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Comment stimuler naturellement l’hormone de croissance
Comme son nom l’indique, l’hormone de croissance est l’élément clé de la croissance des êtres humains. Mais ses rôles dans l’organisme ne s’arrêtent pas. Voici quelques conseils pour stimuler naturellement l’hormone de croissance.
L’hormone de croissance : qu’est-ce c’est ?
Chez l’être humain, l’hormone de croissance (HC) porte plusieurs noms : somatropine, somatotropine ou somatotrophine (1). Il s’agit d’une hormone polypeptidique, que les cellules somatotropes sécrètent, au niveau de la partie antérieure de l’hypophyse. Cette hormone a pour but de stimuler la croissance ainsi que la reproduction des cellules chez les vertébrés dont font partie les êtres humains (2).
Au niveau de l’homme, ce polypeptide contient 191 acides aminés. L’hormone de croissance est chimiquement proche de l’hormone lactogène placentaire ainsi que de la prolactine. Enfin, il faut savoir que plusieurs pathologies sont directement liées cette hormone comme l’acromégalie, le gigantisme et le nanisme, par exemple. Elles surviennent en cas d’excès ou de déficit de sécrétion de cette hormone. D’autres maladies sont liées au problème de production hormonale ici (3).
Pourquoi stimuler naturellement l’hormone de croissance ?
Il faut aussi savoir que l’hormone de croissance a plusieurs effets sur les métabolismes. Elle agit sur le métabolisme protéique et permet l’anabolisme protéique (4). Elle agit aussi sur le métabolisme des glucides et contribue à élever la glycémie. Et elle agit aussi sur le métabolisme lipidique et contribue à la mobilisation des réserves lipidiques. Enfin, pour les sportifs, l’hormone de croissance et ses effets sont intéressants en période de sèche et dans le cadre de la prise de masse musculaire. C’est d’ailleurs pour cette raison que beaucoup cherchent à stimuler sa production.
Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un traitement à base d’hormone de croissance. Dans ce cas, un avis médical est indispensable et ces conseils ne peuvent se substituer à une prise en charge adaptée. En revanche, ils peuvent convenir aux sportifs qui souhaitent influer naturellement sur leur prise de masse musculaire. Comme vous le verrez, les conseils vous permettant de stimuler naturellement l’hormone de croissance relèvent essentiellement du bon sens et d’une hygiène de vie saine. Tout le monde peut les mettre en pratique.
Comment stimuler l’hormone de croissance naturellement ?
Voici quelques conseils et astuces pour agir naturellement et sainement sur la production de l’hormone de croissance. Sport, sommeil, supplémentation, alimentation, etc.
Un repos réparateur et suffisant
Bien dormir est indispensable pour augmenter sa production de l’hormone de croissance. C’est durant le sommeil que l’hormone agit le plus efficacement. Pour s’assurer que le corps sécrète suffisamment d’hormone de croissance, il faut avant tout bien dormir la nuit. Privilégiez un environnement calme et propice au sommeil, sans bruit et sans lumière. Évitez les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher, et privilégiez des activités relaxantes comme la lecture, la méditation…
Le pic de production de l’hormone de croissance se produit durant la nuit, dans le sommeil profond. Ce dernier intervient généralement entre une ou deux heures après l’endormissement. Si le sommeil est interrompu ou retardé, la libération d’hormone de croissance sera elle aussi interrompue et retardée. De ce fait, elle n’est pas optimale.
De la vitamine B6
La vitamine B6 joue plusieurs rôles dans le bon fonctionnement de l’organisme. Elle peut aussi aider le corps à maintenir ses taux de zinc et de magnésium qui sont mis à mal en cas de fatigue ou d’exercice physique intenses. Utilisée sur le long terme, elle permet d’accroître la sécrétion d’hormone de croissance, notamment lors des efforts physiques intenses. On en trouve dans les viandes, les poissons et fruits de mer, les oléagineux (noisettes, pistaches…) ainsi que dans les graines, comme les graines de lin ou de sésame. On peut également trouver de la vitamine B6 dans la banane (5), le pruneau et les champignons shiitakes.
Faire le plein de magnésium et de zinc
Pour stimuler la production d’hormone de croissance, il est intéressant de faire le plein de zinc et magnésium. Ce dernier favorise la relaxation musculaire ainsi qu’un sommeil réparateur. Quant au sommeil réparateur, on le sait, il permet d’amplifier la production d’hormone de croissance. D’autre part, le zinc permet d’augmenter la production des enzymes que génère cette hormone. Ils vont de pair, et s’associent dans ce cadre à la vitamine B6. En effet, comme expliqué, celle-ci permet de maintenir des taux optimaux de zinc et de magnésium dans l’organisme.
