Les bienfaits des oméga 3 sur la santé sont multiples, et concernent autant les systèmes cérébral et cardiovasculaire que le bien-être mental, la forme ou la santé des articulations.
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Les oméga-3 sont des acides gras qui se trouvent être indispensables à notre organisme. Découverts il y a très longtemps, ce n’est que récemment qu’ils ont été passés au crible par la science, qui tente encore aujourd’hui de percer tous leurs mystères. Ces éléments ne seraient pas juste indispensables à la constitution de certains de nos organes, ils seraient aussi bénéfiques pour notre santé. Mais en quoi les oméga-3 nous sont-ils bénéfiques exactement ? Quels sont les bienfaits des oméga-3 ? La réponse avec Natura Force.
Qu’est-ce que les oméga-3 ?
Les oméga-3 sont un ensemble d’acides gras. Parmi eux, 3 ont une activité significative pour l’être humain : l’acide alpha linolénique (ALA), l’acide éicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Ces éléments sont essentiels et entrent dans la composition d’organes vitaux de notre corps, à l’image de notre cerveau. Il convient d’en consommer en quantité suffisante pour rester en bonne santé (1). Néanmoins, nous sommes encore très nombreux à ignorer quels sont réels les bienfaits des oméga-3 sur la santé.
Sur cette page vous allez découvrir, les différents bienfaits des oméga-3 et leurs propriétés d’après les plus sérieuses études scientifiques réalisées sur le sujet, leurs différentes sources et la meilleure façon de les consommer.
RÉSUMÉ
Les acides gras oméga-3 figurent parmi les nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps, mais aussi à son développement depuis le plus jeune âge. Ils se répartissent en trois groupes : l’acide alpha linolénique (ALA), l’acide éicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).
Bienfaits et vertus des oméga 3 sur la santé
Au cours des centaines d’études menées au sujet des oméga-3 depuis leur découverte, il a été possible de mettre en évidence leurs propriétés et diverses vertus sur l’organisme humain. Ils ne nous sont pas seulement essentiels, ils nous sont aussi bénéfiques.
1. Les oméga-3 et la santé cardiaque
De nombreuses études se sont intéressées aux effets des oméga-3 sur le système cardiovasculaire. La consommation d’oméga-3 ALA est associée à une réduction considérable du risque cardiaque. L’étude la plus connue est celle menée par le docteur Michel de Lorgeril à Lyon, et dont les résultats ont été rendus publics en 1994. Au cours de cette étude, il a été mis en avant qu’un régime riche en oméga-3 végétal (et donc ALA) permet de réduire de manière significative les risques de développer des problèmes cardiovasculaires, notamment chez les personnes concernées par des problèmes d’infarctus. Il s’agit d’un régime méditerranéen, dans lequel on retrouve différentes sources d’acides gras ALA, EPA et DHA.
Par ailleurs, les oméga-3 permettent de réduire la tension artérielle chez les personnes touchées par l’hypertension artérielle (2). Les acides gras permettent d’augmenter les taux de « bon cholestérol », et de réduire les niveaux de triglycérides de 15 et à 30 % (3) (4). Enfin, ils ont aussi pour effet de prévenir la formation de plaques de cholestérol au sein du système cardiovasculaire ! En somme, les acides gras sont bons pour le cœur.
2. Les bienfaits des oméga-3 dans la prévention des troubles mentaux
Notre cerveau se compose de près de 60 % de matières grasses, parmi lesquelles se trouvent les acides gras oméga-3. De ce fait, ces derniers sont essentiels au bon fonctionnement de nos fonctions cognitives. Les oméga-3 se sont illustrés face à divers problèmes affectant le système cérébral. En effet, les troubles déficitaires de l’attention constituent un ensemble de maladies neurologiques qui se caractérisent par différents troubles. Il a été possible de mettre en évidence un lien entre un taux d’oméga-3 dans le sang relativement bas, et une aggravation des symptômes de la maladie. Ainsi, les oméga-3 participent à réduire les symptômes de la maladie, tout comme ils soutiennent le traitement contre trouble bipolaire, qui est une maladie psychique.
Les acides gras oméga-3 peuvent aussi favoriser la résolution des troubles du comportement chez les enfants. Ils peuvent prévenir leur apparition à l’aide d’une consommation suffisante durant la grossesse, mais aussi tout au long de l’enfance. Une supplémentation avec de l’huile de poisson peut améliorer certains troubles comme l’inattention, l’hyperactivité, l’impulsivité et même l’agressivité perçue chez certains enfants.
3. Les oméga-3 face à l’anxiété et la dépression
La dépression est un mal courant qui peut être grandement amélioré par la consommation régulière et suffisante d’oméga-3. Les personnes qui font face à une dépression majeure présentent des taux d’oméga-3 dans le sang relativement bas.
