Anti-Âge : Tout Savoir sur les Meilleurs Compléments Alimentaires

Vieillir est une réalité inévitable, mais saviez-vous qu’il est possible de vivre ce processus de manière plus saine et proactive ? Les compléments alimentaires figurent parmi les produits les plus recherchés quand on avance en âge. Riches en nutriments et composés bioactifs, ces produits ont fait l’objet de nombreuses études sur le vieillissement de la peau et des cellules. Cependant, il est essentiel de se rappeler qu’ils ne remplacent ni une alimentation équilibrée ni un mode de vie sain. De plus, avant d’intégrer de nouveaux compléments à votre routine, assurez-vous de consulter un professionnel de santé, notamment si vous suivez un traitement ou souffrez de conditions médicales particulières. Voici les compléments alimentaires dits « anti-âge » les plus courants, avec ce que disent réellement les études et ce que la réglementation européenne autorise à en dire. 

Antioxydants : ce que l’on sait de leur rôle face au vieillissement 

Les antioxydants sont souvent présentés comme des alliés pour contrer les effets du temps. Notre organisme produit en permanence des molécules très réactives, les radicaux libres, et la pollution, le tabac ou les rayons UV en amplifient la production. Lorsqu’ils s’accumulent, on parle de stress oxydatif, un phénomène associé aux dommages cellulaires et étudié dans le vieillissement^[1]. La bonne nouvelle ? Plusieurs nutriments ont une allégation autorisée en Europe : la vitamine C, la vitamine E, le zinc et le sélénium (mais aussi le cuivre, le manganèse et la vitamine B2) contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif^[2]. Pour les autres composés dits « antioxydants », les effets chez l’humain restent à confirmer, et à forte dose les compléments antioxydants ne sont pas anodins^[1].

La vitamine C

Elle est incontournable. Elle contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau^[2] : le collagène est la protéine clé de la fermeté et de l’élasticité cutanées. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, menée auprès de 4 025 Américaines de 40 à 74 ans, a associé des apports alimentaires plus élevés en vitamine C à un aspect moins ridé et à une peau moins sèche. Il s’agit d’une étude d’observation, qui montre une association et non un effet direct^[3]. Pensez à ajouter des agrumes, des baies ou des poivrons à votre alimentation pour un apport optimal. En complément de l’assiette, Natura Force propose une Vitamine C liposomale et un Collagène marin hydrolysé Peptan®.

La vitamine E

Celle-ci est une vitamine qui contribue, elle aussi, à protéger les cellules contre le stress oxydatif^[2]. Souvent associée à la vitamine C dans les formules pour la peau, elle se trouve dans les huiles végétales, les noix, les graines et les légumes verts^[4]. En complément, mieux vaut rester raisonnable : l’EFSA fixe à 300 mg par jour la limite supérieure de sécurité chez l’adulte, en raison d’un risque de saignement à forte dose^[5], et la vitamine E peut interagir avec les traitements anticoagulants^[1].

Le resvératrol

Ce polyphénol est présent dans le raisin, le vin rouge, les cacahuètes, les pistaches, les myrtilles et les canneberges. Il est souvent vendu comme complément anti-âge, mais cet effet n’a pas été démontré chez l’humain : les données sur les sirtuines, des enzymes qu’il activerait, viennent surtout d’expériences sur des levures. À forte dose, il peut provoquer des troubles digestifs, et il peut augmenter le risque de saignement chez les personnes qui prennent un anticoagulant^[6].

Quid du curcuma ...

Connaissez-vous le Curcuma Liposomal et sa fameuse curcumine ? Épice de la cuisine indienne, le curcuma est étudié pour ses curcuminoïdes. Une revue systématique publiée dans Phytotherapy Research a recensé des essais, souvent de petite taille, sur le curcuma et la peau, par voie orale ou en application locale : ses auteurs jugent les premiers résultats encourageants mais demandent des études plus solides^[7]. Côté sécurité, l’ANSES rappelle la dose journalière admissible de curcumine fixée par l’EFSA (180 mg par jour pour un adulte de 60 kg) et déconseille les compléments de curcuma aux personnes ayant des troubles des voies biliaires, ainsi qu’aux personnes traitées par anticoagulants, chimiothérapies ou immunosuppresseurs sans avis médical^[8]. Pourquoi ne pas ajouter une pincée de curcuma à vos plats ?

