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Ashwagandha : bienfaits et effets secondaires
L’ashwagandha est une plante assez peu commune en Europe et pourtant, nous avons tout intérêt à apprendre à mieux la connaître. Originaire d’Inde, cette plante est dotée de divers bienfaits pour la santé, mais aussi de quelques effets secondaires sur lesquels il faut s’attarder. Et ses bienfaits sont recherchés et utilisés depuis des milliers d’années. Ainsi afin de vous faire découvrir cette plante, voici un petit tour d’horizon de l’ensemble de ses effets, bons comme moins bons.
L’ashwagandha : le ginseng indien
Portant le nom scientifique de Withania somnifera, l’ashwagandha est une plante appartenant à la famille des solanacées. Elle trouve ses origines en Inde, où elle porte de nombreux autres noms, et notamment « ginseng indien » ou « winter cherry ». La plante est décrite comme un arbrisseau de taille relativement petite. Il est doté de feuilles ovales d’une dizaine de centimètres. Cette plante est particulièrement appréciée dans la médecine traditionnelle indienne (médecine ayurvédique), en raison de ses multiples effets sur la santé.
Ainsi, ce qui la rend aussi intéressante, c’est avant tout sa composition peu commune. En effet, l’ashwagandha contient des flavonoïdes, qui sont des antioxydants naturels très puissants. On y trouve également des acides phénoliques (acides gallique, palmitique, oléique, vanillique, coumarique, linoléique, benzoïque, et syringique) ainsi que des acides gras. D’autre part, cette plante indienne contient aussi des alcaloïdes, de la catéchine, des lactones stéroïdales (dont fait partie la withaferine A), et du kaempférol. Ainsi, ce mélange de principes actifs et naturels fait de l’ashwagandha l’une des plantes les plus puissantes au monde ! Et l’une des plus réputées de la médecine traditionnelle indienne.
Les bienfaits de l’ashwagandha
Utilisée depuis des millénaires dans les nombreux remèdes de la médecine traditionnelle indienne, l’ashwagandha est une plante qui gagne en réputation au fil des ans. Depuis peu, elle suscite l’intérêt des Européens et des Américains, notamment en raison de ses bienfaits sur la santé. Mais quels sont les propriétés médicinales de la plante exactement ?
Des effets neuro-protecteurs
La composition de l’ashwagandha est riche en nutriments et en principes actifs. Parmi eux se trouvent donc les withanolides ainsi que les sitoindosides. Ces éléments sont connus pour favoriser la production d’enzymes antioxydantes au sein même du cortex cérébral. Les études réalisées sur l’ashwagandha démontrent alors que la plante stimule la production de ces enzymes bénéfiques pour le cerveau (1). Leur mission dans notre cortex cérébral est primordiale : elle consiste à réduire les effets du stress oxydatif sur notre cerveau, et donc de préserver les neurones.
D’autre part, ces enzymes jouent aussi un rôle préventif face à l’apparition de lésions dans le système cérébral. Les traitements des maladies neurodégénératives contiennent, pour la plupart, des extraits de la plante. De plus, l’ashwagandha est capable d’améliorer les capacités cognitives des personnes qui la consomment dans le cadre de cures régulières (2). Dans la médecine traditionnelle indienne, elle sert alors à contrer les pertes musculaires et osseuses, mais aussi la dégénérescence des cellules et tissus de l’organisme.
Réduction de l’anxiété et du stress
Les bienfaits de l’ashwagandha sont très variés, et bon nombre d’entre eux portent sur notre état mental. Ainsi, la plante originaire d’Inde aide à réduire les effets néfastes sur stress sur l’organisme. Elle est une plante « adaptogène », tout comme la rhodiola rosea ou le ginseng asiatique (3). Les personnes qui souffrent de stress passager ou chronique peuvent donc avoir recours à l’ashwagandha pour se soulager. La plante réduit considérablement le sentiment d’anxiété qui les oppresse (4). Les chercheurs comparent d’ailleurs les effets de l’ashwagandha à ceux de médicaments que l’on utilise pour traiter les problèmes de stress et d’anxiété.
