Maca et ginseng : Les aphrodisiaques naturels les plus puissants au monde

Maca et ginseng : que faut-il en attendre ? Ce sont deux racines utilisées depuis des siècles comme toniques, et réputées aphrodisiaques dans leur tradition : la maca (Lepidium meyenii) dans les Andes, le ginseng (Panax ginseng) en Corée et en Chine. Les preuves scientifiques restent limitées : pour la maca, quatre petits essais sur la fonction sexuelle⁽³⁾ ; pour le ginseng, neuf essais chez des hommes ayant une dysfonction érectile légère à modérée, aux résultats encore modestes⁽⁴⁾. Peut-on les prendre ensemble ? Oui, en général : aucune interaction entre les deux n'est connue, mais leurs précautions s'additionnent (anticoagulants, diabète, hypertension et sommeil pour le ginseng ; thyroïde pour la maca ; grossesse pour les deux). Le ginseng bénéficie en outre d'un usage traditionnel reconnu par l'Agence européenne des médicaments dans les symptômes d'asthénie, comme la fatigue et la sensation de faiblesse⁽¹⁾.

Nos rythmes de vie modernes, souvent rapides et exigeants, pèsent sur l'équilibre général : sommeil, gestion du stress, tonus du quotidien. Or une vie intime épanouie tient à un ensemble de facteurs : bien-être mental, énergie, qualité du sommeil et confiance. Cette page fait le point sur la maca et le ginseng, leurs différences, leur association (avec ou sans gingembre) et ce que disent vraiment les études.

Peut-on prendre maca et ginseng ensemble ?

Oui, chez l'adulte en bonne santé. Aucune interaction entre la maca et le ginseng n'est décrite, et l'association est courante dans les compléments alimentaires. En revanche, aucun essai n'a testé les deux plantes ensemble : les études portent sur l'une ou sur l'autre. L'association repose donc sur la tradition et sur la complémentarité de leurs usages.

En pratique, les doses de chaque plante restent celles de leur usage seul : 1,5 à 3 g de maca par jour, la dose utilisée dans les essais⁽²⁾, et pour le ginseng la dose indiquée par le fabricant, sur 3 mois au plus selon la monographie européenne⁽¹⁾. Le ginseng se prend plutôt le matin, car il peut gêner le sommeil.

Maca et ginseng : deux plantes à la réputation aphrodisiaque

De nombreux aphrodisiaques et énergisants naturels sont aujourd'hui mis en avant pour accompagner la vitalité. Parmi les plus connus figurent le ginseng coréen (Panax ginseng) et la racine de maca (Lepidium meyenii), originaire du Pérou. Leur réputation vient d'une longue tradition, que la recherche s'attache aujourd'hui à explorer.

La maca, racine des Andes à la réputation aphrodisiaque

La maca, ou Lepidium meyenii, est une racine-tubercule de la famille des crucifères, cousine du radis, originaire des hauts plateaux andins du Pérou, où elle pousse au-dessus de 3 800 mètres d'altitude. Parfois surnommée « ginseng du Pérou », elle n'a pourtant aucun lien botanique avec le ginseng. Elle a longtemps servi d'aliment de base et, dans l'ethnobotanique andine, elle est traditionnellement consommée pour soutenir l'énergie, l'endurance et la fertilité⁽⁶⁾.

Tombée en partie dans l'oubli, la maca revient au goût du jour à partir des années 1990 : à la fin des années 1980, elle n'était plus cultivée que sur une cinquantaine d'hectares. Elle existe en plusieurs couleurs (jaune, rouge, noire), qui sont des variantes de la même plante : voir maca noire, jaune ou rouge : laquelle choisir.

La maca dans la tradition andine

Dans son usage traditionnel andin, la maca est consommée pour accompagner la vitalité générale et le tonus, chez l'homme comme chez la femme. Les travaux d'ethnopharmacologie qui ont recensé ces usages décrivent une plante employée depuis des siècles comme aliment fortifiant et plante de la vitalité⁽⁶⁾. C'est sur ce registre — bien-être, tonus, énergie au quotidien — que la maca s'inscrit aujourd'hui dans les compléments alimentaires.

