Les 10 compléments alimentaires naturels pour mincir

Mincir peut parfois s’avérer incroyablement difficile. Pour cette raison, les gens se tournent souvent vers toute sorte de compléments alimentaires afin d’accélérer les choses. Cependant, bien que les compléments alimentaires soient considérés comme sûrs dans la plupart des cas, certaines pilules peuvent provoquer des effets secondaires inattendus et désagréables. Il convient donc de faire très attention au choix des compléments alimentaires que l’on utilise pour maigrir. Découvrez dans cet article quels sont les meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids.

Il convient tout de même de préciser que cette page jette un regard détaillé sur les 10 meilleurs « brûleurs de graisse » naturels reconnus. Elle précise donc, leurs fonctionnements, leurs autres bienfaits sur la santé, les dosages recommandés et les probables effets secondaires à connaître. L’accompagnement de professionnels de santé (médecin, nutritionniste…) reste indispensable pour une perte de poids saine et durable. De plus, les compléments alimentaires seuls ne suffisent pas à engager une perte de poids. Ils doivent toujours s’accompagner d’une alimentation équilibrée et de la pratique régulière d’une activité physique.

Alors, quels sont les meilleurs brûleurs de graisse naturels ? Comment les utiliser pour perdre du poids ? Quelles sont les recommandations en vigueur ? Réponses !

La spiruline, la cyanobactérie polyvalente pour perdre du poids

La spiruline bio est incroyablement bénéfique pour le corps humain. Elle a acquis une renommée internationale répandue en raison de sa richesse en nutriments et de ses immenses bienfaits. Pour ceux qui ne la connaissent pas encore, la spiruline est en fait une cyanobactérie qui se développe dans les eaux saines des lacs, en haute altitude.

Cette cyanobactérie est communément utilisée comme complément alimentaire pour ses nombreuses propriétés. Mais aussi afin de remplacer les protéines de la viande rouge et des œufs pour les végétaliens et les végétariens. Cependant, ces derniers temps, elle a aussi gagné une bonne réputation comme un complément idéal pour faciliter l’amincissement. Elle peut donc vous aider à perdre du poids si vous la consommez correctement.

Comment fonctionne la spiruline sur la perte de poids ?

En raison de la haute teneur en matières grasses de la viande rouge, les gens ont tendance à se tourner vers un régime alimentaire moins riche en protéines animales pour provoquer la perte de poids. Toutefois, cette mesure radicale entraîne souvent un grave manque d’acides aminés dans le corps. Ces derniers sont pourtant essentiels pour la régénération et la croissance des cellules.

Par conséquent, la spiruline est un excellent substitut. Elle contient en effet 60 à 70 % de protéines (1). Et parce qu’il faut de l’énergie pour le métabolisme, les protéines contribuent aussi à maintenir une bonne combustion de graisses. Aussi, selon plusieurs études, la spiruline aide également à réduire l’appétit chez les personnes en surpoids et en situation d’obésité.

La spiruline peut donc favoriser de meilleurs apports en protéines, la réduction de l’appétit (et ainsi permettre une gestion des repas optimale) et une meilleure forme. Elle est ultra-efficace lorsqu’on l’associe à une activité physique régulière et à une alimentation saine (2).

Bienfaits et vertus santé de la spiruline

Outre son effet minceur, la spiruline peut aider à traiter l’anémie et à la prévenir, grâce à une grande teneur en fer. Elle contient bien entendu de nombreux autres sels minéraux et vitamines, qui vous aideront à garder la forme. D’autre part, la spiruline est un anti-inflammatoire naturel (3). Si la pratique d’un sport provoque des inflammations (ou si vous en souffrez pour d’autres raisons), intégrez de la spiruline à vos habitudes alimentaires.

Les personnes qui cherchent à perdre du poids peuvent avoir du mal à réguler leur taux de cholestérol et de triglycérides sanguins. Si c’est votre cas, et encore une fois, la spiruline peut vous aider à y remédier. En effet, cette cyanobactérie est idéale pour lutter contre le mauvais cholestérol et réduire les taux de triglycérides de l’organisme (4).