Mais les effets apaisants de la plante sont encore loin de s’arrêter là. En effet, en agissant sur le stress et sur notre bien-être, elle participe aussi à l’amélioration de notre sommeil et de notre repos. Il est tout à fait possible de consommer de l’ashwagandha pour lutter contre les troubles du sommeil, et notamment contre l’insomnie. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est préférable de consommer cette plante le soir. De plus, le ginseng indien aide notre organisme à réduire et à lutter contre les signes de fatigue. À ce titre, elle s’associe très souvent une source de vitamine C.
Une plante anti-inflammatoire et antioxydante
L’une des raisons qui expliquent l’utilisation de cette plante dans la médecine ayurvédique est son effet anti-inflammatoire. En effet, la plante aide à prévenir et à lutter contre les maladies articulaires, à l’image des rhumatismes ou de l’arthrite (5). D’une certaine manière, la consommation de cette plante permet de réduires les douleurs inflammatoires. Ces propriétés anti-inflammatoires se montrent tout aussi intéressantes dans le cadre de problèmes cardiovasculaires.
L’ashwagandha est aussi mondialement connue pour ses propriétés antioxydantes hors du commun. En améliorant l’élimination des radicaux libres dans l’organisme, elle permet de contrer le vieillissement cellulaire, mais pas seulement. La plante indienne aide aussi à prévenir différentes maladies telles que les cancers et les maladies cardiovasculaires. On considère l’ashwagandha comme un remède anti-âge naturel, en raison de ses bienfaits sur le vieillissement des cellules. Dans certaines régions, elle se présente même comme une plante de « longévité » et de jeunesse !
Les effets de la plante sur la fertilité et la libido
On présente souvent l’ashwagandha comme un aphrodisiaque naturel, et particulièrement puissant. Ses propriétés adaptogènes n’y sont pas étrangères, puisqu’elles permettent de réduire les effets du stress sur le corps. Ces derniers sont très souvent à l’origine de troubles ou de dysfonctions sexuels. Les études cliniques réalisées jusqu’ici ont d’ailleurs permis de démontrer l’effet antistress de la plante sur les patients. Mais dans ces cas, la plante a aussi permis d’améliorer leur activité sexuelle (6). Bien entendu, le ginseng indien ne doit pas pour autant être consommé à trop fortes doses. En effet, en cas d’excès, sa consommation peut avoir l’effet inverse de celui recherché, et donc affecter la libido (7). Enfin, la plante semble aussi améliorer la qualité et la qualité des spermatozoïdes chez les hommes qui la consomment.
Ashwagandha : efficace face au cancer ?
Les scientifiques s’intéressent toujours aux potentiels effets anti-cancer des plantes, fruits, légumes et autres végétaux qu’ils étudient. De ce fait, les effets de l’ashwagandha sur la maladie ont aussi fait l’objet d’études cliniques. Au cours de ces essais, les chercheurs ont découvert la présence de la withaferine A dans la plante, ainsi que ses effets. Et celle-ci semble bloquer une protéine participant au développement des cellules cancéreuses (8). Consommer de l’ashwagandha (et de la withaferine) permet donc de limiter les effets de cette protéine sur les cellules de notre corps. Et de prévenir de façon naturelle le développement de cancers et d’autres types de maladies.
Les autres bienfaits de la plante
Les vertus et bienfaits de l’ashwagandha sur la santé sont encore nombreux. En effet, elle n’est pas utilisée depuis des milliers d’années en vain ! Cette plante est par exemple réputée pour réduire le taux de glucose sanguin, notamment dans le cadre du diabète. Elle l’est aussi pour ses effets protecteurs envers le cœur, et la prévention des maladies cardiaques (9). L’ashwagandha permet notamment de réduire le risque de nécrose chez les personnes atteintes d’une pathologie cardiaque. Elle est une bienfaitrice du coeur. Elle est également très intéressante à consommer avant un entrainement sportif en tant que booster afin d’améliorer les performances physiques et la concentration.