... Et du CoQ10 ?

Vous avez peut-être aussi entendu parler du CoQ10, ou coenzyme Q10. Naturellement présent dans votre corps, il contribue à produire l’énergie nécessaire à vos cellules. Ses niveaux diminueraient avec l’âge, d’où l’intérêt pour les compléments. Aucune allégation de santé n’est pourtant autorisée pour la CoQ10 en Europe, et les essais donnent des résultats variables. Elle est généralement bien tolérée (troubles du sommeil ou troubles digestifs possibles), mais elle peut interagir avec la warfarine et l’insuline : demandez conseil si vous suivez l’un de ces traitements^[9].

Enfin, les polyphénols du thé vert, et en particulier ses catéchines, sont étudiés pour leurs effets sur la peau exposée aux UV, avec des données chez l’humain encore limitées. En infusion, le thé vert se savoure sans souci ; en compléments concentrés, l’EFSA a relevé en 2018 des signes d’atteinte du foie à partir de 800 mg d’EGCG par jour, et le règlement (UE) 2022/2340 encadre désormais les extraits de thé vert riches en EGCG^[10]. Alors, pourquoi ne pas savourer une tasse de thé vert chaque jour ?

D’autres antioxydants, comme les flavonoïdes des baies et agrumes ou les caroténoïdes tels que la lutéine et le bêta-carotène, complètent cette liste impressionnante. Ils sont étudiés pour leur rôle dans les cellules, mais ne bénéficient d’aucune allégation de santé autorisée : une alimentation riche en fruits et légumes colorés reste la meilleure façon d’en profiter.

Compléments hormonaux : Ce qu’il faut savoir pour prendre les meilleures décisions 

Les hormones sont au cœur du bon fonctionnement de votre corps. Elles régulent des aspects essentiels de votre vie, comme la croissance, le métabolisme ou encore la gestion du stress. Mais avec le temps, leurs niveaux peuvent fluctuer, entraînant des désagréments souvent associés au vieillissement. C’est ici que les compléments hormonaux entrent en scène, présentés comme des solutions potentielles pour ralentir ces effets.

Savez-vous, par exemple, que la déhydroépiandrostérone (DHEA), souvent surnommée "l’hormone de la jeunesse", peut jouer un rôle dans la production de vos hormones sexuelles comme l’œstrogène et la testostérone ? Ses partisans lui prêtent le pouvoir d’inverser le vieillissement, mais beaucoup des effets revendiqués n’ont pas été démontrés, et elle pourrait entraîner des effets indésirables d’ordre hormonal (pilosité accrue chez la femme, sautes d’humeur, développement des seins chez l’homme)^[11]. La mélatonine, elle, est une hormone qui bénéficie d’une allégation autorisée : elle contribue à réduire le temps d’endormissement, à raison de 1 mg pris peu avant le coucher^[2].

Quant aux hormones sexuelles, leur usage en compléments nécessite une vigilance particulière. Si la thérapie hormonale substitutive peut atténuer des symptômes comme les bouffées de chaleur ou la fatigue, elle est aussi associée à des risques. Il est donc crucial que vous consultiez votre médecin pour évaluer les avantages et les inconvénients en fonction de vos besoins spécifiques.

Et les phytoœstrogènes ? Présents dans des aliments comme le soja, ils ressemblent aux œstrogènes par leur structure, mais ne remplacent pas un traitement hormonal : leur usage en compléments se discute avec un médecin. Quant aux peptides de collagène, une méta-analyse de 19 essais (1 125 participants, à 95 % des femmes) a observé, après 90 jours de collagène hydrolysé, une meilleure hydratation et une meilleure élasticité de la peau qu’avec un placebo ; ces résultats demandent à être confirmés, et le collagène ne bénéficie d’aucune allégation de santé autorisée^[12].