Les huiles riches en acides gras EPA et DHA sont indiquées pour réduire les symptômes de la dépression. Une étude menée en 2007 sur des personnes atteintes de dépression a permis de démontrer l’efficacité d’une supplémentation en oméga-3 contre la maladie (Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: The Hordaland Health Study. Raeder MB et al.).
4. La réduction des symptômes de l’inflammation
Au même titre que d’autres aliments tels que la curcumine par exemple, les oméga-3 disposent de propriétés anti-inflammatoires importantes pouvant aider à réduire les effets d’une inflammation chronique. Les personnes obèses et stressées peuvent se supplémenter en oméga-3 pour limiter la production de cytokines, qui sont des molécules inflammatoires.
L’huile de poisson (et les acides gras d’une manière plus générale) est efficace pour traiter les douleurs liées à l’arthrose ou à l’arthrite, comme le montrent les résultats d’études préliminaires sur le sujet (5). Ainsi, les acides gras permettent de réduire les douleurs articulaires, les raideurs. Ils peuvent aussi éviter une consommation trop importante de médicaments chez les personnes qui souffrent d’une arthrite rhumatoïde.
5. Bienfaits des oméga-3 : une aide à la perte de poids
Un grand nombre de maladies chroniques peuvent être favorisées par le surpoids et l’obésité. Un problème de poids peut donc avoir une très grande incidence sur l’état de santé général d’une personne. Maladies cardiaques, différents types de cancers, diabète de type 2… Il s’avère que les oméga-3 s’intègrent parfaitement dans le cadre d’un régime ou d’un rééquilibrage alimentaire afin de perdre du poids et permettent d’améliorer la composition corporelle, en privilégiant le développement des muscles aussi bien que l’élimination des graisses.
En effet, les oméga-3 peuvent favoriser le développement de la masse musculaire. Combinées à une alimentation saine et des activités physiques régulières, les sources d’oméga-3 comme l’huile de poisson peuvent à la fois aider à prendre du muscle et à favoriser la perte de poids. Cela permet de rétablir un certain équilibre alimentaire favorable au maintien d’une hygiène de vie saine.
6. L’amélioration de la santé oculaire
S’ils sont un élément clé de la composition de notre cerveau, les oméga-3 sont également présents dans la structure de nos yeux. Mais avec l’âge, notre santé oculaire a tendance à baisser, pouvant conduire à une dégénérescence maculaire liée à l’âge, ou DMLA. Au cours des études menées, il s’est avéré que la consommation d’oméga-3 permettait d’améliorer la vision chez les patients souffrants de cette affection visuelle.
Par ailleurs, les bienfaits des oméga-3 sont encore plus larges. Ces derniers se montrent aussi utiles contre le syndrome des yeux secs, une maladie de l’œil qui a pour effet de favoriser une production inadaptée de larmes. Les symptômes de la maladie peuvent être améliorés par une consommation d’acides gras ainsi que d’autres nutriments, comme les vitamines C, E, B12, B9 et B6 ainsi que le zinc.
7. Bienfaits des oméga-3 pendant la grossesse
Durant la grossesse, les besoins nutritionnels de la femme augmentent : en plus de combler les siens, elle doit apporter à l’enfant tous les nutriments dont il a besoin. Mais ce n’est pas tout. Certains éléments sont indispensables au bon développement de l’embryon, comme les oméga-3. Les acides gras participent au développement du cerveau de l’enfant, mais aussi de ses yeux et de diverses autres fonctions. La consommation d’oméga-3 durant la grossesse doit augmenter et elle peut être soutenue par la prise de compléments alimentaires (huile de poisson) notamment durant les neuf mois qui la composent.
8. Améliorer la fonction hépatique avec les acides gras
Le foie est un organe ayant pour mission de traiter les graisses de notre corps. Il peut donc avoir un rôle très important dans la régulation du poids et le stockage des graisses. Certains nutriments et aliments soutiennent le foie dans son travail et lui permettent d’être plus efficace, tout en le préservant des affections et autres problèmes comme la NAFLD, la maladie du foie non alcoolique, qui se manifeste par une accumulation de graisses dans le foie. Les acides gras ont pour mission d’améliorer notre fonction hépatique, et peuvent contribuer à réduire la quantité de graisses qui s’accumulent dans l’organe.
9. Les acides gras et la santé de la peu
Un autre bienfait des acides gras réside dans leur capacité à améliorer la santé de notre peau, qui a tendance à se dégrader au fil des décennies. Après des expositions prolongées au soleil ou simplement avec la prise d’âge, nos cellules cutanées se détériorent. L’une des missions des oméga-3 consiste à nourrir notre peau et à la maintenir en pleine santé malgré le temps qui défile. On peut par ailleurs avoir recours à l’huile de poisson pour traiter des maladies telles que le psoriasis.