Ashwagandha : les effets secondaires
L’ashwagandha est considérée comme une plante sécuritaire, dans la mesure où elle est consommée de façon raisonnable. À long terme, son usage ne génère pas de problème de santé ou de symptômes particuliers. Cependant, les plantes telles que l’ashwagandha sont très puissantes : il ne faut pas sous-estimer leurs effets. Notamment lorsqu’on ne respecte pas les posologies conseillées. De plus, sa consommation fait l’objet de quelques contre-indications qu’il est important de rappeler.
Les effets secondaires de l’ashwagandha
La consommation d’ashwagandha peut, dans certains cas, entraîner l’apparition de symptômes, aussi appelés « effets secondaires ». Relativement sans danger, ils sont tout de même à prendre en considération. À hautes doses, cette plante indienne peut provoquer des troubles intestinaux divers : diarrhée, constipation, etc. Toujours à forte dose, l’ashwagandha génère un effet hypnotique. Il faut donc toujours prendre soin de débuter une cure d’ashwagandha avec des doses réduites, et de les augmenter au fil des semaines. Il est préférable de prendre de l’ashwagandha le soir : elle peut avoir des effets sédatifs à doses trop élevées. Enfin, il convient tout de même de rappeler que l’ashwagandha est très bien connue des scientifiques. Aux doses recommandées, elle ne représente aucun danger.
Des contre-indications à sa consommation
La présence d’alcaloïdes dans la composition de l’ashwagandha en fait une plante déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. En Inde, les femmes enceintes et qui allaitent l’utilisent parfois, mais elles le font toujours à très faibles dosages. Face au doute, il est préférable de l’éviter. D’autre part, on déconseille souvent l’ashwagandha aux personnes atteintes de troubles intestinaux, d’hyperthyroïdie ou encore, d’hémochromatose. Enfin, les personnes qui suivent un traitement à base d’antidépresseurs doivent également demander l’avis de leur médecin avant de débuter une cure d’ashwagandha ou de toute autre plante. En cas de doute, suivez les conseils de votre médecin.
Comment consommer l’ashwagandha ?
Alors, comment faut-il consommer l’ashwagandha pour profiter pleinement de ses bienfaits, et éviter l’apparition d’effets secondaires ?
Des cures progressives
Sachez qu’il existe différentes posologies, qui dépendent essentiellement des produits élaborés à partir de cette plante, mais aussi des personnes. En premier lieu, il est important de commencer une cure avec des doses réduites, et de les augmenter au fil des semaines en l’absence d’effets secondaires. En revanche, si des symptômes liés à la plante apparaissent, il faut réduire les doses quotidiennes. Et même stopper totalement sa consommation s’ils persistent. Avec des plantes aussi puissantes que l’ashwagandha, l’idéal est toujours d’y aller progressivement.
Teinture, extraits, poudre…
Il existe différents produits élaborés à partir de l’ashwagandha. La teinture se consomme en gouttes, qu’il faut prendre entre une et trois par jour. Ici, la posologie idéale se situe entre trente et soixante gouttes : commencez par le minimum, et augmentez la dose semaine après semaine. Lorsqu’elle se présente sous la forme d’une poudre (infusion, capsules, décoction…), l’ashwagandha peut tout à fait être consommée chaque jour. Attention, ici, il ne faut pas dépasser la dose quotidienne de cinq grammes. Deux infusions par jour suffisent amplement. Enfin, sachez que cette poudre d’ashwagandha peut intégrer des préparations culinaires variées : yaourt, céréales, smoothies, jus de fruits ou de légumes, compotes, etc.
L’ashwagandha se trouve aussi en racine sèche et pulvérisée ou en racine sèche et standardisée. Dans le premier cas, il s’agit généralement de comprimés (compléments alimentaires). La posologie à respecter se trouve toujours sur l’emballage du produit. Dans le second cas, la plante se consomme en gélules. Même consigne ici.
