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Pour prendre soin de ses articulations, de son foie et pour le confort digestif
Pour prendre soin de ses articulations, de son foie et pour le confort digestif
Pour améliorer la fonction digestive et le système immunitaire
Pour améliorer la fonction digestive et le système immunitaire
Pour un meilleur confort digestif, aider son foie à la détoxification et équilibrer sa glycémie
Pour un meilleur confort digestif, aider son foie à la détoxification et équilibrer sa glycémie
L'essentiel à retenir — Le confort digestif repose sur 3 piliers : les probiotiques qui équilibrent le microbiote, les plantes amies de la digestion (curcuma, gingembre, fenouil, artichaut) qui soutiennent le confort post-repas, et les fibres et hépatoprotecteurs (psyllium, chardon-marie) pour la régularité du transit et le soutien hépatique. Le Pack Digestion Natura Force combine plusieurs de ces actifs en synergie.
Les troubles digestifs peuvent être douloureux, gênants et parfois même, handicapants. Certains de ces troubles révèlent un état de santé plus sérieux que d’autres.
Les principaux problèmes digestifs sont les nausées, les vomissements, les ballonnements, la constipation, la diarrhée, les flatulences, les douleurs abdominales… Et à travers le monde, un grand nombre de personnes rencontrent des problèmes et des troubles liés à leur système digestif. Il existe pourtant des solutions naturelles et très efficaces permettant de retrouver jour après jour un certain confort digestif. Alors, quels compléments alimentaires prendre pour lutter contre les troubles digestifs ? Probiotiques, curcuma, aloe vera, nigelle, chardon-marie, gingembre… Et bien d'autres plantes digestives à découvrir.
Données chiffrées
1 : Les troubles digestifs affectent près d’un Français sur deux (45 % en 2021 contre 48 % en 2017).
2 : Ces troubles sont essentiellement des douleurs abdominales et gaz fréquents (23 % des cas) et/ou un transit irrégulier (21 %).
3 : Les femmes présentent une plus forte sensibilité que les hommes en ce qui concerne les troubles digestifs (49 % des femmes contre 39 % des hommes).
4 : 7 % des personnes concernées par des troubles digestifs consomment des compléments alimentaires pour soulager leurs troubles digestifs.
Source : Sondages IFOP sur les troubles digestifs, 2017 et 2021.
Venu tout droit d’Asie du Sud-Est, le curcuma s’utilise depuis longtemps en tant qu’additif alimentaire, mais aussi en phytothérapie préventive et curative (1)(2).
D’une manière générale, le curcuma s’avère bénéfique pour rétablir le confort intestinal et le bien-être digestif des personnes qui le consomment.
La Commission E. et l’OMS (Organisation mondiale de la santé) reconnaissent l’utilisation de curcuma bio en soutien du confort digestif. Il est traditionnellement utilisé en cas de sensations de lourdeur, de digestion difficile et de perte d'appétit passagère. Il s’utilise également pour améliorer les fonctions biliaires et réduire les douleurs abdominales localisées dans la région du foie (3).
Cette petite légumineuse possède de forts pouvoirs sur la digestion et l’appétit. En effet, le fenugrec est l’une des solutions naturelles les plus sollicitées pour augmenter l’appétit des personnes qui en manquent. La Commission E. a d’ores et déjà approuvé l’utilisation du fenugrec pour stimuler l’appétit. Outre cette vertu hors du commun, la légumineuse peut aussi s’utiliser pour lutter contre les troubles digestifs.
Le plus souvent, les graines de la plante permettent de traiter la constipation. Ces dernières disposent de propriétés diurétiques importantes. Ainsi, consommer régulièrement du fenugrec permet de faciliter le travail d’élimination des déchets et des toxines du corps. De plus, le fenugrec est considéré comme un aliment hépatoprotecteur. Ainsi, il protège le foie et les divers organes du corps des intoxications.
