Maca et fertilité

Le maca péruvien est une plante très spéciale, qui pousse exclusivement en Amérique latine. Consommée depuis des milliers d’années, elle agit de différentes manières sur notre corps et notre organisme. Beaucoup la recommandent pour accompagner les troubles de la libido, et ainsi favoriser une activité sexuelle normale. Or, le maca du Pérou est aussi un puissant allié de la fertilité. Les couples qui souhaitent démarrer une grossesse peuvent le consommer sous la forme d’une cure. Voici ce qu’il vous faut savoir au sujet de l’influence de la consommation de maca sur la fertilité et la grossesse.

Les bénéfices du maca sur la fertilité

Le maca péruvien

Originaire du Pérou et endémique au continent sud-américain, le maca est une plante unique en son genre. Son exceptionnelle composition a poussé les chercheurs à s’intéresser de très près à ses propriétés bienfaisantes pour les êtres humains, et notamment sur ses vertus adaptogènes de la plante. Le maca péruvien a fait l’objet de nombreuses études scientifiques, et il est encore étudié à l’heure actuelle en raison de son efficacité dans l’amélioration de la dysfonction érectile, dans l’augmentation de la libido et dans l’amélioration de la fonction sexuelle.

Le maca est avant tout une plante robuste, qui ne pousse naturellement que dans les hauts plateaux de la cordillère des Andes, au Pérou et en Bolivie. La plante aime les conditions extrêmes de cette région située à plus de 3 500 mètres d’altitude. Nous consommons le tubercule de la plante, dont les origines de la culture remontent à plusieurs milliers d’années. On distingue trois types de macas péruviens, qui malgré une couleur différente, demeurent relativement similaires au niveau de leur composition : le maca jaune, le maca noir et le maca rouge. La variété la plus utilisée et consommée à travers le monde est le maca jaune. Il représente 70 % de la production totale de la plante.

Maca et fertilité : Ce que dit la science

On l’appelle souvent « la plante de la fertilité », et pour cause. Le maca péruvien est doté de propriétés étonnantes sur l’organisme, et sur notre fonction reproductrice. Cette plante millénaire agirait aussi sur la libido et le désir sexuel des personnes qui le consomment régulièrement ! Mais ses effets sont aussi plus profonds.

La poudre extraite du maca est capable d’améliorer l’expression génique testiculaire. Dans une très récente étude (conduite en 2017), il a été possible de mettre en évidence l’influence de la consommation de maca sur la fertilité. Ce dernier serait capable d’augmenter l’hormone lutéinisante, qui quant à elle implique une amélioration de la qualité du sperme. Mais elle permet également d’améliorer le développement sexuel chez la femme comme chez l’homme. Par ailleurs, le maca améliore les symptômes de la ménopause (Feeding hydroalcoholic extract powder of Lepidium meyenii (maca) enhances testicular gene expression of 3b-hydroxysteroid dehydrogenase in rats, Ohta Y1, Kawate N1, Inaba T1, Morii H2, Takahashi K2, Tamada H1) !

Le maca du Pérou et la libido

Cela fait très longtemps que le maca s’utilise pour améliorer la libido. Les Aztèques l’utilisaient déjà à cette fin il y a de cela plusieurs milliers d’années. Aujourd’hui encore, les populations sud-américaines le consomment pour cette vertu autant que pour les autres qu’il possède. Longtemps ignorée dans le reste du monde, cette propriété est aujourd’hui connue bien au-delà des régions d’origine de la plante de la fertilité.

Le maca du Pérou est une plante unique en son genre, qui est capable d’accroître le désir sexuel chez les personnes qui le consomment en cures (Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Gonzales GF et al. 2008). La composition du maca le positionne directement parmi les meilleurs aphrodisiaques au monde aux côtés du ginseng et du cacao, notamment. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il porte aussi le nom de « ginseng péruvien ».

