Comment lutter naturellement contre le stress

Chaque jour, un très grand nombre de personnes est affecté par le stress. Et notamment par le stress psychologique (que l’on dit aussi « stress émotionnel »). Ainsi, de nombreux facteurs peuvent être une source de stress, comme le travail et les aléas de la vie. S’il existe un certain nombre de méthodes préconisées afin de lutter contre le stress tel que le fait de faire du sport, de méditer, de rire, ou bien encore de mieux dormir, il existe aussi un certain nombre de plantes intéressantes afin d’y remédier de façon naturelle.

Si la médecine conventionnelle a d’ores et déjà développé des solutions médicamenteuses pour traiter ce problème, la nature, elle aussi, nous propose depuis bien plus longtemps encore des solutions efficaces à travers la phytothérapie. Découvrez comment comment la thérapie par les plantes peut devenir un véritable remède contre le stress au quotidien

Combattre naturellement le stress : Pourquoi et comment

Le stress et l’anxiété peuvent avoir de nombreuses incidences sur notre organisme. Le plus souvent, leurs symptômes affectent notre qualité de vie, notamment lorsque le stress s’installe et persiste. Ces symptômes peuvent alors se manifester sous la forme de troubles du sommeil, de tensions musculaires, de maux de tête chroniques ou d’irritabilité. Le stress peut aussi générer des problèmes de digestion ou même, nouer la gorge. Une personne qui ressent l’un ou plusieurs de ces symptômes est donc très probablement stressée

Lorsqu’une personne fait face à des situations stressantes, elle peut rapidement devenir anxieuse. La qualité de son sommeil et son bien-être mental sont généralement affectés par le stress émotionnel. Face à cela, la médecine a déjà développé des solutions chimiques sous la forme de médicaments, qui ne sont autres que les anxiolytiques. Il s’agit de solutions médicamenteuses efficaces, qui peuvent venir en aide et soulager de nombreux patients. Or, ces médicaments peuvent aussi avoir de mauvais côtés. Petit à petit, ils développent par exemple une forme de dépendance chez leurs consommateurs. Et ces derniers finissent par ne plus ressentir leurs effets bénéfiques : ils doivent alors augmenter les doses de médicaments régulièrement.

Les meilleures méthodes antistress naturelles

Comment combattre le stress au quotidien ? Quelles sont les solutions accessibles à toutes et à tous pour prévenir et lutter contre le stress ? Nous tentons de vous apporter des réponses concrètes à ces questions essentielles. En effet, si dans cet article la thérapie par les plantes prend tout son sens, nous espérons vous éclairer sur toutes les méthodes naturelles qu’il est possible d’employer ici.

Les techniques de respiration profonde

La respiration profonde est une méthode censée aider à soulager les tensions et évacuer le stress. En réalité, il existe de nombreux exercices de respiration profonde, qui sont tous bénéfiques contre le stress. Pour commencer, vous pouvez simplement suivre la longueur de votre respiration. Allongez-vous confortablement, avec ou sans coussin, et placez vos mains le long du corps. Détendez-vous, lâchez prise et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Mesurez vos inspirations et expirations en comptant mentalement, puis tentez d’allonger votre expiration. Faites dix à vingt respirations profondes.

Vous pourrez aussi tenter de suivre mentalement votre respiration, et de vous concentrer uniquement sur le rythme de votre souffle. L’idée est de ne pas vous disperser mentalement. Ensuite, la respiration abdominale peut vous aider face au stress et aux angoisses. Vous pourrez ainsi insuffler toujours plus d’oxygène à vos poumons. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Et recommencez !

Enfin, un autre exercice de respiration : la « respiration marchée », qui consiste à respirer pleinement en retrouvant concentration, calme et sérénité. Marchez, respirez. Comptez vos pas pour chaque inspiration et expiration, puis tentez d’allonger votre expiration d’un pas. Poursuivez et après dix répétitions, allongez votre expiration d’un second pas.