RÉSUMÉ
Les acides gras oméga-3 sont nécessaires et bénéfiques tout au long de la vie, dès le stade embryonnaire. Leurs vertus portent autant sur la cognition que sur les fonctions cardiovasculaires, cardiaques, articulaires, inflammatoires, hépatiques, cutanées, mentales et oculaires.
Quels sont nos besoins en oméga-3 ?
Chez l’homme, les apports nutritionnels conseillés en ALA sont de 2 grammes par jour, et de 1,6 gramme pour la femme. Cela équivaut à deux cuillères à soupe d’huile végétale. En ce qui concerne les EPA et DHA, les apports nutritionnels recommandés sont de 500 milligrammes par jour. Ils peuvent monter à un gramme par jour pour les personnes considérées à risque cardiovasculaire.
On estime que deux à trois portions de poissons gras par semaine permettent d’apporter un gramme de DHA et d’EPA, et plus précisément 650 mg de DHA et 350 mg d’EPA. Quant à l’Organisation mondiale de la Santé, elle préconise : de 0,8 g à 1,1 g/jour d’ALA et de 0,3 g à 0,5 g/jour d’EPA et de DH (6).
Idéalement, nous devons consommer quatre fois plus d’oméga 6 que d’oméga-3. Ce rapport peut monter à cinq, au maximum. Or, l’alimentation moderne a totalement bouleversé ce ratio. Aujourd’hui, les chercheurs estiment que nous consommons vingt fois plus d’oméga 6 que d’oméga-3 (7). Il est grand temps de rétablir l’équilibre.
- Nourrisson de moins de 6 mois : 0,45 % de l’apport énergétique, soit environ 0,3 gramme d’ALA, 55 mg de DHA et 125 mg d’EPA.
- Enfant de 6 mois à 3 ans : 0,45 % de l’apport énergétique, soit environ 0,5 gramme d’ALA, 70 mg de DHA et 125 mg d’EPA.
- Enfant de 3 ans à 9 ans : 1 % de l’apport énergétique total, soit 1,8 gramme d’ALA, 125 mg de DHA et 125 mg d’EPA.
- Homme adulte : 1 % de l’apport énergétique, soit 2 à 2,5 grammes d’ALA, 250 mg de DHA et 250 mg d’EPA (voir plus si pathologie cardiovasculaire).
- Femme adulte : 1 % de l’apport énergétique, soit 1,6 gramme d’ALA, 250 mg de DHA et 250 mg d’EPA.
- Femme enceinte ou allaitante : 1 % de l’apport énergétique, soit 2,3 à 2,5 grammes d’ALA, 250 mg de DHA et 250 mg d’EPA.
RÉSUMÉ
Nos besoins en oméga-3 évoluent avec l’âge. Ils dépendent aussi du poids ainsi que des besoins énergétiques de chacun. En cas de doute, l’avis d’un nutritionniste ou d’un médecin pourra vous aider à déterminer vos besoins quotidiens en acides gras oméga-3 et autres nutriments essentiels.
RÉSUMÉ
Une alimentation équilibrée (accompagnée d’une supplémentation lorsque celle-ci s’avère nécessaire) suffit à vous apporter les nutriments dont vous avez besoin au quotidien. Pensez aux compléments alimentaires lorsque l’alimentation est insuffisamment diversifiée, et lorsqu’elle ne présente pas assez d’oméga-3.
Les sources d’oméga 3 dans l’alimentation
Pour consommer des acides gras ALA, EPA et DHA, vous pouvez adapter votre alimentation en intégrant davantage de sources de ces nutriments essentiels afin de favoriser la consommation d’aliments riches en oméga 3. Il existe différentes sources d’oméga-3 au sein de l’alimentation. Certains apportent des oméga 3 ALA et d’autres nous apportent des EPA et DHA. Il est important de consommer ces deux sources d’acides gras oméga-3.
Les sources d’ALA
Les acides gras ALA se trouvent essentiellement dans les végétaux, et plus particulièrement sous la forme d’huiles végétales comme celle de colza, de noix ou de lin. Certaines margarines végétales, composées de ces huiles, sont aussi de très bonnes sources d’ALA. On en trouve aussi dans la salade, la mâche, le cresson, les choux et les épinards. Quelques sources animales existent cependant, comme le gibier sauvage, le lapin, les escargots ou le cheval.
