Le guarana est un complément alimentaire naturel faisant partie des plus efficaces dans le cadre de la pratique d’une activité sportive régulière. À l’origine, il était utilisé par les athlètes sud-américains et plus spécifiquement au Brésil, d’où il est originaire. Il est très apprécié des sportifs qui l’utilisent notamment au cours des efforts prolongés, dans les sports de combat, la natation, les sports d’endurance comme la course à pied ou bien encore chez les pratiquants de musculation. Aujourd’hui, sportifs du quotidien et athlètes de haut niveau du monde entier le consomment afin de profiter de ses propriétés.
Guarana et performances sportives
Qu’est ce que le guarana?
On appelle guarana un petit arbuste se trouvant essentiellement en pleine forêt amazonienne, au Brésil et dans les pays alentours. On l’utilise depuis des millénaires pour ses vertus énergétiques et stimulantes. De son nom scientifique Paullinia Cupana, on l’appelle aussi souvent « l’œil de la forêt ». Le guarana est en partie connu pour ses propriétés aphrodisiaques, analgésiques et diurétiques. Aujourd’hui, on le considère comme l’un des meilleurs compléments pour sportifs, notamment en raison de ses puissants effets énergisants.
La composition nutritionnelle du guarana
Le guarana contient de grandes proportions de guaranine, une molécule ressemblant à la caféine mais avec des effets supérieurs à ceux du café. Elle génère un effet excitant important sur les personnes qui le consomment et de manière prolongée. Le guarana se compose par ailleurs de potassium, de phosphore, de magnésium, de calcium, de tanins, de silice et d’acides gras essentiels mais aussi des vitamines et des alcaloïdes, à l’image de la xanthine, de la théobromine et de la théophylline, très intéressants pour les sportifs.
Les effets du guarana sur les performances physiques et sportives
S’ils ne sont pas les seuls, les sportifs sont très nombreux à consommer du guarana. Concrètement, quels sont les effets du guarana sur les performances sportives ? Comment peut-il améliorer notre condition physique et nous pousser à progresser ?
Une meilleure concentration et un gain d’énergie conséquent
La science se penche sur tous les aspects de l’efficacité du guarana sur les sportifs et sur les autres consommateurs. En effet, dans sa région originelle, le guarana est consommé depuis des milliers d’années pour ses propriétés tonifiantes et énergétiques. Si on le consomme dans un cadre sportif, il ne faut pas oublier que le guarana est avant tout un très bon stimulant naturel de l’organisme et de ses fonctions.
Comme en témoignent plusieurs études, la guaranine qui se trouve dans le guarana permet de stimuler le système nerveux central. Cela a pour effet de combattre la somnolence chez la personne qui le consomme, ainsi que l’endormissement (1) (2). Mais ces mêmes études ont aussi permis de révéler que le guarana améliore la capacité d’attention ! Le guarana est donc un stimulant naturel et un énergisant permettant d’améliorer la motivation, l’énergie et les performances durant un entrainement ou bien lors d’une compétition.
Une action bénéfique sur le stockage des graisses
Il faut aussi préciser que le guarana est également un véritable allié dans la perte de poids et durant les périodes de sèche pour les sportifs. Le guarana entre d’ailleurs dans la composition de nombreux produits dédiés à la lutte contre l’obésité et le surpoids. La guaranine qui s’y trouve active le métabolisme de base, ce qui augmente de ce fait la dépense énergétique, comme le montrent plusieurs études menées sur le sujet (3) (4). Mais ce n’est pas tout !
Le guarana constitue l’un des meilleurs brûleurs de graisse naturels, aux côtés du citron et du thé vert. En plus d’augmenter la dépense calorique, il agit sur la masse de graisse et participe à sa réduction (Efficacy and safety of a popular thermogenic drink after 28 days of ingestion. Roberts MD, Dalbo VJ, et al. 2008). Il faut aussi préciser que le guarana limite le stockage des graisses par l’organisme.