Les probiotiques ont pour effet de modifier l’équilibre intestinal. Et ce, en prenant possession de nos intestins. Ce phénomène participe à réguler notre flore intestinale et à rétablir un certain bien-être digestif. À leur manière, les probiotiques agissent sur les troubles digestifs. Ils sont fréquemment utilisés en soutien du microbiote, notamment pendant les voyages, les périodes de stress ou après une cure d'antibiotiques (en respectant un délai d'au moins 2 heures entre la prise du probiotique et de l'antibiotique).
Le chardon-marie est traditionnellement utilisé depuis l’Antiquité en soutien du confort digestif et de la fonction hépatique. Cette plante est appréciée pour ses propriétés sur la digestion et son rôle de soutien du foie et de la vésicule biliaire dans le cadre d'une bonne hygiène de vie. La Commission E. et l'OMS reconnaissent son usage traditionnel en cas de digestion difficile. C’est en tout cas ce que stipulent l’Organisation mondiale de la santé et la Commission E. On peut donc utiliser cette plante pour ses propriétés hépatoprotectrices. Ainsi que pour sa capacité à limiter les troubles digestifs courants : douleurs, nausées, diarrhées, vomissements, ballonnements…
Cette racine originaire d’Asie dispose de nombreuses vertus pour la santé. On la connaît généralement pour ses effets sur les nausées et les vomissements. Bon nombre de femmes enceintes sollicitent les vertus du gingembre pour réduire les nausées qu’elles ressentent au cours des premières semaines. Il est aussi évalué dans le contexte de nausées passagères, mais toute pathologie ou traitement médical (chimiothérapie, post-opératoire) requiert un avis médical avant supplémentation. Le gingembre peut s’utiliser en cas de mal de transport, afin de limiter les nausées causées par ce trouble.
L’ESCOP, l’OMS et la Commission E. reconnaissent l’usage du gingembre dans le traitement des problèmes digestifs. Mais aussi des nausées et des vomissements. Les chercheurs pensent que ses actions bénéfiques sur les troubles digestifs pourraient être liées au fait que le rhizome optimise la vidange de l’estomac à la suite d’un repas.
La nigelle (qui porte aussi le nom de cumin noir) se consomme sous la forme de graines ou d’huile. On connaît à cette huile une propriétaire stimulante et apaisante sur la digestion. En effet, l’huile de nigelle est bénéfique à la flore intestinale et permet de soutenir le bien-être digestif. Prise en gélules ou en huile, la nigelle réduit les inconforts digestifs à l’image des ballonnements. D’une manière générale, la nigelle favorise le confort et le bien-être intestinal, et réduit le nombre de bactéries à l’origine de troubles digestifs.
L’artichaut, et plus précisément ses feuilles, peut s’utiliser pour soulager les symptômes de la dyspepsie. La Commission E. reconnaît d’ailleurs cet usage de la plante. Depuis l’Antiquité, l’artichaut est utilisé pour faciliter la digestion. Mais aussi pour soulager les troubles intestinaux liés à une origine rénale ou hépatique. La plante dispose de propriétés antiémétiques, ce qui en fait une solution naturelle contre les nausées et les vomissements. Mais on peut aussi consommer de l’artichaut pour ses vertus diurétiques, carminatives et hépatoprotectrices.
Ainsi, l’artichaut favorise l’élimination des déchets de l’organisme ainsi que l’expulsion des gaz (4). Ses propriétés sont essentiellement dus à sa composition, riche en flavonoïdes. Il s’agit d’antioxydants naturels qui participent à la préservation de la vésicule biliaire et du foie.
Le pissenlit est une plante très répandue dans nos campagnes. On oublie souvent qu’elle dispose, elle aussi, de propriétés bénéfiques sur l’organisme. Et notamment sur la digestion ! En effet, les herboristes conseillent le pissenlit en soutien de l'appétit, du confort hépatobiliaire et d'une digestion difficile passagère. La Commission E. reconnaît d’ailleurs son usage préventif et curatif contre les troubles digestifs mineurs. Mais aussi dans l’amélioration des fonctions urinaires et biliaires. L’ESCOP considère le pissenlit comme un remède naturel contre les problèmes digestifs. Le pissenlit est capable de stimuler les fonctions hépatiques et biliaires. Il dispose de propriétés antioxydantes considérables.
