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La vitamine C empêche-t-elle vraiment de dormir ?
La vitamine C est une vitamine essentielle pour des centaines de processus dans notre organisme ! Elle favorise notamment la production de collagène, qui permet le développement des tissus de la peau, mais aussi des ligaments et des os. La vitamine C ne s’arrête pas là : elle agit positivement pour nos défenses immunitaires, aide à la cicatrisation ou est encore utile pour accélérer l’absorption du fer. Avec son rôle antioxydant, c’est une vitamine ultra-complète. Pourtant, on lui associe certaines idées-reçues fausses. La plus récurrente est que la vitamine C empêcherait de dormir. C’est totalement faux.
La vitamine C n’empêche pas de dormir !
Pas de compléments alimentaires à base de vitamine C, ni de verre de jus d’orange avant d’aller dormir, car cela empêche de trouver le sommeil. C’est ce que vous pensez ? Désolé, mais vous avez tort. La croyance selon laquelle la vitamine C perturbe le sommeil ne vient pas de nulle part. Elle est en réalité liée aux premiers produits proposés au siècle dernier contenant de la vitamine C. Sur l’emballage, il était mentionné que la consommation en fin de journée était déconseillée, à cause de l’effet « légèrement simulant » de la vitamine C. La vitamine C aide en effet à la synthèse de la dopamine, impliquée pour aider l’organisme à s’éveiller, mais pas au point de venir troubler le sommeil.
Aucune étude ne prouve que la consommation de vitamine C avant d’aller se coucher perturbe le sommeil
L’effet de la dopamine ne permet pas de vous maintenir éveillé et de venir troubler de manière trop forte la phase d’endormissement. Aucune étude ne prouve que la consommation de vitamine C avant d’aller se coucher perturbe le sommeil. A moins d’être très sensible à l’effet de la dopamine, vous pouvez donc consommer des produits riches en vitamine C le soir. Pour rappel, il reste préférable de ne pas manger juste avant d’aller au lit, la digestion rendant l’endormissement plus compliqué. La digestion, pas la vitamine C.
La vitamine C ne modifie pas la qualité du sommeil
La vitamine C, même consommée avant d’aller se coucher, ne modifie pas non plus les cycles de sommeil. Ainsi, et il est important de le préciser, ce n’est pas seulement la phase d’endormissement qui est préservée, mais aussi le sommeil en lui-même. De même, il n’existe pas de troubles fonctionnels au réveil. C’est une étude menée auprès d’une vingtaine de patients volontaires qui a prouvé ce manque d’effets de la vitamine C sur le sommeil (Effect of ascorbic acid on the human electroencephalogram, 1975).
Les aliments qui contiennent de la vitamine C
Lorsque l’on y pense, nous avons déjà tous consommé des aliments qui contiennent une forte dose de vitamine C le soir, sans que cela ne joue sur notre sommeil. Et ne pensez pas qu’aux oranges ! Le kiwi, le chou, les poivrons, l’argousier ou encore le cassis comptent parmi les fruits et légumes les plus concentrés en vitamine C. Pourtant, en consommer le soir n’influe pas sur votre sommeil. Le camu-camu, petit fruit d’Amérique du Sud, l’acérola et le goji sont également riches en vitamine C.
Le kiwi, le chou, les poivrons, l’argousier ou encore le cassis comptent parmi les fruits et légumes les plus concentrés en vitamine C
Recommandations et effets secondaires possibles
Quelle est la dose de vitamine C recommandée ? Pour les adultes, l’apport maximal recommandé par jour est de 200 mg. Cette consommation ne présente aucun danger pour l’organisme. Au-delà de cette dose, quelques effets indésirables sont possibles, notamment des troubles gastro-intestinaux. L’apport recommandé peut également être différent en fonction de la physiologie de chacun mais également chez les sportifs pour qui les besoins en vitamine C peuvent être jusqu’à 5 fois supérieurs à la norme.
10 Comments
DJELLAH GAUTHIER
J’ai commencé à prendre de la vitamine C il y a quelques jours car je me sentais fatiguée. Depuis, j ai beaucoup de mal à m’endormir le soir même si je prends mon complément de 1000cc le matin.
