Les meilleures plantes pour dormir

De tout temps, les êtres humains ont utilisé les plantes pour améliorer la qualité de leur sommeil, favoriser l’endormissement, et profiter d’un repos réparateur. Aujourd’hui encore, ces plantes sont utilisées dans le monde entier pour leurs propriétés spécifiques sur le sommeil. Alors, quelles sont les meilleures plantes pour dormir ?

Quelles sont les meilleures plantes pour dormir ?

Il existe un grand nombre de plantes pour dormir dans de meilleures conditions. Seulement, elles n’ont pas toutes les mêmes propriétés. Certaines sont apaisantes, d’autres sédatives ou antistress… C’est pourquoi certaines de ces plantes s’associent entre elles pour optimiser leurs effets sur le sommeil. N’hésitez pas à en parler à votre médecin pour trouver la meilleure association de plantes pour dormir !

La camomille pour bien dormir

La camomille est souvent citée parmi les meilleures plantes pour dormir, et pour cause. Elle aide le corps à se relaxer et à se préparer pour l’endormissement. Relaxante, on dit qu’elle aide à déclencher le sommeil. Cette plante a un effet bénéfique sur le système nerveux central : elle joue un rôle de calmant et de sédatif. De ce fait, elle peut être utilisée pour lutter contre tous les problèmes d’endormissement et les troubles du sommeil tels que l’insomnie (1). L’Organisation mondiale de la santé reconnaît l’usage de la camomille pour bien dormir.

Par ailleurs, cette plante peut aussi nous aider à lutter contre l’anxiété et la dépression, qui sont souvent à l’origine de troubles du sommeil. Comment l’utiliser ? C’est très simple ! Il suffit d’infuser une cuillère à soupe de fleurs de camomille séchées dans 200 ml d’eau bouillante durant dix minutes.

L’aubépine

Selon certaines croyances, l’aubépine est la plante qui aurait été utilisée dans la confection de la couronne du Christ. Mais elle est aussi une plante riche en flavonoïdes, dont les vertus antioxydantes sont considérables. Ces molécules contribuent à réduire le taux de cholestérol dans l’organisme. En outre, l’aubépine est une plante apaisante, antispasmodique, qui permet d’améliorer les troubles du rythme cardiaque. On la recommande souvent pour lutter contre l’anxiété, le stress et les angoisses (2), qui sont des sources possibles de difficultés d’endormissement. Ses actions sédatives sur l’organisme sont particulièrement propices au sommeil. Et elles permettent à cette plante de se distinguer parmi les meilleures plantes pour dormir.

Pour utiliser l’aubépine, il faut laisser infuser une cuillère à café de fleurs séchées dans une tasse d’eau bouillante durant une dizaine de minutes.

La valériane

La valériane est une plante que l’on peut utiliser pour contrer les difficultés d’endormissement au quotidien. Grâce à ses vertus apaisantes et antistress, elle aide à trouver le sommeil plus rapidement (3). Consommer de la valériane pour dormir permet de profiter d’une amélioration de la durée et de la qualité du sommeil (4). Avec la valériane, on ressent moins de fatigue, et on profite d’un sommeil réparateur chaque nuit. Cette plante est totalement sécuritaire. D’ailleurs, cela fait des milliers d’années que la valériane accompagne les êtres humains dans un sommeil plus serein et plus reposant. En outre, cette plante est aussi indiquée certaine des causes d’insomnie et de troubles du sommeil : l’anxiété et l’agitation nerveuse (5).

La valériane s’utilise en décoction, durant trois à quatre minutes. On ajoute une cuillère à café de valériane par tasse.

La passiflore

La passiflore, que l’on nomme aussi « fleur de la passion » est connue pour ses propriétés contre le stress et l’anxiété (6). Elle possède aussi des vertus calmantes et sédatives qui se montrent très utiles contre les troubles du sommeil et les difficultés d’endormissement (7). La Commission E. et l’ESCOP reconnaissent son utilisation dans le traitement des spasmes et des troubles du sommeil. Il faut aussi préciser que, contrairement à certains médicaments utilisés dans le traitement des troubles du sommeil, la passiflore ne génère pas de dépendance.

Cette plante s’utilise comme les autres, en infusion. On utilise 2,5 grammes de passiflore que l’on infuse dans 150 millilitres d’eau bouillante, durant dix à quinze minutes. On peut en boire jusqu’à quatre tasses par jour, dont une au coucher.