Pour les sportifs, ce point est crucial. En effet, les efforts physiques réduisent nos réserves de zinc et de magnésium. Par effet de chaîne, cela nuit à la production d’hormone de croissance. C’est pour cela qu’il faut veiller à maintenir des taux suffisants de ces sels minéraux dans l’organisme. La vitamine B6 aide à les maintenir, mais l’alimentation doit aussi permettre des apports suffisants. Il est aussi possible d’opter pour une supplémentation en magnésium naturel sous la forme de complément alimentaire.
Des légumes et des oléagineux
Les légumes et les oléagineux sont des sources de nutriments essentiels, puisqu’ils renferment des sels minéraux indispensables à la bonne produits de l’hormone du sommeil. On y trouve notamment du zinc et du magnésium, en plus de la vitamine B6. Augmenter sa consommation en légumes et en fruits oléagineux est un bon moyen de palier à la nécessité de se supplémenter. Bien sûr, si cela ne semble pas suffire, il est possible d’envisager une complémentation. Mais un avis médical n’est pas à négliger ici. Parlez-en avec votre médecin pour ne pas consommer trop ou trop peu de nutriments au quotidien.
Des aliments riches en glucides complexes
Les glucides simples comme les sucres raffinés ou les pâtes ont pour effet de bloquer la production d’hormone de croissance, au lieu de la stimuler. En revanche, les glucides à index glycémique faibles et les hydrates de carbone améliorent la sécrétion d’hormone de croissance en raison des acides aminés qu’ils renferment. On le sait, l’excès de sucres et de mauvaises matières grasses dans l’alimentation peut avoir pour effet de bloquer la production et la libération de cette hormone.
Il faut donc privilégier les sources de glucides à index glycémique faible dans l’alimentation. Il peut par exemple s’agir des flocons d’avoine, de la farine de patate douce (ou de la patate douce) ou encore, de la farine de sarrasin. Dans l’idéal, il faut bannir les sucres raffinés et les sucres rapides de l’alimentation.
Les protéines et acides aminés
Comme nous l’avons évoqué en début d’article, l’hormone de croissance et son activité sont influencées par un peu moins de deux cents acides aminés. Ces derniers semblent efficaces pour stimuler l’hormone de croissance. Ces acides aminés sont la glutamine, l’arginine, la lysine, l’ornithine et les BCAA. Il peut donc être intéressant d’ingérer des protéines en poudres à ses habitudes de vie, mais uniquement dans le cadre d’une activité sportive. En effet, il n’existe aucun intérêt à consommer ces produits si l’on ne pratique pas de sport, ou si on le pratique depuis peu de temps. Pour les sédentaires et les sportifs débutants, une alimentation riche en protéines (animales et/ou végétales) suffit amplement à couvrir les besoins du corps en protéines et en acides aminés. Assurez-vous simplement de varier les apports au maximum pour profiter de l’ensemble des acides aminés disponibles.
Compléments et boosters de testostérone
Par ailleurs, certains sportifs ont recours à des boosters de testostérone naturels ou à certains superaliments connus pour leurs propriétés anabolisantes (6). En effet, ils interviennent sur la production de l’hormone de croissance et la stimulent. Par ailleurs, pour stimuler naturellement l’hormone de croissance, on peut aussi agir sur le taux de testostérone. Pour cela, certains boosters peuvent agir naturellement sur la production de testostérone, comme avec le tribulus, par exemple (7) (8), ou bien le fenugrec, un booster naturel d’hormones. La testostérone est une autre hormone, qui a pour effet d’augmenter la sécrétion pulsatile de l’hormone de croissance, mais aussi de stimuler les récepteurs de cette hormone. Faites du tribulus un allié de votre stimulation hormonale : c’est une plante et une solution naturelle dans ce cadre !
