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Extrémités froides, pâleur, fatigue, problèmes de concentration… Les symptômes de l’anémie sont nombreux, mais parfois difficiles à reconnaître. Pour la prévenir et la contrer, il existe des solutions simples à mettre en place quotidiennement ou régulièrement. Voici comment combattre l’anémie naturellement !
L’anémie est un problème de santé qui se traduit par un manque de globules rouges dans le sang. Ces cellules servent, entre autres choses, à transporter l’oxygène dans les organes et les tissus. Il faut savoir qu’il existe différentes formes d’anémie, dont l’anémie ferriprive est la plus connue (1). Elle résulte d’une carence en fer. L’anémie par carence en vitamine B12 en est une autre. Selon les données de l’Organisation mondiale de la Santé, c’est près d’un quart (25 %) de la population mondiale qui souffre d’anémie. Parmi ces cas très courants, la moitié est liée à une carence nutritionnelle en fer. Les enfants d’âge préscolaire, les femmes enceintes et les femmes aux menstruations abondantes sont les plus touchés.
Dans cet article, nous allons nous intéresser à l’anémie ferriprive, qui est la plus courante et la plus facile à combattre naturellement. Si vous pensez souffrir d’une forme d’anémie, consultez votre médecin traitant, qui vous prescrira les tests nécessaires pour découvrir la forme d’anémie dont vous souffrez et ses causes. Traiter les symptômes est une chose, traiter la cause en est une autre !
Les symptômes courants de l’anémie sont la fatigue, les extrémités froides (mains et pieds), les maux de tête, le teint pâle, les étourdissements, la vulnérabilité aux infections… D’autres symptômes peuvent aussi apparaître comme les troubles visuels, les enflures aux membres, les douleurs dans l’abdomen, les membres, la poitrine, le dos, etc.
Ces symptômes s’observent dans la plupart des cas d’anémie. Seul un diagnostic médical vous permettra de connaître la nature et les origines de l’anémie dont vous souffrez. Il existe des examens spécifiques à passer auprès d’un médecin ou des services qu’il vous recommande. Ne pensez pas que la carence en fer est la seule cause possible à l’anémie : elle peut avoir une tout autre cause. Pour combattre l’anémie naturellement, mais surtout efficacement, il faut en identifier les causes.
La meilleure façon de combattre une carence nutritionnelle est de varier, équilibrer et diversifier son alimentation. C’est aussi un bon moyen de combattre la carence une fois installée. Il n’est jamais trop tard pour adopter une meilleure hygiène de vie et une alimentation plus saine. Au contraire, c’est parfois l’une des meilleures solutions à envisager pour soigner des maladies, maux, douleurs…
Pour prévenir et combattre l’anémie naturellement, il vous est possible d’augmenter vos apports en fer. Consommez du fer régulièrement, au moins une fois par jour. On le trouve généralement dans les viandes, abats, poissons et autres produits d’origine animale. Il existe aussi quelques très bonnes sources végétales de fer comme la spiruline, les légumineuses (lentilles, notamment)… N’hésitez pas à vous orienter vers les aliments les plus riches en fer pour combler vos besoins et lutter contre le risque d’anémie (ou la contrer si elle est déjà installée). En restaurant de bonnes habitudes alimentaires, vous pourrez plus facilement prévenir et combattre l’anémie. Bien sûr, ses origines et sa nature sont deux éléments dont il faut tenir compte.
Il existe de nombreuses façons d’intégrer le fer plus largement dans notre alimentation. Toutefois, il faut toutefois savoir que toutes les sources de fer ne se valent pas (2). Dans les produits d’origine animale, on trouve du fer héminique, qui est plus facilement assimilable par l’organisme. Les végétaux contiennent quant à eux du fer non héminique. L’organisme absorbe alors 25 % du fer héminique contre 8 % du fer non héminique (3). Sachant cela, il vous faut veiller à consommer suffisamment de fer des deux sources pour combler vos besoins nutritionnels. D’autre part, il est recommandé de consommer de la vitamine C en même temps que le fer pour en augmenter l’assimilation par l’organisme (4). Lorsque vous consommez des aliments riches en fer, associez-leur une ou plusieurs sources de vitamine C comme l’argousier, l’acérola, la baie de Goji, le camu camu ou les agrumes.
Pour combattre l’anémie naturellement, il ne faut pas se concentrer uniquement sur les apports en fer. Ce sont vos apports nutritionnels dans leur globalité qu’il faut surveiller et optimiser. Pour prévenir et lutter contre l’anémie, il faut privilégier les meilleures sources de fer, mais aussi de vitamines du complexe B. Et en particulier les vitamines B9 et B12. La vitamine B9 se trouve dans les noix, les graines, les légumineuses, le soja, et les légumes verts (épinards, laitues, choux, asperges…) (5). La vitamine B12 est essentiellement présente dans les viandes, les produits laitiers et les œufs. Certains produits du commerce sont également enrichis en vitamines et sels minéraux. Ils peuvent aussi intégrer votre alimentation, dans une mesure raisonnable.
Il existe des compléments alimentaires naturels riches en fer, qui vous aideront à combler vos besoins nutritionnels avec plus d’efficacité. Bien sûr, ils ne se substituent pas à un avis médical. Votre médecin est susceptible de vous prescrire des suppléments en fer. Parlez-lui des solutions naturelles que vous avez déjà mises en œuvre ou que vous souhaitez utiliser.