La spiruline peut vous aider à mieux réguler votre pression artérielle, grâce à ses effets hypotenseurs. Enfin, avec une composition hautement concentrée en antioxydants naturels, elle est idéale afin de maintenir ou d’augmenter votre niveau de forme. Si elle figure en haut de cette liste des meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids, ce n’est clairement pas un hasard.

Posologie : dosage recommandé de la spiruline

Les dosages recommandés de spiruline varient de 1 à 6 g par jour. Cependant, ses effets se font sentir même à faible dose. En outre, afin de maximiser ses avantages, essayez de manger la spiruline le matin ou au cours de la journée, plutôt que la nuit. Suivez les recommandations et posologies présentes sur l’emballage de vos gélules de spiruline pour adapter vos apports journaliers.

Effets secondaires et contre-indications

Il est important de faire en sorte que la spiruline que vous consommez soit de bonne qualité et pure. Avec une spiruline de bonne qualité, non contaminée avec des produits chimiques, vous ne risquez rien. Cependant, une spiruline contaminée peut provoquer des effets indésirables suivants, et notamment des douleurs abdominales, des dommages au foie, des vomissements et des nausées, ainsi qu’une sensation de soif. Pour ces raisons, il est important de choisir une spiruline de qualité, de préférence fabriquée en France.

La chlorella, l’algue bienfaitrice purifiante

La chlorella est un des compléments les plus utilisés au Japon. Comme la spiruline, la chlorella est une algue d’eau douce avec une multitude d’avantages sur l’organisme. Elle est également l’une des espèces les plus anciennes de la planète. Cette algue a la capacité unique de se reproduire jusqu’à huit fois par jour, ce qui en fait une source durable d’éléments nutritifs.

Comment fonctionne la chlorella sur la perte de poids ?

Comme nous l’avons déjà dit, la perte de poids peut s’avérer parfois difficile, surtout avec l’âge. Cependant en ce qui concerne la chlorella, les études cliniques sont très prometteuses. Cette algue figure parmi les meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids en raison de ses effets notoires sur plusieurs mécanismes clés du métabolisme.

La chlorelle agit en effet par plusieurs mécanismes. Elle possède des effets régulateurs sur les hormones, et favorise ainsi l’équilibre hormonal général de l’organisme. Grâce à ses propriétés antioxydantes, elle favorise l’élimination des déchets de l’organisme (toxines, radicaux libres, etc.). Un organisme débarrassé de ces molécules néfastes fonctionne de manière optimale. Le métabolisme est ainsi stimulé. Et plus il est stimulé, et plus il brûle de graisses.

Et ce n’est pas tout, la chlorella, en entourant les toxines et les métaux lourds résidant dans le corps, facilite leur élimination et prévient aussi leur réabsorption. Et ce, en raison de propriétés détoxifiantes considérables (5). Enfin, cette algue à la fois bienfaisante et purifiante s’illustre aussi grâce à sa composition. Celle-ci est particulièrement riche en sels minéraux, en vitamines et en acides gras essentiels (6) (7). Elle fera un parfait complément alimentaire pour perdre du poids, mais également pour maintenir des niveaux élevés d’énergie dans le corps !

Les autres bienfaits et vertus santé de la chlorella

En dehors de son effet minceur, la chlorella aide à réduire le taux de sucre dans le sang, ainsi qu’à lutter contre le mauvais cholestérol. Cette algue contribue à renforcer notre système immunitaire (8) et à purifier l’organisme. Grâce à sa composition d’une richesse exceptionnelle, la chlorelle est actuellement étudiée dans le cadre de la prévention du cancer. C’est aussi un complément alimentaire efficace en cas de colite ulcéreuse, de fibromyalgie et d’hypertension.

Dosage recommandé de la chlorella

Le dosage dépend avant tout de vos besoins, de votre âge, de votre taille ainsi que de votre état de santé. Cependant, la moyenne reste un à trois comprimés de 500 mg avec un verre d’eau trois fois par jour.

Effets secondaires et contre-indications

La majorité des effets secondaires sont des symptômes de tout programme de détoxification (les symptômes de la crise de guérison). Ils sont donc de la fatigue, des maux de tête, des crampes, des nausées, des diarrhées et de l’insomnie. Les personnes allergiques à l’iode ou sous médication devraient toutefois consulter un médecin avant d’utiliser la chlorella. On déconseille cette algue aux personnes sensibles à la moisissure et aux enfants. Pour toutes les autres personnes, la chlorella est une substance sécuritaire.

