Les sports de combat sont réputés pour leur exigence et pour mettre notre corps à rude épreuve. Afin de poursuivre ses efforts et repousser toujours plus loin ses limites, il est possible de soutenir son corps avant, pendant et après l’entraînement. Il existe pour cela des compléments alimentaires divers, qui agissent à plusieurs niveaux. Alors, quels sont les compléments alimentaires les plus adaptés aux sports de combat ? Réponses !
Les boosters naturels pour les sports de combat
Renforcer son organisme et profiter d’un gain d’énergie chaque jour peut avoir de réels bienfaits sur la performance sportive. Dans les sports de combat, le corps et l’esprit doivent être forts, agiles, réactifs et solides. Des solutions naturelles existent pour améliorer les performances physiques et mentales. Ces compléments alimentaires peuvent être pris sous leur forme brute, ou en unidoses.
Le guarana
Le guarana est l’un des meilleurs compléments alimentaires pour sport de combat qui soient. Sa composition riche en vitamines, en sels minéraux et en oligo-éléments est idéalement complétée par de la guanine (caféine), qui tonifie l’ensemble de notre corps et de ses fonctions. Et notamment sa fonction métabolique (1). Dans le cadre du sport, le guarana se positionne comme un véritable stimulant du corps. Il nous offre un gain d’énergie considérable. Veillez à le prendre le matin si vous ne souhaitez pas perturber votre sommeil !
Le guarana est aussi un stimulant naturel de l’esprit. Il booste nos performances cognitives (2). On peut tout à fait utiliser le guarana pour améliorer notre concentration et notre vigilance. Enfin, il nous aide à lutter contre la fatigue (3). Sur le papier, il semble fait pour les sports de combat !
Le ginseng
Cette racine asiatique est un véritable concentré de nutriments essentiels, qui offrent à l’organisme un regain d’énergie considérable. Le ginseng stimule l’immunité et contribue à améliorer la performance physique ! Cette allégation se base essentiellement sur les capacités tonifiantes du ginseng sur l’organisme. L’Organisation mondiale de la Santé recommande l’usage du ginseng pour stimuler les fonctions cognitives. On peut donc le consommer pour améliorer la vigilance, la concentration et la réactivité en combat (4). Et ce, de manière parfaitement naturelle.
La rhodiola en sports de combat
Plante adaptogène par excellence, la rhodiola rosea est réputée pour améliorer la résistance et les réactions du corps face à toutes les formes de stress : émotionnel, physique, oxydatif. Elle peut donc être d’un grand soutien dans les situations d’entraînement intense ou en combat ! La rhodiole améliore les fonctions cognitives d’une manière générale (5). Selon certaines études, cette plante pourrait même améliorer la coordination motrice ainsi que l’endurance (6).
Les barres énergétiques et barres protéinées
Apporter suffisamment d’énergie (glucides) et de protéines à notre organisme est essentiel pour tenir sur la durée. Avant, pendant et après un combat ou un entraînement, les barres énergétiques et protéinées nous aident à rester en forme.
Les barres énergétiques
Les barres énergétiques ont pour rôle de vous apporter de l’énergie avant l’effort. Elles sont une excellente source de glucides à consommer avant un effort intense ou prolongé. Les glucides ainsi consommés seront immédiatement utilisés par l’organisme au cours de l’entraînement ou du combat. Ces barres contiennent aussi des vitamines et minéraux qui vous aideront à tenir au cours de l’effort, et à restaurer vos réserves. Si vous en ressentez le besoin, vous pourrez aussi consommer une barre énergétique au cours de l’effort. Pour bien les choisir, privilégiez les barres énergétiques riches en glucides, de sources saines. Évitez le sucre raffiné et les mauvaises graisses (huile de palme, acides gras trans…). Privilégiez des produits bio.
Les barres protéinées
Par définition, les barres protéinées sont riches en protéines, et se consomment donc après un effort physique. En effet, les protéines aident les muscles à récupérer et à se reconstruire à la suite d’un effort important (7). Vous pourrez ainsi consommer une barre énergétique avant le sport et la complémenter d’une barre protéinée à la fin de la séance ou d’un combat. N’hésitez pas à opter pour une barre riche en acides aminés à chaîne ramifiée : les BCAA. Les meilleures barres protéinées contiennent des protéines de whey, de soja ou de la caséine. Évitez les barres trop riches en sucres ! Enfin, les barres de protéines naturelles sont aussi à privilégier dans ce cas.
Les compléments à base de protéines ou d’acides aminés
Les sports de combat font travailler l’ensemble des groupes musculaires du corps. Chaque muscle est sollicité au cours des entraînements et des combats. Afin de leur permettre de se renforcer séance après séance, il faut veiller à avoir des apports suffisamment en protéines, notamment par le biais de l’alimentation (protéines animales ou végétales). Mais parfois, même une alimentation riche en protéines ne suffit pas à combler les besoins du sportif ! Si l’alimentation ne permet pas de combler les besoins accrus en protéines de votre organisme, vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires à base de protéines et d’acides aminés.
Prendre des protéines après l’effort
Après l’effort, il est donc possible d’avoir recours aux compléments alimentaires à base de protéines et d’acides aminés, comme les poudres. Les protéines en poudre sont des sources de protéines concentrées qui aident à augmenter nos apports quotidiens en acides aminés (8). Elles ne sont en aucun cas des produits dopants. Lorsque vous avez déjà une grande expérience dans un sport, la prise de protéines peut être un bon moyen de continuer à développer vos muscles et vos performances. Et ce, sans vous contraindre à consommer de grandes quantités de nourritures.
