Pratiquer une activité sportive, adopter une bonne hygiène de vie, favoriser un sommeil réparateur… Toutes ces notions forment la base même de notre santé et de notre longévité. C’est aussi un cocktail indispensable pour avoir une excellente immunité ! Mais parfois, d’autres facteurs entrent en ligne de compte comme le stress, le climat, nos vies effrénées… Les défenses naturelles de l’organisme face aux agressions extérieures peuvent en prendre un coup. Elles perdent alors en efficacité et les maladies se multiplient.
Si vous avez la sensation que votre corps a besoin de soutien face aux virus et autres pathogènes qui l’affectent régulièrement, certains compléments alimentaires naturels peuvent vous aider. Ils seront efficaces pour restaurer les capacités naturelles de votre corps à se défendre contre tous ses assaillants potentiels. Vous trouverez ici toutes les clés pour améliorer votre immunité de façon saine et respectueuse de votre corps, et ainsi tomber moins souvent malade.
Données chiffrées
1 : 70 % des Français sont convaincus des bienfaits de la médecine douce.
2 : 64 % des Français ont déjà utilisé des compléments alimentaires ou des aliments pour renforcer les défenses naturelles de leurs organismes.
3 : 57 % des Français ressentent le besoin d’améliorer leurs défenses immunitaires : 23 % le ressentent tout au long de l’année, 23 % plus spécialement à l’approche de l’hiver et 12 % depuis la pandémie.
4 : D’autres produits que les compléments alimentaires sont utilisés comme les superaliments (par 24 % des Français), les tisanes spécifiques (24 %), l’homéopathie (21 %) et des produits issus de la phytothérapie (11 %).
Source : enquête IFOP pour Natura Force.
Les meilleurs actifs et plantes pour renforcer l’immunité
Le ginseng
Le ginseng est une plante très stimulante pour l’organisme. Elle est connue et utilisée par la médecine chinoise depuis six mille ans. La plante agit sur la plupart des fonctions du corps, et notamment sur la fonction immunitaire. En effet, utilisé comme tonique général, le ginseng permet d’améliorer les fonctions physiologiques de l’organisme. Ses effets ont été reconnus par l’Organisation mondiale de la Santé ainsi que par la Commission E. Plusieurs études ont démontré l’utilité du ginseng en période hivernale (1) (2). Consommée régulièrement, cette plante est d’un grand renfort pour l’immunité. Vous pourrez chaque année réaliser au moins une cure de ginseng rouge à l’approche de l’hiver pour renforcer vos défenses naturelles.
L’huile de poisson
L’huile de poisson est issue de poissons gras, très riches en acides gras oméga-3. Ces acides gras sont essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme et de ses défenses naturelles. Par ailleurs, les poissons gras sont aussi riches en vitamine D, un nutriment qui favorise la production de globules blancs. L’huile de poisson est un complément alimentaire de grande efficacité pour renforcer le système immunitaire. Autant de raisons d’en profiter au travers d’une alimentation plus riche en poisson ou au travers d’une supplémentation d’huile de poisson.
La spiruline
La spiruline est une cyanobactérie dotée de nombreux bienfaits pour l’organisme. Il s’agit d’un superaliment proposant de très nombreux nutriments essentiels pour notre corps : des vitamines, des sels minéraux, des antioxydants comme la phycocyanine, des oligo-éléments… Mais elle est aussi très efficace pour renforcer notre immunité. En effet, plusieurs études ont déjà permis de démontrer son influence sur les marqueurs de l’immunité chez les personnes qui la consomment régulièrement (3) (4). La spiruline propose aussi un grand nombre de vitamines et de sels minéraux. C’est une source de fer incroyable, et elle propose également une grande teneur en protéines végétales. L’intégrer dans votre alimentation peut être une excellente solution pour améliorer votre immunité et votre bien-être général. La chlorelle est aussi intéressante dans ce domaine.
La vitamine C
Se supplémenter en vitamine C est idéal afin d’augmenter son immunité, prévenir les changements de saison et combattre les différentes infections dont nous ne sommes pas à l’abri. La vitamine C est connue pour augmenter naturellement l’immunité et renforcer l’organisme, c’est pourquoi il est recommandé d’en consommer régulièrement, au même titre que les oméga-3 ou bien encore le magnésium. Parmi les aliments les plus riches en vitamine C, on retrouve notamment les baies de goji, le jus d’argousier ou encore l’acérola, loin devant les oranges ou les poivrons qui en contiennent tout de même des quantités intéressantes. Le jus d’argousier est 30 fois plus riche en vitamine C que le jus d’orange. Faites alors les bons choix !
