LES BIENFAITS DU FENUGREC
Le fenugrec porte bien des noms : sénégrain, trigonelle… Originaire des côtes de la Méditerranée, d’Orient et d’Afrique, cette plante produit une légumineuse angulaire à la composition nutritionnelle très riche et qui présente des vertus spécifiques. Justement, les bienfaits du fenugrec sur la santé sont diversifiés et nous concernent tous.
Sommaire 🌿
1 | Aide à réguler le taux de glycémie
2 | Soutient la lactation et favorise la récupération après la naissance
3 | Aide à maîtriser le cholestérol sanguin
4 | Favorise la prise de masse musculaire chez le sportif
5 | Améliore l’appétit et favorise une prise de poids saine et progressive
Aide à réguler le taux de glycémie
Le fenugrec et sa légumineuse aident à réguler le taux de glycémie (glucose sanguin) chez les personnes atteintes de la seconde forme de diabète : le diabète de type 2 (1). Certains de ses composants, à l’image de la 4-hydroxy-isoleucine, contribuent à réduire le taux de glucose dans le sang. La 4-hydroxy-isoleucine est un acide aminé propre à cet aliment et son origine est strictement végétale : elle n’est présente chez aucun mammifère (2). Cet acide aminé contribue à stimuler la production d’insuline par le pancréas. Il renforce également la sensibilité de l’organisme à celle-ci. La présence de fibres alimentaires dans la composition de la légumineuse participerait aussi à ses effets sur la glycémie. Cet aliment favorise le taux normal du taux de sucre dans le sang par ces différents procédés.
RÉSUMÉ
Le fenugrec, de par ses capacités galactogènes, favorise un bon allaitement maternel et permet une meilleure récupération post-accouchement pour la mère.
Soutient la lactation et favorise la récupération après la naissance
Fenugrec et allaitement vont de pair. Cette légumineuse possède d’importants effets galactogènes, ce qui signifie qu’elle favorise la production et la montée de lait (3). Le sénégrain arrive en tête des plantes galactogènes, aux côtés du maca du Pérou. Ce complément alimentaire stimule la lactation des mères allaitantes ou des femmes enceintes souhaitant débuter un allaitement (4). Si les études scientifiques ont permis de démontrer cet effet, cela fait déjà plusieurs siècles que les femmes l’utilisent pour offrir à leurs enfants un lait maternel de la meilleure qualité. Le fenugrec renforce l’immunité et les anticorps transmis à l’enfant par le biais du lait maternel. C’est une grande source de nutriments pour la mère et pour l’enfant.
RÉSUMÉ
Le fenugrec, de par ses capacités galactogènes, favorise un bon allaitement maternel et permet une meilleure récupération post-accouchement pour la mère.
Aide à maîtriser le cholestérol sanguin
La consommation de fenugrec aide à réguler et à améliorer le profil sanguin. Cela signifie qu’elle permet de réduire les taux de lipides et de cholestérol dans le sang. Dans la même mesure, le fenugrec contribue à diminuer le taux de triglycérides dans le sang (5). Ces effets sur la cholestérolémie et la lipidémie sont liés à la présence de fibres alimentaires solubles dans les graines de fenugrec. En agissant ainsi que le profil sanguin des individus, le fenugrec et ses grains contribuent à renforcer la protection cardiovasculaire. Et donc, à prévenir le développement de maladies liées à ces indicateurs (6).
Le risque de développement de pathologies cardiovasculaires est plus présent que jamais, en raison de notre alimentation et du stress que nous subissons. Les aliments hypocholestérolémiants nous sont fortement indiqués pour prévenir les problèmes cardiaques et cardiovasculaires, ainsi que leurs complications. Il peut s’agir d’hypertension, d’hypotension, d’accidents cardiovasculaires, etc.
RÉSUMÉ
Consommer du fenugrec en cuisine ou en supplémentation aide à maîtriser le cholestérol et les triglycérides sanguins, des indicateurs clés de la santé cardiovasculaire.
Favorise la prise de masse musculaire chez le sportif
Le fenugrec est un complément alimentaire vers lequel se tournent les sportifs qui souhaitent développer leur masse musculaire. Cette solution est aussi employée par les femmes qui souhaitent développer le volume de leur poitrine à travers les muscles pectoraux. Les grains de trigonelle contiennent des nutriments qui stimulent la production hormonale, et qui favorisent le développement de certains muscles.