Parmi les protéines en poudre et acides aminés qu’il est possible de consommer se trouvent la protéine whey, les protéines végétales, la protéine d’œuf, la protéine de bœuf et les mélanges de protéines. On peut aussi prendre de la caséine et des BCAA ! Pour bien les choisir, interrogez-vous sur vos objectifs, vos besoins, et votre pratique sportive. Le coût, le goût et la dissolution des protéines sont d’autres critères importants ici.
Le magnésium pour la récupération en sports de combat
Dans les sports de combat comme dans tous les autres, la récupération est quelque chose d’absolument essentiel. C’est elle qui permet à nos muscles de se reconstruire toujours plus fort après l’effort. Il ne faut donc pas la négliger ! Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de notre corps. Mais dans l’univers du sport de combat, il tient des rôles majeurs, comme celui d’assurer la minéralisation osseuse (9). Des os solides peuvent faire toute la différence.
Le magnésium permet aussi de favoriser un sommeil de qualité, qui est indispensable à une bonne récupération physique. Mais ce n’est pas tout. Le magnésium joue un véritable rôle dans la contraction musculaire. Des apports suffisants en magnésium permettent de prévenir les crampes, les spasmes et la tétanie. En somme, ce sel minéral optimise la récupération post-effort des sportifs. Si vous mettez votre corps à rude épreuve lors des entraînements et des combats, assurez-vous de consommer suffisamment de minéraux, et notamment de magnésium.
Les boissons énergétiques ou de réhydratation
Énergie et hydratation sont deux moteurs pour notre organisme, notamment lorsque notre corps est éprouvé par l’effort physique. Certaines boissons nous aident à recharger les batteries et à maintenir un niveau d’hydratation optimal avant, durant et après l’effort.
Les boissons isotoniques
S’hydrater avant, durant et après l’effort est essentiel lorsqu’on pratique un sport (ou toute autre activité physique). C’est pourquoi il faut toujours veiller à avoir au moins une bouteille d’eau à portée de main. Mais le sportif peut aussi s’orienter vers des boissons plus spécifiques et adaptées à sa pratique du sport. Les boissons isotoniques ont ici un rôle important à jouer. Ces boissons ont une composition similaire à celle de notre plasma sanguin. Cela signifie donc qu’elles nous permettent de compenser la dépense énergétique et l’utilisation de nutriments par l’organisme au cours de l’effort. Elles s’assimilent immédiatement par l’organisme. À consommer avant ou durant l’entraînement !
Le jus d’argousier
Les jus de fruits et de légumes ont l’avantage considérable de contenir des vitamines et des sels minéraux en abondance. Au cours de l’effort, notre corps puise dans nos réserves de nutriments pour fonctionner à son niveau optimal. Boire du jus d’argousier avant, durant ou après l’effort permet par exemple de refaire le plein de nutriments et d’optimiser l’hydratation. Privilégiez les boissons antioxydantes qui, en plus de restaurer vos réserves en nutriments, vous aideront aussi à éliminer les déchets, les toxines et l’acide lactique accumulés durant l’effort. Parmi les meilleures boissons à plébisciter se trouve le jus d’argousier. Les jus de citron, d’orange, d’acérola et de tout autre fruit riche en vitamine C sont aussi intéressants dans ce cadre. Pensez également à l’eau de coco et à l’eau enrichie.
Soulager et préserver les articulations
Les impacts, les coups, les traumatismes physiques… Pratiquer un sport de combat est une activité éprouvante pour notre corps, et notamment pour nos articulations. Il est donc essentiel d’en prendre soin. Quelques compléments alimentaires sont ici parfaitement indiqués.
Les acides oméga-3
Ces compléments alimentaires fabriqués à base d’huile de poisson sont particulièrement riches en oméga-3. Ils jouent différents rôles dans l’organisme, dont le plus connu est d’entretenir le cerveau et ses différentes fonctions. Mais les acides gras oméga-3 peuvent aussi soutenir la performance physique en favorisant la prise de masse musculaire, et en luttant contre les inflammations ! En effet, ces acides gras essentiels possèdent des vertus anti-inflammatoires très puissantes, qui aident à prévenir et à lutter contre les douleurs inflammatoires. L’huile de poisson soulage les articulations douloureuses, ce qui peut être d’une aide considérable dans la pratique d’un sport de combat. Enfin, sachez que ce complément alimentaire pour sports de combat améliore considérablement la récupération physique.
Le curcuma pour les sport de combat
Le curcuma est un véritable allié de la récupération physique. Il dispose de propriétés régénérantes qui permettent au corps de se remettre plus rapidement des efforts intenses. La curcumine, le principe actif majeur de cette racine, favorise la récupération musculaire en soulageant les douleurs engendrées lors des efforts physiques. Mais ses vertus anti-inflammatoires sont encore plus intéressantes ! Le curcuma contient des antioxydants naturels qui aident l’organisme à éliminer les toxines et les déchets accumulés lors d’une activité physique. Enfin, cette épice (principal composant du curry) est idéale pour prévenir et soulager les douleurs aux articulations (10). Pour cela, il est possible de consommer du curcuma sous sa forme brute ou en tant que complément alimentaire naturel !
Ce qu’il faut retenir
Dans les sports de combat, il faut savoir écouter son corps et lui apporter tout le soutien dont il a besoin. Récupération, concentration, hydratation, énergie… Les compléments alimentaires vous aident à optimiser votre pratique sportive !