Pour favoriser la perte de poids, le guarana est parfois associé au yerba maté, ou à la diamane. Réunis, ces trois éléments permettent de ralentir la vidange de l’estomac, ce qui a pour effet de prolonger les sensations de satiété et de mieux contrôler son appétit. Pour les sportifs qui cherchent à s’affiner et à brûler un maximum de calories, comme par exemple dans les sports de combat qui nécessitent une pesée quelques jours avant le combat, où il est indispensable de se trouver en dessous du poids limite, le guarana est une solution naturelle très efficace.
Le guarana favorise un sommeil réparateur
Comme nous l’avons précisé au début de cet article, la guaranine contenue dans le guarana génère un effet stimulant sur l’organisme. Il peut donc lutter contre la fatigue passagère et chronique. C’est pour cela qu’il ne faut pas le consommer le soir, mais plutôt en début ou en milieu de journée, au plus tard. Consommé régulièrement, le guarana favorise un sommeil plus profond et aussi plus réparateur ! Les journées sont plus énergiques chez les sportifs et nécessitent du repos. Lorsque le soir arrive, les effets du guarana s’estompent laissant place à une fatigue physique vous permettant de profiter d’un sommeil d’une meilleure qualité et nous savons combien le sommeil est primordial chez les sportifs afin de faciliter leur récupération et d’améliorer leurs performances physiques.
Grâce à cet effet sur le sommeil, le guarana améliore la récupération physique des sportifs. Les muscles se détendent et se reconstruisent dans de meilleures conditions. Les sportifs comme les autres consommateurs de cet aliment peuvent également profiter d’un repos plus sain grâce aux effets de ce complément alimentaire naturel.
Un allié de la récupération physique et mentale
Comme nous l’avons vu, le guarana favorise un repos de qualité, qui se traduit par un sommeil profond et réparateur. Ce repos est nécessaire aux muscles des sportifs qui ont besoin de se reconstruire après l’effort. Le fruit de l’arbuste sud-américain se montre aussi favorable pour l’élimination de l’acide lactique que l’on trouve dans le sang, et que les efforts physiques produisent.
Les bénéfices du guarana pour la musculation
En éliminant l’acide lactique de l’organisme, le guarana permet aux sportifs de limiter l’apparition de courbatures et de crampes. Par ailleurs, en plus de prodiguer un véritable coup de fouet à l’organisme, le guarana agit sur les fibres nerveuses et les tissus musculaires. Ces derniers ressentent moins la fatigue habituellement générée par des efforts physiques intenses. Le corps est alors plus rapide à se remettre d’un entraînement, et il peut enchaîner chaque session avec une fréquence plus élevée.
Comme beaucoup d’autres aliments, le guarana possède des propriétés antioxydantes très importantes. Il est au moins aussi puissant que le thé vert. Sa composition vient réduire le stress oxydatif provoqué par les radicaux libres stockés dans l’organisme. Ses vertus permettent au corps de les éliminer plus facilement tout en luttant contre leurs effets sur les cellules et les tissus, dont font partie nos tissus musculaires. Les bodybuilders bénéficient ainsi des effets positifs du guarana sur leurs muscles, ce qui leur permet d’enchainer plus facilement les entrainements mais aussi de pousser des charges toujours plus lourdes.
L’amélioration des performances cognitives
En termes de performances sportives, le physique seul ne suffit pas ! En effet, le mental et les facultés cognitives sont aussi mis à rude épreuve par les entraînements. Plusieurs études cliniques ont permis de démontrer que la caféine agit favorablement sur les performances cognitives (5) (6). Dans ce but, le guarana peut aussi être associé au ginseng de Corée ainsi qu’à des vitamines, qui se montrent aussi très efficaces.
Afin d’améliorer la concentration au moment de vos activités physiques, la guaranine contenue dans les graines de guarana va améliorer la vigilance, les fonctions cognitives générales et la concentration. Alliée aux saponines et aux tanins, cette substance active va apporter un surplus d’énergie et une meilleure concentration intellectuelle pour le sportif. Il va agir en continu, tout au long de la journée, sur l’ensemble des fonctions du système cérébral.