Des effets sur la fertilité masculine

Chez l’homme, la plante de la fertilité peut avoir des effets conséquents, qui renforcent les capacités reproductrices. Diverses études menées en laboratoires ont permis de mettre en évidence la capacité du maca à stimuler l’activité reproductrice des mâles, humains et animaux (Effect of Lepidium meyenii (maca) roots on spermatogenesis of male rats en 2001 & Hexanic Maca extract improves rat sexual performance more effectively than methanolic and chloroformic Maca extract en 2002, Cicero AF et al.).

Par ailleurs, le maca du Pérou serait en mesure d'augmenter et d'améliorer la production de spermatozoïdes chez les hommes. La qualité du sperme serait effectivement optimisée par la consommation régulière de maca du Pérou (Herbal Secrets of the Rainforest, Taylor L, 2002). Ainsi, le maca influe fortement sur la fécondité des hommes. Le maca reste cependant un appoint : les aliments favorables à la fertilité masculine forment le socle nutritionnel à mettre en place avant toute supplémentation par les plantes.

Enfin, le maca est aussi couramment utilisé dans le but de lutter contre les troubles de l’érection. Ces derniers étant souvent liés à une perte de libido. Les causes d’un manque de libido peuvent être multiples : prise d’antidépresseurs, dépression, stress, anxiété, etc.

L’influence du maca sur la capacité stéroïdogénique

En 2018, les chercheurs se sont penchés sur l’effet du maca péruvien sur la production de testostérone sérique par les cellules appelées « les cellules de Leydig ». Ces dernières composent le tissu interstitiel des testicules. On les considère comme les principales sources d’androgènes testiculaires et donc, de l’hormone masculine : la testostérone.

Les résultats de l’étude ont permis de conclure qu’une consommation prolongée de maca péruvien permettant d’améliorer la capacité stéroïdogénique des cellules de Leydig (Long-term feeding of hydroalcoholic extract powder of Lepidium meyenii (maca) enhances the steroidogenic ability of Leydig cells to alleviate its decline with ageing in male rats. Send to Andrologia. 2018).

Le maca du Pérou et la fertilité féminine

Chez la femme, le maca dispose aussi de puissantes influences. Il affecte bien évidemment la libido des femmes, lorsqu’elles le consomment de manière régulière. Ainsi, le maca du Pérou participe au développement de la libido et du désir sexuel chez ces dernières. Mais il ne s’arrête pas là.

En effet, en plus d'améliorer la qualité des spermatozoïdes, le maca va aussi influencer la qualité des ovules produits par les femmes. Et ce, en augmentant notamment leur production. La plante de la fertilité favorise le démarrage d'une grossesse en raison de sa capacité à réguler les hormones : les œstrogènes et la progestérone. De plus, une consommation récurrente de la plante de la fertilité favorise l'épaississement de la muqueuse utérine, ce qui est essentiel pour permettre à l'embryon de s'accrocher et de se développer. Aux côtés du maca, d'autres leviers nutritionnels comme les oméga-3 participent aussi à un environnement favorable à la conception.

Enfin, on peut avoir recours à cette plante sud-américaine pour lutter contre les troubles menstruels et les règles douloureuses. Le maca a tendance à améliorer les symptômes de la ménopause, dont les symptômes psychologiques tels que la dépression, l’anxiété ou la dysfonction sexuelle (Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Brooks NA et al. 2008).On peut dire que maca et fertilité s’accordent parfaitement.

Consommer le maca péruvien pour améliorer sa fertilité ?

Nous pouvons tous avoir recours au maca du Pérou pour optimiser nos chances de démarrer une grossesse. Beaucoup de personnes rencontrant des difficultés à concevoir un enfant se tournent vers cette solution parfaitement naturelle et saine.

Quand faire une cure de maca ?

Pour profiter des bienfaits du maca du Pérou sur la fertilité et sur l’ensemble de l’organisme, il est important du consommer sous forme de cure. Le dosage journalier recommandé est d’un gramme et demi par jour. Vous pouvez débuter votre cure de maca à n’importe quel moment. Dans l’idéal, commencez votre cure quelque temps avant d’essayer de concevoir un enfant (un ou deux mois à l’avance, si possible).