La graine de fenugrec renferme également 30 % de protéines, ce qui n’est pas négligeable. Les protéines (notamment les acides aminés) jouent un rôle essentiel dans la reconstruction des tissus musculaires après les efforts physiques. À ce titre, le fenugrec participe donc au développement d’une masse musculaire plus volumineuse et plus forte au fil des entraînements.
Par ailleurs, le fenugrec est un aliment (ou un complément alimentaire) privilégié par les personnes sportives (ou non) qui souhaitent gagner en tonicité. Cette légumineuse est effectivement une solution naturelle permettant d’améliorer le tonus et de fortifier les muscles. C’est aussi une source d’énergie considérable, en raison de sa teneur en glucides et en protéines.
RÉSUMÉ
Le sénégrain est un aliment de choix pour les sportifs qui souhaitent développer leur masse musculaire et pour les personnes en quête de tonus.
Améliore l’appétit et favorise une prise de poids saine et progressive
Pour prendre du poids et retrouver un appétit normal, il existe différentes solutions de synthèse proposées par les médecins et professionnels de la santé. Il existe aussi des solutions naturelles qui peuvent compléter leurs effets, ou tout simplement les remplacer. La consommation de fenugrec en fait partie. Cet aliment est naturel, et ne provoque aucun effet secondaire. Il se contente d’augmenter l’appétit de la personne qui le consomme, c’est pourquoi il est utilisé pour combattre l’anorexie, l’anémie et les troubles digestifs.
Les composants du fenugrec agissent sur certaines hormones afin de stimuler l’appétit et favoriser une prise de poids saine, progressive et durable. Bon nombre de sportifs l’intègrent à leur programme de prise de masse dans ce même but. Cet usage de la trigonelle a été reconnu par la Commission E. il y a plusieurs décennies.
RÉSUMÉ
Le fenugrec est l’un des rares aliments à être capable d’augmenter notre appétit et à permettre une prise de poids saine au fil du temps.
Favorise le confort digestif
Dans certains pays, il est courant d’utiliser le fenugrec pour traiter les troubles digestifs courants tels que la constipation ou la diarrhée. Il est aussi possible d’utiliser cette légumineuse pour soulager les maux de ventre et retrouver un transit plus fluide. Son effet mucilagineux protège la muqueuse intestinale des inflammations et des irritations. Il soulage aussi les dysenteries, les diarrhées, les indigestions, les gastrites…
En effet, en ayurvéda (médecine traditionnelle indienne) ainsi que dans les pays du Maghreb, les graines de trigonelle aident à lutter contre la constipation. On les consomme telles quelles avec de l’eau, ou on consomme l’eau dans laquelle les grains sont macérés plusieurs heures. Aujourd’hui, le simple recours aux compléments alimentaires suffit, en raison des propriétés diurétiques de la plante. Les principes actifs de celle-ci sont concentrés dans les extraits de fenugrec et donc, dans les capsules qui les contiennent.
D’autre part, il est à noter que cette légumineuse contribue à l’équilibre du métabolisme des graisses. Il favorise leur élimination et ne permet au corps de n’absorber que le strict nécessaire.
RÉSUMÉ
La présence de fibres alimentaires est responsable des différents bienfaits du fenugrec sur le confort digestif.
Propose des effets diurétiques et hépatoprotecteurs
La graine de fenugrec possède des effets diurétiques sur l’organisme. Cela signifie qu’elle aide l’organisme à se purifier et à se détoxifier. Les principes actifs de la plante agissent sur les toxines que notre corps accumule par le biais de l’alimentation, des efforts physiques ou de la prise de médicaments. Le sénégrain permet donc à notre corps de se préserver des effets nocifs de ces substances.
Le fenugrec est ce que l’on appelle un hépatoprotecteur naturel. Par conséquent, il offre une protection efficace et naturelle au foie face aux toxines et à leurs effets néfastes. Celles-ci sont souvent stockées dans la région du foie et peuvent endommager nos organes. Sur le foie, elles sont à l’origine de la stéatose hépatique ou de l’intoxication à l’éthanol, par exemple. Il est nécessaire d’intégrer à son alimentation des aliments dits hépatoprotecteurs afin de préserver notre foie et de lui permettre de rester en bonne santé. La consommation régulière de fenugrec sous toutes ses formes aide le corps à éliminer les toxines. Il cible également celles qui nous sont transmises par les médicaments.