La méditation et le yoga

La méditation et le yoga sont deux activités relaxantes, qui aident à lutter efficacement contre le stress, les tensions et l’anxiété. Intrinsèquement liées, ces deux disciplines sont à la base de différentes cultures et médecines traditionnelles telles que la culture indienne. Il existe de nombreuses techniques de relaxation, comme la respiration profonde. La méditation et le yoga vous invitent à vous recentrer sur vous-même et à évacuer ces mauvaises énergies de votre esprit. Le yoga n’est pas seulement une discipline sportive. Il vous invite à vous reconnecter à votre ressenti, à des pensées positives. Si certaines postures aident à renforcer la musculature, d’autres invitent à la détente et au bien-être : posture du chat, posture du lotus… Vous pourrez tout à fait associer yoga, méditation et respiration profonde.

Dans une même logique, vous pouvez accorder plus de temps aux activités qui vous procurent du soulagement. Les activités de détentes comme la natation, les installations de bien-être comme le spa ou la thalasso… Pensez à faire de votre bien-être une priorité pour combattre naturellement le stress avec plus d’efficacité.

La sophrologie

Comme la méditation et le yoga, la sophrologie est un domaine qui s’appuie sur la quête du bien-être. On peut donc naturellement y avoir recours pour lutter contre le stress. Plusieurs exercices de sophrologie vous invitent à lutter naturellement contre le stress et l’anxiété. Cette discipline va notamment vous inviter à créer un climat calme et serein, avant de visualiser les situations qui vous procurent du stress ou de l’anxiété. Petit à petit, la sophrologie vous permet d’appréhender chacune de ces situations avec beaucoup plus de recul et de sérénité. D’ailleurs, la sophrologie rencontre un certain succès auprès des étudiants qui s’apprêtent à passer des examens importants et stressants. Vous pourrez réaliser certains exercices seul(e) ou à l’aide d’un(e) sophrologue pour profiter des bienfaits de cette activité.

Faire du sport pour lutter contre le stress

L’alimentation et le sport jouent un rôle majeur dans la gestion du stress et de l’anxiété. Il a été prouvé que le sport, pratiqué régulièrement et de façon suffisante, contribue à évacuer le stress émotionnel et les tensions accumulées au cours de la journée. Le sport implique une dépense physique importante qui permet de se défouler et de soulager son organisme des tensions qu’il accumule. Le sport est un défouloir, dans lequel on peut mettre une énergie considérable. L’activité physique est donc un bon moyen d’utiliser ce trop-plein d’énergie et de soulager la charge mentale qui vous assaille.

Le rôle de l’alimentation face à l’anxiété

Dans la même mesure, l’alimentation peut se montrer d’une aide considérable pour combattre naturellement le stress. C’est d’ailleurs la façon la plus simple et directe de soulager notre esprit. Adoptez une alimentation saine, équilibrée et diversifiée pour combler vos apports en nutriments essentiels. Parmi ces nutriments, certains agissent comme des régulateurs de l’humeur (magnésium, potassium) (1), ce qui vous aide à garder plus facilement le contrôle de vos émotions. Et bien sûr, à lutter naturellement contre l’anxiété et le stress.

Ciblez aussi des aliments naturellement antioxydants. Les antioxydants sont des molécules qui aident à combattre toutes les formes de stress pour l’organisme. Les fruits et les légumes en sont particulièrement riches : pensez à les inclure plus largement dans vos repas. Enfin, évitez au maximum les produits transformés ainsi que l’excès de sucre.

La phytothérapie contre le stress

Depuis la nuit des temps, les êtres humains utilisent les plantes pour soigner leurs maux et les maladies. Les plantes constituent donc la première médication naturelle que l’on peut envisager pour faire face à différents problèmes de santé. Elles peuvent tout à fait remplacer les médicaments que nous prenons régulièrement, les effets secondaires en moins. La phytothérapie, que l’on appelle aussi la «thérapie par les plantes », est dotée d’une efficacité moins immédiate ou puissante que les médicaments. Mais elle est aussi un traitement plus doux pour les personnes qui la choisissent. Mieux encore : elle ne crée pas de dépendance, même avec le temps.  

La phytothérapie est donc une solution alternative pour les personnes qui ne souhaitent pas ou qui ne souhaitent plus avoir recours aux anxiolytiques et aux autres solutions médicamenteuses. Elle consiste alors à remplacer (ou à débuter) progressivement un traitement par les végétaux. Les plantes que nous allons vous présenter sont tout à fait compatibles avec les traitements médicaux prescrits contre le stress, ainsi que les somnifères. Ainsi, si vous le souhaitez, vous pouvez compléter ou remplacer votre traitement médical par des cures de plantes.