Pour combler nos besoins en oméga 3 ALA, nous devons consommer l’équivalent de deux cuillères à soupe d’huile végétale (colza, lin ou noix) par jour si l’on est un homme, et un peu moins si l’on est une femme. Il est préférable d’avoir recours aux huiles végétales comme assaisonnement, et non à la friture, qui n’est pas une huile bénéfique pour la santé.
Les principales sources d’ALA sont :
- Les huiles végétales : colza, noix, lin, chanvre, périlla, etc.
- Graines et oléagineux : lin, noix, chia, etc.
- Margarine végétale ;
- Légumes verts : choux, épinards, cresson, mâche ;
- Soja ;
- Sources animales : escargots, cheval, lapin, gibier sauvage.
Les sources d’EPA et de DHA
Les sources d’acides gras EPA et DHA sont les poissons des mers froides et des produits de la mer. C’est pour cette raison que l’Organisation mondiale de la Santé recommande de consommer plusieurs portions de poisson chaque semaine. On en trouve aussi dans les produits laitiers ainsi que dans le jaune d’œuf (tout va alors dépendre de l’alimentation des animaux).
Pour combler nos besoins en oméga 3 EPA et DHA, il est important de consommer régulièrement du poisson gras. Deux à trois portions par semaine suffisent. Les poissons gras sont les anchois, le maquereau, le hareng, le colin, le saumon, la sardine, la sole… Quelques crustacés et fruits de mer peuvent aussi convenir. Par exemple : le crabe, la palourde, les écrevisses, le homard, etc. Autrement, on peut avoir recours aux compléments alimentaires.
Les principales sources d’EPA et de DHA sont :
- Poissons des mers froides et poissons gras : maquereau, anchois, colin, saumon, hareng, sole, sardine, etc.
- Fruits de mer : crabe, palourde, homard, écrevisse, etc.
- Compléments alimentaires : huile de poissons sauvages, huile de krill, huile de foie de morue, etc.
- Produits laitiers ;
- Jaune d’œuf.
RÉSUMÉ
De bons apports en oméga-3 sont possibles grâce à une alimentation saine, équilibrée et suffisamment diversifiée. Les ALA se trouvent plutôt dans les huiles végétales, tandis que les DHA et EPA sont essentiellement présents dans les produits de la mer et les produits d’origine animale.
Les oméga 3 en complément alimentaire
Les compléments alimentaires permettent de compléter les apports alimentaires en oméga-3, qui sont parfois insuffisants. Ainsi, il est possible d’optimiser ses apports en acides gras essentiels facilement, en suivant des cures régulières ou occasionnelles, en fonction de ses propres besoins. Il existe plusieurs types de compléments alimentaires riches en acides gras oméga-3.
L’huile de poisson
L’huile de poisson est une excellente source d’acides gras oméga-3 EPA et DHA. En effet, ces derniers se trouvent essentiels dans les poissons gras. Ainsi, chez Natura Force vous pouvez acheter des omega 3 sous la forme de complément alimentaire, en capsules, à base d’huile de poisson sauvage, pêché en Atlantique : anchois, sardines, harengs et maquereaux. Les poissons que nous sélectionnons proviennent des eaux froides de l’océan Atlantique. Ils sont de bien meilleure qualité que les poissons d’élevage, et subissent un grand nombre de contrôles.
De plus, nous veillons à soutenir une pêche durable, respectant les quotas de capture et les espèces protégées. Notre huile de poisson est très riche en oméga-3, puisqu’elle contient 312 mg d’EPA et 208 mg de DHA pour quatre capsules. Elle est extraite par pressage à froid, de manière totalement naturelle. Les gélules se prennent chaque jour, par trois ou quatre avec un verre d’eau et au moment des repas.
L’huile de krill
L’huile de krill est une huile que l’on extrait d’un petit crustacé : l’« Euphausia Superba ». Le krill est une petite crevette appartenant à la famille des euphausiacés. Il vit dans les eaux froides du nord de l’Atlantique, ainsi qu’aux pôles, dans les eaux de l’Antarctique et l’Arctique. Comme d’autres crustacés, le krill est une source naturelle d’acides gras oméga-3. Nombreux sont ceux qui la consomment pour ses bienfaits sur les douleurs articulaires, sur le système immunitaire et même sur les maladies de peau. Néanmoins, la consommation d’huile de Krill est controversée du fait de son impact négatif sur l’environnement, particulièrement en Antarctique, et le fait qu’elle prive certains animaux comme les baleines d’une source majeure d’alimentation (voir le rapport de Greenpeace).
Dans l’huile de krill, on trouve des oméga 3 EPA et DHA, des antioxydants naturels, ainsi que de la choline (une vitamine du complexe B). Cette huile est idéale pour équilibrer ses taux de cholestérol (8), mais également pour réduire les inflammations et les symptômes de l’arthrite (9). Beaucoup de personnes utilisent l’huile de krill pour traiter les problèmes cutanés comme le psoriasis (10). Bien sûr, ses effets sur la cognition sont considérables, en vertu du rôle que jouent les oméga 3 à ce chapitre (11).
