Tout savoir sur le tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé dit « essentiel » pour le corps humain. À ce titre, il joue différents rôles clés dans le bon fonctionnement de notre organisme et de ses nombreuses fonctions. Voici tout ce qu’il faut savoir sur le tryptophane : ses rôles, ses bienfaits, sa consommation, les aliments qui en contiennent, etc.
Qu’est-ce que le tryptophane ?
Le tryptophane est l’un des acides aminés considérés comme essentiels pour l’organisme de l’être humain. Plus précisément, il est l’un des vingt-deux acides aminés protéinogènes, et l’un des neuf essentiels à l’être humain. Le tryptophane est aussi un constituant des protéines et un précurseur de la sérotonine, deux hormones régulatrices de notre corps. Cet acide aminé se trouve généralement dans les végétaux : les animaux n’ont pas la capacité de le synthétiser. Les micro-organismes des plantes sont donc les seules capables de synthétiser cet acide aminé. Apolaire, aromatique et hydrophobe, il est aussi très fragile. De ce fait, on ne peut pas l’isoler dans les hydrolats acides des protéines.
Cet acide aminé essentiel est un précurseur de la mélatonine, de la sérotonine et de la bufoténine. Il est aussi indispensable à la formation de la vitamine B3, qui intervient dans la production d’énergie. Notre organisme a besoin d’un apport régulier (quotidien) en tryptophane. Cet apport lui permet de fonctionner de manière normale.
Les rôles et bienfaits du tryptophane
Quels sont les rôles et les bienfaits du tryptophane sur l’organisme ? En quoi nous est-il bénéfique au quotidien ?
Le tryptophane favorise un bon sommeil
Comme nous l’avons évoqué, le tryptophane est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. La mélatonine est souvent appelée « hormone du sommeil », car elle est l’hormone centrale des rythmes chronobiologiques. Et elle n’est synthétisée que durant la nuit (1). La mélatonine permet de réguler plusieurs sécrétions hormonales chez les êtres humains et elle est synthétisée à partir de la sérotonine. Cette dernière dérive quant à elle du tryptophane. La sérotonine est considérée comme l’hormone du bonheur, car elle est directement impliquée dans la gestion des humeurs (2). Elle est bénéfique pour l’être humain et y joue des rôles essentiels.
Grâce à ces effets directs et indirects sur la sécrétion de la mélatonine et de la sérotonine, le tryptophane tient un rôle indispensable au sommeil et à ses effets bénéfiques sur le corps. En effet, sans tryptophane, notre sommeil n’aurait pas les effets réparateurs qu’il est censé avoir sur les différentes fonctions du corps et sur la cognition. En somme, on peut affirmer que le tryptophane est à la fois indispensable et bénéfique à la qualité de notre sommeil.
Lutter contre les troubles de l’humeur et la dépression avec le tryptophane
La sérotonine est donc l’hormone du bonheur et de la régulation de l’humeur. À ce titre, elle est impliquée dans la gestion des désordres psychiatriques comme l’anxiété, le stress, les phobies ou encore, la dépression. La sérotonine a des effets antagonistes à ceux de la dopamine. Plusieurs études ont conclu qu’il existait peut-être un lien direct entre une alimentation pauvre en tryptophane et la dépression. Des études se poursuivent pour déterminer le rôle exact de cet acide aminé sur la dépression et ses symptômes, ainsi que sur son degré d’intensité. La sérotonine et son activité sont la cible des médicaments antidépresseurs, qui cherchent à cibler la cause et les symptômes de la maladie.
Le tryptophane à l’origine des effets biologiques de la sérotonine
Le tryptophane est à l’origine de tous les effets biologiques des hormones dont il est le précurseur, comme la sérotonine. Et celle-ci joue des rôles plus qu’essentiels chez les mammifères et donc, chez les êtres humains. La sérotonine est une hormone indispensable à la survie de l’être humain (3). Elle intervient dans la régulation du cycle circadien. Le système circadien regroupe l’ensemble des processus biologiques cycliques (d’une durée de 24 heures). La sérotonine gère donc le rythme biologique de l’être humain (4).
On la retrouve aussi dans la gestion de l’hémostase (qui permet une circulation sanguine normale et la cicatrisation en cas de plaie cutanée). Ce système régule le temps de réaction vasculaire, le temps plaquettaire, le temps de coagulation et la fibrinolyse (post-coagulation) !