Les multivitamines
Comme leur nom l’indique, les multivitamines contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Un bon produit contient tous les nutriments censés booster nos défenses naturelles comme le magnésium, la vitamine C, la vitamine D, le zinc, etc. C’est un bon moyen de restaurer tous les stocks de l’organisme et de lui apporter un petit coup de pouce supplémentaire lors des changements de saison ainsi qu’en hiver.
Les probiotiques
Garder un microbiote sain est le meilleur moyen de renforcer et de soutenir ses défenses immunitaires au quotidien. Pour cela, il faut lui apporter régulièrement de bonnes bactéries qui vont soutenir son activité et maintenir un équilibre bénéfique au sein de la flore intestinale. Les probiotiques sont le meilleur complément alimentaire pour cela.
Le maca du Pérou
Le maca est une plante originaire d’Amérique latine. Au Pérou et dans les pays voisins, cette plante est consommée depuis des milliers d’années pour ses vertus nutritionnelles exceptionnelles. Elle est utile pour faire face à l’affaiblissement du système immunitaire ! Comme le ginseng, le maca péruvien est une plante adaptogène permettant de lutter contre les différentes sources de stress pour l’organisme. Il possède une action tonique sur l’ensemble de l’organisme (5). Il traite l’anxiété chez les personnes qui y sont sujettes. Une consommation de maca péruvien permet ainsi d’améliorer les défenses naturelles de l’organisme et de profiter de tous les autres bienfaits du maca.
Le magnésium
Le magnésium est un sel minéral essentiel à l’organisme, et pour lequel il joue plusieurs rôles majeurs. Il intervient dans plus de trois cents réactions métaboliques : on peut donc lui attribuer de nombreux rôles clés dans le fonctionnement du corps humain. Indispensable à la formation et à la santé osseuse, on ignore souvent qu’il permet aussi de renforcer naturellement les défenses immunitaires. En effet, une déficience en magnésium peut engendrer de réels troubles immunitaires (6).
Ainsi, le magnésium joue un rôle important au chapitre de l’immunité. Il est une véritable arme anti-fatigue, et il joue un rôle de régulation face au stress de tous ordres : psychologique, chimique, thermique… En situation de stress, nous mobilisons des ressources et de l’énergie. Nous sommes alors plus fatigués et plus vulnérables aux agressions (infections bactériennes, virales, etc.). Face à chaque épisode de stress, nous utilisons un peu plus de magnésium. Il nous faut donc veiller à en consommer suffisamment, au travers de l’alimentation ou de la supplémentation, afin d’aider à la préservation de notre système immunitaire (7).
La propolis
La propolis est un produit de la ruche, que les abeilles produisent comme matériau à tout faire. Elles l’utilisent notamment pour désinfecter la ruche et protéger des infections diverses. Composée de nutriments essentiels et de nombreux principes actifs, la propolis est riche en antioxydants et flavonoïdes. Ces éléments sont bénéfiques pour le fonctionnement général de l’organisme, et pour le renfort du système immunitaire.
Cette substance est un puissant antibactérien, anti-infectieux et antifongique. À plusieurs reprises, cette substance naturelle a démontré scientifiquement ses propriétés sur les infections, bactéries, virus et champignons (8). Il s’agit d’une résine naturelle, qui permet de réduire la durée du rhume (9), ainsi que la récurrence des rhinopharyngites chez les enfants (10).
Le pollen d’abeille
Le pollen d’abeille est immunostimulant : il renforce l’immunité lors des changements de saisons (11). D’ailleurs, il s’utilise souvent pour prévenir et soulager les allergies saisonnières, sans compter qu’il est idéal pour lutter contre la fatigue psychique et physique. Les produits de la ruche sont un vrai trésor pour notre système immunitaire.
La gelée royale
Comme les deux produits de la ruche précédents, la gelée royale possède des propriétés intéressantes sur l’immunité et ses fonctions. Elle renforce nos défenses naturelles grâce à ses vertus immunostimulante et immunomodulatrice (12). Cette gelée très spéciale est aussi efficace contre la fatigue et favorise la récupération physique. C’est donc un produit idéal pour soutenir l’organisme lors des changements de saison.
La vitamine D
La vitamine D est connue pour ses effets sur la santé et notamment sur l’immunité. Elle est unique aussi en son genre, car elle est la seule que le corps humain est capable de synthétiser par le biais des rayons du soleil qui atteignent notre peau. Dans un premier temps, la vitamine D permet de maintenir l’intégrité de la muqueuse intestinale. Et on le sait, l’intestin est un lieu de passage pour les pathogènes. L’hyperperméabilité de la paroi représente un risque majeur pour la santé, puisqu’elle permet de laisser passer ces pathogènes. Une paroi intestinale intègre et en bonne santé est un gage d’immunité préservée et efficace.
