Vous possédez un compte ?
Connectez-vous pour payer plus vite.
Je reçois toutes les astuces bien-être, les nouveautés, actus, offres…et plus encore !
D’après la légende, la rhodiola rosea était responsable de l’endurance et de la force légendaires des célèbres Vikings. Cette plante adaptogène est robuste, très efficace sur de nombreux problèmes de santé. Les bienfaits de la rhodiola n’ont pas fini de vous surprendre.
Certaines plantes ont la capacité d’améliorer la sensibilité des neurones. C’est le cas de la rhodiole. Elle cible deux neurotransmetteurs particuliers : la sérotonine et la dopamine ([1]). Ils sont directement impliqués dans le fonctionnement de notre cerveau. Ces éléments participent aux fonctions cognitives majeures telles que la concentration et la mémoire, par exemple. On sait de cette plante qu’elle améliore aussi les capacités d’attention et d’apprentissage. Les neurotransmetteurs sur lesquels elles influent affectent également le plaisir et l’humeur. La rhodiola rosea influence leur sécrétion et la stimule.
Il est intéressant de souligner ici que la rhodiole présente des effets neuroprotecteurs importants grâce à sa teneur en principes actifs : la rosavine et les salidrosides (2) Les antioxydants qu’elle renferme sont aussi utiles à la protection du système cérébral, ainsi qu’à son bon fonctionnement.
La rhodiole est une plante aux propriétés adaptogènes (3). À ce titre, elle contribue à réduire les effets néfastes des différentes formes de stress pouvant affecter l’organisme. Il s’agit du stress émotionnel, du stress oxydatif ou encore, du stress physique. Dans ses régions géographiques originelles (Scandinavie, Russie…), la plante est utilisée depuis des siècles pour atténuer les effets stressants du climat extrême.
La plante est particulièrement efficace en cas de fatigue et de surmenage. Des études réalisées sur des étudiants en périodes d’examen et des médecins surmenés le confirment (4). Dans ces circonstances stressantes et fatigantes, la plante est capable d’améliorer considérablement les performances intellectuelles et cognitives des consommateurs. La rhodiole agit sur la concentration, la coordination motrice, le bien-être mental, la forme physique et les performances intellectuelles en général. Les capacités de travail sont nettement améliorées par une cure de rhodiola, tout comme l’état général des personnes fatiguées et/ou stressées.
En plus de démontrer de véritables effets antistress et anti-fatigue, la rhodiole possède aussi des vertus anxiolytiques (5). La plante participe à l’atténuation des symptômes du trouble de l’anxiété généralisée et des crises d'angoisse. Elle possède même une activité antidépressive majeure et multicibles (elle influe sur différents neurotransmetteurs et récepteurs du cerveau).
Les patients traités aux antidépresseurs tricycliques observent une réelle amélioration de leurs symptômes après une cure de rhodiole. Les cures de rhodiole permettent souvent de limiter l’usage des anxiolytiques et antidépresseurs de synthèses et de réduire leurs effets indésirables sur l’organisme (6). Il n’est pas rare d’avoir recours à la rhodiola rosea pour accompagner les symptômes de la dépression légère à modérée. Elle est l’une des plantes les plus efficaces dans ce domaine, si ce n’est pas la plus efficace de toutes.
La rhodiole est une plante (et un complément alimentaire) très appréciée des sportifs. En effet, elle agit sur l’organisme comme un fortifiant musculaire, entraînant une résistance accrue à l’effort physique. De nombreux athlètes et sportifs amateurs l’ont déjà inclus dans leurs routines alimentaires, en complément d’une alimentation saine, variée et adaptée à leurs besoins. Cela fait maintenant plusieurs siècles qu’elle a bâti sa réputation sur ses effets sur la forme physique, l’endurance et la force.
