La peau sèche (xérose) résulte d'un déficit de la barrière cutanée et d'une perte d'hydratation. Climat, alimentation, savons agressifs, vieillissement et certaines pathologies peuvent en être la cause. Cet article propose une approche globale : identifier la cause, adapter sa routine cosmétique, accompagner son alimentation et hydratation, et savoir quand consulter.
La peau sèche est commune à beaucoup de personnes. Crémes, huiles. les commerces vendent un grand nombre de produits et de cosmétiques pour y remédier. Et si la nature nous avait déjé dotés du nécessaire pour le traitement de la peau sèche?? Découvrez comment hydrater une sèche naturellement.
La peau sèche : les causes
La peau de chaque personne appartient à un type particulier : sèche, mixte, grasse, à problème. Nous devons donc tous adapter nos habitudes de vie à notre type de peau, afin de lui permettre de conserver un certain équilibre. Ainsi, les peaux peuvent être naturellement sèches. Mais d'autres facteurs peuvent entrer en compte.
En effet, une hydratation insuffisante de la peau et le vieillissement cutané sont souvent mis en cause. Les rayons du Soleil, le froid, la chaleur, les écarts de températures, les cosmétiques ou les produits de toilette agressifs. Tous ces éléments peuvent affecter la peau. Enfin, c'est aussi le cas des traitements médicaux, des maladies et des carences nutritionnelles. Alors, comment lutter contre la peau sèche et retrouver une belle peau de manière naturelle??
Comment hydrater une peau sèche naturellement??
Quelles sont les huiles, plantes et compléments alimentaires idéaux pour accompagner la peau sèche naturellement??
L'huile de coco
L'huile de coco est une huile naturellement riche en acides gras saturés. En plus de s'utiliser en cuisine pour des préparations culinaires extrasaines, elle peut aussi nous aider à accompagner la peau sèche naturellement (1). En raison de sa composition très riche en nutriments et notamment en antioxydants, elle nourrit la peau en profondeur et aide à lutter contre son vieillissement. De plus, elle lui redonne du tonus et de l'éclat, en plus de déposer un doux parfum sur toute sa surface. Comme elle est très grasse, l'huile de coco s'adapte parfaitement aux peaux sèches et permet des hydrater. On l'applique alors sur la peau du visage pour une hydratation optimale.
Mais cette huile naturelle peut aussi s'appliquer sur le reste du corps, notamment en ét??! Elle permet de limiter les dégéts des rayons UV, la rend plus douce et la nourrit. Et comme elle est non comédogéne, elle n'obstrue pas les pores de la peau, ce qui est idéal pour les personnes sujettes à l'acné.
Les huiles végétales
Tout comme l'huile de coco, d'autres huiles végétales peuvent nous aider à hydrater une peau sèche naturellement. C'est le cas de l'huile d'amande douce, qui contient un grand nombre de vitamines, minéraux et nutriments. Parmi eux se trouvent des antioxydants, connus pour lutter contre le vieillissement des cellules (2). On peut aussi citer l'huile de bourrache, qui s'utilise généralement en capsule en raison de sa tendance à oxyder très rapidement. L'huile d'olive et l'huile d'argan s'adaptent également aux peaux sèches et aident aux nourrir en profondeur. Elles s'appliquent directement sur la peau, en petite quantité, et de manière régulière.
L'aloe vera
L'aloe vera est une plante polyvalente, que l'on utilise aussi bien par voie orale que cutanée. En effet, dotée d'une composition extrêmement riche en nutriments, cette plante peut tout à fait s'adapter à un traitement de la peau sèche. En effet, on applique son gel sur les peaux abimées, sèches ou brûlées pour les soulager et les réhydrater (3). Le gel d'aloe vera peut aider à accompagner les infections, lésions et inflammations de la peau à l'image du psoriasis. Mais d'une manière plus générale, le gel de la plante est hydratant et nourrissant. Il permet donc d'offrir à la peau l'hydratation et tous les nutriments dont elle a besoin au quotidien. L'aloe vera est idéal dans le cadre du traitement de la peau sèche.
Nettoyer une peau sèche
Comment hydrater une peau sèche naturellement?? Effectuer des nettoyages doux est le meilleur moyen de préserver sa peau des irritations et de la sécheresse. Certains produits naturels et plantes sont adaptés à cet usage.
