Les meilleurs sports pour perdre du poids

Le corps humain gonfle et s’engraisse à n’importe quelle occasion. Il est donc très facile de prendre du poids pendant une inactivité prolongée, si vous êtes amoureux de la malbouffe ou même si vous subissez une trop grosse dose de stress régulièrement. Très vite, cette prise de poids commence à devenir visible et c’est généralement à ce moment-là que l’on se décide à agir et à se tourner vers une activité physique. Non, il n’est jamais trop tard ! Mais quels sont les meilleurs sports pour perdre du poids ? Vous souhaitez vous débarrasser de ces quelques kilos en trop qui vous dérangent, mais vous ne savez pas du tout par où commencer. Pas de panique, cet article va vous guider dans le choix d’un sport efficace pour la perte de poids et adapté à votre profil.

L’importance du sport pour la perte de poids

Pour perdre du poids, il n’y a pas de formule magique ou de recette miracle. Il faut pratiquer une activité physique régulière et adapter une hygiène de vie saine.

Oubliez les régimes « miracles » pour mincir

Beaucoup de personnes cherchent à perdre leurs kilos en trop tout en faisant le minimum d’efforts possible. C’est grâce à ce mode de pensée que de nombreux régimes alimentaires drastiques à base uniquement de pilules et d’un repas dans la journée ont vu le jour. Des « méthodes miracles » parfaitement inefficaces, et parfois même dangereuses. Certes, ces régimes peuvent sembler faire effet pendant un temps. Mais il faut être très clair : ça ne dure pas. La privation de nourriture pousse votre corps à brûler vos graisses, mais dès que vous recommencez à vous alimenter normalement, votre corps emmagasine plus de graisses qu’il n’en brûle. Par conséquent, vous reprenez tous les kilos perdus, et parfois plus encore ! Sans oublier qu’une privation alimentaire forcée peut avoir de nombreuses conséquences indésirables sur votre santé. Il est donc clair que ce n’est pas la bonne façon de perdre du poids. sport et alimentation saine

Sport régulier et alimentation saine pour mincir durablement

Allier activité physique et rééquilibrage alimentaire est la seule solution viable et sûre pour mincir durablement et perdre définitivement vos kilos en trop (1). C’est le combo parfait pour une perte de poids efficace et saine. Évidemment, il faut du temps pour que les résultats soient visibles, mais vos efforts paieront un jour ou l’autre. En règle générale, il faut patienter plus de trois mois après avoir mis en place cette nouvelle routine pour obtenir de premiers résultats évidents. Cependant, contrairement à un régime alimentaire strict, ces résultats sont permanents (2). Il vous suffira de conserver de bonnes habitudes alimentaires par la suite. Le rééquilibrage alimentaire vous permet de perdre du poids tout en gardant une alimentation saine et assez nutritive pour combler vos besoins journaliers. Une activité physique régulière va vous aider à brûler les calories plus rapidement. Surtout, elle va permettre à votre corps de changer de manière gracieuse. Perdre du poids sans faire de sport vous rendra sans doute mince, mais « flasque ». Ce n’est pas l’objectif. Le sport permet d’offrir du tonus à votre corps nouvellement sculpté. C’est aussi une excellente habitude à prendre, puisqu’une activité physique régulière est bonne pour la santé physique. Et elle l’est également pour la santé mentale. En effet, la pratique d’un sport aide souvent à combattre le stress, l’anxiété ou encore les troubles du sommeil (3).

Quels sont les meilleurs sports pour perdre du poids ?

Certains sports sont plus efficaces que d’autres pour favoriser une perte de poids visible. Le cardio-training est évidemment à privilégier, puisque l’excitation du corps qu’il provoque aide à brûler les graisses plus rapidement. Il est souvent compliqué de savoir dans quelle activité se lancer lorsqu’on débute son voyage vers la perte de poids. Pour tous ceux qui se demandent vers quel sport se tourner, voici une liste de ceux qui ont prouvé leur efficacité dans le domaine de la perte de poids.