Pour profiter des bienfaits de l’huile de krill, il est recommandé de la prendre sous forme de capsules, de la même manière que des oméga 3 classiques. En règle générale, la posologie est de deux gélules de 590 mg par jour, mais tout dépend des fabricants. Prenez les capsules matin et soir, pour une assimilation optimale.
La cameline (huile de cameline)
La cameline (et notamment l’huile de cameline) est également un complément alimentaire riche en oméga-3 que l’on peut consommer facilement et quotidiennement. Cette huile contient 30 à 35 % d’acide alpha linolénique, mais aussi des acides gras oméga 6 et oméga 9 ! Pour couronner le tout, l’huile de cameline renferme des vitamines A et E et des phytostérols. Elle est donc particulièrement intéressante d’un point de vue nutritionnel. Pour la consommer, il suffit de l’utiliser comme vous le faites avec l’huile de colza ou l’huile de noix. Ici, la posologie est la même : deux cuillères à soupe par jour. Ni plus ni moins.
La sacha inchi
Originaire d’Amérique du Sud, la graine de Sacha Inchi est riche en protéine : elle contient huit acides aminés différents. Mais c’est aussi une excellente source de lipides, et notamment d’acides gras oméga-3. Globalement, cette graine est une source intéressante d’acides gras insaturés (Oméga 3, 6 et 9). Son huile contient presque autant d’acides gras oméga 6 et oméga 3, contrairement à d’autres huiles végétales. Consommez-la comme toute autre huile végétale ou en tant que complément alimentaire (gélules à avaler) pour profiter des bienfaits des oméga-3.
RÉSUMÉ
Pour augmenter vos apports en oméga-3, vous avez le choix entre plusieurs types de compléments alimentaires. L’huile de poissons sauvages est équilibrée. Élaborée à partir d’anchois, de harengs, de sardines et de maquereaux, elle réunit certains des poissons les plus riches en oméga-3.
Contre-indications et effets secondaires des oméga-3
La consommation d’oméga 3 sous la forme d’aliments ou de compléments alimentaires représente-t-elle un risque ? Quelles sont les contre-indications courantes à ce chapitre ?
Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, les oméga 3 nous sont bénéfiques et nécessaires. Ils ne représentent pas de danger, bien au contraire. Or, ils restent efficaces uniquement lorsque leur consommation est maîtrisée. Il ne faut donc pas en abuser sous prétexte qu’ils sont bons pour la santé.
Respecter les dosages et recommandations
Il est recommandé de consommer entre 1 à 2 grammes d’oméga 3 par jour sous la forme de complément alimentaire (soit 4 capsules d’huile de poisson Natura Force) chez les personnes ne présentant pas de pathologie particulière mais souhaitant simplement améliorer leur santé et leur état de forme. Les recommandations peuvent aller jusqu’à 2 grammes chez les personnes souffrant de pathologies liées au cœur ou celles souhaitant baisser leur taux de cholestérol ou de triglycérides, 4 grammes par jour chez les personnes dépressives et 6 grammes par jour chez les personnes souffrant d’arthrite rhumatoïde.
Des précautions sont à prendre lorsqu’on consomme des oméga-3 sous la forme de complément alimentaire. L’avis d’un spécialiste est toujours recommandé, notamment chez les personnes souffrantes de diverses pathologie et consommant des médicaments (anticoagulants ou autres). Un surdosage d’acides gras essentiels (au delà de 10 grammes par jour chez un adulte) peut avoir des conséquences néfastes. Bien entendu, si votre alimentation suffit à couvrir vos besoins, les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires. Néanmoins cela reste assez rare du fait d’une alimentation moderne de plus en plus défaillante. Enfin, sachez également qu’une trop grande consommation d’acides gras essentiels peut aussi faire grimper les taux de cholestérol.
Des contre-indications à connaître ?
Les personnes dont la coagulation du sang n’est pas normale ou qui suivent un traitement à ce sujet doivent consulter un médecin avant de compléter leur alimentation. Il en est de même pour les personnes sujettes à l’hypotension et à une faible pression sanguine. Les compléments d’oméga 3 sont indiqués pour les cas d’hypertension, et non d’hypotension. Attention !