RÉSUMÉ
Le fenugrec possède des effets diurétiques et hépatoprotecteurs très intéressants, mais surtout utiles à la préservation de notre santé.
Renferme des antioxydants naturels
La légumineuse produite par la plante de fenugrec renferme des composés naturellement antioxydants. Il s’agit notamment de la vitamine C, des flavonoïdes, des stérols végétaux et des saponines. Ces nutriments et principes actifs confèrent à la trigonelle ses vertus antioxydantes sur l’organisme. De ce fait, elle élimine les radicaux libres présents en excès. Ces derniers ont des effets plus que néfastes sur la santé. Les radicaux libres participent au vieillissement accéléré des cellules de l’ensemble de l’organisme. Ainsi, ils peuvent engendrer des dysfonctionnements, et même favoriser le développement de certaines pathologies cardiovasculaires, entre autres maladies.
RÉSUMÉ
Le fenugrec contient des antioxydants naturels et puissants qui sont à la fois bénéfiques et essentiels au bon fonctionnement de notre organisme.
Renforce le système immunitaire et ses défenses
Le fenugrec renferme des composés actifs intéressants au chapitre du renfort de l’immunité. En effet, sa composition aide à stimuler les défenses naturelles du corps face aux agressions extérieures : virus, bactéries, microbes, etc. Sans compter qu’il contient de la vitamine C, reconnue pour ses effets antioxydants et stimulants sur les défenses naturelles.
Dioscoride était un pharmacologiste, physicien et botaniste réputé de la Grèce antique. Il recommandait l’usage du fenugrec dans le traitement des infections (principalement les infections vaginales) et des inflammations. En Inde, cet aliment s’utilise dans le traitement des infections vaginales, utérines et urinaires. Le fenugrec appartient aux pharmacopées depuis des millénaires et est très largement utilisé dans les médecines douces et alternatives.
RÉSUMÉ
La supplémentation à base de fenugrec stimule les défenses naturelles de l’organisme, le protégeant ainsi des agressions extérieures.
Aide à soulager les inflammations
Le fenugrec possède des propriétés anti-inflammatoires, apaisantes et stimulantes. Dans certains pays, il est courant de l’utiliser pour traiter les douleurs rhumatismales et névralgiques, mais également les inflammations cutanées. Comme il agit sur les inflammations, le fenugrec peut aussi être utilisé pour traiter l’eczéma. On l’emploie aussi sur les inflammations courantes de la peau. D’ailleurs, on lui prête de nombreuses vertus en soins cutanés et capillaires. On l’applique en masque ou en huile directement sur la peau et les cheveux.
On prête au fenugrec de nombreuses propriétés. Celui-ci est doté de vertus antifongiques et antiparasitaires (7) (8). À ce titre, il aide à contrer différents troubles intestinaux.
RÉSUMÉ
Le sénégrain connaît de nombreux emplois et peut, en usages internes et externes, soulager différents types d’inflammations.
Permet de sublimer les cheveux
En raison de sa composition exceptionnellement riche, le fenugrec a de tout temps été employé pour contrer la chute des cheveux. En effet, il possède des vertus stimulantes pour la repousse des fibres capillaires. Il rend les cheveux plus volumineux, plus forts et plus brillants. Ces bienfaits, il les doit à sa grande teneur en vitamines A, C, B1 et B3. Mais également à ses sels minéraux et oligo-éléments essentiels. Ses composants renforcent la fibre capillaire, ce qui est idéal pour les cheveux secs, cassants, fins ou abîmés.
Utilisé en masque, le fenugrec se montre également très utile face à certains problèmes capillaires. C’est le cas des pellicules bien sûr, mais également des invasions de poux (9). Fait important à souligner : il s’adapte à tous les types de cheveux.
RÉSUMÉ
L’utilisation du fenugrec est bénéfique pour la beauté et la santé de nos cheveux, quelle que soit leur nature.