L’activité physique pour stimuler l’hormone de croissance
Lors d’une activité physique, notre corps produit du lactate et de l’oxyde nitrique. Selon toute vraisemblance, ces sécrétions sont des facteurs d’augmentation de la production d’hormone de croissance. Il semblerait que l’exercice physique de grande intensité (de type HIIT) ait un effet plus important sur la production d’hormone de croissance (9). Quant aux exercices d’endurance (comme les courses de longues distances) semblent être moins efficaces que les exercices à intervalles ou les exercices de musculation. Intégrer l’activité physique à vos habitudes de vie est un bon moyen de stimuler la production hormonale. Or, il ne faut pas en abuser, car cela pourrait être contreproductif. De plus, les stocks de minéraux doivent systématiquement être remplis après un effort physique, par le biais de l’alimentation ou de la supplémentation.
Prendre des douches froides
Pour stimuler l’hormone de croissance, il n’y a rien de tel que les douches froides ! Si les douches chaudes ont de nombreux bénéfices à proposer (baisse du rythme cardiaque, baisse du cortisol…), les douches froides sont aussi bénéfiques pour la santé. Faire couler de l’eau froide sur le corps engendre une réaction du corps, qui le vit comme une agression, ce qui renforce notre système immunitaire (10) (11). La douche froide permet aussi de stimuler la production d’enzymes antioxydantes, ce qui favorise l’élimination des déchets. On peut aussi souligner ses bienfaits sur le métabolisme (12), la peau et la dépression.
La douche froide permet d’augmenter la sécrétion d’hormone de croissance, en provoquant une hausse générale des sécrétions hormonales de l’organisme. Cela permet donc aussi d’accroître la production de testostérone (13). En effet, le contact du froid mets le corps en état l’alerte, qui stimule son métabolisme et ses différentes sécrétions pour pallier à ce qu’il vit comme une agression. C’est d’ailleurs l’une des solutions les plus naturelles et faciles à mettre en place au quotidien. Il suffit de terminer sa douche sur une note froide. Vous pouvez baisser progressivement la température de votre douche pour parvenir à la température la plus froide possible.
Augmenter naturellement l’hormone de croissance : l’essentiel
Augmenter naturellement la production d’HC dans l’organisme est tout à fait possible. Il faut pour cela retrouver une hygiène de vie saine, basée sur un sommeil de qualité, la pratique d’une activité physique régulière et la mise en œuvre d’une meilleure alimentation. Il existe aussi des compléments alimentaires à base de tribulus, des protéines en poudre riches en BCAA ou des complexes de vitamines incluant des minéraux (magnésium, zinc) et de la vitamine B6. Ces produits, s’ils sont correctement utilisés, peuvent vous aider à augmenter votre production d’hormone de croissance de façon naturelle.
35 Comments
Diop
Je veux que tu me conseilles un complément alimentaire idéal comme tu viens de le dire à la fin
Focqueur Rudi
Mon fils est un excellent gardien buts, et on le refu6poyr sa taille 1m73 que faire pour absolument prendre quelques centimètres merci
rene
tout semble mirux que les regimes alimentaires.
Yeezy
Je pratique des exercices physiques de l’ordre d’environ 5h par jour soit près de 30h par semaine svp j’aurais besoin que vous me donner une composition miracle et des conseil j’ai 19ans et je fais juste 1.88m pour une masse de 80kg
Vincent
Dans quel but voulez vous stimuler votre production d’HC ?
FRED
Salut. J’ai 19 ans et j’aimerais avoir une taille raisonnable
Jouan
Jai un enfant de 15 ans c déjà commence la chute des chevaux il fait pas son âge il fait moins je pense a ce problème d d’hormone svp des conseils a ce problème des chutes des cheveux tôt
Bourcelot
Peut être que allé voir le médecin et faire un bilan hormonal serait une meilleur idée que de demander des conseils sur internet
Abdoul
Salut j’aimerais bien que vous m’aidez svp. J’ai 18ans et je mesure 165cm .Mon père mersure 165m et ma mère mesure 160 cm . Ma question est : est ce que je peut encore grandir ?
Davy
Bonsoir j’ai 20 ans et je fais 1,65 pour une mass de 55kg c’est possible d’augmenter ?
Nini
Bonsoir je suis une fille, j’ai 20ans et je fais 1,60 pour une masse de 50kg , comment augmenter jusqu’à 1,75 ?
Rosaline
Salut les amis…
Je suis intéressée par vos écrits. En effet j’ai 21ans et j’ai une taille de 1m31, cette mesure que j’ai dépuis l’âge de 13ans et depuis je n’ai même pas augmenter 1cm malgré le sport que je fais jusqu’à je me suis découragée. Je vous prie de bien vouloir m’aider . Merci
777
Non fräté. Tu pourra peut-être atteindre 1.70 mais bon….