La plante influe également sur la coordination physique, la résistance à l’effort et l’adaptation au stress physique. Ses propriétés anti-inflammatoires naturelles participent également à l’amélioration des performances sportives. Elles permettent de prolonger et d’intensifier les efforts physiques ([7]). D’autre part, la rhodiole aide à optimiser la période de récupération physique post-entraînement. Ici, elle est intéressante pour ses effets sur le stress oxydatif et physique provoqué par l’effort physique, mais aussi pour ses vertus face à la fatigue.
La rhodiole est une plante robuste, résistante et capable de s’adapter aux conditions climatiques extrêmes. Ses bienfaits sur la santé concernent aussi notre système immunitaire et ses défenses naturelles. Elle stimule les capacités immunitaires de l’organisme et peut accélérer la amélioration de certaines maladies, qu’elle soit prise seule ou en association avec d’autres plantes comme la schisandra et l’eleuthérocoque. La plante protège le corps face aux agressions extérieures. Il s’agit des virus, microbes, bactéries et pathogènes. En faire une cure à l’approche de l’hiver permet de prévenir au mieux les affections qui caractérisent cette période de l’année.
Il ne faut pas oublier que la rhodiole est une plante médicinale puissante qui stimule les réponses de l’organisme face aux corps étrangers. Elle n’affecte pas le fonctionnement du corps. Elle le stimule sans en altérer les fonctions. On dit d’elle qu’elle est immunostimulante, en raison de ses effets sur la production de cellules lymphocytes (globules blancs), entre autres cellules immunitaires.
Les nombreuses propriétés bénéfiques de la rhodiole sur l’organisme la rendent excellente pour la circulation sanguine. Sa consommation aide à maintenir un fonctionnement normal du système cardiovasculaire. Ainsi, elle permet d’assurer l’alimentation des cellules en nutriments et en oxygène. La rhodiole nous protège du stress et de l’hypertension artérielle. Elle a donc des répercussions positives sur le système cardiovasculaire dans son intégralité.
La rhodiole est une plante que l’on apprécie pour ses propriétés hypoglycémiantes ([8]), en particulier en cas de diabète de type 2. En effet, elle est antidiabétique en raison de ses effets inhibiteurs de l’alpha-glucosidase.
La rhodiole est une plante antioxydante par nature, en raison de sa composition riche en principes actifs. Elle renferme des flavonoïdes, des salidrosides et de la rosavine, entre autres composants. Ces substances végétales contribuent à lutter contre l’excès de radicaux libres dans l’organisme, qui participent au stress oxydatif et au vieillissement cellulaire. Adopter une alimentation et des compléments riches en antioxydants est l’un des leviers les mieux documentés pour soutenir le bien-être général au quotidien.
Elle peut être causée par une mauvaise alimentation, une consommation d’alcool ou de tabac, la pollution… Nos modes de vie y sont particulièrement propices. C’est pourquoi il est important d’intégrer des aliments antioxydants à nos habitudes de consommation. La rhodiole fait partie des plantes antioxydantes qui aident le corps à fonctionner de façon optimale. Ces bienfaits se ressentent sur tous les mécanismes corporels. L’immunité, le métabolisme, la cognition, etc. Enfin, la rhodiola permet également de réduire le stress oxydant induit par l’effort grâce à ses propriétés antioxydantes.
Cela fait plusieurs siècles que la rhodiole attise la curiosité dans le nord de l’Europe, mais pas seulement. Cet attrait, on le doit à ses propriétés aphrodisiaques majeures. En effet, la plante stimule la libido et la vigueur sexuelle. Prise en cure, elle permettrait également de lutter contre l’infertilité et les problèmes d’érection. Au cours des études menées sur cette plante, celle-ci a rendu possible le retour des menstruations normales chez les femmes affectées par l’aménorrhée. Elle a également facilité le départ de grossesses chez ces femmes.
Du côté des hommes, la rhodiole aide à lutter contre les problèmes de dysfonction érectile et l’éjaculation précoce. On observe d’importantes améliorations des fonctions sexuelles grâce aux cures de rhodiola rosea ([9]).