Garcinia Cambogia, un des meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids

Les gélules de garcinia cambogia représentent un des compléments alimentaires naturels les plus réputés pour maigrir. Elles sont fabriquées à partir d’un extrait de la pelure du fruit, qui contient en effet des quantités élevées d’acide hydroxycitrique (HCA) (9). Ce dernier a démontré ses capacités à faire perdre du poids selon de nombreuses études.

Comment fonctionne le garcinia cambogia sur la perte de poids ?

Les études ont en effet montré que le garcinia cambogia peut favoriser la perte de poids de deux manières différentes. La première consiste à supprimer l’appétit et combattre les fringales en inhibant l’absorption de la sérotonine dans le cerveau. Des taux élevés de sérotonine dans le corps pourraient réduire votre appétit, en particulier l’appétit pour le sucré (10).

La seconde consiste alors à ralentir, voire à bloquer, la production de nouvelles graisses dans le corps. Ainsi, le garcinia cambogia aide à réduire la graisse du ventre surtout chez les personnes en surpoids (11). Et à ce chapitre, le garcinia cambogia est très efficace.

Bienfaits et vertus santé du garcinia cambogia

Outre ces effets sur la perte de poids, la garcinia a de nombreux bienfaits sur la santé. Cette plante est idéale pour réduire le taux de cholestérol et améliorer le contrôle de la glycémie. Le garcinia vous protège les ulcères gastriques et contribue à réduire les taux de triglycérides sanguins. En plus de lutter contre l’envie de grignotage, il vous offre une meilleure santé cardiovasculaire.

D’autre part, en tant qu’un des meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids, le garcinia cambogia est également une plante anti-inflammatoire puissante. Elle vous aidera donc à lutter contre les douleurs musculaires ou articulaires (liées à la pratique d’un sport). Et comme elle est un concentré naturel d’antioxydants, cette plante vous permettra de lutter contre le stress oxydatif et de booster votre métabolisme (12).

Dosage recommandé

Les doses recommandées peuvent varier, mais, en règle générale, il est recommandé de prendre 500 mg de garcinia cambogia trois fois par jour, 30 à 60 minutes avant les repas. Contre la boulimie et ses crises, le dosage à respecter est de 1 000 et 1 800 mg de fruit par jour.

Effets secondaires et contre-indications

La plupart des études réalisées ont conclu que le garcinia est sans danger pour les personnes en bonne santé, dans les doses recommandées. Néanmoins, par manque d’études, il est préférable de ne pas prendre du garcinia durant la grossesse et durant l’allaitement. De plus, cette plante est déconseillée aux personnes qui suivent un traitement pour le cholestérol, le diabète ou la démence.

Une consommation normale de garcinia cambogia ne provoque pas d’effets secondaires. En revanche, à haute dose, cette plante peut provoquer des troubles gastro-intestinaux. Ces troubles peuvent être des diarrhées ou des flatulences. Respectez bien les dosages pour les éviter !

Thé vert, un puissant antioxydant aux vertus minceur reconnues

L’extrait de thé vert est un ingrédient populaire, utilisé comme base dans de nombreux compléments pour faciliter la perte de poids. En effets, plusieurs études démontrent que l’épigallocatéchine gallate (ECGC, principal antioxydant du thé vert) favoriserait la combustion de graisses.

Comment ça fonctionne ?

L’épigallocatéchine gallate (ECGC) est l’antioxydant majeur du thé vert, même s’il en contient de nombreux autres. Il a pour effet de favoriser la combustion des graisses de l’organisme (13). Outre l’effet de l’ECGC, l’extrait de thé vert agit en augmentant l’activité de la noradrénaline dans le corps. Il s’agit d’une hormone qui aide à brûler les graisses et favorise ainsi la perte de poids. D’ailleurs, il a été démontré que le fait de regarder des films d’horreur pouvait aider à brûler des calories, ceci étant un effet de l’adrénaline, un dérivé de la noradrénaline !

L’activité physique est essentielle à la perte de poids. Le thé vert, grâce à ses effets stimulants sur l’organisme, contribue à l’amélioration de la performance physique. Une meilleure condition physique favorise la perte de poids et un meilleur équilibre entre les masses adipeuses et musculaires. 