Nasser
Salut, Je m’appel Nasser j’ai 19 ans et je fais 1,78 je suis très complexé par ma taille vue que je suis issu d’une famille ou la taille est particulièrement grande . Aussi je jou au basket en allié et se problème de taille me pénalise énormément j’aimerai prendre conseil pour booster ma croissance.
Djwd
Bonjour,
J’ai 22 ans et je fais 1,70cm , vous pouvez m’aider ou conseiller qu’est ce que je pourrai faire pour grandir encore par exemple je dois faire quel genre d’exercice ou je dois prendre quel genre de protéine SVP ?
Geretto
Bonjour
Un de mes fils pendant son adolescence à pris « Arginine » pendant plusieurs années avant de dormir., après avoir vu des spécialistes il avait un âge osseux bien en dessous de la moyenne. Maintenant son fils de 13 ans a cette carence aussi il mesure 145cm
Mais avec ce traitement ne crois pas au miracle tu prendras qqcm 3 à 4 .
La société n’accepte pas les différences dis-toi bien que la taille n’est pas une qualité. Ce ne sont pas leurs efforts qui les ont faits grandir
Aies confiance en toi fais ce que tu veux c’est compliqué mais les grands et les moins grands auront la vie qu’ils se donnent. Prends soin de toi
Bye-bye
Lia
Bonjour, tuvas te tuer si tu continue comme ca juste pour grandir… Tu as une taille que presque aucun homme a et que tous rêveraient d’avoir. Ton poids est parfait pour ta taille, alors prends confiance en toi et fais attention à ta santé !!
Jacqueline
Bonjour, je viens de lire que le fait de stimuler sa production d’hormone de croissance permettait aussi de brûler les graisses de son corps, surtout après 50 ans, 60 ans et plus….. Qu’en pensez-vous ?
Mehdi
Moi je fais 1 m 53 pour 13 ans j’aimerais produire beaucoup d’hormones de croissance pour grandir plus vite je fais mon maximum pour grandir j’aimerais prendre 5 cm tout les 6 mois mon objectif est de pouvoir Dunker à l’âge adulte
Jean meQuint
J’ai 14 ans la j’avais 13 ans au dernier confinement donc t’inquiète ta le temps de grandir pour dunker comme lebron
Adam
Bonjour, Bonsoir,
C’est pour savoir si je pouvais prendre des boosters de tst+gh naturel comme vous l’aviez dis ou non j’ai 16 ans depuis 2 mois et je fais seulement 1m68 j’aimerais faire 1m80 à 18ans il me manque que 12 cm à prendre et j’ai jamais fait de haute monté à part l’année 2020 ou j’ai du prendre 7-8cm grâce au ramadan sûrement, la en ce moment je jeune depuis 1 semaine je m’étire au réveil et avant de dormir j’ai pris 2cm depuis novembre et je fais du vélo en haussant le siège si vous avez des conseils à me donner pas des leçons de morales s’il vous plaît 🙂
ps : je suis vraiment complexer par ma taille…
youssef
bonjour, oui le jeune aide mais ce n’est pas cela qui va te faire grandir la tu te trompe. Le jeune augment la production de Hormone de croissance qui aide à grandir mais en jeunant tu fais tout simplement l’erreur de ne pas manger beaucoup alors que LA CHOSE LA PLUS IMPORTANTE POUR GRANDIR C’EST CE QUE TU MANGES. PLUS TU MANGES DE BON ALIMENTS EN GROSSE EN QUANTIté MEILLEUR SERA TA CROISSANCE. Il faut savoir que chacun a un potentiel maximal en gros si ta génétique te prescrit de faire 1M80 c’est ta taille maximal c pa sur a 100 pour 100 que tu feras cette taille car tout simplement durant ton enfance et adolescence tu na pas mangez, dormi assez ou autres. Donc si tu veux faire ta taille maximal je te donne ces conseil suivants;
DORT AU MOINS 8H PAR NUIT ET ESSAYE DE DORMIR TT LES JOURS A LA MEME HEURE
MANGE EQUILIBREZ ET EN GROSSE QUANTITé : CEST TRES IMPORTANT
CONTINUE DE FAIRE DU VéLO COMME TU LE FAIS A T ETIRER ET SURTOUT FAIS DE LA CORDE A SAUTER ET SI TU VEUX FAIS DES POMPES ET UN PEU DE MUSCU CA AUGMENTe LA DENSITé OSSEUSE et ca aide enormément
BOIT DU LAIT
MANGE DES BANNANES MANGE BIEN QUOI. Ne tkt pas tu vas grandir dans le pire des cas tu feras 1m75-76 donc si tu tous cela facile tatint 1m80
Tous ce que je vien de te dire je l’ai fais, j’ai commencé a 16 ans je faisais 1m78 et j’etais un peu compléxé car dans mon ecole tt le monde est plutot grand du coup j’ai fait tous ca j’ai meme fais le ramandan (Bien que c pas sa qui contribue a la croissance) et je suis passé mtn a 16ans 10 mois pour un taille de 1m85 alors que je grandissais les années precedentes que de 4cm par an.
