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La spiruline, cette cyanobactérie, vieille de plusieurs milliards d’années gagne du terrain depuis plusieurs années dans l’univers de la nutrition, du bien-être et de la santé. Elle est vantée comme un aliment miracle, non sans raison, et très appréciée aussi par les personnes qui suivent des régimes végétaliens ou végétariens. Mais les sportifs aussi ont choisi de l’intégrer dans leur alimentation pour profiter de ses vertus. Pourquoi est-elle autant plébiscitée et comment doit-on la consommer ?
Trop longtemps réservée aux soins de bien-être et de beauté, car utilisée parfois en masque, ou bien même pour combattre la malnutrition en Afrique, la spiruline tend à se démocratiser dans l’univers de la nutrition. Cela fait plusieurs années qu’elle intègre des régimes particuliers et que ses bienfaits sont vantés par les professionnels de santé.
La spiruline, que l’on trouve aujourd’hui sous la forme de poudre ou de comprimés, est une bactérie photosynthétique qui évolue en eau douce. Elle appartient à la famille des cyanobactéries. Cela fait une dizaine d’années que sa cote de popularité tend à augmenter dans le monde entier. Mais les experts s’accordent à dire qu’il s'agit de l’un des premiers organismes vivants présents sur Terre. Elle aurait donc plusieurs milliards d’années au compteur.
La spiruline pousse naturellement au niveau de l’équateur, ainsi que dans les lacs d’Inde, du Tibet, du Tchad et au cœur des chaînes de montagnes. La spiruline aime l’eau claire et pure, et c’est dans ce milieu de culture qu’elle se développe le mieux. Considérée parfois à tord comme une micro-algue, elle était déjà utilisée par les Aztèques et en Afrique depuis plus de 3000 ans.
La culture de la spiruline est aujourd’hui préconisée par l’Organisation mondiale de santé, mais aussi par la FAO (Food and Agriculture Organization) en raison de ses propriétés nutritionnelles hors du commun. En effet, l’organisme verdâtre renferme une incroyable quantité de minéraux, de vitamines et de protéines.
Et dans ce monde où notre alimentation est polluée, la spiruline se présente comme un détoxifiant d’excellence. Elle contribue à l’évacuation des radicaux libres, toxines et métaux lourds contenus dans l’alimentation moderne. Ce pouvoir se complète par la chlorophylle contenue dans la spiruline. Cette substance dispose d’une structure proche de celle de l’hémoglobine. De ce fait, elle favorise la capacité du sang à conduire l’oxygène dans l’organisme.
La spiruline est un aliment incroyable doté d’une importante diversité de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments. Cette cyanobactérie est connue pour sa teneur particulière en fer, mais contient aussi des acides gras insaturés qui sont essentiels à l’organisme.
Les bienfaits de la spiruline sont très nombreux, et varient très largement. En premier lieu, l’algue permet de renforcer considérablement le système immunitaire et donc, de lutter contre le développement de certaines maladies et infections. La spiruline est compatibles avec d'autres supers aliments tels que la gelée royale. Elle est également utilisée chez les sportifs, les personnes convalescentes, les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que tous ceux et toutes celles qui souhaitent perdre du poids.
La spiruline que l’on consomme aujourd’hui se trouve toujours essentiellement sous forme sèche. On la trouve donc le plus souvent en gélules, en comprimés, en paillettes ou en poudre.
La poudre de spiruline est spécialement conçue pour venir s’ajouter aux plats et aux boissons. Elle vient ainsi greffer ses nutriments à ceux déjà inclus dans l’alimentation. Il est à noter que la poudre de spiruline a un goût d’algue assez présent. Ce dernier ne fait donc pas toujours l’unanimité auprès des consommateurs. Ainsi, si vous trouvez son goût déplaisant, utilisez la spiruline dans des boissons au goût prononcé telles que des jus de fruits et de légumes, des milkshakes ou encore, des smoothies. Les saveurs des boissons pourront camoufler le goût de la spiruline.
Les comprimés et gélules de spiruline sont idéalement dosés pour délivrer la quantité journalière suffisante. Il suffit alors d’en avaler un certain nombre (nombre qui dépend de la cure) par jour durant plusieurs semaines pour en ressentir les effets. Cette forme de spiruline est plus simple à prendre que la poudre, et permet de bénéficier de tous les bienfaits de l’algue sans avoir à camoufler son goût dans des boissons. Les comprimés se destinent à celles et ceux qui souhaitent profiter des bienfaits de la micro-algue avec beaucoup de facilité.
Une consommation responsable permet de profiter de l’ensemble des bienfaits de l’algue, sans risquer l’apparition d’effets secondaires indésirables. Il est important de préciser qu’il serait néfaste d’en consommer trop. Ainsi, il est souvent conseillé de se limiter à cinq grammes de poudre par jour. Dans certaines situations, et pour bénéficier de certains bienfaits de l’algue, on peut monter jusqu’à dix grammes par jour. C’est notamment le cas des sportifs. Mais le plus souvent, la moyenne s’établit à trois grammes par jour.
Enfin, on estime que les effets de la spiruline deviennent visibles après une à trois semaines de prises régulières. Il faut donc parfois faire preuve de patience : tout dépend de notre condition physique et de notre métabolisme.