Bienfaits et vertus santé du thé vert 

Tous les avantages du thé vert sur la santé devraient s’appliquer à l’extrait de thé vert. Cela comprend donc l’amélioration de l’état de santé général et de la forme. La présence de caféine dans l’extrait de thé vert aide à lutter contre la fatigue et à retrouver une plus grande vitalité. 

On peut aussi associer d’autres effets à l’extrait de thé vert comme l’amélioration de la fonction cérébrale. En effet, la caféine stimule nos fonctions cognitives autant que corporelles. Grâce à elle, vous êtes plus concentré(e) et plus motivé(e) pour perdre du poids !

D’autres propriétés sont à associer à la consommation d’extrait de thé vert. C’est le cas de la réduction du risque de cancer, mais aussi du risque cardiovasculaire. Enfin, cet extrait est bénéfique dans la prévention du diabète de type 2. 

Dosage recommandé d’extrait de thé vert

Pour incorporer efficacement et en toute sécurité des suppléments de thé vert dans votre régime de perte de poids, il faut boire beaucoup d’eau. Pour quelle raison ? Tout simplement parce que le thé vert contient de la caféine, un diurétique par excellence.

Les gélules à base de thé vert peuvent être prises au moment ou en dehors des repas. Toutefois, pour maximiser leurs effets, vous devriez envisager de leur associer l’huile de poisson et la quercétine, qui aident à augmenter la biodisponibilité du thé vert. Enfin, pensez à ne pas dépasser trois à cinq tasses de thé vert par jour, ou à respecter la posologie indiquée sur votre produit si vous consommez du thé vert sous forme d’infusions.

Effets secondaires et contre-indications

L’extrait de thé vert est généralement bien toléré, mis à part pour les personnes présentant une sensibilité à la caféine. Il doit cependant être évité par les jeunes enfants et les adolescents, en raison de la présence de caféine dans sa composition. Par ailleurs, il convient de souligner que la caféine possède un pouvoir addictif. Il faut donc respecter des périodes de pause pour ne pas devenir dépendant(e) à cette molécule. 

Le guarana, énergie et perte de poids

Le guarana est connu principalement pour son fruit de la taille d’un grain de café. En tant que complément alimentaire, il est avant tout un stimulant naturel. En effet, un grain de guarana contient jusqu’à dix fois plus de la quantité de caféine qu’un grain de café. Autant dire que ses capacités stimulantes sont décuplées !

Comment fonctionne le guarana ?

Les études sur le guarana ont conclu que ce dernier possède bel et bien un effet thermogénique sur l’organisme. Cela signifie que le guarana agit comme un véritable brûleur de graisses (14). S’il figure parmi les meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids, c’est avant tout pour sa capacité à augmenter la dépense calorique à l’effort et au repos. À ce titre, le guarana accélère le métabolisme de base, et permet ainsi d’augmenter la chaleur corporelle et la combustion des graisses.

D’autre part, le guarana présente un autre intérêt pour la perte de poids. Ce fruit transformé en complément alimentaire favorise la sensation de satiété, ce qui permet de mieux maîtriser sa faim, et son poids (15) ! Le guarana (et plus précisément la caféine qu’il contient) permet ainsi de réduire l’appétit, de mieux gérer le contenu de son assiette, et de faciliter la perte de poids.

En outre, la caféine contenue dans le guarana augmente également la sécrétion d’urine ce qui se traduit évidemment par moins de rétention d’eau. En effet, la caféine est un diurétique et un alcaloïde, ce qui signifie qu’elle est métabolisée dans le foie et excrétée par le rein.

Bienfaits et vertus santé du guarana

Le guarana possède d’autres bienfaits qu’il ne faut pas négliger. En effet, ce fruit ou complément alimentaire aide à combattre la fatigue et la somnolence. Pour rappel, il peut contenir jusqu’à dix fois plus de caféine que les grains de café. Ce fruit est donc idéal pour lutter contre la fatigue et ses effets sur la concentration.

En outre, le guarana et la caféine qu’il renferme participent à l’amélioration des performances physiques et cognitives. Il vous aidera à pratiquer une activité physique régulière avec plus d’intensité et de motivation. Il est idéal pour la perte de poids ! Sachez aussi que ce complément alimentaire peut aider à soulager les maux de tête. Le guarana est donc favorable en cas de détoxification de l’organisme. 