Le régulateur des fonctions de l’organisme
En tant que précurseur de la sérotonine et de quelques autres hormones, le tryptophane est un acide aminé essentiel au bon fonctionnement des différents systèmes du corps humain. Il est impliqué dans la régulation du sommeil et de la dépression, mais pas seulement. Il permet aussi de réguler l’appétit, la température corporelle, la perception de la douleur ainsi que le comportement sexuel (5). À travers la sérotonine, cet acide aminé est aussi un régulateur de l’agressivité et des comportements des êtres humains.
Indispensable à la formation de la vitamine B3, ou niacine
L’acide aminé tryptophane est nécessaire à la formation de la vitamine B3. Celle-ci intervient dans la production énergétique à partir des aliments que nous consommons. Elle joue aussi de multiples autres rôles dans l’organisme. La vitamine B3 permet de lutter contre l’hypercholestérolémie (6). Elle permet aussi de réduire les taux de triglycérides dans le sang (7). La niacine possède des effets bénéfiques sur les lipides sanguins, mais elle peut aussi aider à ralentir la progression de l’athérosclérose. La vitamine B3 a un effet bénéfique sur l’élasticité et l’épaisseur des artères (8). Enfin, à travers la vitamine B3, le tryptophane peut aussi améliorer les symptômes du diabète de type 1.
Consommation de tryptophane : ce qu’il faut savoir
Comme nous l’avons rapidement évoqué en début d’article, cet acide aminé se trouve essentiellement dans les aliments végétaux. Il en existe quelques sources animales, mais ce ne sont pas toujours les plus intéressantes. On peut aussi trouver des compléments alimentaires naturels ou synthétiques à base de plantes ou de tryptophane de synthèse. Voici ce qu’il faut savoir au sujet de la consommation de tryptophane.
Les sources naturelles de tryptophane : les aliments
Les végétaux sont les meilleures sources de tryptophane. La griffonia simplicifolia en est une source naturelle. On en trouve dans les protéines de soja, le riz complet, les légumes verts (épinards, chou frisé, brocolis…), les arachides et les légumineuses. Le tryptophane se trouve également dans les amandes, les noix de cajou, les noisettes (sauvages) ainsi que dans les algues et la banane. Le chocolat en est une source, tout comme les graines de moutarde, les graines de seigle fermentées et la levure de bière. En outre, cet acide aminé essentiel peut se trouver dans les poissons, les viandes, les œufs et les produits laitiers.
Que penser des compléments de tryptophanes ?
Pour augmenter nos apports en tryptophane, il est donc préférable de consommer plus d’aliments qui en sont riches. Avoir une alimentation suffisamment équilibrée permet de mieux dormir et de mieux gérer ses émotions et son stress. Des plantes adaptogènes peuvent aussi vous y aider. D’autre part, la griffonia est une plante qui contient naturellement du tryptophane et que l’on peut trouver sous la forme de complément alimentaire (nous allons y revenir). C’est une piste à explorer dans ce cadre. Enfin, il existe aussi des produits permettant de faire des cures d’acides aminés, et de tryptophane. Dans ce cas, le produit (poudre ou gélules) est à prendre le soir, en raison de ses effets sur le sommeil. Dans tous les cas, un suivi médical reste indispensable en cas de troubles du sommeil, de l’humeur ou de la digestion.
La griffonia simplicifolia, une plante naturellement riche en tryptophane
La griffonia simplicifolia est une plante originaire d’Afrique. Elle contient du tryptophane naturel en quantité intéressante, ce qui en fait un parfait complément alimentaire naturel. Attention toutefois à la composition du produit. La plante doit être biologique, provenir d’Afrique et faire l’objet d’une agriculture durable. Et le produit ne doit pas contenir d’ingrédients ajoutés comme la caféine, par exemple. La caféine va annuler les effets bénéfiques du tryptophane sur le sommeil, notamment si le complément alimentaire est pris le soir. Ayez toujours un œil averti et vigilant sur la composition de vos compléments alimentaires. De plus, assurez-vous de ne pas faire l’objet d’une contre-indication à la consommation du produit en question.
Contre-indications à ce complément
Avoir une alimentation saine, équilibrée et suffisamment diversifiée suffit le plus souvent à combler nos besoins en acides aminés et en protéines. C’est pourquoi on déconseille aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux jeunes enfants de prendre des compléments de tryptophane ou d’autres acides aminés. Ici, il est indispensable de consulter un médecin pour toute question alimentaire ou de santé.