Ce qu’il faut retenir
C’est aux doses recommandées que les bienfaits de l’ashwagandha sont réellement ressentis. Elle est une plante puissante, qu’il faut savoir utiliser et consommer avec parcimonie. N’hésitez pas à solliciter les conseils d’un professionnel de santé ou d’un spécialiste de la médecine des plantes pour trouver le dosage d’ashwagandha le plus adapté. Et ainsi, profiter des bienfaits de la plante sans ressentir d’effets secondaires !
40 Commentaires
Brigitte
Thierry bonjour, pourriez vous me renseigner concernant la prise d’Aswaganda, ou pas, suite cancer du seins, donc hormonodépent.
J’ai lu que ce n’était pas conseillé pour cette pathologie…???
Je ne trouve pas beaucoup de renseignements à ce sujet…☹
Merci pr vos renseignements en retour. Brigitte
Thierry
Bonjour Brigitte,
Il faut savoir que normalement cette plante ne peut être vendue que par les pharmaciens. Je ne pense pas qu’elle soit la plus recommandée en ce qui concerne la suite d’un cancer du sein. Peut être qu’il faudrait davantage se tourner vers les huiles essentielles, une alimentation méditerranéenne et plus alcaline, avec moins de viande et le moins possible d’aliments transformés. Et essayer pourquoi pas de faire une cure de propolis, de consommer davantage de vitamine C (naturelle et biodisponible) et d’oméga 3. Le chardon marie, la gelée royale et le ginseng seraient les compléments à favoriser pour stimuler votre immunité. Enfin, dans votre cas je pense que vous devez aussi faire attention au déodorant que vous utilisez et veiller à ce qu’il soit le plus naturel possible et sans aluminium.
Bonne journée.
Bouvet
Bonjour Brigitte
Si cela vous iinteresse je fais moi meme mon deo avec des éléments naturels et il est efficace
Fatou
Bonjour,
En endobiogenie, il est recommandé de NE PAS utiliser le ginseng et la gelée royale dans les cas de cancer.
Renseignez-vous
LAMBOLEY ODILE
Bonjour,
Étant sous traitement anti hypertenseur et antidepresseur puis je consommer sans risque aschwaganda et(ou) safran??Sinon quelle plante possible contre l’anxiete????
Merci d’avance. Odile Lamboley.
Thomas
bonjour,
quel traitement conseilleriez-vous à quelqu’un qui souffre de sècheresse oculaire ? qu’est-ce qui en est la cause ? est-ce le résultat d’un organe qui fonctionnerait mal ?
merci de votre éclairage
bruno
Si je peux me permettre renseignez vous sur l’huile essentielle d’encens puissante anti tumorale en usage externe voire interne. Bien à vous bon courage
lacome Jacqueline
Bonjour Brigitte,
pour votre cancer, il faut repérer dans votre alimentation, les excès que vous devez faire et en particulier les protéines animales. Genre le lait, les yaourts, les fromages, charcuteries et autres viandes. Il y a aussi les oeufs durs (je parle de la cuisson). Pour amorcer une véritable rémission, je vous conseille d’adopter un régime végétarien durant 6 mois minimum et ensuite réintégrer les protéines animales en moindre quantité. Bon courage.
montillet
Bonjour,
Peut on prendre cette plante dans le cas d’histaminose?
Et a t’elle un effet bénéfique sur le carcinome basocellulaire du visage?
sinon quelle plante dois je prendre?
merci pour vos réponses
monique
Patricia
Bonjour Thierry,
J ai acheté une boîte d ashwagandha Mannavital, faut il éviter de prendre la gélule au matin en même temps que la tasse de café ? Et un verre de vin le soir est- ce déconseille ?
Merci pour votre réponse,
Patricia
desforges
Pouvez vous me dire comment prendre la poudre pour traiter le sommeil. Quelle quantité. Merci
Braun Chantal
Je prends sur les conseils d un herboriste 3gellules de 0,375 mg chacune une heure et demie avant d aller me coucher . Et ça marche très bien
Mawi
Bonsoir, je prends une petite cuillère à café le soir additionnée d’une pincée de muscade – qui prendrait le relai de l’ashwaganda pour le rendormissement en cas de réveil nocturne : résultat très positif, je dors comme un bébé.
