En règle générale, le sport est bénéfique pour la santé et la forme. Chaque activité physique peut avoir des avantages et des effets positifs sur le corps. La musculation, elle aussi, présente des intérêts particuliers. Voici les avantages de la musculation au quotidien !
La pratique de la musculation peut engendrer des changements bénéfiques et positifs sur le corps, aux niveaux internes et externes. Quels sont ces changements ? Comment décrire les avantages de la musculation sur le corps ? Globalement, la musculation participe à l’augmentation de la masse corporelle et de la force, un renforcement des tendons, des ligaments et des os, ainsi qu’à l’amélioration de la coordination neuromusculaire.
La musculation renforce les tendons et les ligaments
En musculation, lorsqu’on suit un programme adapté à notre niveau et à nos objectifs, on augmente naturellement les charges au fil des entraînements. Avec une progression naturelle, on renforce ainsi les ligaments et les tendons qui lient nos différents muscles. La puissance musculaire a tendance à s’accroître plus rapidement que celle des tendons, ce qui peut porter atteinte à leur résistance. Dans les pires cas, on observe même des ruptures des ligaments et tendons à l’effort. La musculation, lorsqu’elle est correctement pratiquée, permet de prévenir ce risque et d’éviter les blessures.
De plus, renforcer les tendons et les ligaments est indispensable dans la plupart des autres disciplines sportives. En cours à pied par exemple, nos tendons et ligaments sont mis à rude épreuve. Ils subissent des à-coups conséquents dont ils ont parfois du mal à se remettre. Les renforcer grâce à la musculation permet de les rendre plus robustes et endurants. Cela permet aussi de prévenir les douleurs qui peuvent apparaître après un effort physique long ou intense.
Améliorer sa masse musculaire
Toujours avec un entraînement adapté et une alimentation bien construite, la musculation permet de cibler les muscles et d’augmenter la masse musculaire. La consommation de protéines après un entraînement de musculation contribue à réduire la masse adipeuse au profit de la masse musculaire. À ce titre, la musculation contribue à dessiner les muscles, à les renforcer et à en augmenter le volume au fil du temps. C’est un sport parfaitement adapté aux personnes qui souhaitent améliorer l’esthétisme de leur silhouette. Il peut s’agir d’améliorer l’esthétique du haut du corps (bras, dos, torse ou poitrine) ou bien du bas du corps (cuisses, jambes, fesses, mollets). Développer les muscles est pour cela essentiel.
La musculation agit en faveur de la croissance musculaire. La plupart des pratiquants de musculation ont le même objectif en tête : augmenter la taille et le volume de leurs muscles. Justement, la musculation permet de cibler avec précision les muscles que l’on souhaite travailler avec plus ou moins d’intensité. Grâce à cette pratique sportive, on peut se tailler la silhouette de nos rêves tout en respectant les besoins et les limites de notre organisme.
Les effets stimulants de la musculation sur le métabolisme de base
La musculation aide à gagner en tissu musculaire ou à défaut, permet de le conserver tel qu’il est. Ainsi, elle permet d’améliorer le renouvellement des protéines, qui sont à la base de la composition des muscles. Mais elle permet aussi de consommer plus de calories à repos (en dehors des entraînements). En effet, les entraînements créent des microlésions dans les muscles, ce qui nécessite un effort supplémentaire de l’organisme pour les réparer. À ce titre, le corps consomme et brûle plus de calories en dehors des efforts physiques. Et ce, durant environ 72 heures. Un entraînement de musculation régulier permet d’augmenter le travail du métabolisme et d’augmenter les dépenses énergétiques quotidiennes d’environ 100 calories. Ce qui représente l’équivalent d’un fruit ou d’un verre de jus de fruits, par exemple. Et dans le cadre d’un régime hypocalorique (perte de graisse), la musculation aide à se débarrasser plus efficacement des tissus adipeux.
Un gain pour le système cardiovasculaire et la santé
Les différentes activités physiques ont un point commun : faire travailler notre système cardiovasculaire (1). Avec la musculation, les muscles consomment mieux l’oxygène. La tension artérielle et le taux de cholestérol diminuent au fil des entraînements. Cela peut s’avérer bénéfique pour les personnes atteintes d’hypertension. Or, ici, il leur est conseillé de s’entraîner avec des charges légères au cours de séries plus longues. D’autre part, la musculation contribue à augmenter la taille du cœur (qui est aussi un muscle !) et à améliorer l’efficacité du duo poumons-cœur au cours de l’effort et en dehors.
D’une manière générale, une bonne pratique de la musculation contribue à l’amélioration de la santé cardiovasculaire et la prévention de pathologies cardiaques (2). De plus, la pratique régulière d’un sport est bénéfique pour le système cardio-respiratoire, le métabolisme et les fonctions cognitives. Cela permet aussi de profiter d’un sommeil réparateur et donc, meilleur. Toutes les fonctions du corps et ses systèmes (immunitaire, hépatique, lymphatique, cérébral, nerveux, etc.) profitent des bienfaits du sport sur la santé. Enfin, la musculation, à travers les efforts que l’on fournit et les résultats que l’on obtient, aide à retrouver confiance en soi, sérénité et bien-être. Accompagnée d’une alimentation adaptée et d’une supplémentation spécifique, la musculation a tous les avantages qui lui permettent d’améliorer la santé de ceux qui la pratiquent.