Il existe une large diversité de plantes et aliments capables de traiter et de prévenir les problèmes digestifs. Le fenouil est une plante vivace que l’on utilise en phytothérapie pour améliorer la digestion. Mais aussi pour traiter des troubles digestifs à l’image des ballonnements, du manque d’appétit, de l’indigestion, des flatulences, des nausées, des vomissements et de la constipation (5). Il s’utilise également contre les douleurs abdominales et les troubles digestifs fonctionnels tels que la dyspepsie. Ces propriétés sur la digestion ont été reconnues par l’ESCOP et la Commission E. Il aide ainsi à lutter contre l’aérophagie.
Les pouvoirs et bienfaits du radis sont assez méconnus. Pourtant, ils sont considérables ! Cette petite racine comestible est antioxydante : elle limite les effets des radicaux libres sur l’organisme et facilite l’élimination des déchets. De plus, différentes études ont d’ores et déjà démontré les effets des radis sur les intestins. Ils permettent notamment d’accentuer la motilité intestinale (6). Le radis noir semble être le plus efficace contre les problèmes digestifs. On le consomme en morceaux ou sous la forme d’un jus, pour une assimilation optimale. Le radis sert souvent à tonifier le foie et à le nettoyer. Ce qui permet de limiter le risque de développer des troubles digestifs. Il est efficace contre les nausées, les vomissements, les brûlures d’estomac, les ballonnements et les digestions difficiles.
L’aloe vera est une plante aux mille vertus, qui se compose de centaines d’éléments et de nutriments. Il est utilisé par différentes médecines traditionnelles à travers le monde, notamment pour ses propriétés sur la digestion. En effet, le latex d’aloès, la substance présente dans les feuilles d’aloe vera, est réputé pour ses propriétés laxatives et stimulantes (7).
Cet effet est rendu possible par la présence d’anthranoïdes et d’anthraquinones dans sa composition (barbaloïnes et aloïnes) (8). L’Organisation mondiale de la santé, la Commission E. ainsi que l’ESCOP reconnaissent d’ailleurs l’usage de l’aloe vera en cas de constipation.
Pour lutter contre les problèmes digestifs et rétablir le confort intestinal de chacun, il est possible de se tourner vers le psyllium. Il fait partie des laxatifs de masse (ou de lest), et se constitue notamment de fibres. Ces dernières ont la capacité d’absorber plusieurs fois leur propre poids en eau. Les graines du psyllium peuvent être noires ou blondes : ses propriétés médicinales demeurent les mêmes. Il les doit au mucilage qui le compose, une substance végétale qui a la particularité de gonfler au contact de l’eau et devient alors un liquide visqueux.
On utilise très souvent le psyllium pour lutter contre la constipation, en raison de ces effets laxatifs (9). S’il est moins puissant que certains stimulants, le psyllium est mieux toléré et ne provoque pas d’effets indésirables. A contrario, le psyllium peut aussi soutenir la régularité du transit en cas de diarrhée passagère (10). Son usage dans des situations cliniques particulières (incontinence fécale, syndrome de l'intestin irritable) relève toujours d'un suivi médical (11).
La réglisse permet de soulager les troubles de la digestion à l’image de la dyspepsie fonctionnelle ou des brûlures d’estomac. Cette plante est traditionnellement utilisée pour soutenir la sphère gastro-intestinale et le confort digestif. La réglisse stimule la production de mucus protecteur de l'estomac. Toute symptomatologie ulcéreuse ou hyperacidité persistante doit être prise en charge par un médecin : la réglisse peut alors être proposée en complément, jamais en remplacement, d'un suivi médical. Attention : la réglisse est contre-indiquée en cas d'hypertension artérielle, de pathologie cardiaque ou rénale, et chez la femme enceinte.