Les compléments de tryptophane sont à éviter en cas de sclérodermie, de tumeur carcinoïde (elle produit de la sérotonine), ainsi qu’en association avec des antidépresseurs. Il faudra aussi éviter ce type de complément en association avec la carbidopa. Le tryptophane peut interagir avec différents traitements médicaux : il ne faut surtout pas les associer, sauf avec l’accord de votre médecin.
Des effets secondaires à sa consommation ?
Le tryptophane agit sur le sommeil. À ce titre, il est susceptible de causer la somnolence. D’autre part, certains troubles gastro-intestinaux légers ont déjà été observés en sa présence, notamment des nausées. Ces effets sont le plus souvent temporaires et bénins. Enfin, cet acide aminé consommé en grandes quantités ou sur une longue durée peut engendrer des épisodes de convulsions chez les personnes trisomiques (9). Dans de rares cas, une supplémentation à base de tryptophane a été associée à la myalgie éosinophilie et à des syndromes sérotoninergiques (10).
Les effets secondaires liés à la prise de tryptophane restent toutefois très rares. Ils sont aussi le plus souvent observés avec la version synthétique du tryptophane, et non en tant qu’élément naturel. Si vous souhaitez consommer des compléments enrichis en tryptophane, demandez conseil à votre médecin avant de débuter une cure. Et ce, en particulier si vous souffrez d’une pathologie quelle qu’elle soit, ou si vous suivez un traitement médical.
Le tryptophane : ce qu’il faut en retenir
Le tryptophane est l’un des neuf acides aminés essentiels à l’organisme de l’être humain. Il est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, deux hormones régulatrices différentes, mais indispensables à notre bien-être quotidien. On trouve du tryptophane dans les légumes et les végétaux, ainsi que dans quelques rares sources animales. Une alimentation équilibrée et variée suffit à combler nos besoins en acides aminés essentiels. Gardez toujours un œil attentif sur vos apports protéinés et sur leur qualité !
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42 commentaires sur “Tout savoir sur le tryptophane”
Aurore
Cet efficace complément est à prendre le MATIN, pas le soir, selon recommandation du pharmacien car, au contraire, il empêche de dormir ou peut réveiller la nuit puisque le début du processus est la sécrétion de sérotonine. C’est la melatonine qui est à prendre le soir. 🙂
Isabelle
Je le prends le soir avec un effet très bénéfique sur le sommeil et l état general
Malhole
Bonjour,
Jamais de tryptophane avec des anti dépresseurs typé ISRS. (genre seroplex) . J’en ai fait l’expérience.
Choc sérotoninergique, je ne ne connais rien de pire.
Véro
Vous avez mis longtemps pour vous en remettre ?
J’en ai pris pendant 1 semaine, en étant sous antidepresseur. J’ai des crises d’angoisse insupportables.
Stanley
Mon psychiatre et mon pharmacien me disent tout les deux qu’il est plus efficace le soir aux alentours de 17h…
Bo
J’en prends au dîner sur les recommandations de ma nutritionniste.
LUC
Tryptophane : 500 mg vers 17h00 sans protéines (sinon compétition et passage moindre vers le cerveau du tryptophane) : à prendre plutôt simplement avec de l’eau ou boisson sucrée ou banane : les sucres favorisant la sécrétion d’insuline qui va diriger les acides aminés vers les muscles … mais beaucoup moins le TRP qui aura plus le champ vers le cerveau
James
Le matin pour les uns , le soir pour les autres. On est entouré d une belle bande de guignols pseudo-scientifique …(médecin psychiatre et j en passe…).
paz
Absolument 🙂 Bon, finalement ? Matin ou soir ?
J’ai l’impression d’avoir des infos du gouvernement belge sur le covid.. incohérentes et contraires ptdr
penny
il suffit de se renseigner, pourquoi le soir vers 16h ou 17h ? j’ai posé la question a mon médecin et sa reponse est claire et détaillée : le tryptophane présent naturellement dans certains aliments gras avocat, amandes, etc, est très mal assimilé à cause du gras justement, donc 16 ou 17h, pour le prendre loin des repas du midi ou du soir et donc d’une éventuelle ingestion de gras, qui diminue son assimilation…perso je revis avec, je dors, je suis plus calme, moins d’angoisse ; c’est une molécule qui aide à la fabrication et le stockage de la sérotonine, hormone du bonheur, et nous les femmes avec la ménopause on en perd et on stocke moins, et le stress la détruit, des cures sont nécessaires pour maintenir un équilibre.