Il s’agit pour la plupart de plantes dites « adaptogènes ». Cela signifie qu’elles aident notre organisme à s’adapter au stress et à y répondre de manière plus efficace et plus douce. Face aux situations stressantes ou anxiogènes, les plantes adaptogènes que nous consommons engendrent une résistance supplémentaire de la part de notre corps. Ce qui nous aide à mieux les affronter jour après jour.

Les remèdes naturels contre le stress

Certaines plantes sont mondialement connues et consommées pour leurs propriétés, qui peuvent être apaisantes, stimulantes ou relaxantes. En tant qu’anti-stress naturels, ces remèdes nous aident à retrouver un certain équilibre et un bien-être mental important. C’est pourquoi elles entrent dans la composition de remèdes phytothérapeutiques. Ces plantes adaptogènes nous soutiennent face au stress psychologique et à ses différents symptômes. Voici les meilleures plantes contre le stress !

Le ginseng

Le ginseng asiatique (Panax ginseng) est l’exemple même d’un traitement naturel contre la fatigue, l’anxiété et la dépression. Reconnu pour son effet tonique général, il stimule notre organisme et nous aide à mieux réagir dans les périodes de fatigue et de stress. L’Organisation mondiale de la santé et la Commission E. reconnaissent l’usage du ginseng ainsi que son efficacité dans la stimulation des fonctions intellectuelles. En plus de booster notre mémoire, la plante agit en faveur de notre bien-être général en stimulant notre système cérébral.

En phytothérapie contre l’anxiété, le ginseng se présente le plus souvent comme une plante adaptogène exceptionnelle. Cela signifie qu’il aide notre corps à retrouver de l’énergie en période de fatigue et de stress. De plus, le ginseng aide notre organisme à faire face aux agressions liées aux différentes formes de stress, dont fait partie le stress émotionnel (2). Ainsi, le ginseng asiatique s’utilise en phytothérapie afin de rétablir notre équilibre émotionnel et physique.

La rhodiola rosea

Issue des régions les plus froides de notre planète (Scandinavie, Sibérie et hautes montagnes), la rhodiola rosea est une plante vivace assez unique. Elle porte bien des noms, et se trouve d’ailleurs à l’origine de la légendaire force des peuples vikings.

La rhodiole (Rhodiola rosea) est la plante contre le stress par excellence. Elle pousse dans les régions les plus hostiles de notre planète, et prouve ainsi son haut degré de résistance. Mais cette plante est surtout reconnue pour ses effets sur nos fonctions cognitives en situation de fatigue et de stress. En effet, les études scientifiques menées jusqu’ici démontrent que la rhodiole permet d’améliorer le bien-être, la forme physique et les capacités de travail intellectuel des personnes en situation de stress et de fatigue (3). À plusieurs reprises donc, les tests effectués sur la rhodiole ont permis de mettre en évidence son efficacité chez les personnes qui souffrent de fatigue causée par le stress (4).

On sait aussi que la rhodiola rosea est une plante particulièrement efficace contre les symptômes de la dépression légère et modérée. On l’utilise donc comme traitement naturel contre l’anxiété, mais aussi pour soulager les personnes qui souffrent de baisses de moral et de sentiment dépressif (5). En tant qu’anti-stress naturel, cette plante traite l’anxiété et ses symptômes, notamment dans le cadre du trouble d’anxiété généralisé (6).

D’importantes études ont été menées sur la rhodiola rosea et sur ses propriétés spécifiques. Au cours de l’une d’elles, la plante a permis à des étudiants stressés par des périodes d’examen d’améliorer leurs performances cognitives (7). Et ce, de manière significative. La rhodiole permet donc d’améliorer la résistance de l’organisme face au stress et à la fatigue, tout en stimulant nos fonctions cognitives. La plante agit sur la concentration, le bien-être général, la forme physique, la coordination motrice… Mais aussi sur la fatigue et la capacité de travail intellectuel.

