Comment améliorer son bien-être sexuel en rééduquant son périnée

Améliorer sa vie sexuelle grâce au périnée

La santé sexuelle et le bien-être intime occupent de nombreux débats au cours de ces dernières années, avec une parole qui se libère autour de ces sujets, notamment en France. Ils dépendent aussi de nombreux facteurs, parmi lesquels la santé du périnée joue un rôle essentiel, plus particulièrement chez la femme, bien que les hommes en possèdent un eux aussi car il est en effet plus fragile chez la femme que chez l'homme.

Pourtant, cette partie du corps est souvent négligée, notamment après la grossesse, lorsque la maman est occupée à s'occuper de son bébé, alors qu’elle influence pourtant directement la qualité des sensations et du plaisir. La rééducation du périnée est ainsi particulièrement pour renforcer ces muscles et améliorer la sensibilité des femmes.

Des méthodes et des exercices simples à mettre en œuvre

En intégrant régulièrement des exercices du périnée  il est possible de stimuler la circulation sanguine et d’optimiser la réponse sensorielle, ce qui vous aidera à améliorer votre vie sexuelle. Les muscles du plancher pelvien et leur lien avec la sexualité sont en effet déterminants dans l’expérience du plaisir, influençant directement la satisfaction du couple lors des rapports. Un périnée renforcé vous aidera à prévenir certains troubles et d’améliorer le contrôle musculaire, contribuant ainsi à un plus grand épanouissement.

Mais la tonification du périnée s’inscrit aussi dans une démarche de santé plus globale et accessible grâce à des techniques simples et efficaces à intégrer dans votre quotidien, notamment après l'accouchement.

Découvrons  à présent quelles stratégies adopter pour renforcer votre périnée et améliorer votre vie sexuelle.

Qu’est-ce que le périnée ?

Définition et rôle anatomique

Le périnée est un ensemble de muscles et de tissus conjonctifs situé entre le pubis et le coccyx formant le plancher pelvien, une structure essentielle qui soutient des organes internes tels que la vessie, l’utérus et le rectum. Les muscles du plancher pelvien et leur lien avec la sexualité jouent également un rôle clé dans le contrôle de la continence et la stabilité du bassin. Une bonne santé périnéale ne se limite pas à prévenir certains troubles fonctionnels mais elle constitue aussi une base essentielle pour une vie intime plus épanouie.

L’importance du périnée dans la fonction sexuelle et la stabilité du bassin

Le périnée joue un rôle fondamental dans la fonction sexuelle. Sa tonicité influence directement les sensations et le plaisir ressentis lors des rapports, ce qui en fait un élément central du bien-être intime. Un périnée bien entretenu permet d’améliorer la circulation sanguine et d’accroître la réactivité musculaire, contribuant ainsi à une meilleure fonction sexuelle. Par ailleurs, le renforcement de cette zone musculaire aide à prévenir divers troubles, tels que l'incontinence urinaire ou le prolapsus qui correspond au possible de glissement de certains organes dans le vagin vers le bas, chez la femme.

L’impact du périnée sur le bien-être sexuel

Influence sur la circulation sanguine et la sensibilité

Un périnée tonique favorise une bonne circulation sanguine dans la région pelvienne, essentielle pour stimuler les zones érogènes. Pratiquer des exercices du périnée permet ainsi d’augmenter l’apport sanguin, ce qui accroît la sensibilité et la réactivité lors des moments intimes. Le renforcement des muscles du plancher pelvien contribue donc à une excitation plus intense et à un plaisir accru.

Prévention des dysfonctions sexuelles et amélioration de la performance

Un périnée affaibli peut être à l’origine de certains troubles sexuels, comme une baisse de la libido ou des difficultés à atteindre l’orgasme. Le renforcement du périnée, grâce à des exercices spécifiques, joue un rôle clé dans la prévention de ces dysfonctionnements en stabilisant les réponses physiologiques.

Des techniques de rééducation périnéale, tels que des exercices physiques spécifiques, sont souvent recommandées pour renforcer cette zone musculaire. Intégrées dans une thérapie du plancher pelvien, ces pratiques permettent à la fois d’optimiser la réponse musculaire, d’améliorer la performance sexuelle mais également de réduire les risques d’incontinence, contribuant ainsi à un bien-être sexuel durable.

Techniques et bienfaits de la rééducation du périnée

Utiliser ses doigts

Il est possible de placer son doigt à l’intérieur du vagin sur environ 2 centimètres, de le poser sur la paroi interne tout en contractant son anus de bas en haut. Vous devez ainsi sentir les muscles pelviens se contracter.

Utiliser une sonde périnéale

Depuis quelques années est apparu, avec les progrès de la technologie moderne, un outil appelé sonde périnéale ou encore sonde de renforcement vaginale, telle que la sonde périnéale connectée Perifit Care+, qui utilise la technologie biofeedback et qui permet de muscler son périnée facilement. Il suffit simplement d'insérer la sonde dans le vagin et de réaliser des exercices, parfois même interactifs, avec des jeux vidéos, tout en visualisant les résultats au travers d'une application intégrée à l'offre.