Dosage recommandé de guarana 

Il est conseillé de prendre 2 à 4 grammes de guarana par jour. Cependant, en raison de ses effets stimulants, évitez d’en prendre avant d’aller vous coucher. Il vous sera beaucoup plus bénéfique si vous le consommez le matin. Respectez les doses présentes sur l’emballage du complément alimentaire.

Effets secondaires et contre-indications

La FDA (Food and Drug Administration) considère que le guarana est un complément alimentaire sécuritaire. Toutefois, il est important de rappeler qu’il contient de la caféine, dont une forte dose peut le rendre dangereux. En effet, il peut être néfaste à des doses importantes ou sur une longue période. En fin de compte, son aspect sécuritaire dépend le plus souvent de la consommation et de l’utilisation que nous en avons.

Quelques potentiels effets indésirables peuvent se présenter, comme de la nervosité, des palpitations cardiaques, de l’insomnie ou des irritations cardiaques à cause de la caféine. C’est pourquoi il est essentiel de respecter les doses recommandées et de ne pas associer le guarana avec d’autres sources de caféine. 

Konjac, le dernier secret minceur

Le Konjac est une plante connue principalement pour son rhizome qui contient de l’amidon ainsi qu’une fibre appelée le glucomannane. Cette dernière, grâce à ses propriétés émulsifiantes et épaississantes, est très souvent utilisée comme additif alimentaire dans les compléments minceur.

Comment fonctionne le konjac ?

Le konjac est souvent cité parmi les meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids. Grâce à sa richesse en fibres solubles, le konjac favoriserait la perte de poids par plusieurs mécanismes. En premier lieu, il absorbe jusqu’à 100 fois son propre poids en eau. Il agit donc comme un véritable coupe-faim naturel (16). En prenant de la place dans l’estomac, il contribue à renforcer la sensation de satiété après les repas, ou en cas de petite faim. Il faut aussi savoir que le konjac retarde la vidange de l’estomac. En plus de renforcer le sentiment de satiété, il le prolonge dans la durée !

De plus, cet aliment est très pauvre en calories. Il permet donc de faire le plein de nutriments, sans pour autant augmenter ses apports caloriques. Enfin, et comme d’autres fibres solubles, il retarde l’absorption des lipides. Cependant, le glucomannane est différent des autres fibres solubles, car il est plus visqueux, ce qui le rend encore plus efficace.

Bienfaits et vertus du konjac sur la santé

Selon plusieurs études, le glucomannane peut faire baisser le cholestérol dans son ensemble, et en particulier le LDL, qui est le mauvais cholestérol. Le konjac agit aussi sur le taux de triglycérides sanguins et contribue à le réduire.

Le taux de glycémie chez les personnes à risque peut être réduit grâce à la consommation de konjac sous la forme de cures régulières. Enfin, cette plante s’avère aussi très efficace pour restaurer et réguler la fonction intestinale (17).

Dosage recommandé

Pour perdre du poids, une dose de 1 gramme trois fois par jour est suffisante, à prendre 15 minutes à une heure avant les repas. En cas de doute, reportez-vous aux indications de l’emballage du produit ou à un avis médical.

Effets secondaires et contre-indications

Le konjac est bien toléré et généralement considéré comme sûr. Toutefois, s’il se dilate avant d’atteindre l’estomac il peut provoquer un étouffement ou un blocage dans l’œsophage. Pour éviter cela, il doit se consommer avec un à deux verres d’eau avant les repas. Le konjac est à éviter pour les personnes atteintes d’une occlusion du tube digestif ou qui y sont sujettes.

Le café vert, un brûleur de calorie puissant

Le café vert est actuellement un des meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids. Comme son nom l’indique, ce supplément est extrait de grains de café vert. Ces derniers contiennent une substance appelée « acide chlorogénique », réputée pour ses effets sur la perte de poids. Malheureusement, la majeure partie de l’acide chlorogénique est supprimée lorsque le café est torréfié. C’est pourquoi il faut consommer le café vert en complément alimentaire.

Comment fonctionne le café vert ?