La spiruline est l’une des meilleures sources végétales de fer (si ce n’est pas la meilleure). Dans le monde, et notamment dans les pays où la malnutrition fait des ravages, la spiruline est utilisée pour combler les besoins nutritionnels du plus grand nombre. À ce titre, elle est considérée comme un superaliment et une solution de masse contre les carences alimentaires. Le fer est l’un des minéraux essentiels que l’on trouve dans sa composition. La spiruline est aussi une bonne source de vitamines A, E, D, K, B1, B2, B3, B6, B8, B9 et B12. Toutes les vitamines indispensables pour lutter contre l’anémie sont présentes dans la spiruline, hormis la vitamine C. En poudre, en comprimés ou en complexes associés, la spiruline est idéale pour combattre l’anémie naturellement.
Comme nous l’avons déjà évoqué, il est recommandé d’associer le fer à la vitamine C pour booster au maximum son assimilation par l’organisme. Pour cette raison, la spiruline est souvent proposée en association avec des compléments à base d’acérola ou de camu camu, ou bien encore du jus d'orange ou d'argousier, ce dernier étant une incroyable source de vitamine C. Il n’est pas indispensable de prendre des compléments alimentaires avec cette formule. La seule condition à respecter est de consommer la source de fer et celle de vitamine C en même temps (au cours du même repas). Vous avez donc aussi intérêt à consommer des fruits riches en acide ascorbique durant vos repas riches en fer !
Selon les études scientifiques, certaines vitamines peuvent être associées à une carence nutritionnelle, et à l’anémie (6). Ce lien s’explique par les rôles qu’elles jouent sur l’indice de fer, son assimilation par l’organisme et les mécanismes du corps. Parmi ces vitamines, on trouve les vitamines B9 et B12, à l’origine des anémies mégaloblastiques. Une carence en vitamine B6 peut, le cas échéant, provoquer une anémie sidéroblastique. La vitamine A peut quant à elle améliorer l’indice de fer et la concentration en hémoglobine. La vitamine B2 (riboflavine) améliore la réponse hématologique de l’oligo-élément. Enfin, la vitamine C améliore l’absorption du fer par l’organisme. Des complexes multivitaminiques sont donc une solution à envisager pour combattre l’anémie naturellement.
Comme nous l’avons rapidement évoqué ci-dessus, la vitamine A en supplément peut vous aider à lutter contre l’anémie. Les études réalisées sur les enfants anémiés ont montré que cette vitamine leur était bénéfique. Les patients atteints d’anémie et supplémentés en vitamine A ont vu leurs indices de fer et leur taux d’hémoglobine s’améliorer de façon considérable (7). Les résultats se sont montrés encore plus satisfaisants avec les associations de compléments vitaminiques à des suppléments et/ou des sources alimentaires de fer. Il faut donc privilégier les aliments qui en contiennent et les intégrer plus régulièrement à vos repas ! Pensez aussi au bêta-carotène, qui est un précurseur de la vitamine A.
La chlorelle est une algue riche en minéraux, dont le fer fait également partie. Elle est souvent associée à la spiruline dans des complexes riches en nutriments essentiels. N’hésitez pas à en faire l’une de vos alliées contre l’anémie et les carences nutritionnelles. Saine, elle procure de nombreux bienfaits sur l’organisme. Elle aide à réduire les douleurs, l’hypertension, et de nombreux autres maux. La chlorelle est aussi très facile à consommer au quotidien, en poudre ou en comprimés à avaler. Elle aussi peut s’associer à une source de vitamine C.
Un grand nombre de personnes dans le monde luttent contre les problèmes de santé qu’ils rencontrent à l’aide de l’homéopathie. Avec le soutien de votre médecin et d’un homéopathe, vous pouvez aussi avoir recours à cette solution pour combattre l’anémie naturellement. L’homéopathie va permettre de traiter certains symptômes de cette carence nutritionnelle tels que la fatigue, les saignements, la perte de poids, la baisse de vitalité… Il n’y a pas de posologie universelle avec cette méthode naturelle. Il vous fait bénéficier d’un traitement homéopathique personnalisé.
Vous rencontrez des difficultés pour consommer suffisamment de fer au quotidien. Vous souhaitez prévenir l’anémie avec des gestes simples. Commencez par remplacer le sucre raffiné par des sucres naturels et des alternatives saines. Le sucre blanc est totalement dénué de nutriments, tandis que les sucres complexes et/ou naturels en contiennent, parmi lesquels se trouve du fer. Par ailleurs, vous pourrez aussi remplacer le beurre par des huiles végétales pour la cuisine, et ajouter des sources végétales à vos plats. Par exemple, il vous suffit de mettre quelques feuilles d’épinards dans vos salades ! Enfin, pensez à terminer votre repas par un fruit riche en vitamine C.
Un suivi médical et un traitement adapté sont nécessaires pour combattre l’anémie et restaurer votre état de santé. Il ne faut pas substituer ces solutions naturelles à un avis médical : consultez votre médecin si vous pensez souffrir d’anémie ou d’un tout autre problème de santé. Vous pourrez, grâce à ces solutions, prévenir et lutter contre l’anémie de façon naturelle, sans avoir recours aux solutions médicales les plus poussées. Adopter une alimentation saine est votre meilleure chance pour éviter les carences nutritionnelles !