D’autre part, la vitamine D possède un réel effet sur le système immunitaire inné. Elle est chargée de stimuler les macrophages ainsi que les cellules dendritiques. Il s’agit ni plus ni moins que des premières défenses de notre système immunitaire. La vitamine D stimule le système immunitaire adaptatif en augmentant les lymphocytes Th2, dotés de propriétés anti-inflammatoires. En outre, elle intervient aussi dans le mécanisme d’élimination des pathogènes, en favorisant la synthèse des agents antimicrobiens par nos cellules immunitaires. Enfin, cette vitamine intervient également dans la prévention des infections pulmonaires aiguës (13).
Les champignons médicinaux
Les plantes, les fruits et les légumes ne sont pas les seuls éléments capables de renforcer notre immunité. Les champignons le peuvent également. Il s’agit notamment du shiitake, un champignon noir riche en antioxydants. Ces composés chimiques luttent contre les radicaux libres qui affectent l’organisme (14). Le shiitake contient de nombreux nutriments, dont des vitamines D, B2, B3 et B6. On note également la présence de sels minéraux et oligo-éléments dans sa composition (magnésium, potassium, phosphore, manganèse, sélénium, cuivre et zinc !). Il peut tout à fait entrer dans la composition de vos plats pour vous faire profiter de ses bienfaits sur le système immunitaire, ainsi que d’autres champignons médicinaux comme le chaga ou le reishi.
Le moringa
Le moringa apporte un soutien inconditionnel à notre microbiote, qui est en grande partie responsable de la qualité de nos fonctions immunitaires (15). C’est un superaliment et stimulant de l’organisme qui nous aide à préserver notre santé jour après jour.
Le baobab
Le baobab est très riche en vitamine C, que l’on sait bénéfique aux défenses naturelles de notre organisme. Ses nombreux nutriments aident l’organisme à retrouver force et vitalité pour affronter toutes sortes d’agressions extérieures. Quant à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, elles sont considérables.
Le zinc
Le zinc joue un rôle très important dans la défense antivirale de l’organisme. Cet oligo-élément est essentiel à de nombreux rôles physiologiques, dont l’immunité fait bien sûr partie. Il existe d’ailleurs une relation de cause à effet entre les apports quotidiens en zinc et le bon fonctionnement du système immunitaire. Cet oligo-élément intervient de façon prépondérante dans les mécanismes de défense naturelle de notre corps. Il participe par exemple à l’activité des cellules de l’immunité ou au maintien de la barrière cutanée. D’autres études soulignent le rôle du zinc dans l’inhibition du processus de réplication virale (16).
L’açaï
Les composés polyphénoliques de la baie d’açaï sont un immense soutien pour la fonction immunitaire de notre organisme (17). Ils contribuent à réduire à près de 85 % la division et la multiplication des cellules dysfonctionnelles du corps, les empêchant ainsi de proliférer. C’est un allié de poids face aux maladies saisonnières et chroniques.
La schisandra
Certains fruits, comme la baie de schisandra, sont riches en vitamines naturellement antioxydantes (vitamine E et C). Cette petite baie rouge contribue à stimuler et à renforcer le système immunitaire. Elle permet de renforcer les défenses naturelles grâce à ses vertus bienfaisantes sur l’élimination des toxines et des radicaux libres dans l’organisme. En outre, elle possède aussi des propriétés adaptogènes qui contribuent à améliorer les fonctions de l’organisme en période de stress ou de fatigue. Cette plante au fruit tonique et énergisant est idéale pour préparer l’organisme au changement de saison et à l’arrivée de l’hiver. Bien sûr, elle aide à prévenir les affections hivernales et autres agressions extérieures.
L’astragale
L’astragale possède des propriétés toniques, qui influent sur l’ensemble de l’organisme. Et sur le système immunitaire. Cette plante appartenant à la famille des Fabacées est immunostimulante, comme les précisent les études scientifiques menées à son sujet (18). Des cures régulières de compléments alimentaires contenant de l’astragale contribuent au renfort des défenses naturelles, et donc de l’immunité. L’astragale est aussi une plante immunomodulante, qui améliore les résultats de greffes chirurgicales (19). Enfin, au cours d’essais in vitro, des propriétés immunorestauratrices ont aussi été attribuées à l’astragale. De ce fait, la plante agit sur différents aspects de l’immunité et s’avère idéale pour prévenir différentes maladies. L’astragale fait aussi l’objet de soins antiallergiques et antiasthmatiques, puisqu’elle contribue à soulager les affections des voies respiratoires (20).