Effets secondaires des complements alimentaires omega-3
Des effets secondaires ont déjà été observés lors d’une supplémentation à base d’oméga 3. Ils restent cependant rares et bénins dans la plupart des cas. Ils peuvent aussi être liés à des compléments alimentaires de piètre qualité et non fabriqués en France. Si l’un de ces symptômes ou plusieurs d’entre eux apparaissent, stoppez votre cure d’oméga 3 et consultez un médecin : allergie, diarrhée, maux de tête, nausées, vomissements, fatigue inhabituelle, sensations de ballonnement…
RÉSUMÉ
Les acides gras oméga-3 sont nécessaires et sécuritaires dans la mesure où nous respectons les dosages recommandés. Les seules contre-indications connues à leur consommation concernent les personnes atteintes d’un trouble de la coagulation et d’hypotension artérielle. Les effets secondaires sont rares et le plus souvent bénins.
Bienfaits des oméga-3 : ce qu’il faut retenir
Les oméga-3 ont fait l’objet de très nombreuses études, visant à percer les mystères de leurs rôles dans l’organisme, et de leurs bienfaits sur ce dernier. Depuis plusieurs décennies, il nous est possible d’affirmer que les acides gras nous sont essentiels et permettent de maintenir notre santé face à différents maux et autres pathologies. Chacun de nous doit veiller à en consommer suffisamment pour ne pas souffrir de manque, mais aussi pour profiter pleinement de leurs bienfaits.
Pour quoi choisir l’huile de poisson Natura Force ?
Issu de la pêche contrôlée
Capsules d’origine marine
Origine contrôlée
Fabriquée en France
Absence de métaux lourds garantie
FAQ
Quels sont les aliments riches en oméga 3?
Les aliments les plus riches en oméga 3 sont :
- Les poissons gras (harengs, sardines, maquereaux)
- L’huile de poisson (huile de foie de morue, huile de différents poissons)
- Les fruits de mer
- Les oeufs bleu blanc coeur
- Les graines de chia
- Les graines de lin
- L’huile de colza
- L’huile de périlla
- Les fruits à coques
- Les légumes verts
Quelle est l'huile la plus riche en oméga 3 ?
Les huiles les plus riches en oméga 3 sont les suivantes :
- L’huile de poisson
- L’huile de périlla
- L’huile de chanvre
- L’huile de cameline
- L’huile de sacha inchi
- L’huile de lin
- L’huile de noix
- L’huile d’argousier
Quels sont les bienfaits des Omega 3 ?
La consommation d’oméga 3 est particulièrement recommandée pour leurs propriétés sur la fonction cardiaque, les fonctions cognitives, les articulations, sur la vision et pour le fonctionnement générale de l’organisme.
Quelle quantité d'oméga 3 par jour ?
Il est recommandé selon les organismes officiels de consommer entre 2 et 4 g maximum d’oméga 3 par jour.
Quand prendre Omega 3 Matin ou soir ?
S’agissant d’aliments indispensables au fonctionnement général du corps humain, les oméga 3 doivent faire partie de l’alimentation quotidienne et durable. La prise d’oméga 3 sous la forme de supplémentation doit de préférence être répartie tout au long de la journée. Néanmoins, rien n’empêche de réaliser une prise unique et regroupée, que ce soit le matin, le midi ou bien le soir, en fonction des possibilités de chacun et aussi de l’alimentation carencée ou non en acides gras essentiels.
Quels sont les bons Omega ?
L’équilibre en oméga 3, 6 et 9 est important. Il est indispensable de respecter un bon ratio entre les oméga 3 et 6 et de favoriser une alimentation riche en oméga 3, dans la mesure où les oméga 6 sont présents en très grandes quantités dans l’alimentation moderne, provoquant un déséquilibre qu’il convient souvent de rétablir grâce à la supplémentation (huile de poisson ou sacha inchi).
Comment savoir si on manque d'oméga 3 ?
Il existe plusieurs facteurs qui permettent d’identifier une carence en oméga 3 :
- La peau sèche ;
- Des problèmes cardiaques,
- Des inflammations chroniques
- Des problèmes oculaires (sécheresse oculaire, etc.)
- Des besoins accrus (sportifs, femmes enceintes, personnes actives, etc.)
Comment choisir son Oméga 3 ?
Il existe plusieurs critères à prendre en compte pour choisir ses oméga 3 :
- L’origine : animale ou végétale. L’huile de poisson est celle qui contient le plus d’oméga 3 mais il convient de se tourner vers des poissons de qualité (anchois et sardines de préférence) et d’éviter les poissons trop gras et riches en métaux lourds comme le saumon
- Privilégier une pêche protégée avec la certification Friend Of The Sea
- Favoriser des oméga 3 titrés de façon équilibrée et élevée en acides gras EPA et DHA
- Choisir des oméga 3 dont le taux Totox (oxydation) est le plus faible possible, si possible < à 4
- Privilégier une marque française
- Choisir un complément qui propose des capsules d’origine végétale ou réalisées à partir d’algues marines
45 commentaires sur “Les bienfaits des oméga-3 sur la santé”
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Canegy Nacesse PIERRE
Oméga3 protège-t-il contre l’impotence sexuelle?