La spiruline choisie doit être pure, et non mélangée à d’autres composants. Cela permet de s’assurer de bénéficier de ses bienfaits, tout en limitant les risques liés à sa consommation. Il faut donc bien vérifier son origine. La qualité de la spiruline dépend en grande partie de ce critère. Si l’algue pousse dans des milieux malsains et donc pollués, elle pourrait contenir de fortes concentrations en métaux lourds. La spiruline doit donc provenir de zones de cultures saines et protégées, et notamment des pays d’où elle est originaire.
La spiruline Natura Force provient d’une région située en Inde. Elle est prélevée dans son lac d’origine. Elle est donc tout à fait naturelle et son origine est certifiée. Ses conditions de production sont saines et éloignées de la pollution au cœur d’un lac de haute altitude situé à plus de 3 500 mètres, ce qui lui garantie une qualité et une pureté exceptionnelles.
La spiruline est une algue millénaire très puissante qui doit se consommer avec prudence. Il est donc préférable de commencer par une dose maximale d’un gramme par jour durant la première semaine de cure et d’augmenter ensuite la dose de manière progressive. La dose moyenne est généralement située autour de trois grammes de spiruline par jour.
En effet, à trop forte dose, la spiruline peut causer certains effets indésirables tels que des troubles gastro-intestinaux et des nausées. Enfin, il est important de souligner que la spiruline ne se substitue pas à une alimentation saine, variée et équilibrée.
La spiruline est très riche en fer. La vitamine C, que l’on nomme aussi acide ascorbique, a la particularité d’activer l’assimilation du fer non hermétique par l’organisme (le fer d’origine non animale). L’acide citrique et l’acide malique ont aussi ce pouvoir. Ainsi, consommer de la vitamine C en plus de la spiruline permet d’améliorer l’assimilation du fer qu’elle contient. Pour profiter de leurs actions combinées, l’algue et la vitamine devront se consommer le même jour durant les quelques semaines de cure.
Les personnes qui recherchent un meilleur apport en fer pourront se tourner vers cette association et augmenter leur consommation de vitamine C.
Pour bien consommer la spiruline, il existe quelques précautions d’emploi à respecter.
En théorie, tout le monde peut consommer de la spiruline. Mais on la déconseille parfois aux femmes enceintes et allaitantes. De plus, les personnes qui souffrent de phénylcétonurie ou de la goutte devront éviter d’en consommer.
Si l’algue entre dans le cadre d'un traitement médical, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Il sera habilité à vous préciser comment consommer la spiruline sans risque, ou au contraire, vous la déconseiller. De plus, son avis sera aussi important pour une consommation de spiruline parallèle à un traitement médical.
Les avantages à consommer de la spiruline sont nombreux. En revanche, il est toujours préférable de choisir un produit naturel et de qualité pour débuter une cure. La spiruline doit provenir d’une zone protégée de la pollution et évoluer dans une culture saine et naturelle. Ensuite, elle se consommera en progression de manière à faire profiter de ses bienfaits sans générer d’effets indésirables. Enfin, pour une meilleure absorption du fer qu’elle contient, elle se marie idéalement avec la vitamine C et les agrumes !
Choisir la forme galénique de comment consommer la spiruline selon l'usage souhaité.
| Forme | Caractéristique | Posologie usuelle |
|---|---|---|
| Gélules d'extrait sec titré | Dosage précis et reproductible | 1 à 3 par jour |
| Poudre totale | Spectre complet (totum) | 1-3 g par jour |
| Teinture-mère | Concentré alcoolique | 15-30 gouttes 1-3 fois/j |
| EPS (extrait fluide) | Forme moderne très concentrée | 5-10 mL/j |
| Tisane / décoction | Usage traditionnel doux | 1-3 tasses par jour |
| Macérat huileux | Usage externe surtout | Selon indication |
Une cure de comment consommer la spiruline nécessite un cadre clair pour maximiser les bénéfices.
| Critère | Repère |
|---|---|
| Durée de cure | 4 à 12 semaines selon objectif |
| Pause inter-cure | 2 à 4 semaines |
| Moment de prise | Variable selon plante (matin ou soir) |
| Démarrage | Dose minimale la 1ère semaine |
| Femme enceinte/allaitante | Avis médical impératif |
| Enfants <12 ans | Pédiatre uniquement |
| Traitement chronique | Vérifier interactions |
| Signe d'arrêt | Effet indésirable inhabituel |
L'article détaille les points clés à connaître sur le sujet, étayés par les données disponibles et les usages reconnus. Adapter les informations à votre profil personnel et à vos objectifs reste essentiel. En cas de doute, consulter un professionnel de santé formé apporte un éclairage personnalisé.
Le choix dépend de l'objectif, du contexte personnel, de la tolérance individuelle et des données scientifiques disponibles. Les approches détaillées dans cet article ont été sélectionnées pour leur pertinence pratique et leur niveau de preuve. Démarrer simple, observer les effets, ajuster en continu.
Le contenu de cet article concerne principalement un public adulte en bonne santé générale, en quête d'informations claires et pratiques. Les personnes sous traitement chronique, les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants doivent demander un avis médical avant tout changement significatif d'habitudes.
Les approches présentées ici ne se substituent pas à un avis médical en cas de pathologie avérée, à un traitement en cours ou à un suivi par un professionnel. Démarrer toute nouvelle approche progressivement, observer la tolérance individuelle, et ajuster en fonction des effets ressentis.
Les délais d'observation varient selon l'approche et le contexte personnel : en général 3 à 6 semaines pour ressentir les premiers effets, 8 à 12 semaines pour évaluer les bénéfices structurels. Tenir un journal simple notant les évolutions ressenties facilite l'auto-observation objective.