L'avoine
L'avoine est dotée d'une composition très riche en vitamines et minéraux. En plus d'être un aliment sain et bénéfique pour la santé, l'avoine est aussi une céréale bienfaisante pour les peaux sèches?! Cet aliment possède des propriétés adoucissantes, qui s'avérent très efficaces sur les peaux irritées et sèches. Pour profiter de ces bienfaits, il suffit d'en placer une poignée dans un sachet, qu'on laisse infuser dans l'eau du bain. Notre peau va alors naturellement se gorger de nutriments et profiter des vertus de l'avoine. De nombreux parents utilisent cette technique pour laver leur bébé.
Les huiles végétales
Encore une fois, les huiles végétales sont idéales dans le traitement de la peau sèche. Elles permettent de démaquiller la peau sans l'agresser. Pour cela, il suffit de mélanger un peu d'huile avec un hydrolat : eau de lavande, eau de rose. Et d'appliquer ce mélange sur un coton avant de se démaquiller, tout simplement.
D'autre part, il existe des savons surgras naturels, uniquement composés d'huiles végétales. Ces derniers sont parfaits pour laver le corps ou le visage sans agresser ou irriter la peau. Mieux encore, ils la nourrissent en profondeur?! Optez toujours pour des compositions naturelles, et si possible biologiques.
Les compléments alimentaires pour peau sèche
Si la peau est très sèche, il est aussi possible de la nourrir de ?él'intérieur??. Ainsi, et outre les produits que l'on peut appliquer directement sur la peau, il existe aussi des compléments alimentaires idéaux pour avoir une belle peau. Il s'agit des compléments riches en acides gras essentiels : les oméga-3 et les oméga-6. Mais aussi de ceux qui contiennent du fer, du zinc, ainsi que des vitamines A, C et E. Les voici.
Les acides gras essentiels
On peut trouver des acides gras essentiels dans certains compléments alimentaires pour peau sèche. C'est le cas de l'huile de poisson. Cette huile naturellement extraite de poissons sauvages contient de nombreux nutriments, parfaits pour les peaux sèches ou irritées. Les acides gras qu'elle contient peuvent ainsi nourrir la peau de l'intérieur. On trouve aussi des acides gras essentiels dans les avocats, les fruits oléagineux et les huiles végétales?!
Le zinc : complément alimentaire pour une belle peau
Le zinc agit comme un élément régulateur de la peau. On le conseille souvent aux personnes atteintes de poussées d'acné puissantes. Mais on oublie parfois qu'il permet aussi à la peau de se régénérer et de s'équilibrer?! On trouve du zinc dans un grand nombre de compléments alimentaires pour peau sèche. C'est le cas du maca du Pérou, des baies de Goji, de la spiruline, du ginseng, de l'huile de nigelle, de la propolis. De nombreuses plantes et compléments alimentaires en contiennent.
Le fer contre la peau sèche
Nos apports en fer sont essentiels pour notre peau et pour sa santé. C'est lui qui fait circuler l'oxygène vers les cellules du corps, et notamment celles de la peau. Il tient plusieurs rôles importants dans l'organisme. La spiruline en est une source exceptionnelle?! Dans ce cadre, elle s'associe parfaitement aux sources de vitamine C (4). Consommer de la spiruline au quotidien est donc un bon moyen de s'assurer des apports en fer suffisants pour avoir une belle peau. On trouve aussi du fer dans de nombreux aliments, tels que les viandes, les abats, les produits de la mer, les légumes verts.
La vitamine C
En plus d'améliorer l'absorption du fer (5), la vitamine C est idéale pour prévenir un grand nombre de maladies. Mais elle permet aussi de rétablir l'équilibre de la peau et de la préserver des irritations et de la sécheresse. De plus, comme elle est la plus concentrée en antioxydants naturels, cette vitamine permet de lutter contre les effets néfastes des radicaux libres sur notre peau (6).
Le camu camu, l'acérola, les baies d'argousier et les baies de Goji sont d'excellentes sources de vitamine C. On en trouve aussi dans les agrumes : citron, orange, pamplemousse. La plupart des fruits en contiennent. Une alimentation riche en vitamine C et enrichie en compléments alimentaires pour peau sèche vous aidera à rétablir l'équilibre de votre peau et à lutter contre la sécheresse.
La vitamine E
Tout comme la vitamine C, la vitamine E est antioxydante. Elle aide à préserver notre corps des effets néfastes des radicaux libres, qui ont tendant à accélérer le vieillissement des cellules. Et donc aussi des cellules cutanées. Elle renforce les défenses naturelles de notre corps (7). Et participe aussi à la régulation de la peau. On trouve cette vitamine dans les graines de tournesol, les noisettes, les amandes, les arachides, les fruits et les légumes. Elle se trouve aussi dans le maca du Pérou, le gingembre, l'acérola, etc.