Agnès SAINT-BLADY
Votre commentaire est très intéressant pour moi , étant, à priori, dans la même situation que vous. Merci en tout cas . Pouvez-vous me donner le nom du produit que vous prenez ?
Merci encore
Patricia
perso sur conseil du pharmacien : L-Tryptophane 56 gélules du laboratoire NHCO Nutrition. 1gélule par jour à 17h
Yvette
Pourriez vous me dire en quel dosage vous le prenez et quelle marque ? Merci de votre aide
Lauriane
Bonjour, je teste la marque serotone du laboratoire innovance . La posologie est d’une gélule une fois par jour aux environs de 17h. C’est une très bonne marque.
penny13
bonjour, désolée mais je n’ai jamais eu d’alerte de votre commentaire : je vous donne la marque de celui que j’ai pris la 1ere fois et qui m’a fait beaucoup de bien, ensuite j’ai pris d’autres marques qui ne fonctionnaient pas aussi bien ; je viens enfin de la retrouver et les effets sont magiques pour moi : si jamais vous changez de marque notez bien celle qui vous fait de l’effet, ça peut changer d’une personne à une autre je pense : gloryFell, 500mg, une gelule vers 16h-17h ; et je l’ai trouvé que sur amazon ; www.gloryfeel.de
Barre
Bonjour
Quelle quantité prenez vous ?
Mathilde Pouillault
Il n’y a pas qu’en Belgique , en France aussi on dit tout et son contraire en même temps
Art
Ha ha ha…tout à fait ça !
Johnny
À prendre le soir, il favorise le sommeil et ne permet d’éviter des anti dépresseurs pour l’instant. (Gélules “Serotone “ avec vitamine B)
Prince M.
J’ai lu qu’on peut l’associer à la melatonine, vitamine b12, méthionine et Betaine pour lutter contre le RGO de façon naturelle, est ce dangereux ?
Leonore
Bonjour, je suis intéressée par cette composition, des personnes qui connaissent. Merci
P. Léo
mon médecin âme le recommande vers 16hr
JEREMY BUCHACA
Je prend ergystress seren ou le tryptophane est prèsent le soir à 17h avec colation et le midi sous conseil de ma pharmacienne… je suis également sous antidépresseurs escitalopram 20mg que je prend le matin… a t’il un risque ? Sinon pour l’instant mon sommeil s’améliore doucement et surtout mon humeur s’améliore considérablement…
Henri
Apparement jamais d’antidépresseur avec le tryptophan…
penny13
perso je prends les 2 depuis 15 jours et mise à part que l’antidepresseur ne fait pas d’effet, je n’ai aucun effet secondaire ; les 2 molecules prescrites par ma psy
Laura
L’escitalopram est le générique du serpolex. Il agit sur la production de la sérotonine, il est donc normal que votre humeur s’améliore et/ou soit plus stable.
J’ignore les interactions avec le complément de tryptophane par contre. Vous devriez poser la question à votre médecin
Bon courage
dupon t
bjr je prends cela depuis lundi matin tryptophane et mardi prochain je me fait operer du pied et je vais pren dre du tramadole pour me faire operer du pied est ce quo n peut melan ger le griffonia aussi les 3 mercie davan ce ses pour les douleur du pied les premiers jour et le trytophane en combien jaurais des resultats
Badura
Bonjour je suis intéressé par ce complément alimentaire car en se moment j’ai pas trop le moral ya t’il un risque pour la santé et ou puis-je en acheter ?merci quelque conseil serait bien venu
Gaëlle
J en prends depuis qques semaines.je dors mieux.j aimerais aller vers un arrêt. Faut il diminuer progressivement?je ne trouve aucun article sur le sujet…si qqn a cette info
penny13
bonjour, au début ma psy ma dit de faire des cures de 3 mois avec un arret de 3 mois, mais mon généraliste, au vu des résultats, m’a dit de ne jamais arreter, et surtout que les effets venant rapidement, se dissipent aussi vite, vous pouvez arreter sans problème, du jour au lendemain, mais surveillez la disparition des bienfaits et reprenez le si c’est la cas, c’est un acide aminé, un complément alimentaire, dosez éventuellement les pauses….l’anxiété, l’angoisse, détruisent la sérotonine
Patricia
Mon médecin vient de me prescrire un anti dépresseur et comme je n’aime pas ce genre de médicament, mon pharmacien m’a conseillé L-Tryptophane à prendre à 17h. Il m’a précisé qu’il fallait compter une dizaine de jours avant amélioration (comme les anti dépresseur) et comme l’a noté Henri : jamais d’antidépresseur avec le tryptophane . La “cure” est de 2 mois pour moi, puis arrêt , si tout va bien, éventuellement l’associer avec du magnésium et en ce moment avec de la vitamine D. Mon problème fatigue dès le lever et petite dépression qui je pense touche de + en + de monde actuellement. Courage, le beau temps, surtout le soleil va j’espère améliorer notre santé.