En luttant contre le stress, l’anxiété et les symptômes dépressifs, la rhodiola agit directement contre des facteurs favorisant les troubles du sommeil et les difficultés d’endormissement. Elle favorise la sécrétion de substances relaxantes et apaisantes dans le cerveau. Ainsi, elle permet de trouver plus facilement le sommeil. Elle le rend aussi plus réparateur et bénéfique pour les personnes qui la consomment sous forme de cures. Les plantes adaptogènes sont globalement bénéfiques dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Dans ce cadre, elle peut aussi s’associer à d’autres plantes.
La rhodiole est une plante que l’on peut utiliser pour favoriser l’élimination des graisses localisées. Dans sa composition, on trouve un principe actif particulier : la colophane. Cette substance déclenche et favorise la combustion des graisses accumulées dans l’organisme.
Pour produire un tel effet, la colophane stimule une enzyme nommée lipase hormono-sensible. Cette dernière est capable de décomposer les graisses stockées au sein des tissus adipeux du corps. Elle se montre particulièrement efficace en ce qui concerne la région abdominale. En association avec une activité physique régulière et suffisante, la rhodiole aide à brûler les graisses abdominales. On l’utilise alors pour retrouver un ventre plat plus rapidement. D’autre part, les propriétés antioxydantes de la racine de la plante favorisent la perte de poids. Comment à En permettant un fonctionnement optimal du métabolisme !
La rhodiole est une plante stimulante et revitalisante. D’après la légende, les Vikings en tiraient leur forme et leur endurance légendaires ! Elle apporte un véritable bien-être général, en stimulant les hormones surrénaliennes. Le corps fait alors preuve d’une résistance accrue face à la fatigue intense et au stress. Mais ce n’est pas tout. Ses propriétés stimulantes nous aident à faire le plein d’énergie et à retrouver une grande vitalité jour après jour.
La rhodiole améliore nos performances physiques, notre endurance et notre résistance à l’effort. Elle permet de véritables gains d’énergie, qui sont précieux dans la vie de tous les jours.
La rhodiola peut s’associer avec différentes plantes dont le ginseng, en raison de ses effets toniques sur l’organisme. Elle peut aussi être consommée avec d’autres compléments sans contre indications particulières. L’association avec d’autres compléments permet d’optimiser les effets de la plante.
Notre rhodiola rosea en gelules est produit dans des conditions naturelles, dans les montagnes du nord de l’Asie. La plante s’épanouit en pleine nature, dans ses conditions climatiques favorables. Et loin de toute forme de pollution. Cet environnement propice permet à la rhodiola Natura Force de se distinguer par son haut niveau de qualité et son titrage en rosavines et en salidrosides. Le processus de transformation et d’extraction que nous utilisons permet de conserver au mieux les propriétés de la plante afin de vous offrir un produit d’une meilleure efficacité.
Notre complément est composé de poudre et d’extrait de racine de rhodiola. Il est contrôlé et conditionné en gélules (100% végétales) au sein d’un laboratoire français.
Repère utile — La rhodiola rosea est l'adaptogène le mieux étudié pour la fatigue et le stress, avec plus de 200 publications scientifiques. Le standard qualité international est l'extrait SHR-5 (3 % rosavines + 1 % salidroside). Attention aux contrefaçons : seule Rhodiola rosea contient les rosavines ; d'autres espèces (R. crenulata chinoise) ne contiennent que du salidroside.
La rhodiola rosea, appelée aussi orpin rose ou racine d'or, est une plante adaptogène qui pousse dans les régions montagneuses froides de Sibérie, Scandinavie, Asie centrale et Amérique du Nord. Cultivée depuis plus de 3 000 ans, elle a été utilisée par les Vikings pour soutenir leur endurance physique, par les peuples sibériens pour résister aux conditions climatiques extrêmes, et par les Tibétains pour s'adapter à l'altitude.