Avant de prendre une décision concernant des compléments hormonaux, assurez-vous d’être bien informé(e). Ces produits ne sont pas une baguette magique, mais ils peuvent compléter une approche globale et personnalisée de votre bien-être.

Minéraux et vitamines : Les piliers essentiels de votre bien-être

Les minéraux et vitamines jouent un rôle fondamental dans votre santé, à tout âge. Ce sont aussi les seuls nutriments de cette page à bénéficier d’allégations de santé autorisées : maintien d’une ossature normale (calcium, vitamine D, vitamine K), fonctionnement normal du système immunitaire (vitamines C et D, zinc, sélénium), maintien d’une peau normale (zinc, vitamine A, biotine)^[2].

Le zinc, par exemple, contribue au maintien d’une peau, de cheveux et d’ongles normaux, ainsi qu’à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Le sélénium, de son côté, contribue lui aussi à protéger les cellules contre le stress oxydatif et au maintien de cheveux et d’ongles normaux^[2]. Attention aux excès : l’EFSA a fixé en 2023 la limite supérieure de sécurité du sélénium à 255 µg par jour chez l’adulte^[13].

Et qu’en est-il de la vitamine D ? Elle contribue au maintien d’une ossature et d’une fonction musculaire normales, ainsi qu’à l’absorption normale du calcium. Quant à la vitamine K, elle contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d’une ossature normale^[2].

N’oublions pas le magnésium, qui contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux, ou encore le fer, qui contribue au transport normal de l’oxygène dans l’organisme. Le fer, comme la vitamine B12, contribue aussi à réduire la fatigue^[2]. L'acide hyaluronique est aussi l'un des ingrédients les plus présents dans les compléments alimentaires anti-âge : il est étudié pour l'hydratation et l'élasticité de la peau, mais ne bénéficie d'aucune allégation de santé autorisée.

Parmi ces nutriments, Natura Force propose notamment un Zinc de goyave, une Vitamine D3K2 (MK7) végétale et des Multivitamines à haute assimilation : pour un complexe, vérifiez la teneur de chaque nutriment sur l’étiquette.

Pour préserver la beauté de la peau, misez d’abord sur une alimentation riche en vitamines C et E, qui contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Et surtout, faites-vous accompagner par un professionnel de santé pour choisir les produits les plus adaptés à vos besoins.

Un détail d’étiquette change tout. Pour porter l’allégation « stress oxydatif », un nutriment doit être présent en quantité significative, c’est-à-dire au moins 15 % de sa valeur nutritionnelle de référence (VNR), appréciés, pour un complément alimentaire, sur la dose journalière recommandée par le fabricant (base de l’étiquetage des compléments) : 12 mg de vitamine C (VNR 80 mg), 1,8 mg de vitamine E (VNR 12 mg), 1,5 mg de zinc (VNR 10 mg) ou 8,25 µg de sélénium (VNR 55 µg)^[14]. La mention seule ne dit donc rien de la dose : c’est le pourcentage de VNR imprimé sur l’emballage qui renseigne. À l’autre bout de l’échelle, la marge n’est pas la même pour tous : la limite supérieure de l’EFSA pour la vitamine E (300 mg/j) représente 25 fois la VNR, celle du sélénium (255 µg/j) moins de 5 fois. Si vous cumulez plusieurs compléments, c’est donc d’abord le total de sélénium qu’il faut additionner^[5][13].

Conclusion : Une approche holistique pour une vie épanouie

Les meilleurs compléments alimentaires anti-âge sont ceux qui répondent à un vrai besoin : des nutriments apportés à une dose utile et sûre, présentés dans le cadre des allégations autorisées plutôt qu’avec des promesses. Pour maximiser leurs bienfaits, adoptez une alimentation saine, pratiquez une activité physique régulière et prenez soin de votre santé mentale. L’essentiel est d’écouter votre corps et de privilégier une approche globale. En collaborant avec un professionnel de santé, vous serez en mesure de sélectionner les options qui correspondent le mieux à vos besoins uniques. Votre bien-être mérite une stratégie complète et éclairée, pour que vous puissiez traverser les années avec énergie et sérénité.

Questions fréquentes

Références scientifiques