L’extrait de café vert contient de la caféine, qui stimule le métabolisme d’élimination des graisses. Cependant, le principal ingrédient reste l’acide chlorogénique, qui réduit l’absorption des hydrates de carbone dans le tube digestif. Et ce n’est pas tout, le café vert possède d’autres bienfaits pour la perte de poids.

Dans un premier temps, le café vert aide à réduire l’absorption des graisses par l’organisme, mais aussi par le foie. En effet, le foie stocke de la graisse et le café vert nous aide à l’éliminer. D’autre part, cette variété de café contribue à améliorer la fonction d’adiponectine (inversement proportionnel à la graisse viscérale). À ce titre, et pour toutes ces raisons, le café est l’un des meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids.

Bienfaits et vertus santé

L’extrait de café vert est très bénéfique pour les personnes que l’on considère « à risque » de diabète ou de tension artérielle. Il améliore en effet le métabolisme glucidique et contribue à stabiliser la pression artérielle. C’est un complément alimentaire partenaire d’une meilleure santé et de bonnes habitudes de vie. Comme il contient de la caféine, il stimule les fonctions cognitives et physiques, tout comme le thé vert.

Dosage recommandé

Il n’y a actuellement aucune étude qui détermine le dosage optimal du café vert. Nous vous recommandons donc de suivre les instructions indiquées sur le produit. Cela peut aller de 80 à 1000 mg par jour 30 minutes avant chaque repas. Ne dépassez pas ces doses et veillez à ne pas associer plusieurs sources de caféine.

Effets secondaires et contre-indications

Selon les recherches réalisées, l’extrait de café vert semble avoir un rôle de protection de l’organisme très intéressant. Cependant, comme tous les produits, la modération reste la règle de base. Attention : si vous faites des allergies à la caféine, évitez de consommer du café vert. Et si vous allaitez ou que vous êtes enceinte, veuillez consulter votre médecin avant d’en consommer. Enfin, ne consommez pas de café vert le soir, où il pourrait altérer la qualité de votre sommeil. 

L’artichaut : le champion de la détox

L’artichaut est très riche en fibres, qui sont en effet essentielles pour de nombreuses fonctions. Elles ont un rôle important pour détoxifier le corps des déchets, du surplus du cholestérol, du sucre et des toxines ainsi que pour faciliter la fonction hépatique. Si l’artichaut figure dans cette liste des meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids, c’est avant tout pour sa teneur en fibres très élevée.  

Comment ça fonctionne sur la perte de poids ?

De nombreuses études ont montré qu’un régime riche en fibres solubles aide à éliminer la graisse viscérale. Cette graisse s’accumule autour de vos organes et peut conduire à de nombreuses maladies. En outre, ces fibres prennent de la place au contact de l’eau dans l’estomac et les intestins, ce qui donne une sensation de satiété, permettant ainsi de limiter les fringales.

L’artichaut peut satisfaire votre appétit pour plus longtemps, ce qui peut éviter de trop manger. Voilà une fonction idéale en pleine perte de poids ! Et ce n’est pas tout. Ce processus permet également de stabiliser les niveaux de glycémie, ce qui contribue aussi à supprimer les envies de grignotage durant la journée. 

Il faut aussi souligner que l’artichaut est un puissant diurétique, qui aide l’organisme à se détoxifier (18). Riche en antioxydants naturels, il participe au bien-être général et à l’élimination des radicaux libres, des toxines et des déchets de l’organisme. 

Bienfaits et vertus santé de l’artichaut

Certaines études suggèrent que l’extrait d’artichaut favorise une bonne digestion, notamment en raison de son action ciblée sur le foie (19). On sait aussi que l’artichaut contribue à diminuer le taux de cholestérol général, ainsi que du mauvais cholestérol. Cet aliment est hypocholestérolémiant (20), ce qui est idéal pour retrouver une santé de fer, en plus d’une taille de guêpe.

Enfin, l’artichaut est aussi un allié de la glycémie et en cas de diabète. Il possède des propriétés hypoglycémiantes considérables, qu’il ne faut pas négliger (21). Ainsi, en plus de nous aider à perdre du poids, l’artichaut est idéal pour retrouver la forme et la santé.