Au XXe siècle, l'URSS l'a intensément étudiée pour soutenir la performance physique et mentale des soldats, cosmonautes et athlètes olympiques (programme de recherches initié dans les années 1960). Aujourd'hui, la Russie, la Bulgarie, la Chine et l'Inde produisent l'essentiel des extraits commerciaux. Elle est inscrite dans plusieurs pharmacopées européennes.
| Composé | Concentration extrait standardisé | Activité étudiée |
|---|---|---|
| Rosavines (rosavine, rosine, rosarine) | 3-5 % | Marqueurs spécifiques de R. rosea, adaptogène |
| Salidroside | 1-1,8 % | Marqueur principal, modulation neuro-endocrinienne |
| Tyrosol | traces | Antioxydant phénolique |
| Flavonoïdes (rhodioloside) | présents | Antioxydants secondaires |
| Triterpènes, polyphénols, tanins | présents | Activités complémentaires |
Le rapport rosavines/salidroside (idéalement 3:1) est le critère qualité principal des extraits de rhodiola, validé par la Pharmacopée russe et reconnu internationalement. Les extraits standardisés à 3 % de rosavines + 1 % de salidroside (rapport SHR-5) sont la référence des essais cliniques. Attention aux faux : seule Rhodiola rosea contient les rosavines ; d'autres espèces (R. crenulata) ne contiennent que du salidroside.
La rhodiola appartient aux plantes « adaptogènes » au sens des travaux soviétiques de Brekhman et Dardymov (années 1960) : elle augmente la résistance non spécifique de l'organisme aux stresseurs (physiques, chimiques, biologiques, psychologiques) sans déséquilibrer les fonctions normales. Plusieurs mécanismes étudiés contribuent à cet effet.
Sur l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), la rhodiola module la sécrétion de cortisol en cas de stress chronique sans inhiber la réponse aiguë. Sur le système nerveux central, elle module les neurotransmetteurs (sérotonine, noradrénaline, dopamine) via plusieurs voies. Sur les mitochondries, elle améliore l'efficacité énergétique cellulaire et la production d'ATP, particulièrement utile en effort prolongé ou récupération.
À noter — La rhodiola se prend exclusivement le matin et au déjeuner, jamais le soir : son effet légèrement stimulant peut perturber l'endormissement. Pour la performance aiguë (examen, compétition, entretien important), une prise unique de 200 mg 1 heure avant l'événement améliore vigilance, mémoire et résistance à la fatigue.
Sur la fatigue et le stress, une méta-analyse parue dans Phytomedicine (2018) regroupant 11 essais cliniques randomisés a confirmé un effet significatif des extraits standardisés (200-680 mg/jour pendant 4-12 semaines) sur la fatigue, les symptômes de stress et la performance cognitive comparé au placebo. L'effet est plus marqué chez les sujets en burn-out modéré.
Sur la dépression légère à modérée, un essai parue dans Phytomedicine (2015) a comparé la rhodiola (340-680 mg/jour) à la sertraline (50 mg/jour) chez 57 patients pendant 12 semaines. La rhodiola a montré une efficacité légèrement inférieure à la sertraline mais avec un profil de tolérance significativement meilleur (effets secondaires 1,4 fois moins fréquents).
Sur la performance physique et mentale, plusieurs essais (notamment De Bock et coll., 2004) ont montré qu'une prise unique de 200 mg de rhodiola 1 heure avant un effort physique ou cognitif améliore les performances mesurables (capacité d'endurance, attention, mémoire de travail). Ces effets aigus complètent les effets de cures prolongées.
| Indication | Posologie | Durée / timing |
|---|---|---|
| Fatigue chronique, stress | 200-680 mg/jour d'extrait standardisé (3 % rosavines) | 4-12 semaines, matin et midi |
| Soutien dépression légère | 340-680 mg/jour | 8-12 semaines, sous suivi médical |
| Performance physique/mentale aiguë | 200 mg en prise unique | 1 h avant l'effort ou examen |
| Adaptation altitude / climat extrême | 200-400 mg/jour | 1 semaine avant + pendant exposition |
| Récupération post-effort | 200 mg post-entraînement | Cure 4-8 semaines |
Les cures se font généralement sur 4-12 semaines avec pauses de 2-4 semaines. La rhodiola se prend matin et midi (jamais le soir, effet légèrement stimulant pouvant perturber le sommeil). Pour la qualité, exiger un extrait standardisé 3 % rosavines + 1 % salidroside, certification ISO/GMP, et idéalement la certification SHR-5 (extrait suédois cliniquement étudié).
