Les bénéfices des Oméga 3 pour la musculation
Parmi les nombreux bienfaits des oméga 3, ces derniers sont particulièrement appréciés des bodybuildeurs autres pratiquants de musculation souhaitant développer leur masse musculaire. Découvrons dans cet article l’intérêt de consommer des oméga 3 si vous pratiquez la musculation.
Les Oméga 3 sont des nutriments qui appartiennent à la grande famille des lipides. Ce sont donc des matières grasses et elles sont à ce titre indispensables dans un régime alimentaire équilibré. Les Oméga 3 sont essentiels pour le bon fonctionnement de notre système nerveux, notamment. Mais pas seulement. Ils constituent l’un des aliments voire, des compléments alimentaires de base pour construire facilement et durablement du muscle.
Les raisons de consommer des oméga 3 pour la musculation
Fournir de l’énergie
Les oméga 3 augmentent la capacité à utiliser les graisses pour fournir de l’énergie. En clair, ils permettent d’utiliser votre graisse comme source d’énergie, et ainsi limiter le développement de celle-ci, au profit du muscle, afin d’éviter notamment la phase catabolique.
Améliorer la récupération musculaire
Deuxième force des Oméga 3, ils permettent à l’organisme une meilleure récupération musculaire (à associer avec la spiruline qui aide à réduire les crampes musculaires). On parle précisément d’action anti-catabolique. Les Oméga 3 jouent directement sur les courbatures en limitant les sensations de douleur. Moins de mal à se remettre d’un exercice, notamment d’une séance de musculation, signifie une meilleure récupération et donc des performances futures meilleures.
Prévenir et combattre les inflammations
Troisième atout : Ils préservent des maladies inflammatoires : Les sportifs, qu’ils soient coureurs ou bien pratiquants de musculation trouveront au sein des oméga 3 des bénéfices sur leurs articulations. Les oméga 3 représentent en effet un anti inflammatoire naturel efficace qui aide à lutter contre toute sortes de rhumatismes (association idéale avec un complément à base de curcuma). Ils renforceront les ligaments en agissant sur la structure du collagène.
Améliorer les fonctions cardiaques
Dernier atout non négligeable : Les oméga 3 fluidifient le sang et abaissent la pression artérielle. Il a été prouvé scientifiquement qu’une tension artérielle basse est favorable à de meilleures performances sportives. Généralement, plus la pression artérielle (diastolique) est basse, plus elle vous permet d’aller loin dans vos performances et donc de pousser plus lourd afin de gagner davantage de masse musculaire. Le coeur fait partie des organes trop souvent sous estimés par les bodybuildeurs. À tord car ce dernier est à la base de toute performance physique digne de ce nom.
Les oméga 3 ont donc un réel intérêt chez les pratiquants de musculation. On le constate, ils agissent aussi bien pendant qu’après l’effort, et accompagnent au mieux les personnes qui souhaitent se muscler.
Comment consommer les Oméga 3 ?
Afin de consommer suffisamment d’Oméga 3 utiles à votre prise de muscles, vous allez devoir connaitre leurs différentes sources et les différents moyens d’en consommer. En effet, les Oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés, mais le corps est incapable de les synthétiser. Il faut donc les trouver dans l’alimentation, ou en consommer via la supplémentation en gélules, si vos besoins sont plus importants.
De manière “naturelle”, vous allez devoir vous nourrir avec beaucoup de poissons gras et de fruits de mer chaque jour afin de donner à votre corps suffisamment d’Oméga 3. Pas toujours évident, ni à la portée de toutes les bourses de nos jours. Les capsules à base d’oméga 3 deviennent alors le moyen idéal et pratique. Elles permettent d’en consommer en quantités suffisante, sans avoir à manger du poisson tous les jours, ni à ingérer des toxines contenues dans certains produits de la mer.
Combien d’Oméga 3 consommer chaque jour ?
L’apport nutritionnel conseillé est de 2 g/jour pour un homme adulte. Cela correspond à deux cuillères à soupe d’huile (huile de colza ou de noix par exemple). Pour une femme adulte, la dose journalière recommandée est de 1,6 g/jour. Dans le détail, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande un apport en ALA de 0,8 g à 1,1 g/jour, et un apport en EPA + DHA de 0,3 g à 0,5 g/jour.
Les omega 3, aliment indispensable du bodybuilder
Vous l’aurez compris, pousser de la fonte et bien se reposer ne suffit pas si vous souhaitez prendre du muscle et évolution en musculation. Que ce soit par le biais d’omega 3 d’origine animale ou végétale, ou bien par celui des compléments alimentaires à base d’huile de poisson, si vous voulez construire du muscle et augmenter vos capacités physique ainsi que votre récupération (musculaire notamment), vous allez devoir intégrer les oméga 3 comme l’un des aliments de base dans votre alimentation quotidienne. Optez pour de l’huile de poisson en complément alimentaire afin d’améliorer votre consommation.