Philippe
Bonjour Bouvet. Quelle est la formule magique de votre déo ? 😉
Michelle
Bonjour Philippe, je fais moi aussi mon déo naturel avec juste de l’huile de coco et du bicarbonate de soude. on trouve les dosages sur internet. pour ma part, je trempe les doigts dans l’huile l’été ou bien je fais fondre sur mes doigts l’huile de coco solide l’hiver, je saupoudre un peu de bicarbonate et je frotte sous mes aisselles. Dans le mélange préparé à l’avance, la poudre se dépose souvent au fond de la prépa. C’est le meilleur déodorant que j’ai eu de ma vie!! zéro odeur, ça ne vire jamais,
Sophie
Bonjour une question, l huile de coco ne graisse pas les vêtements ?
Dubois
Bjr je prend de l’ashwagandha 4 par jour est ce correct je n’ai plus de thyroïde et prend des hormones est ce bien?
Thierry
Bonjour à tous, vous pouvez boire de l’alcool avec n’importe quelles plantes même avec n’importe quels antidépresseurs . Simplement que si c’est des plantes sédatives ou des antidépresseurs sédatifs vous allez augmenter l’effet sédatif . Donc une bière ou un verre de vin deux fois par jours ou 10cl de vodka ne va pas vous tuer même pour les plus sensibles dont je fais partie. Un truc quand vous avez le cœur qui palpite à cause de l’alcool et du repas, prenez 4 cachets de rennies c’est du magnésium calcium, 15mn plus tard votre coeur aura des battements normaux. Oui quand on a un cancer les plantes ça aident. Le ginseng par exemple quand le prend et bien on supporte plus les effets de l’alcool comme le tribulus. Le maca pris le matin avec du café et du miel, gros coup de booster . Je pourrai vous en dire plus, j’ai tout essayer et le bon remède existe faut trouver la bonne combinaison.
Thierry
Ashwagandha 600mg le soir.
Thierry
Tout est poison, rien n’est poison, c’est la dose qui fait le poison.
Claudine
Bonjour
Je prend un antidépresseur et un anti-hypertenseur (contre la haute pression). Est-ce que je peux prendre de l’Ashwangandha?
Thierry
Non, faut choisir les plantes ou les medoc. Griffonia le soir mais sans vos medoc à essayer . Attention consulter votre docteur avant. Ceci est un avis perso qui ne m’engage pas.
Joire
Bonjour Thierry,
J’ai vu sur internet que l’ashwagandba peut ralentir la progression de la cataracte. Qu’en pensez-vous?
Sous quelle forme prendre cette plante et à quel dosage?
Thierry
Bonjour,
Je ne sais pas si cette plante a un véritable effet sur ce problème.
Peut être devriez vous davantage consommer d’oméga 3 et de vitamines (naturelles) dont la vitamine A et D et limiter votre consommation d’aliments transformés.
Dans tous les cas il me semble que cette maladie s’opère de manière très efficace.
Benoit
Bonjour Joire,
La Carnosine est très efficace pour éviter la cataracte et si celle-ci est déjà installée, alors elle la soigne à 100%.
BOYER
Bonjour Thierry, je suis dans le même cas que Dubois, je n’ai plus de thyroïde donc sous traitement, je peux prendre de l’Ashwangandha?
Roze
Bonjour, je suis atteinte de lupus. En ce moment je fais des insomnies, anxiété, stressé, crise de panique etc…
Est-ce que je peux prendre l’ashwagandha?
fabrice chaillan
Bonjour
j’ai réussi la culture dans mon jardin et j’ai des fruits, comment je dois la consommer?
la garder au maximum? je suis au bord mer sur une presqu’île ou il ne gèle plus depuis 3 ans maintenant.
est ce que les fruits se consomme, les feuilles, les racines?