Renforcer son périnée avec des exercices physiques

Certains exercices tels que les exercices de Kegel et autres exercices de contraction périnéale, permettent une tonification efficace des muscles périnéaux. Ce renforcement du plancher pelvien améliore la stabilité et procure une sensation de fermeté, constituant ainsi la base d’un périnée renforcé.

Effets sur l’orgasme et le plaisir sexuel

Un périnée tonique a un impact direct sur le plaisir sexuel. En améliorant le contrôle et la force des contractions musculaires, la tonification du périnée pour un bien-être intime permet d’intensifier l’orgasme et d’augmenter la qualité des sensations lors des rapports. Pratiquer régulièrement des exercices du périnée favorise une meilleure coordination musculaire. De plus, cette rééducation développe une meilleure conscience corporelle, essentielle pour votre sexualité.

Autres bénéfices pour la santé globale

Au-delà de ses effets sur la vie intime, la rééducation du périnée pour le bien-être sexuel offre de nombreux avantages pour la santé de manière générale. Elle aide en effet à prévenir l’incontinence urinaire, à améliorer la posture et à stabiliser le bassin. Des méthodes complémentaires, comme l’auto-massage du périnée et la mobilisation du bassin pour renforcer le périnée, peuvent venir compléter les exercices cités précédemment. Associées à des séances de renforcement du plancher pelvien, ces techniques constituent une solution complète pour optimiser votre santé dite "périnéale".

Comment mettre en place la rééducation du périnée ?

Recommandations à suivre

• Commencez progressivement : Débutez par des séries courtes de contractions (5 à 10 secondes), puis augmentez progressivement la durée et le nombre de répétitions.
• Adoptez une posture confortable : Pratiquez les exercices en position assise ou allongée afin de mieux ressentir et isoler les muscles du plancher pelvien.
• Évitez la sur-sollicitation : Comme tout exercice musculaire, un excès peut provoquer de la fatigue ou une tension excessive.
• Utilisez un miroir ou un biofeedback : Ces outils aident à vérifier si les exercices de Kegel sont réalisés correctement et à ajuster la technique si nécessaire.
• Consultez un professionnel de santé : Un spécialiste en thérapie du plancher pelvien pourra vous guider et vous proposer un programme adapté à vos besoins.

Astuces pour intégrer ces exercices dans sa routine quotidienne

• Établissez un planning fixe : Consacrez quelques minutes chaque jour à la pratique des exercices du périnée pour améliorer la vie sexuelle. La constance est essentielle pour obtenir des résultats durables.
• Au réveil ou avant de dormir : Intégrez ces exercices à votre routine matinale ou nocturne pour plus de régularité.
• Associez les exercices à vos activités quotidiennes : Par exemple, réalisez des exercices de Kegel lors de vos déplacements, devant la télévision, en télétravail ou pendant les moments d’attente.
• Utilisez des rappels digitaux : Programmez des notifications sur votre smartphone pour ne pas oublier vos séances de renforcement du périnée pour une meilleure santé sexuelle.
• Documentez vos progrès : Tenez un journal de bord pour suivre l’évolution de votre santé périnéale et ajuster votre routine en fonction de vos ressentis.
• Programmez des rappels : Utilisez une application mobile ou une alarme pour ne pas oublier de pratiquer vos exercices du périnée régulièrement.

Études cliniques et preuves scientifiques

Revue des études réalisées sur le sujet

Plusieurs études internationales ont démontré que la pratique régulière des exercices de Kegel améliore significativement la santé périnéale et contribue à l’amélioration de la fonction sexuelle et des rapports sexuels (1), (2).

D’autres études confirment également que le renforcement du plancher pelvien permet non seulement de prévenir l’incontinence, mais aussi d’optimiser la performance sexuelle en améliorant la circulation sanguine dans la région pelvienne (3), (4). Ces travaux scientifiques soulignent que la tonification du périnée joue un rôle déterminant dans la régulation de la fonction sexuelle et dans la prévention des dysfonctions liées à la faiblesse musculaire.

L’importance d’un suivi médical et personnalisé en cas de besoin

Bien que les techniques de rééducation périnéale puissent être pratiquées en autonomie, il est essentiel de rester vigilant et de solliciter un suivi médical dans certains cas :

• En cas de douleurs ou d’inconfort : si vous ressentez une gêne persistante, consultez un spécialiste pour évaluer votre situation et adapter les exercices.
• Pour un encadrement personnalisé, veillez à consulter un professionnel de santé spécialisé en thérapie du plancher pelvien pourra vous proposer un programme sur mesure, notamment si vous êtes en rééducation post-partum ou si vous avez subi une intervention chirurgicale dans la région pelvienne.
• Pour optimiser votre pratique, un suivi régulier permet de corriger la technique, notamment lors des exercices de contraction périnéale, et d’identifier rapidement toute anomalie.

Conclusion

Le renforcement du périnée permet de prévenir divers troubles, tout en augmentant la sensibilité et le plaisir lors des rapports. Il s'intègrera facilement dans votre routine quotidienne grâce à des conseils pratiques et des techniques éprouvées.

Adopter ces pratiques, validées par de solides études scientifiques, permet d’enrichir durablement sa vie sexuelle et d’assurer un bien-être global. Nous vous encourageons à intégrer ces méthodes dans votre quotidien afin de profiter pleinement des bienfaits d’une santé périnéale optimisée.