Constitue un remède naturel pour la peau
Depuis de nombreux siècles, le fenugrec constitue un remède naturel contre les problèmes de peau en général et contre l’acné. On l’utilise pour soulager ou traiter les problèmes plus ou moins courants de la peau : brûlures, irritations, points noirs, dessèchement, durillons, abcès, eczéma, furoncles, ulcères de jambes, pores dilatés… Et il s’adapte aussi bien aux peaux grasses que sèches ou ternes. Le sénégrain agit ici comme un détoxifiant naturel. Il régule les hormones en stimulant le système lymphatique et le pancréas à l’aide de phyto-œstrogènes. Par conséquent, il aide à réduire tous les problèmes de peau d’origine hormonale. Ses vertus apaisantes offrent aussi un réel soulagement en cas de brûlures ou de démangeaisons.
RÉSUMÉ
Le fenugrec est un véritable allié de la beauté, mais surtout de la santé de notre peau. Il la rend plus belle et plus saine au fil des soins.
Augmente le désir sexuel et améliore la libido
Parmi les nombreuses plantes aphrodisiaques connues, le fenugrec démontre une grande efficacité et un certain intérêt. Sa consommation est bénéfique à l’amélioration de la libido et à l’augmentation du désir sexuel, comme tout bon aphrodisiaque naturel. Il réduit les risques d’impuissance et de frigidité, tout en améliorant la fertilité des hommes et des femmes. Dans ses régions d’origine, c’est un bienfait qu’on lui prête depuis des temps très anciens. Le fenugrec peut tout à fait s’associer à d’autres aphrodisiaques et stimulants sexuels naturels. Et ce, dans le but d’aider les personnes à retrouver une vie sexuelle épanouie.
RÉSUMÉ
La consommation de fenugrec peut vous aider à augmenter votre désir sexuel et à améliorer votre libido au quotidien.
Consommer du fenugrec : ce qu’il faut savoir
Comme beaucoup d’autres plantes et aliments, la consommation du fenugrec doit rester raisonnable en toutes circonstances. Et quelques contre-indications existent. N’hésitez pas à en prendre connaissance si vous souhaitez acheter du fenugrec bio.
Consommation de fenugrec : Posologie et associations
En Occident, le meilleur moyen de consommer le fenugrec est sous la forme de complément alimentaire. On peut tout à fait l’associer à d’autres aliments dans différentes circonstances. Par exemple, pour le manque d’appétit, on peut l’associer au pollen ou bien au curcuma. Pour optimiser son effet anti-inflammatoire, on le consomme avec du gingembre. Pour améliorer la qualité du lait maternel, on peut aussi le coupler à la spiruline et au Maca du Pérou. Et pour lutter contre les infections respiratoires, on le combine à la propolis ou au thym.
Il est aussi possible de l’utiliser comme épice, mais il faudra pour cela prendre soin de l’intégrer aux plats. Avec son odeur assez forte, ce n’est pas toujours facile, ni même possible. Les associations avec les autres aliments peuvent aussi être complexes. Il est donc plus simple de réserver le fenugrec en poudre à un usage strictement culinaire, et de composer avec des compléments alimentaires de haute qualité.
Vous trouverez également de l’huile de fenugrec, utilisée le plus souvent pour ses soigner les problèmes de peau, ou comme soin sur le visage, le corps et le cuir chevelu. Bien que consommable par voie orale, l’huile de fenugrec est généralement utilisée en application locale, directement sur la peau.
Vous devez vous connecter pour publier un commentaire.
25 commentaires sur “Tout savoir sur le fenugrec”
Maggie
Bonjour.
Je souhaiterais savoir si le Fenugrec peut explicitement être conseillé lorsqu’on veut gagner des formes (poitrine, fesses et hanches), et comment le consommer dans ces cas-là.
Merci.
mellal
bonjour, il agira surtout sur la poitrine et on peut prendre un peu de poids de partout.
Catrine
Bonjour
Je souhaiterais savoir si on peut l’appliquer en tant que l’huile de massage dans le vagin ? C’est pas risqué ?
