Le magnésium est un sel minéral qui nous est essentiel, et dont on ne peut se passer. S’il est présent dans notre alimentation, il peut nécessiter une petite supplémentation par le biais de compléments alimentaires naturels. Savez-vous pourquoi ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur les bienfaits du magnésium sur la santé, et sur ce qui le rend aussi important.
Sommaire 🌿
Contribue à réduire la fatigue physique
Si les aliments qui contiennent du magnésium sont si importants, c’est parce qu’ils nous assurent des apports nutritionnels essentiels. Ce sel minéral participe à plus de trois cents réactions enzymatiques dans notre organisme. Et si l’alimentation ne suffit pas à nous apporter suffisamment de magnésium, la supplémentation prend le relais. Et ce, quelle que soit sa forme, parmi les plus efficaces : Gluconate de magnésium, Citrate de magnésium, Bisglycinate de magnésium, etc. Le recours à la supplémentation peut alors se faire dès l’apparition des premiers signes de carence en magnésium, idéalement en accord avec votre médecin.
La fatigue nerveuse et/ou physique est l’un de ses signes, bien qu’elle puisse avoir de multiples origines. En tous les cas, la supplémentation en magnésium peut avoir un grand intérêt ici. En effet, le magnésium intervient dans bon nombre de réactions enzymatiques. Le lien entre le manque de magnésium et la fatigue sous toutes ses formes est clair. Pourtant, la majeure partie des Français manquent de magnésium : leurs apports sont inférieurs aux recommandations. Des muscles qui manquent de magnésium vont mal fonctionner. Des crampes et spasmes peuvent apparaître.
En ce qui concerne la fatigue chronique, le manque de magnésium peut aller jusqu’à provoquer des douleurs articulaires et musculaires. Les cures de magnésium redonnent la pêche à tous ceux qui en manquent au quotidien !
RÉSUMÉ
La fatigue est très souvent causée et accentuée par un manque de magnésium. Une cure ponctuelle de gélules de magnésium peut vous aider à retrouver la forme.
Aide au fonctionnement général du système nerveux
Le magnésium est un minéral utile au système nerveux. Il intervient plus exactement dans le bon fonctionnement des systèmes musculaires et nerveux. Un manque de magnésium nous fait entrer dans un cercle vicieux : mauvais fonctionnement des neurotransmetteurs, stress, élimination excessive de magnésium, déficit en magnésium, etc. Le manque de magnésium stresse notre organisme et le contraint à éliminer une part importante de ses ressources en magnésium. Pourtant, nous avons besoin de ce minéral pour évacuer le stress, les tensions… Nous en avons aussi besoin pour nous concentrer, être de bonne humeur et en pleine forme.
Le magnésium, de par sa participation à des centaines de réactions enzymatiques dans le corps, se montre essentiel à l’équilibre de notre système nerveux. Il est nécessaire à la cognition, à l’humeur, à la forme. C’est uniquement grâce à des apports quotidiens suffisants que nous pouvons restaurer et préserver cet équilibre si précieux.
RÉSUMÉ
Le magnésium est un allié pour la forme, pour la cognition (concentration) et pour l’humeur : vous pouvez réaliser une cure de ce sel minéral dès que vous en ressentez le besoin.
Aide à combattre le stress et favoriser un meilleur sommeil
En tant que relaxant musculaire naturel, le magnésium possède des vertus face à l’anxiété, au stress et aux tensions. Ce sel minéral agit directement au niveau du système nerveux et stimule la libération de sérotonine, que l’on appelle aussi « hormone du bonheur ». La sérotonine est un neurotransmetteur qui apaise et contribue à éliminer le stress. S’assurer de bons apports quotidiens en magnésium permet de limiter le stress et l’irritabilité (1).
Le magnésium agit comme un véritable relaxant musculaire. La nuit, il permet donc au corps d’être globalement plus détendu et relâché au cours du sommeil, ce qui permet de mieux récupérer. Pour toutes ses raisons, une cure de magnésium est bénéfique lorsqu’on est en proie à la fatigue et à l’irritabilité. Il en est de même lorsque le sommeil est difficile, peu réparateur et agité.
RÉSUMÉ
Une cure de magnésium peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur, et à vous libérer du stress, de l’irritabilité et de l’anxiété.
Favorise l’insulino-résistance
Les études ont démontré l’existence d’un lien entre le magnésium et l’incidence du diabète de type 2 (2). En effet, ce sel minéral agit comme régulateur sur le taux de glycémie (sucre dans le sang) et permet de cette façon de prévenir l’apparition de la maladie. L’hypomagnésémie, qui correspond à la baisse du taux de magnésium dans le sang, a pour effet d’augmenter la résistance du corps à l’insuline. Il s’agit -là d’un signe avant-coureur de ce diabète (3). Une carence en magnésium engendre le plus souvent des complications de la maladie, comme la neuropathie ou les ulcères aux pieds.