Dosage recommandé

Pour bien profiter des avantages de l’artichaut, il est très important de respecter la posologie présente sur l’emballage de la marque de votre choix. Si vous le consommez en tant que légume, intégrez-le à une alimentation saine et équilibrée. N’abusez pas des bonnes choses : pensez à varier les sources de nutriments que vous consommez.

Effets secondaires et contre-indications

Les artichauts sont un excellent choix de nourriture, car ils sont faibles en calories et en gras. Bien que peu d’effets secondaires ont été rapportés (réactions allergiques, gaz intestinaux), parlez à votre médecin avant de prendre un extrait d’artichaut. Il pourra vous aider à en évaluer les avantages et les risques.

L’artichaut est à éviter en cas d’obstruction des voies biliaires. Dans de rares cas, il modifie la perception des saveurs ou provoque des réactions gastriques : diarrhées, ballonnements… Enfin, assurez-vous de ne pas être allergique à l’artichaut avant de débuter une cure de compléments alimentaires qui en contiennent.

Yerba maté : le stimulant minceur idéal

Originaire d’Amérique du Sud, le yerba maté a fait son entrée ces dernières années dans de nombreux compléments alimentaires pour la perte de poids à travers le monde. Aussi appelée « thé du Paraguay » ou simplement « maté », cette plante regorge de bienfaits pour la santé. Et pour la perte de poids. Voici ce qu’il faut savoir sur l’un des meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids : le yerba maté ! 

Comment ça fonctionne ?

Grâce à la matéine (une molécule similaire à la caféine), le maté agit comme un puissant stimulant. Cette molécule active agit aussi bien sur nos fonctions physiques, cognitives et bien sûr, métaboliques. Cela signifie donc que la matéine peut aider à augmenter votre métabolisme ainsi que votre énergie. Ce qui, à terme, contribue à éliminer les graisses du corps.

Les études réalisées sur le maté s’accordent toutes sur un point : cette plante possède de véritables effets sur la perte de poids (22). Métabolisme et forme sont considérablement stimulés par cette plante énergisante. De plus, comme elle contient de nombreux antioxydants naturels, cette plante peut aussi aider l’organisme à se débarrasser des radicaux libres et des toxines. Ce qui signifie qu’elle nous aide à augmenter l’action métabolique, et la consommation de calories !

Le yerba maté a également un effet relaxant, ce qui aide à prévenir la suralimentation secondaire au stress. En outre, il a été démontré que le maté ralentissait également la vitesse de vidange gastrique, ce qui provoquerait une sensation de satiété plus longue.

Bienfaits et vertus du Yerba Maté sur la santé

Le yerba maté est une plante aux multiples bienfaits. D’ailleurs, vous pourrez découvrir les bienfaits du yerba maté plus en détail sur la page qui lui est dédiée. Sachez notamment que cette plante est bénéfique pour notre santé cardiovasculaire, puisqu’elle contribue à réduire notre taux de cholestérol (23).

De plus, le yerba maté favorise un bon fonctionnement digestif, ce qui est indispensable pour la santé ainsi que pour la perte de poids. Il aide aussi à maintenir les niveaux de sucre dans le sang, pour un meilleur contrôle de la glycémie. Enfin, cette plante aux vertus exceptionnelles possède un autre intérêt : elle diminue l’inflammation dans le corps. En effet, le yerba maté est une plante naturellement anti-inflammatoire à privilégier dans le cadre du sport.

Dosage recommandé

Une gélule est en général équivalente à une tasse de yerba maté. Vous pouvez consommer cette plante sous la forme de gélules, donc. Mais vous pouvez aussi l’intégrer à vos habitudes de consommation, sous la forme d’une boisson. À vous de choisir !

Effets secondaires et contre-indications

Le yerba maté est peu susceptible de causer des dommages pour les personnes en bonne santé. Or, il ne faut pas oublier qu’il contient de la caféine, et un surdosage en caféine peut provoquer des maux de tête et des migraines chez certaines personnes. Elle peut aussi être une source de dépendance.

Par conséquent, les femmes enceintes, les femmes allaitantes, les personnes sensibles à la caféine et les patients sous médication doivent l’utiliser avec prudence. Voir même consulter leur médecin avant d’en consommer.