Elle est réputée dans le monde entier pour être une plante adaptogène. Cela implique qu’elle aide à réduire les effets du stress sur l’organisme. Et de tous les types de stress confondus : stress oxydatif, stress émotionnel… Dans les régions les plus froides de notre planète, la plante est consommée pour lutter contre les effets stressants du climat extrême. Les personnes qui consomment de la rhodiola rosea peuvent également profiter de son effet antidépresseur, qui s’avère très important. La plante permet notamment de réduire les symptômes de la dépression, mais elle agit aussi efficacement contre ceux liés au trouble de l’anxiété généralisée (8).

La passiflore

Les passiflores comptent plus de 530 espèces différentes dans leur genre. Elles proviennent toutes de la famille des Passifloraceae. Ce sont des plantes vivaces, qui arborent des fleurs à la fois complexes et sublimes. On dit souvent de la passiflore qu’elle ressemble à une liane, et elle provient des régions tropicales et subtropicales du continent américain. La passiflore est utilisée depuis des milliers d’années au Mexique et en Amérique du Sud pour ses propriétés exceptionnelles sur la santé.

La passiflore suscite la curiosité de la communauté scientifique depuis plusieurs décennies. Malheureusement, on dispose encore de peu de données cliniques à son sujet. On sait pourtant que la passiflore est tout aussi efficace que les médicaments pour soulager le trouble de l’anxiété généralisée (9). Et le traitement du stress et des troubles de l’anxiété est d’ailleurs l’une des principales utilisations de cette plante.

La passiflore a été testée sur des personnes dépendantes aux produits dérivés de l’opium. Le sevrage implique des symptômes psychologiques importants comme le stress, par exemple. Et la plante s’est avérée d’une efficacité insoupçonnée. En effet, la passiflore a permis de considérablement réduire les symptômes psychologiques observés lors des phases de sevrage. Dans ce cadre, elle s’associe très bien à la clonidine.

D’autre part, la passiflore s’avère également très efficace pour réduire le stress préopératoire des patients sur le point de subir une opération chirurgicale (10). Aujourd’hui, la Commission E. ainsi que l’ESCOP reconnaissent l’utilisation de la passiflore dans le traitement de la nervosité, du stress et de l’anxiété. Elle contribue de la même manière au traitement d’une maladie spécifique : la tachycardie nerveuse.

Le maca du Pérou

Le maca du Pérou est une plante fascinante en raison de sa grande palette de vertus bénéfiques. En effet, cette plante s’apparente au ginseng asiatique, notamment dans sa capacité à agir comme un véritable remède naturel contre le stress. On considère le maca péruvien comme une plante adaptogène, ce qui implique qu’il aide notre organisme à lutter contre le stress et l’anxiété (11). Le maca du Pérou est une excellente plante contre le stress, souvent utilisée dans le cadre de la phytothérapie. De plus, sa racine possède un acide aminé connu pour ses propriétés apaisantes sur l’organisme. Pour retrouver un certain bien-être général, nous vous conseillons cet anti-stress naturel, qui s’associe parfaitement avec le ginseng ou la rhodiola rosea !

Le griffonia

Le griffonia (Griffonia simplicifolia) est une plante très spéciale, qui nous vient tout droit du continent africain. Il est courant de l’utiliser dans le cadre de la phytothérapie contre l’anxiété. Le plus souvent, le griffonia se démarque dans le traitement des maux de tête et des comportements obsessionnels compulsifs. Enfin, sur son continent d’origine, le griffonia sert depuis des siècles à traiter les troubles du sommeil, en raison de ses vertus apaisantes sur l’organisme. En phytothérapie, cette plante d’un genre particulier est très souvent associée avec l’aubépine et la valériane pour ses vertus exceptionnelles

L’aubépine

L’aubépine (Crataegus laevigata) est une plante que l’on utilise depuis les millénaires comme traitement naturel de l’anxiété. En effet, elle est présente sur la quasi-totalité des continents, et se veut donc très accessible. Aujourd’hui, on trouve de l’aubépine dans un grand nombre de remèdes contre le stress et les troubles du sommeil. Elle peut s’associer à la valériane pour nous aider à retrouver un sommeil de meilleure qualité. L’aubépine entre dans la composition de nombreux remèdes naturels contre le stress.