Améliorer sa force et son endurance avec la musculation
D’autre part, la musculation contribue à l’amélioration de la force physique et de la résistance à l’endurance musculaire. Intégrer des séances de musculation à un programme sportif peut ainsi consolider vos efforts dans une autre discipline où la force et l’endurance sont déterminantes. Par exemple, beaucoup de coureurs pratiquent aussi la musculation. Mais ils ne sont pas les seuls !
Un des avantages non négligeables de la musculation est ses effets durables sur le mal de dos (3). Le manque de force dans les muscles du dos est souvent la cause de ces douleurs, qui peuvent aussi être liées à une maladie chronique. En effet, de nombreuses personnes souffrent régulièrement et même quotidiennement de maux de dos (4).
La musculation est une solution à la fois efficace, durable et naturelle pour lutter contre les maux de dos et les prévenir. Plus les muscles dorsaux sont toniques, et plus la colonne vertébrale est correctement maintenue. À cela, il faut associer le développement musculaire des lombaires et des abdominaux, qui vont jouer un rôle important dans l’équilibre du bassin. Une bonne musculature, à la fois suffisante et équilibrée, est idéale dans la prévention des maux de dos. Mais cela permet aussi d’éviter d’adopter une démarche ou une position trop cambrée ou au contraire, voûtée.
La musculation pour une meilleure résistance des os
La résistance et la force des os sont aussi importantes que celles des muscles. Pourtant, dans beaucoup de disciplines, les os sont laissés de côté et véritablement malmenés. Le travail par charges additionnelles que l’on effectue en musculation permet de renforcer les os aussi bien en densité qu’en résistance. On peut lutter contre la perte de densité osseuse souvent liée à l’âge (ostéoporose) en pratiquant la musculation régulièrement. La musculation est un sport que l’on peut pratiquer à tout âge avec un entraînement adapté et une alimentation équilibrée. En cas de doute, il est d’ailleurs conseillé de se tourner vers des coachs et des professionnels de santé.
L’ostéoporose est une maladie qui se définit par une fragilité importante du squelette. Elle est en partie provoquée par l’âge, la sédentarité (5) et parfois, le manque de calcium (6). Celle-ci est généralement liée à l’altération de la masse osseuse et à la diminution de sa densité. Il a été prouvé que la musculation alliée à une alimentation équilibrée aide réellement à prévenir cette pathologie osseuse et à lutter contre ses effets. Les muscles, lorsqu’ils se contractent, exercent une traction sur les os auxquels ils sont liés. La sollicitation des os les force à se renforcer, notamment grâce à l’accumulation de calcium.
Adopter une meilleure hygiène de vie générale
Pour progresser dans sa pratique sportive, mais aussi pour préserver sa santé sur le long terme, la musculation est un sport très intéressant. Il est indispensable d’adopter une meilleure hygiène de vie au quotidien pour progresser efficacement dans un sport qui nous plaît. Ainsi, la musculation, en plus d’agir pour le bien des muscles, des os et de la forme, vous oblige aussi à mieux manger jour après jour. Si vous cherchiez une motivation pour améliorer le contenu de vos assiettes, elle est déjà toute trouvée !
On sait aussi que le sport, comme la plupart des activités physiques, favorise la sécrétion d’endorphine. Il s’agit de l’hormone du bien-être. Mais elle est aussi un tranquillisant naturel qui aide à réduire le stress de façon naturelle. Pour lutter contre le stress et l’anxiété, la pratique d’une activité physique qui nous plait et dans laquelle on se dépense est essentielle. Enfin, ce sport aide à retrouver de la confiance en soi. En le pratiquant, on améliore l’image que nous avons de notre propre personne. Au quotidien, cela nous permet de retrouver la sérénité.
Un sport qui améliore la coordination neuromusculaire
La pratique de la musculation a toujours pour effet d’améliorer la coordination neuromusculaire. Au fil des entraînements, on acquiert une meilleure maîtrise de nos gestes, de notre force et aussi de notre équilibre. En effet, cette discipline aide à mieux maîtriser son corps, ses membres et ses déplacements. Elle aide aussi à réduire le risque de chutes pour les personnes fragiles, ce qui est un véritable atout au quotidien. Il est possible de pratiquer la musculation dans une salle dédiée à ce sport, en plein air ou bien chez soi, que ce soit au poids de corps, grâce notamment à la méthode Lafay ou bien avec un minimum d’équipements, tels que des élastiques, des sangles TRX, des poids, un tapis pour abdominaux ou bien une barre de tractions.
La musculation est un sport qui aide à prévenir les effets du vieillissement sur le corps. Pratiquer cette discipline est bon pour la santé, le corps et la forme. Mais ça l’est aussi pour la santé cardiaque, osseuse et mentale. En tous les cas, la musculation peut vous apporter une dose de bien-être et vous aider à redevenir maître de votre corps. Enfin, parmi les avantages de la musculation : celle-ci permet de conserver ses muscles sur la durée, et même à un âge avancé. Mais aussi ses facultés physiques. En vieillissant, cela fait une grande différence au niveau de la qualité de vie quotidienne !