Stimuler le système immunitaire du sportif
Le guarana remplit à merveille sa mission de complément alimentaire du sportif. En plus d’agir sur ses capacités physiques et intellectuelles, il stimule également ses défenses naturelles. Un organisme renforcé est un gage de performances et de dépassement de soi. Comme il est antioxydant et stimulant, le guarana permet de soutenir l’organisme contre les affections hivernales (rhumes, grippe), mais aussi contre diverses affections : troubles digestifs, dysenterie, rhumatisme, malaria, etc. En Amérique du Sud, le guarana a longtemps été utilisé pour aider le corps à supporter les effets de la faim lorsque la nourriture se faisait rare. Pour tout le monde (et y compris pour les sportifs), le système immunitaire est un rempart contre les maladies et autres affections. Il est essentiel de le préserver et de le stimuler !
Sportifs : comment choisir son guarana ?
Pour profiter des bienfaits du guarana sur vos performances sportives, il est important de bien de le choisir. Un guarana de qualité doit être issu d’une agriculture biologique, sur les terres d’origine de l’arbuste (en Amérique du Sud). Le guarana bio de Natura Force est originaire du Brésil, et de souches sauvages de l’arbuste. Il est certifié biologique et n’a subi aucun traitement chimique d’aucune sorte. Le processus de transformation du fruit de l’arbuste permet de préserver les principes actifs de l’aliment et notamment sa caféine, la molécule active la plus importante pour les sportifs.
Il s’agit d’un aliment qu’on ne trouve pas facilement en Europe ou hors de l’Amérique latine. Pour profiter de cette source de nutriment, il est donc préférable de se tourner vers un guarana naturel et certifié biologique. Ce dernier va concentrer les principes actifs du guarana dans de petites gélules à avaler chaque jour, dans le cadre d’une cure. Une consommation simple, qui permet d’améliorer rapidement ses performances physiques !
Des contre-indications à la consommation de guarana ?
Les contre-indications
On ne recommande pas la caféine aux personnes souffrantes d’insomnie, de maladies cardiaques, de troubles anxieux, d’hypertension artérielle, d’ulcères gastriques ou duodénaux. Par ailleurs, on ne dispose pas de données suffisantes pour affirmer que cet aliment est sans danger pour les enfants ainsi que pour les femmes enceintes et allaitantes. Il faut par ailleurs veiller à bien respecter les dosages recommandés, même dans le cadre d’une pratique sportive intense.
Les effets indésirables
La guaranine, comme la caféine, peut parfois présenter effets indésirables comme de l’insomnie, de l’agitation, de la nervosité ainsi que de l’irritation gastrique. Lorsqu’on la prend en grandes quantités, la caféine génère des vomissements, des nausées, des palpitations cardiaques, une accélération de la respiration, des maux de tête, des crampes musculaires ou de l’hypertension artérielle. Par ailleurs, la caféine est une substance pouvant générer une forme de dépendance : il faut respecter les durées de cures, et surtout les périodes qui les séparent. Nous recommandons donc aux sportifs de consommer du guarana durant les périodes intenses d’entrainement ou bien lors des compétitions.
Le guarana, un complément alimentaire non dopant
Nombreux sont les athlètes se demandant s’ils peuvent consommer tel ou tel complément alimentaire, y compris les compléments dit naturels, sans être contrôlés positifs aux tests antidopage réalisés lors des différentes compétitions. Le guarana est un complément non dopant qui peut être utilisé librement et sans crainte chez les sportifs souhaitant améliorer leurs performances.
Ce qu’il faut retenir
Le guarana figure parmi les meilleurs compléments alimentaires pour les sportifs de tous les niveaux. Il favorise un sommeil réparateur, l’élimination de l’acide lactique et la récupération mentale. Mais il permet aussi de brûler plus de graisses, d’optimiser le fonctionnement du métabolisme et de stimuler l’organisme. Si vous cherchez un complément alimentaire naturel capable de booster vos performances sportives, vous l’avez trouvé !