Par ailleurs, le maca peut vous aider à lutter contre la fatigue et le stress. Ces problèmes sont contre-productifs et peuvent entraver vos tentatives de concevoir un enfant. Au Pérou, les cures de maca duraient environ trois mois. On commence à en ressentir les effets au bout de quelques semaines de prise. Ensuite, après deux mois de consommation, les effets de la plante de la fertilité commencent à se décupler. Il est possible de renouveler la cure deux fois par an, à quelques mois d’intervalle.

Pour conclure

Le maca est une plante qui éveille la curiosité de la sphère scientifique à travers le monde depuis très longtemps. De nombreux chercheurs se sont penchés sur ses effets, et travaillent encore à élucider tous ses mystères. Si vous cherchez à améliorer vos chances de concevoir un enfant dans les mois à venir, vous pouvez débuter une cure de maca du Pérou. Cette solution est une manière naturelle de mettre son corps dans les meilleures dispositions.

Posologie et conseils de prise

Les apports journaliers recommandés (AJR) varient selon le minéral, l'âge et le sexe. Pour maca et fertilite, la dose habituellement conseillée chez l'adulte se situe entre 8 et 15 mg/jour, à adapter en fonction du contexte (sport intensif, grossesse, pathologie chronique). La prise se fait de préférence en dehors des repas riches en fibres ou en phytates qui peuvent réduire l'absorption. En cas de complémentation à long terme, un bilan sanguin annuel permet d'ajuster la posologie sans risque de surdosage.

Le moment de la prise influence également la biodisponibilité. Les formes chélatées (citrate, bisglycinate, picolinate) s'absorbent mieux que les formes inorganiques (oxyde, sulfate). Pour optimiser l'efficacité d'une cure, on recommande des fenêtres de 2 à 3 mois suivies d'une pause de 2 à 4 semaines, plutôt qu'une prise continue indéfinie.

Interactions et synergies à connaître

Maca et fertilite interagit avec plusieurs nutriments. La vitamine C améliore son absorption lorsqu'il est pris en synergie. À l'inverse, le calcium pris en même temps peut entrer en compétition pour les transporteurs intestinaux et réduire l'efficacité des deux. Espacer les prises de 2 à 4 heures résout ce problème. Les compléments à base de fer, de zinc et de calcium sont particulièrement concernés par ces interactions de compétition.

Côté médicaments, certains antibiotiques (tétracyclines, fluoroquinolones) voient leur absorption fortement réduite par les minéraux divalents. Les diurétiques peuvent au contraire augmenter les pertes urinaires de minéraux. Un échange avec votre pharmacien ou votre médecin est recommandé en cas de traitement chronique pour éviter les interactions médicamenteuses problématiques.

Signes de déficience et populations à risque

Les premiers signes d'un déficit en maca et fertilite sont souvent peu spécifiques : fatigue persistante, baisse de performance physique, troubles du sommeil, vulnérabilité accrue aux infections, ongles cassants, chute de cheveux. Chez le sportif, la fatigue inexpliquée et la baisse de récupération peuvent être un signal. Un bilan biologique reste le seul moyen fiable de poser un diagnostic objectif.

Plusieurs populations sont à risque accru de déficit : sportifs d'endurance (sudation et turn-over élevés), femmes enceintes ou allaitantes, personnes âgées (absorption intestinale réduite), végétaliens (sources moins biodisponibles), personnes sous traitement IPP au long cours, et patients ayant subi une chirurgie bariatrique. Pour ces profils, un suivi médical avec dosage régulier est particulièrement justifié.

Sources alimentaires de fer

Le maca et fertilite se trouve sous deux formes principales : héminique (origine animale, mieux absorbé) et non-héminique (origine végétale). Le tableau présente les meilleures sources.

Apports recommandés et populations à risque

Les besoins en fer varient considérablement selon le contexte physiologique.

Questions fréquentes

Références scientifiques