La course à pied

La course à pied est réputée pour aider à faire travailler tous les muscles du corps, y compris le cœur lui-même. Mais cette activité permet aussi de brûler un maximum de graisses en un temps réduit. Cependant pour que cette pratique ait un effet concluant, il faut impérativement qu’elle soit effectuée régulièrement. Pour une perte de poids efficace, il faut donc courir deux à trois fois par semaine, pendant un minimum d’une heure par séance. En revanche, si vous êtes un débutant en la matière, commencez par y aller doucement en essayant de courir, à votre rythme, une fois par semaine. Vous augmenterez progressivement le nombre de séances ainsi que leur durée. La perte de poids est importante, mais il faut, avant tout, faire attention à votre santé. Si vous souffrez de surpoids, d’obésité ou de douleurs aux articulations, la marche saura parfaitement remplacer la course à pied ici. sports pour perdre du poids

La natation

La pression de l’eau sur le corps force les muscles à travailler deux fois plus dur qu’en temps normal. C’est pourquoi les sports aquatiques sont parfaits pour favoriser une perte de poids rapide. Ici, nous citons la natation, mais cela aurait tout aussi bien pu être le water-polo ou encore l’aquagym. Toute activité physique à pratiquer sous l’eau peut être efficace pour la perte de poids. La natation est parfaite puisqu’elle peut être pratiquée par n’importe qui, assez facilement. Il suffit de savoir nager et d’avoir accès à une piscine publique ou privée. En plus de brûler les graisses, la natation est très utile pour affiner les muscles des bras et des jambes ainsi que pour sculpter les abdominaux. C’est un sport très complet, qui permet aussi de travailler l’ensemble des muscles et de préserver les articulations (4). Dans l’eau, nous sommes plus légers, et si les muscles travaillent plus durement, les articulations ne sont pas impactées comme ce peut être le cas avec la course à pied (5).

Le step

Le step est une activité vraiment amusante, dynamique et un parfait exutoire. Cette activité physique permet d’améliorer votre posture ainsi que de solliciter et développer l’intégralité de votre musculature. Elle permet également de brûler vos graisses efficacement et de sculpter votre silhouette. En effet, le principe même de cette activité se base sur la mobilisation à haute intensité. Par conséquent, le step est un excellent sport de cardio pour favoriser la perte de poids. De plus, c’est également un sport très agréable et amusant à pratiquer puisqu’il s’accompagne le plus souvent de musique. En outre, il permet d’évacuer grandement le stress et l’anxiété. Il se pratique souvent en club, lors de cours où des habitués et des débutants se retrouvent. N’importe qui peut se lancer dans cette activité à condition d’y aller à son propre rythme et de ne jamais en faire trop pour éviter les blessures.

La boxe parmi les meilleurs sports pour perdre du poids

La boxe est un parfait moyen d’évacuer tout le stress accumulé durant la semaine. Mais en plus de ça, c’est une excellente activité pour perdre du poids et améliorer son agilité ainsi que ses réflexes. En boxe, le jeu de jambes doit être constant et, de ce fait, le corps est toujours en mouvement. Le cœur est aussi en accélération constante, ce qui favorise grandement la perte de poids (6). C’est un sport très physique qu’il est conseillé de pratiquer en club sous la supervision d’un professionnel. Mais c’est également un très bon moyen de brûler vos graisses tout en vous défoulant. Une parfaite échappatoire au stress et aux tensions du quotidien ! Sans oublier que ce sport sculptera vos bras, vos épaules et le haut de votre dos à la perfection et vous offrira une augmentation étonnante de vos réflexes. La boxe est une discipline complète, qui offre une grande force physique et mentale.

La corde à sauter

Cela peut sembler étonnant de retrouver la corde à sauter dans la liste des meilleurs sports pour perdre du poids, mais c’est pourtant une activité physique parfaite dans ce cadre (7). En effet, la corde à sauter fait partie intégrante de l’entraînement des boxeurs et de certains basketteurs. Elle leur permet d’améliorer leur jeu de jambes et faire monter leur cardio. Par conséquent, la corde à sauter est une très bonne activité pour brûler des graisses et affiner en douceur votre silhouette, principalement au niveau des jambes, des épaules et du haut du dos. De plus, depuis quelques années, le double Dutch (sport de saut à la corde en équipe) a fait un retour en force. Cela signifie donc que vous avez la possibilité de pratiquer cette activité en groupe. Rien de mieux qu’un peu de corde à sauter pour perdre du poids tout en revenant en enfance.