L’ortie : un des meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids

Pour clore cette liste des meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids, voici l’ortie. L’ortie est à la fois un complément alimentaire et une plante médicinale de grande valeur. Bien que pour le moment peu d’études aient été réalisées à son sujet, de nombreux spécialistes tels que Gillian Mckeith affirment que l’ortie est un bon remède pour maigrir.

Comment ça fonctionne ?

Pour l’heure, nous manquons encore d’études scientifiques solides sur l’ortie. Néanmoins, on sait que l’ortie, avec ses propriétés détoxifiantes, peut aider le corps à se débarrasser efficacement des déchets métaboliques indésirables. En outre, l’ortie agit comme inhibiteur naturel de l’appétit ce qui contribue à réduire la faim et à prolonger la sensation de satiété après les repas. Elle est un très bon coupe-faim naturel à intégrer dans le cadre d’un régime équilibré.

Bienfaits et vertus santé

L’ortie peut également stimuler la croissance des cheveux. En effet, elle a longtemps été utilisée dans ce but. Son usage remonte d’ailleurs à l’Antiquité. De plus, il faut souligner les capacités anti-inflammatoires de cette plante. L’ortie aide à prévenir et à soulager les douleurs inflammatoires, quelle que soit leur nature (24).

D’autre part, on peut utiliser cette plante pour soulager les piqûres d’insectes et contrôler le taux de glycémie dans le sang. Contrairement aux apparences, l’ortie peut être une plante réellement bienfaisante.

Dosage recommandé

En cure, il est préférable de consommer l’ortie au milieu des repas. En complément alimentaire, il est possible de prendre de l’extrait normalisé d’ortie. Dans ce cas, la supplémentation représente 240 mg d’extrait par jour.

Effets secondaires et contre-indications

L’ortie est une herbe très sûre lorsqu’elle est utilisée d’une manière appropriée. Cependant, comme pour tout herbe et complément, il est important d’être prudent sur l’utilisation.

Il est préférable d’éviter l’ortie pendant la grossesse. En effet, l’ortie affecte non seulement le cycle menstruel, mais elle peut également stimuler les contractions utérines, ce qui peut conduire à une fausse couche. En outre, l’ortie potentialise l’effet des antidiabétiques ce qui peut conduire à des hypoglycémies. Alors si vous êtes diabétique ou sous n’importe quelle médication, consultez votre médecin avant.

Le nopal

Le nopal, un cactus vivace aux multipropriétés, est aussi considéré comme un complément alimentaire minceur. Voici pourquoi.

Bienfaits et vertus santé

Le nopal est très souvent associé au konjac par les personnes qui cherchent à perdre du poids. Ensemble, ces plantes contribuent à réduire l’appétit et à mieux contrôler la qualité et la quantité de nourriture consommée. Les études qui portent sur le sujet démontrent que sa consommation régulière permet de réduire l’IMC : l’indice de masse corporelle (25). Le nopal s’associe d’ailleurs souvent au Guarana et au Garcinia Cambogia, deux plantes reconnues pour leurs propriétés brûle-graisses.

Dosage recommandé

La posologie du nopal est généralement de deux grammes de poudre par jour, qu’il faut en deux prises. Nous vous conseillons de prendre le nopal avec un grand verre d’eau environ 15 minutes avant votre repas. Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée et de la cure.

Effets secondaires et contre-indications

La consommation de nopal sous toutes ses formes n’entraîne pas d’effet secondaire dans la majorité des cas. Il est possible de ressentir un inconfort digestif, notamment en raison de sa teneur en fibres. Pour cette raison, il faut associer les gélules de nopal à un grand verre d’eau. Il n’existe pas de contre-indication à sa consommation, hormis pour les femmes enceintes et allaitantes.

Les meilleurs compléments alimentaires naturels pour perdre du poids : l’essentiel à retenir 

Bien qu’il paraisse évident que ces compléments alimentaires sont d’une grande aide pour faciliter la perte de poids, il n’existe ni pilule ni formule magique pour rester mince. Alors si vous cherchez une perte de poids efficace et durable, veillez à les intégrer dans un régime alimentaire sain, avec une activité physique régulière.

N’oubliez pas qu’un suivi médical s’avère essentiel dans le cadre d’une perte de poids saine et durable. Dans tous les cas, une perte de poids saine doit être de 500 grammes par semaine, maximum. Prenez votre temps : vos efforts paieront !