Avec d'autres adaptogènes : ashwagandha (synergie anti-stress, idéal pour le burn-out), schisandra (performance), eleuthérocoque (énergie). L'association rhodiola + ashwagandha + magnésium est étudiée pour la gestion du stress chronique. La rhodiola + ginseng coréen ou panax est synergique pour la performance physique.
Pour les troubles dépressifs légers, l'association rhodiola + safran (extrait standardisé en safranal) ou millepertuis fait l'objet d'études. Toujours sous suivi médical en cas de dépression avérée. Pour les sportifs, la rhodiola se combine à la créatine, aux BCAA et à la vitamine D pour soutenir la performance et la récupération globale.
La rhodiola est généralement bien tolérée. Effets secondaires occasionnels : insomnie (si prise tardive), agitation, nervosité, troubles digestifs. À éviter en cas de troubles bipolaires (effet stimulant pouvant déclencher une phase maniaque), de schizophrénie, d'hypertension non équilibrée. Sous antidépresseurs (notamment IMAO et ISRS), l'avis du médecin est impératif (interactions sérotoninergiques théoriques).
Pendant la grossesse et l'allaitement, la rhodiola n'est pas recommandée par principe de précaution. Pas d'usage chez les enfants. Sous chimiothérapie ou pathologie auto-immune sévère, l'avis spécialisé est nécessaire. Toujours respecter les pauses entre cures pour éviter une habituation et préserver l'effet adaptogène.
Pour aller plus loin — Découvrez aussi ashwagandha, ginseng.
Oui, plusieurs méta-analyses confirment un effet modéré mais significatif sur les symptômes de stress chronique, le burn-out et la fatigue. Effet plus marqué après 4-8 semaines de cure à 200-680 mg/jour d'extrait standardisé. Ne se substitue pas à un suivi psychologique en cas de troubles sévères.
200-680 mg/jour d'extrait standardisé à 3 % de rosavines + 1 % de salidroside. À fractionner matin et midi. Pour la performance aiguë : 200 mg en prise unique 1 heure avant. Cures de 4-12 semaines avec pauses.
Le matin et au déjeuner, jamais le soir (effet stimulant peut perturber le sommeil). Pour les indications aiguës (examen, compétition), 1 heure avant l'événement. Avec ou sans repas, mais avec un peu d'eau.
Profils complémentaires. La rhodiola est plus stimulante, énergisante, idéale pour le matin et la performance. L'ashwagandha est plus apaisante, anxiolytique, idéale pour le soir et la régulation du cortisol. On peut les combiner pour les profils stress + fatigue mixtes (dose réduite de chaque).
L'association n'est pas recommandée sans avis médical en raison d'interactions théoriques (sérotoninergiques notamment avec ISRS). Pour les troubles dépressifs avérés, le suivi médical est prioritaire. La rhodiola en autonomie peut être discutée pour les baisses de moral légères.
Effets aigus : 1-2 heures après prise unique (performance, vigilance). Effets chroniques sur le stress et la fatigue : 2-4 semaines de cure régulière. Effets sur la dépression modérée : 8-12 semaines minimum.
Non, des pauses sont conseillées (typiquement 4-12 semaines de cure puis 2-4 semaines de pause). En continu sans pause, l'effet adaptogène s'atténue (tachyphylaxie). Les cures cycliques (printemps + automne, ou pendant les périodes de stress) sont la pratique optimale.