On sait aujourd’hui que de bons apports quotidiens en magnésium contribuent à prévenir le diabète de type 2. Le sel minéral contribue à réduire le taux de sucre dans le sang des personnes atteintes de cette forme de diabète. De plus, pour les personnes atteintes d’un diabète de type 1, la carence en magnésium peut aussi avoir pour conséquence l’épaississement de la paroi des vaisseaux sanguins. Cela conduit à une athérosclérose précoce dans de nombreux cas.
RÉSUMÉ
S’assurer des apports quotidiens suffisants en magnésium est l’une des meilleures méthodes de prévention face au diabète du type 2. Cela peut aussi limiter les risques de complication pour le diabète de type 1.
Permets de prévenir les troubles cardiaques
Le magnésium est un allié de notre santé cardiovasculaire et de notre muscle cardiaque. Le taux de magnésium dans le sang influe directement sur les risques de développer une maladie ou un trouble cardiovasculaire (4). En effet, manquer de magnésium augmente le risque cardiovasculaire et celui de souffrir d’hypertension artérielle (5), de maladie coronarienne ou d’accident vasculaire cérébral (6).
D’autre part, le magnésium contribue à la prévention de l’athérosclérose en réduisant l’absorption des lipides dans l’intestin (7). Il contribue alors à augmenter le taux de bon cholestérol (HDL) au détriment du mauvais (LDL). Les institutions de santé sont unanimes : de bons apports en magnésium offrent donc une protection très efficace face aux atteintes cardiovasculaires.
Et ce n’est pas tout, puisque ce sel minéral est capable de réduire l’incidence de la fibrillation auriculaire, un trouble du rythme cardiaque assez courant. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent réaliser une cure de magnésium pour aider à normaliser leur tension.
RÉSUMÉ
De façon générale, la supplémentation en magnésium permet de prévenir les troubles cardiovasculaires (et cardiaques) tout en limitant leur récurrence.
Renforce la prévention de l’ostéoporose
Le magnésium que nous possédons tous dans notre corps est en très grande partie stocké dans les os (près de la moitié). Si le calcium et le phosphore jouent aussi un rôle essentiel à ce niveau, le magnésium ne doit pas être négligé. Il participe activement à la formation des os (et des dents), mais également au maintien de leur solidité. Par conséquent, et du fait de la présente de magnésium dans le squelette, ce minéral contribue à la minéralisation osseuse et la garantie. Il agit durant toute la croissance puisqu’il permet de fixer le calcium sur les os et dans l’organisme. C’est grâce à son intervention que les tissus osseux préservent leur solidité à tout âge.
Le rôle du magnésium sur la santé osseuse présente un grand intérêt au chapitre de la prévention de l’ostéoporose (8). Il intervient dans le maintien de la densité osseuse en plus du métabolisme osseux. C’est ainsi qu’il nous permet de nous préserver de cette maladie osseuse qui survient le plus souvent avec l’âge ou à la suite d’une grossesse (9). Et le magnésium peut aussi aider les personnes qui en sont déjà atteintes à soulager leurs symptômes et à freiner la progression de la maladie.
RÉSUMÉ
Le magnésium est l’un des minéraux essentiels à la santé osseuse. Il aide à prévenir l’ostéoporose et à lutter contre ses effets néfastes sur le squelette.
Soulage le syndrome prémenstruel et les douleurs associées
La plupart des femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel manquent de magnésium. En effet, elles présentent un rapport magnésium/calcium nettement inférieur vis-à-vis des personnes en bonne santé. Ce déséquilibre semble agir sur le SPM (syndrome prémenstruel) et favorise certains des symptômes qui lui sont associés, à l’image des sautes d’humeur (10). Pris en supplément, le magnésium est capable d’en réduire les symptômes, d’autant plus lorsqu’il est associé avec de la vitamine B6 (11). Si vous souffrez des symptômes du syndrome prémenstruel, vous pourrez profiter des bienfaits du citrate de magnésium ou d’une autre forme de magnésium.
RÉSUMÉ
Le magnésium en cure peut vous aider à soulager certains symptômes du syndrome prémenstruel si vous en souffrez.
Réponds aux besoins de la femme enceinte
Le magnésium chez la femme enceinte est un sel minéral particulièrement important. Au cours des neuf mois que dure une grossesse, nos besoins nutritionnels évoluent et augmentent. C’est le cas de nos besoins en magnésium. Pour une femme adulte, l’apport quotidien recommandé est de 360 mg de magnésium. Au cours de la grossesse, ce besoin augmente et atteint 400 mg par jour au dernier trimestre. Une augmentation considérable donc. Il faut en tenir compte et s’y adapter en consommant plus d’aliments contenant du magnésium. Le recours à la supplémentation est aussi une solution indiquée pour les femmes enceintes et allaitantes.