Maca, stress et confort nerveux

Le stress et la fatigue nerveuse pèsent fréquemment sur l'équilibre et le bien-être général. La maca compte parmi les plantes dites adaptogènes : ce registre traditionnel décrit des plantes employées pour aider l'organisme à mieux composer avec les périodes de tension et de fatigue passagère.

Maca et confort féminin

La maca est aussi traditionnellement employée au moment de la ménopause. Une étude pilote sur une trentaine de femmes ménopausées a observé une baisse des scores de déprime (Stojanovska et coll., 2015, Climacteric) ; ces travaux restent préliminaires.

Le ginseng, tonique de la tradition asiatique

Appartenant à la famille des Araliacées, le ginseng est une plante vivace dont l'espèce la plus employée est le Panax ginseng, cultivé en Corée et en Chine. Le ginseng « rouge » est la même racine, cuite à la vapeur puis séchée. Sa racine fait l'objet d'une monographie de l'Agence européenne des médicaments (EMA) qui reconnaît un usage traditionnel dans les symptômes d'asthénie, comme la fatigue et la sensation de faiblesse⁽¹⁾. Cette reconnaissance s'appuie sur l'ancienneté et la constance de cet usage. Sur la sexualité, voir aussi les effets du ginseng sur la sexualité.

Ginseng, tonus et énergie

Tonique traditionnel, le ginseng est employé pour soutenir la vitalité et accompagner les périodes de fatigue passagère, conformément à son usage traditionnel reconnu par l'EMA⁽¹⁾. Ce soutien du tonus général se reflète, dans la tradition, sur l'énergie ressentie au quotidien. Tout comme la maca, le ginseng est classé parmi les plantes adaptogènes : riche en ginsénosides, il est traditionnellement utilisé pour accompagner l'organisme en période de stress ou de suractivité et soutenir le tonus mental lors des phases de fatigue nerveuse.

Bien choisir son ginseng

Pour profiter au mieux de ses composés caractéristiques, il est préférable de s'orienter vers un extrait de racine titré en ginsénosides, gage de qualité et de constance. Le ginseng américain (Panax quinquefolius) et le « ginseng sibérien » (éleuthérocoque) sont d'autres plantes, aux études distinctes.

Associer maca et ginseng au quotidien

Tous deux toniques, la maca et le ginseng présentent des profils traditionnels complémentaires plutôt que concurrents : le ginseng est avant tout réputé pour son effet tonique et dynamisant, tandis que la maca est employée sur un mode plus enraciné dans l'alimentation et la durée. Les effets éventuels s'évaluent sur 6 à 12 semaines, la durée des essais.

Pris ensemble, dans des proportions raisonnables, ils sont traditionnellement associés dans une routine de bien-être et d'énergie, pour accompagner les périodes de fatigue ou de baisse de tonus. La régularité prime sur la dose : mieux vaut une dose modérée tenue plusieurs semaines, suivie d'une pause, qu'une dose élevée prise irrégulièrement. Pour le ginseng, la monographie européenne ne prévoit pas plus de 3 mois d'utilisation.

Notre conseil : introduisez une plante à la fois, et faites le calcul des doses. Si vous commencez les deux le même jour, vous ne saurez jamais laquelle vous convient, ni laquelle vous empêche de dormir. Commencez par une seule pendant 4 à 6 semaines, puis ajoutez l'autre. Méfiez-vous aussi des mélanges « maca-ginseng-gingembre » à forte promesse : une gélule de 500 mg qui contient trois ou quatre plantes n'apporte souvent que 100 à 200 mg de maca, soit dix fois moins que les 1,5 à 3 g des essais. Lisez la quantité de chaque plante par dose journalière, pas seulement le nom sur l'étiquette.

Pour les personnes qui souhaitent intégrer ces racines à leur routine, la maca bio du Pérou et le ginseng rouge de Corée existent en gélules. Natura Force réunit aussi une routine maca et ginseng, à tester sur quelques semaines.