Sports pour perdre du poids : pensez au fitness

La particularité attrayante du fitness est qu’il peut être pratiqué n’importe où, par n’importe qui, sans aucun matériel. En effet, c’est un sport qui ne nécessite que l’utilisation de son propre corps. Bien sûr, on peut aussi profiter des nombreuses possibilités offertes par le matériel de fitness si l’on souhaite développer ses séances d’entraînement, mais ce n’est pas obligatoire pour perdre du poids. Le fitness offre un mariage idéal entre des exercices de cardio et des exercices musculaires. De ce fait, vous pouvez efficacement brûler vos graisses tout en tonifiant et sculptant vos muscles. Il existe de nombreux programmes disponibles pour vous guider dans vos séances. Le plus connu et le plus drastique étant le fameux Insanity par Shaun T. L’avantage avec le fitness c’est qu’il peut être pratiqué à votre rythme et à votre niveau. Vous pouvez faire dix minutes de fitness par jour ou une heure de fitness tous les trois jours. Ce sport est parfaitement adaptable à votre emploi du temps et à vos aptitudes physiques. C’est à vous de gérer votre planning sportif en fonction de vos attentes et de vos objectifs de perte de poids. C’est également une activité parfaite pour vous détendre puisque le fitness peut facilement se combiner au yoga.

Privilégiez votre santé avec les sports pour perdre du poids

Ce point a déjà été abordé plusieurs fois dans cet article, mais c’est sans doute le point le plus important à retenir. Dans tous les cas, quel que soit votre but, il est primordial que vous pensiez à faire passer votre santé avant tout. Il ne faut surtout pas vous lancer dans une activité sportive tout en suivant un régime privatif. Votre corps se fatiguerait trop et trop vite, jusqu’à un point pouvant potentiellement être dangereux pour vous. Il est également déconseillé de vous épuiser. Le sport est une activité qu’il faut commencer en douceur et qui nécessite une période d’adaptation. Le suivi d’un médecin est vivement recommandé dans le cadre de votre perte de poids.

Maigrir correctement et durablement grâce au sport

Il est clair que vous voulez pouvoir maigrir le plus rapidement possible, mais dénigrer l’état de fatigue de votre corps et le pousser plus loin qu’il ne peut aller ne vous aidera certainement pas à atteindre votre objectif. Encore une fois, votre corps n’est pas tout puissant. Il ne peut supporter qu’une certaine dose d’épuisement avant de briser et de vous rendre vulnérable à des maux indésirables en tout genre. Mangez sainement et à votre faim. Ayez une activité physique régulière qui correspond à votre rythme. Et surtout : écoutez votre corps dès qu’il vous fait comprendre qu’il est temps de faire une pause. Votre santé est plus importante que tout le reste, ne la négligez pas. En résumé, perdre du poids n’est pas quelque chose qui peut s’atteindre sans aucun effort. Les régimes promus à travers la toile et qui vous promettent de perdre plusieurs kilos en très peu de temps ne fonctionnent pas (ou seulement à très court terme) et ils offrent presque toujours un retour de bâton qui n’en vaut pas la chandelle. La seule solution saine et efficace de perdre du poids est de combiner un bon rééquilibrage alimentaire avec une activité physique régulière. Mangez à votre faim, mais de manière saine. Essayez de diversifier les légumes, les sources de protéines et de glucides que vous mangez. Choisissez un sport avec beaucoup de cardio pour favoriser la fonte des graisses et donc la perte de poids.

Les sports pour perdre du poids : pour conclure

Peu importe votre choix, privilégiez avant tout un sport dans lequel vous vous sentez à l’aise. Il est important d’aller à votre rythme. Pensez aussi à vous amuser ! Votre activité physique n’est pas censée devenir une torture sur le long terme, mais un plaisir. Faites également attention à votre santé et essayez d’apprendre à aimer votre corps durant ce travail acharné pour le transformer. Qu’importe votre poids, que vous ayez plusieurs kilos à perdre ou que vous soyez obèse, le sport est accessible à tous, alors aimez-vous et avancez.

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