Alexandre
Bonsoir
Merci pour les conseils
Moi j’ai 24 ans et bientôt j’aurai 25 ans
Est-ce possible pour moi d’augmenter ma taille si oui comment ?
Vais-je suivre les mêmes conseils?
Vanessa
Bsr Svp comment pourrais je faire pour augmenter ma taille je fais 1m55 et j ai 28 ans. Svp aider moi
Adriano
Bonjour je fais 1m68 pour 17 ans jai un age oseux de 17ans pyle pour 17 ans et 4 mois je voulais savoir si Cest possible de prendre au moins 3 cm ou 4 entre mes 18ans et 19 ans en augmentant la productions d hormone de croissance vous pensez que Cest possible ?
Zara
Bonjour, j’ai un enfant de 10 ans mais qui fait la taille d’un enfant de 6 ans. Il se pose beaucoup de questions sur son physique, genre, pour quoi je suis le plus petit de ma classe? Au point de marcher sur la point des pieds…
Il est suivi par son pédiatre, mais rien de spécial. Moi aussi je m’inquiète, j’aimerai l’aider et encourager sa croissance. Quels seront vos conseilles svp?
Jean meQuint
Salut mec
Étant donné qu’on est confinés je te conseille de vraiment beaucoup beaucoup dormir et rester allongé tout en faisant pas mal de sport(2 heures de basket par jour pour ma part) ne fait surtout pas de course a pied ça tasse le dos surtout à un jeune âge. Au dernière confinement je faisait 1m55 j’ai pris 20 cm en 1 ans je fais 1m75 maintenant. J’aimerais aussi Dunker.
implike
juure , comment ta fait stpp explique, dans 1 ans si je gagne 20 cm c carrer
Allan
Comment ta fais explique ??
Adelaide semoho Dji
Je fais 1m48.6 pour 26ans et j’aimerais s’avoir si j’ai encore des chance de prendre quelques cm
David
Non dsl mec tu seras petit la taille dépend de 80% de la génétique donc si tes parents sont petit tu seras petit dsl
Mohamed
Bonjour, J’ai 13 ans et demi et je dois faire dans les 1m60, j’aimerais grandir d’avantage car j’ai l’impression d’être vraiment petit par rapport au autres enfants de mon âge. Mon père fait 1m84 et ma mère 1m63, donc je ne pense pas que ce soit dû a la génétique. Et j’étais bien plus petit il y a 2 ans, je faisais 1m45 quelque chose comme ça. Est-ce-que, appliquer ces conseils, m’aidera a augmenter considérablement ma taille. Merci pour votre réponse.
Abdallah
J’ai 15 ans et 8 mois et je fais 1m65,à 13 ans je faisais 1m45 et à 13ans et demi j’ai commencé à être puber,et là je m’inquiète parcque j’ai peur que j’ai eu mon pic de croissance et que je vais plus grandir parcque au premier confinement j’avais 14ans et demi et chfaisais 1m52 et j’ai pris 8 cm en 3 mois ou 2 mois je me rappelle plus et j’ai pas beaucoup grandis à 15ans( j’ai grandis de 5 cm en 8mois) et chui un garçon,mon père fait 1m80 et ma mère 1m67,vous pensez que y’a moyen que j’atteins la taille de mon père où c’est mort?
Christ
Bonjour
Moi je fais dans les 1m68 et je suis très complexé. Je viens d’avoir 21ans et je rêve d’atteindre 177cm. Est ce encore possible.
Joshua
Bonjour j ai 15 ans et je fait 168 je voudrais faire au moins 180 cm que dois-je prendre . Mes parents font 171 cm ma mère et mon père 177cm meme mon frère de 13 ans fait 175 cm et moi je grandit plus . Aidez moi.