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Certaines plantes et racines possèdent des propriétés préventives et curatives face à l’inflammation et à son processus. Ces propriétés anti-inflammatoires en font de véritables approches naturelles contre les douleurs. Les effets anti-inflammatoires du curcuma sont aujourd'hui bien connus. Voici ce qu’il faut savoir à ce sujet !
Grâce à ses composés actifs, le curcuma s’est bâti une réputation mondiale. On le sait efficace contre les inflammations chroniques et intestinales. Quels composants sont à l’origine des propriétés anti-inflammatoires de cette racine à Comment le curcuma agit-il sur l’inflammation à Voici les réponses à toutes ces questions.
Le curcuma est une plante qui pousse principalement en Asie et en Inde. En phytothérapie comme dans notre alimentation, nous utilisons principalement le rhizome de la plante, qui désigne sa partie souterraine. Celui-ci contient la plupart des principes actifs de la plante ainsi que ses nutriments. On y trouve en particulier les substances qui agissent contre l’inflammation.
Outre des vitamines et minéraux divers, le curcuma possède de nombreuses autres substances actives. Les plus connues sont la curcumine et les curcuminoïdes. Ces derniers sont à l’origine de la couleur vive du curcuma, mais aussi de bon nombre de ses bienfaits. La curcumine et les curcuminoïdes sont les principaux composés actifs de la plante. Ils sont aussi de puissants antioxydants naturels. Il s’agit de pigments naturels et ce sont eux que l’on trouve à l’origine des propriétés anti-inflammatoires du curcuma. Mais pas seulement.
En effet, d’autres substances actives entrent dans sa composition : benzénoïdes, lignanes, bidesméthoxycurcumine, dihydrocurcumine, desméthoxycurcumine, phénylpropanoïdes et quinoïdes, notamment. Ces composés actifs participent aux bienfaits de la plante sur l’organisme. Mais quels sont-ils ?
En Inde et en Chine (dans les médecines traditionnelles de ces pays, principalement), le curcuma est utilisé depuis des milliers d’années pour prévenir et soulager les douleurs inflammatoires.
Cette racine figure aux côtés du ginseng et du gingembre au sein des pharmacopées asiatiques, depuis bien longtemps. En effet, le curcuma s’avère particulièrement efficace contre les douleurs provoquées par l’arthrite rhumatoïde (1). Cette plante s’avère aussi efficace que les médicaments anti-inflammatoires courants, en particulier pour soulager les inflammations liées à l’arthrose et à l’arthrite. Curcuma et médicaments sont tout aussi efficaces pour traiter l’arthrite rhumatoïde et ses douleurs (2).
À ce titre, le curcuma est souvent employé dans le traitement de toutes les maladies inflammatoires, ce qui inclut les maladies inflammatoires des intestins (3), telle que la pancréatite. En effet, le curcuma aide à soulager les ulcères gastriques et duodénaux. Comment à En éradiquant la bactérie qui en est à l’origine, tout simplement. Les antioxydants présents dans le curcuma, tout comme ses principes actifs majeurs, aident l’organisme à réagir face aux agressions extérieures. C’est pourquoi le curcuma est utilisé pour soulager la digestion et éviter les inflammations intestinales chez les personnes qui y sont sensibles.
Enfin, le curcuma possède aussi des propriétés régénérantes. De ce fait, on l’utilise souvent comme traitement adjuvant en cas de blessure sportive ou d’accident. La curcumine du curcuma aide l’organisme à se remettre plus rapidement des douleurs et des lésions. Et elle favorise ainsi la récupération !
Utiliser le curcuma pour prévenir l’apparition de douleurs inflammatoires est possible. Tout comme le consommer pour les soulager. Cette épice fait partie des ingrédients de nombreuses recettes de cuisine. Il suffit de cuisiner l’épice pour profiter de ses bienfaits.
Or, face à l’inflammation et aux douleurs qu’elle provoque, cela ne suffit pas toujours. L’idéal est donc de faire des cures de curcuma. Régulièrement, et durant plusieurs semaines, prenez des capsules de curcuma tous les jours (recommandation : 200mg d'extrait de curcuma titré en curcumine par jour). Le nombre de capsules à avaler est à indiquer sur chaque emballage. Cette méthode est la plus simple, mais aussi la plus efficace pour profiter des bienfaits du curcuma sur l’inflammation. Attention toutefois à respecter la posologie de chaque produit !