La valériane

Connue et utilisée depuis l’époque de la Grèce antique, la valériane (Valeriana officinalis) est une plante apaisante. Les plus grands médecins des siècles derniers l’utilisaient pour traiter l’anxiété naturellement, mais aussi l’agitation et l’insomnie. Encore aujourd’hui, la valériane s’illustre en tant que plante contre l’anxiété et le stress (12). La Commission E., l’Organisation mondiale de la santé et l’ESCOP reconnaissent l’utilisation de cette plante pour traiter les troubles du sommeil et le stress. D’ailleurs, si le stress psychologique perturbe votre sommeil, ce traitement naturel vous sera parfaitement adapté. Cette plante peut donc nous aider à nous relaxer et elle s’avère être particulièrement efficace contre l’irritabilité. La valériane peut aussi aider à soulager les troubles digestifs et les tensions musculaires liés au stress. Et ce, en raison de ses propriétés relaxantes sur l’organisme.

La camomille

La camomille (Chamaemelum nobile) est une plante largement consommée à travers le monde et réputée pour ses propriétés apaisantes. Généralement ingérée sous la forme d’infusion, la camomille se retrouve dans plus de vingt-sept pharmacopées différentes. Dans ce cadre, elle traite donc différents maux tels que les coliques ou la dyspepsie. Mais pas seulement. En effet, la camomille peut nous aider à lutter contre le stress et l’anxiété (trouble de l’anxiété généralisée). De plus, et dans une certaine mesure, elle agit sur les symptômes de la dépression. La camomille peut entrer dans la composition de remèdes phytothérapeutiques efficaces contre les différentes formes de stress subies par l’organisme. Et favoriser l’endormissement, le soir venu.

Le millepertuis

Présent en Afrique, en Europe et au Moyen-Orient, le millepertuis (Hypericum perforatum) est une plante reconnue pour ses vertus bienfaisantes. Il y a de cela plusieurs milliers d’années, le millepertuis était utilisé comme un anti-stress naturel. Il servait d’ailleurs à traiter la mélancolie. Aujourd’hui, les différentes études scientifiques menées à son sujet ont permis de démontrer son efficacité en tant que traitement naturel contre l’anxiété et le stress (13). Mais cette plante millénaire s’illustre aussi dans le traitement des symptômes de la dépression, ce qui en fait une plante contre le stress très efficace.

Et l’huile de poisson ?

L’huile de poisson est un produit très riche en acides gras oméga-3, qui s’avèrent nécessaires et bénéfiques pour l’organisme. Et les bienfaits de cette huile sont très nombreux. Ici, ce sont ses effets sur le bien-être, le stress et la dépression qui retiennent toute notre attention. Vous l’aurez compris, l’huile de poisson n’est pas une plante, mais elle n’a rien à envier aux meilleurs antistress naturels.

L’huile de poisson est une solution naturelle pour lutter contre le stress et la dépression en limitant le recours aux médicaments. On l’utilise couramment pour combattre la dépression. C’est pourquoi cette huile d’origine animale a fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Les personnes dépressives peuvent consommer de l’huile de poisson pour lutter contre les symptômes de la maladie (14).

D’autre part, les acides polyinsaturés que l’on retrouve dans l’huile de poisson sont souvent recommandés dans le cadre du traitement de la dépression sévère (15). L’huile de poisson est d’un grand soutien face à ce fléau, qui touche de plus en plus de personnes. Par ailleurs, il est important de préciser que l’huile de poisson agit aussi en faveur de notre bien-être général. Elle stimule nos défenses naturelles et permet ainsi à notre système immunitaire de fonctionner de manière optimale. Une santé de fer permet de favoriser la lutte contre le stress. D’autant que cette huile s’avère tout aussi bénéfique pour notre système nerveux.

Ce qu’il faut retenir

Phytothérapie et anxiété sont directement liées : l’une peut aider à guérir l’autre. Et ce, grâce aux plantes dites « adaptogènes » que la nature nous offre. La thérapie par les plantes est une excellente solution alternative (et entièrement naturelle) aux médicaments chimiques qui traitent le stress. Tournez-vous vers le ginseng, le maca du Pérou, la rhodiola rosea ou bien encore certains aliments riches en magnésium pour venir à bout de votre anxiété !