Les fibres alimentaires sont indispensables à l’équilibre intestinal. Parmi elles, on trouve les fibres solubles et les fibres insolubles, que nous vous avons présentées dans la page dédiée aux fibres (12). Ici, c’est surtout leur rôle clé dans l’équilibre intestinal qui nous intéresse. En effet, qu’elles soient solubles ou insolubles, les fibres agissent de façon bénéfique sur notre transit intestinal. En se gonflant en eau, elles augmentent le volume et le poids des aliments, ce qui permet de mieux les éliminer.
De cette façon, une consommation suffisante de fibres alimentaires soutient le confort intestinal et la régularité du transit. De plus, lorsqu’elles prennent du volume dans le système digestif, les fibres améliorent la sensation de satiété et ralentissent la digestion. Cette sensation est alors plus présente et plus durable. Les fibres aident à réguler le transit et à mieux contrôler l'appétit.
Selon vos besoins, voici les associations les plus pertinentes :
| Profil | Compléments à privilégier | Quand les prendre |
|---|---|---|
| Sensations de lourdeur post-repas | Curcuma Liposomal, gingembre, fenouil | Pendant les repas |
| Microbiote déséquilibré, ballonnements | Probiotiques (10 souches + Actilight® + Inavea®) | À jeun le matin, cure 1-3 mois |
| Transit irrégulier, constipation | Psyllium, fibres d'acacia, pruneaux | Avec un grand verre d'eau |
| Soutien hépatique, détox foie | Chardon-marie, artichaut, radis noir | Pendant les repas |
| Nausées, mal des transports | Gingembre frais ou en gélules | 30 min avant le départ |
| Solution complète prête à l'emploi | Pack Digestion Natura Force | Selon notice incluse |
Bon à savoir — Le confort digestif repose d'abord sur l'hygiène de vie : mastication lente, repas pris dans le calme, hydratation suffisante (1,5 L/jour), apport en fibres adapté (25-30 g/jour), activité physique régulière. Les compléments alimentaires viennent en soutien : en cas de douleur abdominale persistante, sang dans les selles, perte de poids inexpliquée, fièvre ou modification durable du transit, une consultation médicale est nécessaire.
Les deux n'ont pas la même fonction. Les probiotiques (Lactobacillus, Bifidobacterium) soutiennent l'équilibre du microbiote sur le long terme. Les plantes digestives (curcuma, gingembre, fenouil, chardon-marie) agissent plus directement sur le confort post-repas (sensations de lourdeur, ballonnements). On peut associer les deux pour une approche complète.
Les plantes apéritives (gingembre, fenouil, artichaut, pissenlit) se prennent avant ou pendant les repas. Le curcuma se prend pendant les repas (matière grasse pour la biodisponibilité). Le psyllium se prend en dehors des repas avec un grand verre d'eau. Les probiotiques se prennent à jeun le matin ou au coucher.
Variable selon l'objectif. Sur les sensations de lourdeur post-repas : effet rapide (gingembre, fenouil, curcuma à haute biodisponibilité). Sur l'équilibre du microbiote : 4 à 12 semaines de probiotiques. Sur le transit : 1 à 4 semaines pour le psyllium et les fibres.
La réglisse est contre-indiquée en cas d'hypertension, pathologie cardiaque ou rénale, grossesse. Le chardon-marie peut interagir avec certains médicaments (avis médical). Les laxatifs (psyllium, aloe vera latex) ne doivent pas être pris en cas de douleurs abdominales aiguës ou d'occlusion suspectée. Grossesse, allaitement : avis du professionnel de santé pour toutes les plantes.
Une douleur abdominale persistante, du sang dans les selles, une perte de poids inexpliquée, des nausées-vomissements répétés, une fièvre associée à des troubles digestifs ou une modification durable du transit (plus de 3 semaines) doivent conduire à une consultation médicale. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à un diagnostic.