En raison de ses effets sur la forme, le magnésium permet à la future mère de rester en forme malgré les maux et les difficultés de cette période. Le magnésium est impliqué dans un certain nombre de processus métaboliques qui composent notre organisme. Durant la grossesse, de bons apports en magnésium permettent aussi de lutter efficacement contre la fatigue. Les cures de magnésium sont courantes à l’approche de l’hiver, mais également à l’approche d’un accouchement. Un avis médical est nécessaire pour toute supplémentation en cours de grossesse.
RÉSUMÉ
Le magnésium aide les femmes enceintes à répondre à leurs besoins grandissants et à contrer la fatigue qu’elles peuvent accumuler au fil des mois.
Aide à lutter contre les maux de la grossesse
Les maux de la grossesse peuvent être nombreux et parfois très handicapants, voire douloureux. Le magnésium en supplémentation peut s’avérer utile pour lutter contre certains d’entre eux, à l’image des spasmes, des douleurs ou des crampes ! En effet, soumis à de rudes épreuves, le corps est plus vulnérable face aux crampes qui se multiplient et s’intensifient. Le magnésium permet notamment de réduire les crampes dans les jambes au cours de la grossesse (12). Il en réduit la fréquence, mais aussi l’intensité. C’est ainsi qu’il permet aux femmes enceintes de mieux supporter ces désagréments (13).
Le magnésium joue d’autres rôles intéressants au cours de cette période délicate. Il agit sur la nervosité qui peut affecter un certain nombre de femmes durant la grossesse. C’est aussi le cas de la pression artérielle, qui peut avoir tendance à augmenter en cours de grossesse. Une pression artérielle trop importante peut augmenter le risque de prééclampsie et donc, de naissance prématurée (entre autres, risque). En agissant sur la pression sanguine, le magnésium contribue à limiter ces risques.
RÉSUMÉ
Le magnésium aide les femmes enceintes à mieux supporter les maux de la grossesse. Il peut aussi réduire le risque d’hypertension artérielle, ce qui n’est pas négligeable.
Favorise le bon développement du fœtus
Dans l’utérus de sa mère, le bébé se développe au fil des mois, parfois à une vitesse impressionnante. Ce processus naturel absolument fascinant nécessite de grandes quantités de nutriments, d’oxygène et d’énergie. Les bébés puisent dans les réserves de minéraux, de vitamines, d’acides gras et de nutriments variés de leurs mères afin de grandir et de se développer correctement. Pour la femme enceinte, l’enjeu est de taille : fournir à son enfant (ou ses enfants) tous les nutriments dont il a besoin, sans en manquer pour elle-même.
Le magnésium est essentiel à l’équilibre de notre système nerveux dès nos premiers instants, et pour toute la durée de notre vie. Ainsi, il joue des rôles majeurs dans la sphère émotionnelle et dans le développement cérébral des enfants, qu’ils soient déjà nés ou non. De plus, comme il entre dans la composition des muscles et des os, les embryons en ont besoin pour construire leur squelette et leur système musculaire.
RÉSUMÉ
De bons apports en magnésium sont essentiels au bon développement des enfants à naître, et le restent tout au long de la vie.
Magnésium et sport
Dans le cadre de notre article dédié au sujet « Magnésium et sport », nous présentons les besoins supérieurs des sportifs en termes d’apports minéraux. Comme il est majoritairement présent dans les os et les muscles, le magnésium est un composant important de notre organisme. Et les sportifs le savent : ils s’appuient très largement sur les capacités de leurs os et de leurs muscles lors de leurs efforts. L’utilisation de ce sel minéral chez le sportif est proportionnelle à la fréquence et à l’intensité de ses entraînements. C’est sans aucun doute que l’on peut dire que sport et magnésium sont liés.
Tout débute dans le processus de contraction des muscles. Les muscles travaillent lorsqu’ils se contractent, mais ces mouvements impliquent d’autres mécanismes qui nous échappent encore. Nous savons cependant que le magnésium intervient dans le processus de contraction musculaire et veille à son bon déroulement. Dans ce cadre, le manque de magnésium peut avoir des conséquences : spasmes, crampes, tétanie…
La pratique sportive augmente alors les besoins en magnésium de 10 à 20 %, ce qui est considérable. Le manque de magnésium peut ainsi réduire la capacité à l’effort et augmenter le stress oxydatif qui résulte du travail des muscles. Ici, le magnésium agirait comme antioxydant.
RÉSUMÉ
Le sport et le magnésium sont intrinsèquement liés. La supplémentation peut vous aider à combler vos besoins qui augmentent avec la pratique sportive.