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11 commentaires sur “Les bénéfices des Oméga 3 pour la musculation”
Pierre Aribaut
C’est risqué ou potentiellement négatif de prendre environ 3g d’omega 3 (sous la forme EPA+DHA) par jour ?
Thierry
Pas forcément, cela dépend des besoins et de la physiologie de chacun. Cependant c’est la dose maximum que nous vous recommandons.
Pierre Aribaut
Merci, je suppose que cela dépend aussi du “gabarit” pour les besoins, une personne de 60kg ou de 90kg n’aura pas les mêmes besoins en omega 3 a priori. Il y a des chiffres d’ailleurs sur le rapport besoins / corpulence ?
Gerard Baussan
Plusieurs sources d’information suggèrent que les êtres humains ont évolué selon un régime alimentaire avec un rapport d’acides gras essentiels oméga-6 à oméga-3 d’environ 1 alors que dans les régimes occidentaux, le rapport habituel est de 15 à 1 !!!
Les régimes occidentaux sont déficients en acides gras oméga-3, et ont des quantités excessives d’acides gras oméga-6 par rapport au régime sur lequel les êtres humains ont évolué et leurs modèles génétiques ont été établis.
Des quantités excessives d’acides gras polyinsaturés oméga-6 (AGPI) et un très haut rapport oméga-6 / oméga-3, comme dans les régimes occidentaux actuels, favorisent la pathogenèse de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, le cancer et les maladies auto-immunes. maladies, alors que des taux accrus d’AGPI oméga-3 (un faible rapport oméga-6 / oméga-3) exercent des effets suppressifs.
Dans la prévention secondaire des maladies cardiovasculaires, un rapport de 4/1 était associé à une diminution de 70% de la mortalité totale. Un rapport de 2,5 / 1 réduit la prolifération des cellules rectales chez les patients atteints de cancer colorectal, alors qu’un rapport de 4/1 avec la même quantité d’AGPI oméga-3 n’a aucun effet. Le rapport inférieur en oméga 6 / oméga 3 chez les femmes atteintes d’un cancer du sein était associé à une diminution du risque. Un rapport de 2-3 / 1 suppression de l’inflammation chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, et un ratio de 5/1 a eu un effet bénéfique sur les patients souffrant d’asthme, alors qu’un rapport de 10/1 a eu des conséquences néfastes.
Ces études indiquent que le rapport optimal peut varier avec la maladie considérée. Ceci est cohérent avec le fait que les maladies chroniques sont multigéniques et multifactorielles. Par conséquent, il est tout à fait possible que la dose thérapeutique d’acides gras oméga-3 dépende du degré de gravité de la maladie résultant de la prédisposition génétique.
Un rapport plus faible des acides gras oméga-6 / oméga-3 est plus souhaitable pour réduire le risque de nombreuses maladies chroniques de prévalence élevée dans les sociétés occidentales, ainsi que dans les pays en développement, qui sont exportés vers le reste de la monde.
Toutefois pour les personnes “saines” la méthode se résume en une phrase et elle convient à toutes les morphologies:
2 cuillères à soupe d’huile de lin matin et soir tous les jours pour rattraper les déséquilibres alimentaires.
Donc une bouteille d’huile de lin de 250 ml en magasin bio au réfrigérateur.
C’est la seul huile qui par son taux élevé en acide linolénique peut rétablir facilement et simplement le mauvais ratio. Il n’y a pas plus simple, vous prenez cette habitude et vous oubliez tout le reste.
Gérard Baussan Ingénieur micro biologiste INRA
Loup
Bonjour Cher monsieur, si la tendance s’inverse, c’est a dire que le ratio omega6 omega3 deviens son contraire imaginons ratio 1/3, on en parle pas que se passe t’il? Est ce tjrs bon pour la santé ou pas du tout ??
Je prends exemple pour moi ds oe cas ou justement he consomme des capsule d’omega3 et evite fortement l’apport d’omega 6 d’ou la question. A l’heure actuel un ratio santé est de 1 c’est ça ?
Je me permets car vous avez l’air très calé.
Cordialement
setpilotage
merci pour toutes ces précisions sur l’accord musculation et alimentation et notamment les oméga 3 plus importants qu’on ne le croit.
TYSON
L’huile de foie de morue vendue en pharmacie contient elle des omégas 3 ?
Merci de donner une suite favorable à mon interrogation.
Thierry
Bonjour,
Oui tout à fait, l’huile de foie de morue tout comme, de manière générale, les autres huiles de poissons contiennent toutes des oméga 3 dans des proportions différentes.
ADOUABOU
Salut j’ai 75 kg combien de gélules me faut il par jour ? et comment dois je en prendre pour un meilleur résultat en si peu de temps ?
say jean
est ce qu’il est possible de grossir avec l’huile de foie de morue?
liberté
L’huile de foie de morue peut me permetre de predre du poid ? Si oui combien de gélules par jour ? Je pèse 58 kg