La vitamine A et provitamine A
Enfin, s'assurer de bons apports en vitamine A est un excellent moyen de préserver sa peau de la sécheresse et des irritations. En plus de nous offrir différents bienfaits, cette vitamine est connue pour ses effets sur la peau (Santé Canada. Direction des produits thérapeutiques. Informations importantes sur Accutane). On la trouve dans les fruits et légumes : carottes, mangues, abricots, légumes verts, etc. Mais aussi dans les produits animaux : beurre, fromage, viande.
Un grand nombre de compléments alimentaires pour une belle peau en contiennent : gingembre, curcuma, maca du Pérou. Il ne faut donc pas hésiter à réaliser des cures de ces produits naturels pour assurer à sa peau les meilleurs apports nutritionnels possible au quotidien.
- Boelsma E et al. Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. Am J Clin Nutr. PubMed 11553722.
- Lin TK et al. Anti-Inflammatory and Skin Barrier Repair Effects of Topical Application of Some Plant Oils. Int J Mol Sci. PMC PMC5796020.
- Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther. PMC PMC4428712.
- Pilkington SM et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acids: photoprotective macronutrients. Exp Dermatol. PubMed 21569129.
- Schagen SK et al. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol. PMC PMC3583892.
- Sociétés de dermatologie. Recommandations sur la xérose cutanée. www.sfdermato.org
- ANSM — Cosmétiques et compléments dermatologiques
- NCBI — Skin Health and Nutrition
- NIH NCCIH — Skin Conditions: Complementary Approaches
- British Association of Dermatologists — Diet and Skin
Questions fréquentes
Comment reconnaître une peau vraiment sèche ?
Tiraillements, sensation de rugosité, fines squames, démangeaisons, perte d'éclat, accentuation des ridules. À distinguer de la peau déshydratée (état temporaire qui peut toucher tous les types de peau, y compris grasses) et de la peau atopique (pathologie inflammatoire). Une peau sèche structurelle nécessite des soins riches et nourrissants, alors que la déshydratation appelle des soins humectants type acide hyaluronique.
Quels gestes quotidiens éviter ?
Eau trop chaude, savons décapants, longues douches, gommages agressifs, frottement vigoureux avec la serviette. Préférer eau tiède, syndets ou gels surgras, séchage en tamponnant. Appliquer la crème hydratante dans les 3 minutes après la douche, sur peau encore légèrement humide, optimise la rétention d'eau dans les couches superficielles. Éviter les lessives parfumées et les vêtements en synthétique.
Quelle crème pour la peau sèche ?
Crème riche en agents hydratants (glycérine, urée, acide hyaluronique) ET émollients/lipides (céramides, acides gras essentiels, beurre de karité, squalane). Application sur peau humide après la douche pour piéger l'eau.
L'alimentation peut-elle améliorer la peau sèche ?
Oui : les oméga 3 (poissons gras, lin, chia, noix) soutiennent la barrière cutanée. Vitamine A (foie, œufs, carottes), vitamine E (oléagineux), zinc (fruits de mer, viande). Hydratation 1,5-2 L/jour.
Quand faut-il consulter un dermatologue ?
Si la sécheresse persiste malgré une routine adaptée, s'accompagne de plaques rouges, démangeaisons intenses, fissures, lésions, ou retentit sur la qualité de vie. Avis médical impératif : peut révéler eczéma, psoriasis, hypothyroïdie.
Le climat sec peut-il causer la peau sèche ?
Oui : chauffage en hiver, climatisation, vent, soleil, eau chlorée des piscines. Humidificateur d'air (taux d'humidité cible entre 40 et 60 %), baume nourrissant en couche plus épaisse le soir, et protection solaire toute l'année aident à prévenir la déshydratation. Boire suffisamment d'eau dans la journée participe au maintien de l'hydratation cutanée mais ne suffit pas seul. Adapter les soins à la saison.
Faut-il prendre des compléments pour la peau ?
Pas systématiquement. En cas de carence documentée (oméga 3, zinc, vitamine D), une supplémentation peut être utile et donner des résultats visibles en 2 à 3 mois. Sinon, l'alimentation équilibrée prime : poissons gras, oléagineux, fruits et légumes colorés, eau suffisante. Les compléments collagène ou acide hyaluronique sont souvent populaires mais leur efficacité reste discutée selon les études disponibles.