Bouaoun
Bonjour je suis en surpoids (obèse) et je prends du Kardegic j’ai du sucre dans le sang mais je ne suis pas diabétique puis je prendre du Fenugreek
Marine
Ne RIEN mettre dans son vagin !!! Produit naturels ou non, notre vagin sécrète naturellement ce qu’il faut pour se protéger et se nettoyer. Il ne faut déjà pas mettre de l’eau, alors de l’huile….
lallittoj
Catrine, si tu veux savoir…J’ai appris un massage rare dans le monde et notamment une huile, des plantes que l’on peut utiliser et valider par des professionnels de la santé. C’est trop long à expliquer ici en commentaire…Peut être par mail ou autres…Si tu le désires.
Thierry
Bonjour,
Nous avons déjà répondu à cette question sur une page dédiée à cela et il semblerait en effet que oui dans ce cas il est particulièrement demandé, bien qu’il ne s’agisse pas d’un aliment miracle.
Maggie
*explicitement, dans
Cohen
Bonjour,
J’aurais voulu s’avoir quelle quantité qu’il faut consommé de fenugrec par jour sachant que je fais de la musculation .Je tiens à vous préciser que je fais germé le fenugrec.
Bruno
Si la graine de fenugrec est germée, c’est bcp mieux. Les anti-nutriments qu’elle contient s’évacuent lors du processus de germination et la jeune pousse de fenugrec peut ainsi grandir. Et c’est là que toutes les qualités de cette graine s’exprime, les nutriments se multiplient. Lire Tal schaller https://www.mes-graines-germees.com/tal-schaller/
Oumy
✨
Khireddine kada
En Islam, selon la tradition prophétique, le fenugrec est recommandé par le prophète Mohammad, qui a dit: «al halba (ndlr: nom arabe du fenugrec) ranime et fortifie le cœur. Si ma communauté savait tout ce que contient le fenugrec, chacun en achèterait au poids de l’or ».
Nkuiwa Lydie
Bonjour.mon taux de glycémie est élevé à plus de 2g et je ne veux pas prendre du poids parce que je suis déjà au surpoids
Pourrai Je consommer la fenugrec?
Fatou
bonjour,
Si le fenugrec se présente sous forme de poudre, faut il l’infuser avec de l’eau chaude? faut -il aussi avaler les résidus qui se déposent au fond de la tasse?
Bruno
Pour simplifier, toutes les graines sont très difficile à digérer même en poudre ou cuites. Le mieux est de les faire germer un petit peu pour les rendre comestibles & assimilables par notre organisme.
Maya
Chez nous au MAROC on le privilège en graine! Perso je prends 5 graines avec un grand verre d eau! Ou germé en salade!
GRU
Quand je lis les questions, je me demande si les gens ont lu l’article sur le fenugrec qui est très bien détaillé d’ailleurs !
ra
super article mais pas de posologie (pourtant important) !
juste comme ça, la protection pour pas selectionner le texte c dépassé, ça sert a rien en plus regarde : ” l faut éviter de le consommer avec excès. De même, si vous présentez une allergie aux noix ou aux graines, prenez vos précautions. Le fenugrec fait partie de la famille des fabacées, tout comme le soja et les pe …”
je peux tout a fait le selectionner !
biz
Bensouda
Je suis diabétique diabète 2, insulino-dependant+ glucophage. Je ne suis pas obèse, j’ai 75 ans ,je pesais 65 kg J’ai perdu 10kg
Puis-je prendre du fenugrec pour pouvoir rattraper mon poids initial
Merci à toute personne qui me conseille
SALIHA
bonjour,
comment mieux la consommer et de quelle façons, pour profiter de toutes ses biens fait.
cordialement .
Juliette Raynal
Bonjour,
Chaque gélule de Fenugrec bio Nature Force contient combien de mg ?
En consommant 3 gélules par jour, cela revient à combien de grammes de fenugrec ?
Thierry
Bonjour,
Chaque gélule de notre complément de fenugrec apporte 330 mg d’extrait de fenugrec bio 8:1, soit 990mg pour 3 gélules par jour.
Bonne journée !
Immaculée Kabura
Y a t il le Fenugrec au Burundi ; où peut on en trouver car je vis au Burundi
faure
Bonjour
peut-on associer la protéine de chanvre avec le fénugrec
Merci
Zara Sawani
Je souffre d’un cancer du sein et je voudrais savoir comment utiliser le fenugrec pour mon traitement du cancer. Je suis déjà à ma deuxième dose de chimiothérapie.