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Natura Force
Bonjour, contre l’impotence sexuelle je vous conseille davantage le ginseng et le guarana. Bonne journée!
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flo
la maca est excellente et stimule aussi la fertilité facile à trouver en magasin bio.
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Natura Force
Oui, tout à fait, nous aurons un extrait maca du Pérou de grande qualité à partir du mois prochain, restez connecté 🙂
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SIM Edson
Ces informations me sont très utiles.
Merci
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hugo
activer la circulation sanguine via le sport est tout aussi une bonne idée
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Barrientos
Bonjour l’oméga 3 est-il bien pour la fertilité ?
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Elodie
Et oméga 3 contre l infertilité ??
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Natura Force
Bonjour, nous ne sommes pas en mesure de démontrer de façon catégorique que les oméga 3 combattent l’infertilité. Cependant, une étude présentée à la réunion annuelle de la Société américaine de médecine de la reproduction l’année dernière a démontré que les oméga 3 améliorait la production des ovules et donc les chances de tomber enceintes. Il semblerait aussi que les oméga 3 améliorent la testostérone chez l’homme.
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Racha
Bonjour, les omega 3 diminuent les douleurs musculaires comme les tendinites et les inflammations musculaires, je porte a votre connaissance que j’avais une luxation sérieuse au niveau de l’épaule et que depuis que j’ai fait une cure de votre huile de poisson, cela va mieux à présent. Merci encore! Cordialement
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Sylvie
Bonjour, les oméga 3 peuvent ils soulager l insuffisance veineuse. Merci de votre réponse.
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Zoune
Est ce que l’omega 3 agit sur les fibrome?
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Pierrot
J’avais un problème de nerf depuis l’utilisation d’oméga -3 sa marche
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Thiothio
Le pourpier en vinaigrette et le tour est joué sans frais!!!cure de juillet à septembre… ça pousse de partout… bonne vitalité à tous
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Odi
Bonjour s’il vous plaît l’omega3 peut il soulager une hernie discale lombaire
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Natura Force
Bonjour,
Pour soulager les hernies, il faudrait je pense que vous demandiez à un spécialiste. Les oméga 3 sont quant à eux des anti inflammatoires naturels, qui ne pourraient toutefois que vous faire du bien. Cordialement.
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Derkaoui
Mon taux de triglycérides est très élevé et ce malgré un régime stricte et sévère.
Est ce que les oméga 3 peuvent aider à le réduire ?
Quelles sont les précautions à prendre ?
Merci pour vos réponses -
Naila 57
Bonjour j aimerais savoir si les Omega 3 agit à la pousse de cheveux et la chute de cheveux ?
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Line
S’il vous plait l’omega3 permet l’augmentation des fesses? N’a t’il pas d’effet secondaire?
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Leyla Garga
Bonjour je souhaite savoir si les omega 3 peuvent soulager les bouffées de chaleur de la premenopause svp? On m’a conseillé d’en prendre car je souffre sans arrêt de ces bouffées incommodes.
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Didier
OMEGA 3 a t-il une influence sur le taux de fer dans le sang?
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Bernard ricardy
Bonjour,est ce que avec l’ omega 3 on peut lutter contre la gynecomastie?
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Gandolphe
Bonjour, je confirme que les Oméga 3 son très bon pour les inflammations ,je ne dormais plus la nuit à cause de mes problèmes de dos lombalgie ,hernie discale .j’ai commencé par en prendre 6 par jour pendant 10 jour et maintenant j’en prend 4 par jour ,je peu dire que ça fonctionne très bien vous pouvez me croire ,maintenant je dors super bien .C’esr mieux que de prendre des anti-inflammatoires ! Qui vous ruines la santé .cordialement
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Dana
Effectivement l’omega Si on prend 6 comprimés par jour ça devient un anti-inflammatoire.
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Rosine Batoum
Et pour les personnes souffrants de drépanocytose
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Rosine Batoum
Et pour les personnes souffrant de drépanocytose?
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Sarah h
Combien de comprimé peut on prendre par jour ?
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Thereisa
Est ce que l’oméga aide à la régénération de neurones?parceque j’ai maintenant de difficulté pour retenir ce que je lis si c’est le cas il faut prendre combien de gélules par jours?
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Jeannine Picard
Comment améliorer notre mémoire à court terme?
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Oudinot
Bonjour les Omega 3 aident il a ne plus avoir d’angoisses et de crises de larmes? C’est mon kinésiologue qui m’en a prescrit.
