David Costa, le coaching sportif au naturel

David Costa est coach sportif diplômé, auteur et créateur de contenu autour de la musculation, de la préparation physique et de la nutrition sportive. Dans cette interview, il partage son parcours, ses recommandations pour démarrer en musculation, sa vision des régimes alimentaires et son rapport aux compléments alimentaires.

David Costa, coach sportif et athlète au naturel

Salut David, tu es coach sportif, tu écris des livres, on te voit aussi beaucoup sur les réseaux sociaux, on t'a même aperçu en couverture sur le magazine « Coach », peux-tu nous parler de ton activité plus en détails ?

Hello Thierry, avec plaisir. Cela fait maintenant 10 ans que je coache à Paris, à Lausanne, à Genève, à Dijon, à Valencia mais aussi à distance. Alors oui ça fait beaucoup mais avec un peu d'organisation, beaucoup de passion pour son métier et de la motivation, on y arrive ! (rires).
J'ai 8 diplômes officiels en préparation physique, musculation et coaching pour avoir une vision large de l'entraînement et de l'alimentation. Mais aussi, je guette chaque semaine de nombreuses études scientifiques pour rester au courant des nouveautés. C'est notamment ce que j'ai fait dans mon livre « Mon Coach Musculation », où je réponds à plus de 160 questions avec plus de 255 références scientifiques.

Ses débuts dans le sport

Assez impressionnant ! À quel âge as-tu commencé le sport et quand as-tu su que cela deviendrait un métier ?

Le sport ? J'ai commencé à 6 ans avec du foot, j'en ai fait pendant 14 ou 15 ans, mais aussi de la natation et de l'athlétisme ! Et dès 15 ans, j'ai commencé à m'entraîner chez moi au poids du corps à base de gainage et d'exercices avec sac à dos lesté, rempli de livres du lycée (rires).

Conseils aux débutants en musculation

Quels conseils pourrais-tu donner à ceux qui se lancent dans le fitness ou la musculation ?

D'être PATIENT et PERSÉVÉRANT ! Ce n'est pas le plus vendeur, mais c'est le plus sincère et le plus durable. Laissez à votre corps le temps de progresser, c'est une machine tellement exceptionnelle, alors ne risquez pas de vous blesser par une mauvaise gestion de votre récupération, de votre entraînement et de votre alimentation.

Son regard sur les régimes alimentaires

En termes d'alimentation, on entend parler de toutes sortes de régimes : vegan, paléo, cétogène, le jeûne intermittent, etc. Que penses-tu de tout cela, est-ce que ce sont des effets de mode ? Pratiques-tu toi-même l'un de ces régimes ? Que conseilles-tu vraiment ?

Comme j'en parle dans mon livre et sur mon blog, ce sont purement et simplement des modes qui maquillent certains aspects de l'alimentation pour perdre du poids et mettent l'accent sur un point. Par exemple, Dukan a mis l'accent sur les protéines, la céto le met sur les lipides, le paléo sur les produits bruts, etc. En fait, la meilleure alimentation est un mix de tout cela, c'est celle que l'on appelle la diète culturiste moderne : il suffit de manger de tout et de façon équilibrée selon ses besoins, tout en évitant les produits transformés. En effet, le corps fonctionne selon son équilibre : déréglez-le et il fonctionnera mal. Vous ne le verrez pas tout de suite, mais à terme cela peut favoriser des déséquilibres, des troubles du comportement alimentaire (TCA) ou l'effet yoyo. Mon alimentation, comme vous pouvez le voir sur ma page Instagram (@davidcostacoach), est très variée et le plaisir y est très présent ! C'est une des clés pour atteindre vos objectifs !

Compléments alimentaires : son approche

Au niveau des compléments alimentaires, que conseilles-tu ? Es-tu un adepte de la protéine whey ? Es-tu fan des compléments alimentaires naturels, tels que ceux proposés par Natura Force comme la spiruline, le maca ou d'autres ?

Très peu adepte des compléments alimentaires, sauf pour des raisons pratiques, pour « dépanner » lors de voyages ou de manque de temps. La whey par exemple, j'en consomme certains matins pour varier mon apport de protéines (habituellement je consomme des œufs) et parfois (rarement) en collation lors de la journée. Certains compléments sont intéressants comme le maca ou le guarana pour soutenir la vitalité de façon naturelle, et cela permet de se sevrer un peu du fameux café.

Le coaching en ligne

Tu proposes du coaching en ligne, peux-tu nous en dire un peu plus ? Est-ce ton activité principale aujourd'hui ?

Le coaching en ligne représente une partie importante de mon activité, qui se divise entre les coachings sur les villes indiquées, l'écriture de mes ouvrages, la rédaction pour les magazines tels que Men's Fitness, Fitness, Running Pour Elles ou encore Masculin.com, et le tournage de vidéos sur la technique en musculation pour ma chaîne YouTube David Costa Fitness.

J'y accorde une attention particulière avec un suivi exigeant et une grande réactivité, comme en témoignent les plus de 420 avis sur mon site. C'est selon moi fondamental dans une relation à distance : en personne je suis très ouvert et sociable, alors j'essaye de transmettre cela à tous mes sportifs que je coache via mail. Malheureusement, beaucoup de personnes ce sont « fait avoir » par des coachs internet qui, une fois le service vendu, n'assuraient plus aucun suivi. Du coup, elles sont un peu réticentes à ce type de service, ce que je peux comprendre. À ce sujet, je propose sur mon site un article dédié à la présentation de mon coaching à distance, un ebook gratuit qui présente son déroulement, et très prochainement une vidéo vous montrera comment je travaille et assure votre coaching !

Le mot de la fin

Merci David, peut-on te souhaiter encore autre chose pour la suite ?

Oui : la santé ! Car sans la santé, nous ne pouvons rien faire ! 😉

Merci d'avance à toutes celles et ceux qui me liront !

Dans ce cas merci et à très bientôt !

Approfondir : adaptations physiologiques et progression

La pratique régulière du david costa le coaching sportif au naturel déclenche un ensemble d'adaptations physiologiques mesurables : amélioration du système cardiovasculaire, augmentation de la masse mitochondriale, gain de force et de coordination, optimisation des stocks énergétiques musculaires. Ces adaptations s'installent progressivement, avec les premières semaines marquées par des gains neuronaux (apprentissage moteur) suivies de changements structurels (hypertrophie, capillarisation) sur plusieurs mois. La régularité sur 12 semaines minimum est nécessaire pour observer des changements durables.

La progression repose sur le principe de surcharge progressive : augmenter graduellement le volume, l'intensité ou la complexité de l'entraînement pour stimuler de nouvelles adaptations. À l'inverse, une charge constante finit par produire un plateau. Mais surcharger trop vite expose au surentraînement, à la blessure et à la perte de motivation. La règle des 5 à 10 % d'augmentation hebdomadaire offre un compromis sûr pour la majorité des pratiquants. Tenir un journal d'entraînement simple aide à objectiver l'évolution.

La récupération constitue le moment où les adaptations s'installent, pas seulement une pause subie. Sommeil de 7 à 9 heures, alimentation adaptée à la dépense énergétique réelle, hydratation suffisante, gestion du stress et techniques de relâchement (étirements, automassage, respiration) sont les leviers d'une récupération efficace. Les sportifs qui négligent la récupération progressent moins vite que ceux qui s'entraînent moins mais récupèrent mieux. Les jours OFF programmés font partie intégrante de la planification d'entraînement réussie.

Sources et liens