Janah
Bonjour
Est ce que on peut l associé à l aubépine
Merci
Jeanne
Attention à d’autres effets secondaires qui peuvent être bien plus graves. J’ai pris cette plante pendant une période de stress et besoin d’augmenter mes capacités de concentration. Cela a été très bien, néanmoins lors que j’avais passé cette période et que j’ai arrêté…Grosse déprime, anxiété +++, voire des palpitations de panique, une angoisse infondée. Me renseignant sur une éventuelle accoutumance, j’ai découvert que cette plante agit sur bon nombre de neurotransmetteurs dont le déséquilibre est associé à la dépression et qu’il peut y avoir effectivement une période de sevrage. Alors que je prenais seulement 1 capsule par jour (600mg), et que la dose conseillée allait de 1 à 3 capsules par jour. J’ai payé très cher mes 20 jours de prise…
Gueguen
bonsoir,
J’ai fait une cure d’ashwagandha en poudre 5mg par jour, et je me sis senti vraiment bien au niveau stress et équilibre général. Je viens de recommencer et j’ai des maux de ventre et la dhiarrée. J’ai donc arrété la prise, mais sur le plan stress je ne retrouve pas l’equivalant des bienfaits de cette plante. Quels risque je prends de continuer malgré les maux de ventre et la dhiarré ?
Grand merci pour vos conseils
ERIC BIETS
Bonjour
J’ai le même soucis que vous avec cette plante, pendant 3 semaine tout va bien et subitement diarhée depuis une semaine , je vais arréter, pourtant je trouvais qu’elle m’équilibrais bien, dommage.
Myriam
Bonsoir,
Les capsules que j’ai sont de 400 mg concentré de 15:1
La dame qui me les as vendu m’a dit que ça correspondait à 6000 mg (400*15).
Quelle unité de mesure dois-je prendre? Est-ce que 6000 mg est trop élevé ou ça correspond à une dose normale?
Merci!
Braun Chantal
Bonjour,
L ashwaganda me réussit si bien que je l ai conseillé à mon compagnon de 80 ans qui a contracté une pneumonie aigüe en septembre 2019 ( suite à l inoculation du vaccin pneumovax) et en garde des séquelles graves ( BPCO ). Nous ne sortons pratiquement plus par peur du covid et il fait de la dépression et souffre d insomnie ( pas moi grâce à mes 3 gélules d ashwaganda à 375 mg chacune prises le soir. J ai donc conseillé à mon compagnon d en faire autant. Problème : il est sous Préviscan et doit éviter à tous prix les aliments contenant de la vitamine K. Donc je voudrais savoir si l ashwaganda en contient.
michelle
Bonjour Thierry, j’ai eu un cancer du sein en 2011. Pas de traitement, juste une chirurgie pour mon cas. Pensez-vous que 9 ans après je peux consommer de l’ashwanganda pour traiter mon insomnie?
Thierry
Bonjour Michelle,
Je pense que vous devriez demander conseil à un homéopathe. Nous ne sommes malheureusement pas habilités à vous répondre ici, à ce sujet.
Fanny
Bonjour, guerrie d’un cancer digestif, je viens d’apprendre que j’ai peut être des métastases au foie…en attendant le diagnostic définitif, je suis hyper angoissée et ne dors que très peu…pensez vous que l’ashwagandga pourrait m’aider? Merci pour votre aide
Nathalie Fargin
Bonjour Thierry,
Merci pour vos infos.
Pourriez-vous me dire durant combien de temps peut-on faire une cure et tous les combiens peut-on la renouveler ?
Merci à vous !
Cordialement,
Nathalie
Biba
Bonjour je prend des antidépresseurs le matin ,est-ce que je peux en prendre une tasse le soir ? Merci.
Paul
Cela fait plus d’un an que je me traite avec de l’ashwaganda, à raison de 2 gellules le soir, en compléments de mon traitement pour traiter la maladie de Parkinson. J’avais énormément de mal à accepter cette maladie c’était obsessionnel, jusq’au jour ou j’ai commencer , en plus de mon traitement la prise d’ashwagandaa, Depuis j’a retrouvé calme et sérénités .
par contre j’aimerai savoir si je dois faire des poses.
Je vous remercie d’avance de votre réponse