Les gélules de magnésium Naturaforce
Les gélules de magnésium Natura Force est un mélange de magnésium citrate (322 mg par gélule), de bisglycinate (199 mg par gélule) et de vitamine B6. Cette composition inédite et exclusive confère à notre complément alimentaire une haute biodisponibilité et une parfaite assimilation, ce qui le rend d’autant plus efficace. Les gélules de magnésium sont fabriquées, conditionnées et contrôlées en France, dans un laboratoire certifié aux normes BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication/Good Manufacturing Practices). Les gélules que nous utilisons pour notre magnésium sont d’origine végétale.
FAQ
Qu'est ce que le magnesium?
Le magnésium (Mg) est un sel minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme humain, car ce dernier n’est pas capable de le synthétiser. Nos seuls apports sont alimentaires. Ce nutriment entre en jeu dans plus de trois cents réactions métaboliques du corps, et participe à bon nombre de ses fonctions : fonctions cérébrales, motrices, etc.
Quel est l'aliment le plus riche en magnésium ?
L’aliment le plus riche en magnésium est le meloukhia en poudre (épice) avec 609 mg de magnésium pour 100 grammes. Les fruits de mer et les fruits oléagineux en sont également très riches.
Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre du magnésium ?
Il est préférable de prendre le magnésium au moment des repas. On peut le prendre en deux prises (midi et soir, par exemple) ou en une seule prise, matin, midi ou soir. Idéalement, prenez-le toujours au même moment : à heure fixe. Comme il n’est pas un stimulant, il n’y a aucun inconvénient à le prendre le soir. Au contraire, puisqu’il favorise la détente des muscles et du système nerveux, le soir est le moment idéal pour la prise de magnésium.
Qu'est-ce qui provoque le manque de magnésium ?
Le déficit, le manque ou la carence en magnésium peuvent être causés et/ou aggravés par des facteurs environnementaux comme le stress, des apports alimentaires insuffisants, l’abus d’alcool, la pratique d’une activité physique ou la prise de certains médicaments. Certains facteurs physiologiques peuvent aussi entrer en jeu comme l’âge, certaines maladies ou des prédispositions génétiques.
Est-il dangereux de prendre trop de magnésium ?
S’il est rare, le surdosage de magnésium peut effectivement représenter un risque pour la santé. Il peut, dans un premier temps, provoquer l’apparition de symptômes comme les diarrhées, les vomissements, l’hypotension, l’hypermagnésie (excès de magnésium), la faiblesse musculaire, les difficultés respiratoires, l’apnée du sommeil, les troubles de conduction cardiaque, la paralysie et le coma, dans les cas les plus graves. Le surdosage peut aussi provoquer ou aggraver une insuffisance rénale.
Comment soigner le manque de magnésium ?
Pour traiter un manque ou une carence en magnésium, l’alimentation quotidienne doit être enrichie avec des aliments contenant du magnésium. La prise de compléments alimentaires à base de magnésium est aussi une solution pour soigner le manque de ce minéral.
Quels sont les effets secondaires du magnésium ?
Les effets secondaires de la prise de magnésium apparaissent le plus souvent en cas de surdosage. Ils sont :
- Les diarrhées, notamment en raison de l’effet laxatif de certaines formes de magnésium ;
- L’hypotension ;
- Les nausées et vomissements.
En cas de surdosage important, les effets secondaires observés sont généralement :
- La faiblesse musculaire ;
- Les difficultés respiratoires (surdosage important) ;
- La paralysie ;
- Le manque de conduction cardiaque ;
- Le coma pour les cas extrêmes.
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9 commentaires sur “À quoi sert le magnésium pour notre organisme ?”
Turansky
Bonjour, article très intéressant je vais étudier sa un peu plus en détail !!! Merci
Fernandes
Depuis que je bois du magnésium en flacon je ne suis plus fatigué! Je ne suis même plus stressé ! C’est génial.
Marc Roussel
Très bon article merci
El kahlaoui
Excellent article
hadj Mohammed
Vraiment très intéressant ..
Merci pour cet article.
Mario
Je prends du magnésium de puis plus de 35 ans le suis confient que ça m’aide a garder une bonne santé je suis très autonome a mes 92 ans.
Je prends toujours mon magnésium avec l’eau que je fais bouillir et défloré.
Pierre Bouchard
Je vais essayer ça pour ma fatigue, mon stress et mon irritabilité
Claude Veilleux
Mon neurologue (doyen et professeur) a souri avec scepticisme quand je lui ai dit que mes crises de céphalée en grappe avaient cessées apres 3 mois de souffrance insupportable lorsque j’ai pris des capsules de magnésium (Bisglycinate Trophic, Chélazome mc..)
Rose-Marie DELCOURT
Je souffre de maux de tête et de fatigue plus le dites le magnésium peut-il m’aider