Je me demande si c’est cela ou pas?
croizard bernard
BONJOUR
J AI CONSOMMER DE LA VITAMINE C A HAUTE QUANTITE 12 GR /JOUR 12 gélules de taille 00 1 gr afin de remédier a une infection de l os d une dent ou bout de plus 1 ans d infection j ai pu soigner ce problème en 1 semaine mais sous haute dose de vitamine par contre ma question et la suivante : sur l un des derniers jour de ma cure et en pleine nuit la tête c est mis a me tourner ce qui ma réveiller 17.10 de tension 149 de battement de cœur j aurais voulu savoir si ce problème a été la conséquence de la surdose de vitamine C car suite a mais recherche je ne vois nul part ce problème mise a part problèmes intestinaux merci de votre reponse
arituen
12g de vitamine C/ jour ? C’est bien trop limite dangereux. 1g suffit, passé une certaine quantité il n’y que des effets indésirables. C’est comme boire 12 litres d’eau par jour si tu es déshydraté …
Nicolas
Personnellement plus jeune j’ai pris de la vitamine C pendant 3 mois à raison de 500 mg chaque matin, je pétais la forme c’était génial.
Puis j’ai commencé à faire des insomnies, à me réveiller et ne pas me rendormir ou tout simplement ne pas trouver le sommeil le soir en me couchant.
A l’époque (il y a 20 ans), les 2 généralistes que j’ai vu m’ont prescrit anxiolytiques ou somnifères… ça marchait 1 semaine (mais j’étais défoncé), puis plus rien, j’ai revu un des 2 médecins il m’a posé la question si je prenais quelque chose de particulier : je lui ai dit non un café serré le matin.
Il m’a dit non ça ne peut pas être ça, rien d’autre ? Du coup je lui parle de la vitamine C mais j’avais lu dans un magazine qu’un gars en prenait 15 g par jours jusqu’à ses 80 ans donc je supposais que c’était rien 500mg.
il m’a dit vous allez arrêter de ce pas de prendre de la vitamine C, et arrêter les somnifères, …
Bref, et effectivement c’était la vitamine C qui m’empêchait de dormir ! Certe j’avais la patate en en prenant, mais je l’avais beaucoup trop !
Alors après je prenais de la vitamine C en comprimé, ce qui n’est certainement pas pareil que la vitamine C naturelle.
Chris
Merci pour tous ces témoignages ! Cdt.
Jean
Bonjour,
Une fois de plus il faudra se méfier de ces prétendues études dont on ne voit jamais la source mais dont les soit disant résultats sont clamés haut et fort par des sites non-scientifiques …
Les témoignages se comptent par quasi-centaine sur le fait que la vitamine C EMPÊCHE bel et bien de dormir. Je viens moi-même d’en faire les frais, je ne dors pas plus de 4h par nuit depuis une semaine , parfois 2h seulement, et c’est alors que je me suis rappelé que je prends de la vitamine C depuis une dizaine de jours. Les effets sont impressionnants, mais ceux de l’insomnie aussi ! Pas agréable.
Tortue
J’ai expérimenté la même chose. J’ai voulu prendre une dose de liposomale le matin et une autre à 17h, résultat impossible de dormir. Donc à part la vitamine je ne vos pas ! Très désagréable.
roger
Je prends de la vitamine C à 1200mg à dissolution retardée juste avant de me coucher. Aucun problème mais limité dans le temps à un mois pendant la saison hivernale. J’ai passé les 50 balais et jusqu’ici tout va bien.
Dominique
Je viens de traverser une période de 9 jours d’insomnie intense, même pas 3 heures de sommeil/nuit. J’ai réalisé que le début de cette période correspondait au premier soir où j’ai mis de la goyave dans ma salade de fruits. J’ai toujours mangé ce fruit le matin mais c’était la première fois le soir. La goyave est le fruit qui contient le plus haut taux de vitamine C. Pour un fruit de 100 gr, la concentration est de 228,3. Aussitôt que j’ai arrêté d’en prendre le soir, j’ai dormi plus de 5 heures pour la 1ère fois depuis mon épisode d’insomnie. Quand on dit qu’il n’y a pas de preuve, ça ne veut pas dire que le problème n’existe pas.
Michèle
Je suis toujours étonnée de voir des commentaires de personnes qui apparemment ne sont pas sérieusement informé sur les bienfaits de la vit C. Linus Pauling grand spécialiste de la vitamine C conseillait en moyenne 1 g par kilo de poids par jour
allez donc voir ses recherches !
j’abandonne ! c’est vraiment n’importe quoi dans la plupart des commentaires je cherchais des échanges intéressant je me suis trompée d’endroit