, la sophrologie. Agissez également sur les causes du stress pour vous en défaire durablement.
Adopter une alimentation antioxydante
Une alimentation antioxydante aura des effets bénéfiques sur votre santé en général. Les radicaux libres et autres toxines présents en excès dans l'organisme perturbent le bon fonctionnement du métabolisme et de l'organisme en général. Alors, si une alimentation riche en aliments antioxydants ne stimule pas directement la thyroéde, ce sont ses effets bénéfiques sur les radicaux libres qui permettent de réguler les différents systèmes de l'organisme. Fruits et légumes seront aussi de très bons alliés pour recouvrer la santé.
Stimuler la thyroéde : l'essentiel à retenir
Les solutions naturelles pour stimuler la thyroéde présentée ici sont efficaces pour améliorer la qualité de vie des personnes sujettes à l'hypothyroédie. Faire du sport et se détendre également?! Cependant, l'automédication est toujours à proscrire : rien ne remplace l'avis d'un professionnel de santé et le traitement qu'il prescrit.
- Zimmermann MB. Iodine deficiency. Endocr Rev. PubMed 19460960.
- Ventura M et al. Selenium and Thyroid Disease: From Pathophysiology to Treatment. Int J Endocrinol. PMC PMC5307254.
- Severo JS et al. The Role of Zinc in Thyroid Hormones Metabolism. Int J Vitam Nutr Res. PubMed 30859905.
- Babiker A et al. The role of micronutrients in thyroid dysfunction. Sudan J Paediatr. PMC PMC7522450.
- EFSA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA 3660.
- HAS. Hypothyroïdie de l'adulte : prise en charge en médecine générale. www.has-sante.fr
Approches naturelles selon le contexte hormonal
Le tableau ci-dessous oriente vers les approches selon le symptôme principal.
| Contexte | Approche naturelle | Niveau de preuve |
|---|---|---|
| Bouffées de chaleur ménopause | Sauge sclarée, actée à grappes | Effets variables |
| Sommeil péri-ménopause | Mélatonine, magnésium, ashwagandha | Combinaison utile |
| Libido féminine | Maca, tribulus, schisandra | Effets variables |
| Libido masculine | Maca, ginseng, tribulus | Données modérées |
| Cycles irréguliers | Gattilier (Vitex agnus-castus) | Sur 3-6 cycles |
| SPM | Magnésium, B6, gattilier | Bonne synergie |
| Soutien testostérone | Zinc, vit D, ashwagandha | Si déficit avéré |
| Soutien progestérone | Vitex, magnésium, B6 | Avis médical |
Questions fréquentes
Quels symptômes évoquent un trouble thyroïdien ?
Hypothyroïdie : fatigue, frilosité, prise de poids, peau sèche, constipation, cheveux cassants, troubles du cycle menstruel, ralentissement psychomoteur. Hyperthyroïdie : nervosité, tachycardie, perte de poids, intolérance à la chaleur, tremblements, diarrhée. Avis médical impératif avec dosage TSH.
Quels aliments soutiennent la thyroïde ?
Iode : poissons de mer, fruits de mer, algues (avec modération), sel iodé. Sélénium : noix du Brésil (1-2/jour), poissons gras, œufs. Zinc : huîtres, viandes, graines. Tyrosine : poulet, dinde, œufs, produits laitiers.
Faut-il se supplémenter en iode ?
Pas systématiquement. La supplémentation en iode est utile en cas de carence documentée (souvent chez les femmes enceintes, allaitantes, ou les régimes très restrictifs). Un excès d'iode peut être délétère, en particulier en cas de pathologie thyroïdienne : avis médical impératif.
Les algues sont-elles recommandées ?
Avec modération. Certaines algues (kombu, hijiki) sont très riches en iode et peuvent provoquer des excès. La spiruline et la chlorelle apportent peu d'iode. Toujours vérifier les apports cumulés sur la journée.
Le stress peut-il dérégler la thyroïde ?
Le stress chronique sollicite l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et peut indirectement influencer la fonction thyroïdienne. Une bonne gestion du stress (sommeil, activité physique, cohérence cardiaque) soutient l'équilibre hormonal global.
Quels aliments éviter en cas d'hypothyroïdie ?
Les goitrogènes (crucifères crus, soja en excès, manioc) peuvent interférer avec l'absorption de l'iode chez les personnes carencées. La cuisson désactive en grande partie ces composés. Avis nutritionnel recommandé.
Quel rôle pour le sélénium ?
Le sélénium est un cofacteur des désiodases, enzymes qui activent les hormones thyroïdiennes en convertissant la T4 en T3. 1 à 2 noix du Brésil par jour (≈100 µg) couvrent les besoins. Au-delà, risque de surcharge. Le sélénium soutient également la défense antioxydante au niveau de la thyroïde. Les apports varient selon la richesse des sols : la France est globalement modérément déficiente.