Entre deux cures, veillez aussi à respecter un temps de pause suffisant, de l’ordre d’une à deux semaines. Ayez toujours une consommation raisonnable du curcuma et des plantes que vous consommez à des fins thérapeutiques.
Oui, c'est possible ! On peut tout à fait profiter des effets anti-inflammatoires du curcuma à travers des boissons qui en contiennent. Le lait d’or en est un très bon exemple. Les jus de fruits et de légumes peuvent aussi être enrichis de curcuma pour vous aider à prévenir et à lutter contre les inflammations. D’ailleurs, faire le plein de minéraux après un entraînement est essentiel. Ajoutez un peu de curcuma dans vos jus protéinés pour lutter efficacement contre les douleurs inflammatoires. Le curcuma est un excellent allié des sportifs et il favorise la récupération après l’effort. Et ce, en plus de prévenir les douleurs liées à l’inflammation. Mais il est aussi bénéfique aux personnes sujettes aux inflammations d’origines pathologiques ou intestinales.
Choisir la forme galénique des effets anti inflammatoires du curcuma selon l'usage souhaité.
| Forme | Caractéristique | Posologie usuelle |
|---|---|---|
| Gélules d'extrait sec titré | Dosage précis et reproductible | 1 à 3 par jour |
| Poudre totale | Spectre complet (totum) | 1-3 g par jour |
| Teinture-mère | Concentré alcoolique | 15-30 gouttes 1-3 fois/j |
| EPS (extrait fluide) | Forme moderne très concentrée | 5-10 mL/j |
| Tisane / décoction | Usage traditionnel doux | 1-3 tasses par jour |
| Macérat huileux | Usage externe surtout | Selon indication |
Une cure des effets anti inflammatoires du curcuma nécessite un cadre clair pour maximiser les bénéfices.
| Critère | Repère |
|---|---|
| Durée de cure | 4 à 12 semaines selon objectif |
| Pause inter-cure | 2 à 4 semaines |
| Moment de prise | Variable selon plante (matin ou soir) |
| Démarrage | Dose minimale la 1ère semaine |
| Femme enceinte/allaitante | Avis médical impératif |
| Enfants <12 ans | Pédiatre uniquement |
| Traitement chronique | Vérifier interactions |
| Signe d'arrêt | Effet indésirable inhabituel |
Pour aller plus loin — Découvrez aussi valeriane.
Pour aller plus loin : harpagophytum, boswellia, collagène marin, clou de girofle.
Le les effets anti inflammatoires du curcuma est traditionnellement utilisé pour ses propriétés spécifiques au sujet abordé sur cette page. Les bénéfices se ressentent généralement sur plusieurs semaines de prise régulière, dans le cadre d'une démarche cohérente associant alimentation et hygiène de vie globale.
Les effets anti inflammatoires du curcuma se présente sous plusieurs formes : gélules d'extrait sec titré, poudre totale, teinture-mère, EPS, tisane traditionnelle. Le choix dépend de l'objectif, du goût et du mode de vie. Privilégier les formes dont la concentration en actifs est documentée.
La posologie du les effets anti inflammatoires du curcuma varie selon la forme galénique et la concentration en principes actifs. Suivre les indications du fabricant en première intention, démarrer à dose minimale pour évaluer la tolérance, puis ajuster vers la dose cible selon les besoins et la réponse individuelle.
Le les effets anti inflammatoires du curcuma reste globalement bien toléré chez l'adulte en bonne santé. Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants, les personnes sous traitement chronique et les terrains allergiques doivent demander un avis médical préalable. Vérifier les éventuelles interactions médicamenteuses.
Une cure du les effets anti inflammatoires du curcuma dure typiquement 4 à 12 semaines selon l'objectif, suivie d'une pause de 2 à 4 semaines. Cette alternance prévient l'accoutumance et permet d'évaluer les bénéfices ressentis. Pour les usages saisonniers, un renouvellement aux changements de saison peut être pertinent.