D'autres compléments sont parfois associés dans une démarche de bien-être global : le magnésium et la vitamine B6, qui contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue, les oméga-3 ou la vitamine D. D'autres plantes dites adaptogènes, comme l'ashwagandha ou la rhodiola, sont aussi associées à la maca ; pour la personne sportive, la créatine relève d'un autre registre, celui de l'effort.

Maca, ginseng et gingembre : quels bienfaits ?

Le gingembre est souvent ajouté aux formules maca-ginseng pour son image de plante « tonique » et réchauffante. Il n'existe pas d'essai sur ce trio : chaque plante apporte ses propres données, et pour le gingembre elles portent surtout sur les nausées et la digestion, pas sur la libido. À dose alimentaire, il est bien toléré ; en complément concentré, la prudence s'impose avec les anticoagulants, comme pour le ginseng.

Maca ou ginseng : quelles différences ?

Maca ou ginseng ? Le ginseng est le plus documenté pour la fatigue, avec un usage traditionnel reconnu en Europe ; la maca est surtout étudiée sur le désir sexuel, avec quelques petits essais. Le ginseng demande plus de précautions médicamenteuses. Le tableau ci-dessous résume l'essentiel ; notre comparatif complet ginseng et maca : les différences détaille dosages et choix.

Maca, ginseng et libido : ce que disent les études

La maca et le ginseng ont tous deux fait l'objet d'essais cliniques sur la vie intime. Plusieurs vont dans le bon sens ; voici ce qu'ils montrent, et leurs limites.

Maca et libido. Une revue systématique de 2010 a réuni 4 essais contrôlés (hommes et femmes) : les résultats sont plutôt favorables, mais les auteurs jugent le nombre d'essais, d'effectifs et leur qualité trop faibles pour conclure⁽³⁾. Dans l'essai le plus cité, 57 hommes ont pris 1,5 ou 3 g de maca par jour pendant 12 semaines : le désir sexuel déclaré a augmenté à partir de la 8e semaine, sans changement des taux de testostérone⁽²⁾. La maca n'agit donc pas comme une hormone, ni comme un stimulant immédiat.

Ginseng et érection. La revue Cochrane de 2021 a analysé 9 essais contre placebo, soit 587 hommes de 20 à 70 ans ayant une dysfonction érectile légère à modérée, suivis 12 semaines au plus. Conclusion : le ginseng aurait un effet faible, voire négligeable sur la fonction érectile et la satisfaction, avec des preuves de qualité faible à modérée ; aucun essai ne l'a comparé aux médicaments de référence⁽⁴⁾.

Les limites des études actuelles tiennent à l'hétérogénéité des extraits, à des durées souvent courtes (8 à 12 semaines) et à des effectifs réduits. La recherche se poursuit pour mieux cerner les usages et les populations concernées. Dans tous les cas, la phytothérapie adaptogène reste un complément d'une bonne hygiène de vie.

Une difficulté persistante de la vie intime peut avoir une cause médicale (cardiovasculaire, hormonale, médicamenteuse, psychologique) : elle mérite un avis médical ou celui d'un sexologue, plutôt qu'une hausse des doses. Voir aussi notre dossier baisse du désir et troubles de la sexualité.

Précautions et contre-indications

Ginseng. Il peut provoquer insomnie, nervosité ou maux de tête, surtout pris le soir ou à forte dose. Il est déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement et non recommandé avant 18 ans selon l'EMA⁽¹⁾. Un avis médical est nécessaire en cas de traitement anticoagulant : dans un essai contrôlé, le ginseng américain, une espèce voisine, a réduit l'effet de la warfarine⁽⁵⁾. Prudence aussi en cas de diabète traité, car le ginseng peut abaisser la glycémie, et en cas d'hypertension mal contrôlée.

Maca. Elle est généralement bien tolérée aux doses habituelles. Comme toute crucifère, elle contient des glucosinolates : un avis médical est conseillé en cas de trouble de la thyroïde. Prudence également en cas de maladie hormono-dépendante, et abstention pendant la grossesse et l'allaitement, faute de données.

Questions fréquentes

Références scientifiques