Fourel jacqueline
Au bout de combien de jours de prise (ou de semaines) le tryptophane (sérotone) commence t’il à agir ? Merci d’avance.
penny13
bonjour, pour moi dès le lendemain la 1ere fois et 2 jours la 2è (avec la meme marque), il faut vraiment noter la marque qui vous fait du bien et la reprendre
fargeas
bonjour je prend un complexe tryptophaneplus melatonine plus magnesium plus spiruline plus vit b6 b5 b3 a savoir respectivement 570 240 78 2,8 1,2 1 ( mg parcomplement ) du labonutribrain , avec les temoignages et mon retour il me semble judicieux de prendre ce complexe avant une certaine heure de l,apres midi ( sur la boite il est indiqué avant le coucher ou 1h00 avant , est ce raisonnable ? si qqun a des retours sur ce genre de complexe je suis preneur et merci de vos témoignages , cordialement
Dorothée
Bonjour, je prend une gellule de triptophane 220 mg en début de soirée, depuis 2 semaines. Les effets sur le sommeil sont évident. Les troubles de l’endormissement ont disparus, plus de réveils nocturnes, mais j’ai un peu trop envie de dormir en envie de faire de grande sieste dans la journée et je suis un peu trop calme ! Je vais donc réguler la prise à un soir sur 2. A observer jusqu’á trouver le bon dosage…
Véro
A ne pas prendre avec un anti depresseur. Tous les effets sont inversés. J’en ai pris une semaine et je suis très très angoissée…
penny13
bonjour, l’idéal est une gelule de 500mg vers 16h-17h ; perso, alors que je suis une siesteuse, ça n’a pas modifié mon besoin de sieste…
Simon
Je prends une gélule le matin au petit déjeuner et une à 17h non stop depuis 2 semaines j’ai arrêté l’alcool je buvais bcp…je suis devenu hyper actif !! ma femme n’en peux plus j’ai une libido insatiable j’ai retrouvé le goût du sport j’ai perdu plusieurs kilos mais je suis heureux ça marche pour moi
Sabrinette
Bonsoir.
Vous prenez quelle marque et quel dosage svp ?
Merciii
David
Bonjour,
J’ai lu sur plusieurs sites que le L-Tryptophane en complément était contre-indiqué avec des troubles digestifs comme le colon irritable par exemple. Je prend le ErgyStress de Nutergia. Que c’était même dangereux et pouvait créer des troubles cardiaques.
Certains sites disent de faire attention au type de Typtophane pris. Certains ayant causés des déces etc
“Selon le Dr Curtay prendre du tryptophane a très peu de chances de remonter la sérotonine cérébrale et est un facteur de risque de migraines et d’accidents cardiovasculaires.”
Est ce que parmi vous certains ont des problèmes avec?
Je ne peux pas prendre d’antidépresseurs à cause de mon Glaucome et il ne me reste que ça pour essayer de me détendre sans Xanax que j’aimerai arreter malgré mon fort stress et mon manque de Dopamine. D’autant qu’un nutritionniste me l’a recommandé.
Je ne sais pas quoi faire.
Merci
lafargue
Bonjour David,
Avez-vous eu une réponse aux dires du Docteur CURTAY ? en effet, j’envisageais de prendre du trytophane avec vitamine B 6, surtout sur le risque de migraines et d’accidents cardiovasculaires. Je suis déjà une grande migraineuse
Alors…
Votre état de santé s’est-il amélioré ? En tout cas, bonnes fêtes de fin d’année et meilleure santé.
louis
Bonjour; je signale un fait tres important concernant la prise du l tryptophan.Il est des plus conseille d avoir un apport en vitamine B. B6. B12 avec ce traitement.LOUIS.