Indispensable au bon fonctionnement de l’horloge biologique, la lumière du soleil apporte bien-être et santé, en plus d’offrir de façon naturelle à l’organisme de la vitamine D. Toutefois, le mode de vie actuel limite cette exposition au soleil, forçant à chercher un autre moyen pour combler. Ainsi, intervient la luminothérapie, une médecine douce qui permet de compenser ce manque d’ensoleillement par une luminosité artificielle à large spectre. Avec des effets similaires à la lumière naturelle, elle propose aussi de nombreux bienfaits. Découvrez les dans cet article.
Remet en ordre l’horloge biologique
Lorsque l’exposition à la lumière naturelle est limitée, le fonctionnement de l’horloge biologique interne connaît des perturbations. Les hormones du jour se confondent avec les hormones de la nuit, ne sachant plus à quel moment s’activer. C’est là qu’intervient la luminothérapie. Cette forme de thérapie permet de compenser le manque de lumière et de réactiver les hormones. Selon cet article du magazine scientifique New Scientist Use of Light to restore body clock (1) , se tenir devant une lampe de luminothérapie avec une intensité de la lumière adaptée permet de ranimer le bon fonctionnement du rythme circadien. Pour en savoir plus à ce sujet, vous pouvez consulter ce dossier complet sur les lampes de luminothérapie sur lequel sont expliquées les différentes caractéristiques de cet outil.
À cet effet, la luminothérapie bloque la mélatonine, hormone du sommeil pendant la journée et réactive la dopamine et la sérotonine, hormone de la vitalité et de l’énergie. Les appareils de luminothérapie vont aider à réactiver la mélatonine pour offrir un meilleur sommeil et met au repos la dopamine et la sérotonine le soir. Nous avons déjà vu ensemble l’importance de cette hormone afin de favoriser un meilleur endormissement et de réguler notre sommeil, d’où la nécessité de favoriser sa production et de préférence toujours de façon naturelle.
Lutter contre le stress
L’ampoule de luminothérapie s’avère également idéale pour lutter contre le stress et la déprime hivernale. En effet, le manque de luminosité va obliger le cerveau à entrer dans une hibernation forcée. Le cerveau, en repos, répond de façon agressive s’il est forcé à travailler. Cela favorise le stress, mais aussi l’anxiété.
Dans ce cas, la luminothérapie va permettre de stimuler le cerveau, le débarrassant du stress et de toutes les tensions accumulées. En outre, elle permet également de lutter contre la morosité, de mieux se concentrer et d’être plus productif.
Améliorer la qualité du sommeil
L’un des bienfaits les plus reconnus de la luminothérapie est son action sur le manque de sommeil. En effet, s’exposer à la lumière va permettre de stimuler la sécrétion de la mélatonine et de favoriser l’endormissement au bon moment.
Dans cet article Smartphone application Light to reduce insomnia (2) sorti sur le journal anglais Wiley Online Library, des chercheurs ont mis au point une application mobile lumineuse pour lutter contre les insomnies. Cette lumière blanche permet en effet de contrer les effets de la lumière bleue de l’écran, qui, elle s’avère plutôt néfaste. Mais en plus, cette application qui imite la lumière du jour aide également s’endormir plus facilement la nuit, à limiter les réveils nocturnes, le réveil matinal précoce, mais aussi les somnolences dans la journée.
Par ailleurs, plusieurs recherches ont également démontré que la luminothérapie aidait des personnes souffrant de maladies neurodégénératives comme l’Alzheimer ou le Parkinson, à trouver un meilleur rythme de sommeil. Elle est notamment utilisée pour calmer les agitations et les crises.
Lutter contre la dépression
D’autres études scientifiques ont permis de démontrer que la luminothérapie est également un antidépresseur (3). Que ce soit une dépression classique ou une déprime saisonnière. En effet, en hiver la diminution de la lumière naturelle influe sur les hormones et entraîne des effets négatifs comme l’irritabilité, les sauts d’humeur, la tristesse, la baisse de moral, la baisse de libido et le besoin constant de sommeil. Ces facteurs peuvent favoriser à long terme une dépression. Plusieurs recherches ont d’ailleurs noté qu’au Canada, 3% de la population serait touchée par un coup de déprime à cause du manque de soleil.
Il existe de nombreuses méthodes naturelles afin de lutter contre la dépression, comme par exemple le fait d’adopter une routine quotidienne, de pratiquer une activité physique, de rester en contact avec les personnes que l’on aime ou bien encore l’utilisation de certaines plantes médicinales, telles que le millepertuis, le safran ou la rhodiola. Mais la luminothérapie n’est pas en reste à ce sujet et offre la possibilité d’opter pour une méthode assez différente et complémentaires des méthodes précédemment citées.
Le processus de luminothérapie dans ce cadre, va réactiver la sécrétion de sérotonine, hormone de la bonne humeur, mais aussi la dopamine et les endorphines. Elle va influencer sur la production de ces hormones pour lutter contre la dépression, qu’elle soit temporaire et liée à un évènement particulier ou bien hivernale ou en lien avec les jours de l’année les plus connus pour être parmi les plus déprimants.
Dans le cas de dépression classique ou chronique, la thérapie par la lumière blanche, va aussi reproduire les mêmes effets. Par ailleurs, selon certaines études, les effets de lumière en luminothérapie permettraient aussi de réduire les états de stress et de dépression chez les femmes, notamment les symptômes dépressifs prémenstruels, préménopause ou en cas de dérèglement hormonal.
Résoudre les problèmes de décalages horaires
Outre les symptômes de la dépression, de nombreux autres recherches ont également permis de démontrer que les lampes de luminothérapie peuvent aider à résoudre les problèmes de décalage horaire. Tout comme il influe sur les rythmes biologiques, il aide l’organisme à retrouver son équilibre et à s’adapter à l’horloge externe.
Ainsi, la luminothérapie permet de se guérir des perturbations liées au décalage horaire comme la fatigue physique et intellectuelle, les troubles d’humeur, les troubles du sommeil. Une exposition à la lumière blanche permettra au corps de tenir jusqu’au soir. En fin de journée, lorsque la lumière décroit, l’organisme produit les hormones du sommeil pour bien dormir.
Apporter du tonus, de l’énergie et de la bonne humeur
En réactivant les hormones et leurs mécanismes de bon fonctionnement, la thérapie par la lumière apporte de l’énergie et de la bonne humeur. En favorisant un sommeil réparateur, condition sine qua none pour réparer une manque d’énergie, elle supprime la fatigue, le stress et les états de mauvaise humeur. Cela influe sur le cerveau qui s’active et chasse tous symptômes dépressifs. Par ailleurs, un bon sommeil influe également sur la santé physique en général.
Aider à avoir une belle peau
De nombreuses études se sont également penchées sur les bienfaits de la lampe de luminothérapie sur la peau . En effet, en activant le bon fonctionnement des hormones, elle participe à rendre la peau plus saine et plus lisse en apportant une mine radieuse et rayonnante. Ce mécanisme s’explique comme suit. Grâce à la bonne réactivité des hormones, le renouvellement cellulaire se fait sans encombre. Mais en plus, elle supprime les réactions hormonales sur la peau comme la pilosité excessive ou encore l’apparition des boutons d’acné.
S’exposer devant un appareil de luminothérapie permet ainsi de lutter contre le vieillissement prématuré de la peau, Elle aide également à réduire l’apparition des rides et ridules. Elle est aussi efficace pour lutter contre les inflammations telles que le psoriasis ou l’acné inflammatoire.
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