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REJL NADINE
Bonjour une cure d’oméga 3 peut elle soulager la fibromyalgie plus la polyarthrite rhumatoïde? Merci REJL
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Didier OUEDRAOGO
Omega 3 peut contre le diabète.. est ce possible??? Quelle est la posologie?
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Pierre de meester
Peut on prendre des oméga en cas d’hypotension? De plus je suis sous dialyse.
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Jeannine Picard
comment améliorer notre mémoire à court terme
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Grun
J’ai un taux de cholestérol très bas, et un taux de fer élevé puis je tout même prendre des oméga 3, merci pour votre réponse
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Natura Force
Bonjour,
Tout à fait, les oméga-3 vous aideront à faire baisser votre taux de cholestérol mais ne contiennent pas de fer. Ils seront donc tout à fait bénéfiques dans votre cas.
Bien à vous.
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Nana nad
Est que on peut prendre la dhea si on a l’ endométriose et des fibromes ?
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Haring
Bonjour,
Je suis un homme de 53 ans, plutôt sportif régulier. Je cherche à améliorer mon régime en y rajoutant les omega 3 (ala, dha et epa) pour une bonne nutrition. Je prends quotidiennement 10g de noix, 10g de lin et 2 parts de poissons gras par semaine. Pouvez-vous me dire si ce cocktail est correct ou s’il faut que je change quelque chose ?
Pouvez vous aussi me dire si un excès d’omega 3 végétal ALA peut être gênant? Et si oui, quel est la quantité maximale ?
Je vous remercie beaucoup pour votre réponse.
Cordialement.-
Thierry
Bonjour,
En réalité, les ingrédients doivent être intégrés au sein d’une alimentation globale. Pris à part, cela reste difficile à évaluer.
Ce qui est sûr, c’est que pour arriver à avoir un excès d’oméga 3 avec l’alimentation moderne, cela n’est pas si évident!
Et avec les éléments indiqués cela ne me semble pas pouvoir être le cas. Dans certains pays du monde, certaines personnes consomment du poisson (frais et sauvage) tous les jours et se portent en excellente santé.
Donc pas de soucis à vous faire à ce sujet, vous pouvez vous supplémenter en oméga 3 sans problème en suivant la posologie indiquée, soit 1 à 2 grammes par jour (2 à 4 capsules).
Bonne journée!
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farhat
est ce que l’oméga 3 est bien pour le colon irritable?
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Pat.
es ce que les oméga 3 2000mg.peuvent donner des crampes intestinales? j’ai aussi des douleurs dans les jambes depuis….çà se peut?
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germaine
quel est le nombre de comprimés d’oméga à prendre par jour
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BENTOLBA
Bjr .
Probleme d épaule imflamation tendénite cela fait 3 3ans je ne suis pas trés medicament à part crème et kiné et je fais bcp de sport. Je ne sais pas quoi prendre comme Omega 3 en capsule. ( c est la 1ere fois) . Que me conseillez vs.
Cordailement Naima -
Imen
Est-ce que l’oméga 3 a une relation avec l’obésité ??
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Maud
Bonjour,
Je pensais faire une cure d’oméga 3 mais je ne sais pas du tout comment. Fréquence dans l’année, sur quelle durée… Et aussi, comment pouvons nous savoir si nous sommes carencé en oméga3 ? signes physiques…
Merci pour votre réponse.
Maud
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Comment consommer des oméga-3 ?
Les oméga-3 se trouvent dans notre alimentation. Si l’ALA peut synthétiser les deux autres formes d’acides gras essentiels, il peut être intéressant de les intégrer directement sous la forme d’aliments ou de compléments alimentaires.
Les huiles végétales : intégrer des huiles végétales riches en oméga-3 (ALA) à vos habitudes alimentaires est un bon moyen d’optimiser vos apports. Toutefois, il faut tenir compte de leur sensibilité à la cuisson : certaines seront utiles pour cuire les aliments (olive), tandis que d’autres conviennent mieux à l’assaisonnement des plats (colza, lin, etc.).
Les poissons et produits de la mer : les poissons et produits de la mer proposent des oméga-3 de nature différentes. Il ne faut donc négliger aucune source et consommer du poisson gras une à deux fois par semaine pour s’assurer des apports suffisants en oméga-3 DHA et EPA.
Les graines et fruits oléagineux : pensez à consommer des fruits secs, des graines et des oléagineux de façon régulière pour augmenter vos apports en acides gras essentiels.
Les compléments alimentaires : les compléments alimentaires permettent d’augmenter facilement vos apports en acides gras essentiels sans bousculer vos habitudes alimentaires. Il suffit de suivre les indications du produit et de respecter les bons dosages pour profiter des bienfaits des oméga-3 sur la santé.