La mélisse

La mélisse, que l’on appelle aussi souvent la « plante des abeilles », dégage une odeur citronnée qui attire les insectes pollinisateurs. Mais elle possède aussi une action sédative redoutable contre les difficultés d’endormissement et les troubles du sommeil. On l’utilise donc couramment pour retrouver un sommeil de meilleure qualité. D’autre part, cette plante est également utilisée contre l’anxiété et le stress, des causes récurrentes de troubles du sommeil. On dit de la mélisse qu’elle est relaxante et apaisante. D’ailleurs, elle s’associe régulièrement à la valériane pour combiner leurs vertus hypnotiques, calmantes et sédatives. Elle peut aider les enfants de moins de douze ans atteints de troubles du sommeil d’origine nerveuse à retrouver un sommeil réparateur (8).

La mélisse se consomme aussi en infusion : il faut infuser une cuillère à café de feuilles fraîches dans 150 ml d’eau bouillante durant une dizaine de minutes.

Le tilleul

Le tilleul est un arbre commun, qui présente de nombreux intérêts pour la santé. La fleur qu’il produit possède des vertus apaisantes et calmantes, qui favorisent l’arrivée du sommeil. On l’utilise aussi pour modérer les douleurs et les courbatures qui surviennent à l’occasion d’un refroidissement, par exemple. Attention, ici, nous parlons bien de la fleur de tilleul, et non de son écorce qui peut aussi être consommée sous certaines formes. Concrètement, la fleur du tilleul contribue à améliorer significativement l’endormissement. Elle le rend plus rapide. À ce chapitre, il est aussi efficace que les médicaments classiques, mais ne produit aucun effet secondaire, ce qui est un véritable atout.

La fleur de tilleul et ses feuilles se boivent en infusion avant de dormir. On ajoute trois à cinq feuilles par tasse, qu’on laisse infuser environ cinq minutes.

La verveine 

La verveine est une plante souvent associée au sommeil, utilisée depuis très longtemps à travers le monde. Elle possède un grand nombre de vertus médicinales, notamment en raison de ses propriétés antinévralgiques et sédatives. La verveine est conseillée contre l’anxiété et le stress qui empêchent de trouver le sommeil. De même, cela fait des siècles que la verveine est utilisée en médecine traditionnelle pour lutter contre les difficultés d’endormissement et d’insomnies. À ce titre, elle est donc considérée comme l’une des meilleures plantes pour dormir !

La fleur d’oranger

La fleur d’oranger possède une odeur très agréable, qui a souvent tendance à nous rappeler notre enfance et ses douceurs. Il faut savoir que la fleur possède des vertus apaisantes et calmantes, qui sont bénéfiques au sommeil. On peut l’utiliser pour soulager la dépression, l’anxiété, le stress… Et pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. Les principes actifs de cette fleur sont très efficaces sur notre organisme. Pourtant, à l’heure actuelle, les études qui confirment ces allégations prêtées à la fleur d’oranger sont encore peu nombreuses.

L’ashwagandha

L’ashwagandha propose différents bienfaits pour notre santé et notre bien-être. Elle se montre très efficace pour réduire les effets du stress : c’est une plante adaptogène (9) ! Et on le sait, le stress est une cause majeure de troubles du sommeil et de l’endormissement. Consommer cette plante permet de profiter de ses bienfaits antioxydants et de lutter contre les sentiments d’anxiété et de stress qui nous affectent (10). Ses actions équilibrantes et relaxantes améliorent considérablement la qualité du sommeil, notamment en cas d’insomnie ou de difficultés d’endormissement. L’ashwagandha s’associe au ginseng ou à la guarana pour lutter contre la fatigue chronique (ces deux compléments sont à consommer la matin), et pour aider l’organisme à profiter d’un sommeil plus réparateur, nuit après nuit.

Le lotier corniculé

Le lotier corniculé est une plante qui pousse essentiellement dans les prairies. On l’utilise le plus souvent pour calmer les excitations nerveuses qui surviennent lors de périodes de stress (examens, stress professionnel, etc.). Cette plante, qui se montre d’une grande douceur, apaise l’anxiété et aide à lutter contre les insomnies et les angoisses.

Le houblon

Le houblon, qui est connu pour servir à la fabrication de la bière, est aussi une plante favorable au sommeil et à l’endormissement. Il contient de fortes concentrations d’agents sédatifs qui agissent en infusion avant l’heure du coucher. Les propriétés sédatives de la plante contribuent à un endormissement plus rapide et profond, mais aussi à la relaxation du corps et à sa détente.

La lavande

La lavande est une plante très efficace sur les personnes qui sont sujettes au stress et à l’énervement. Elle contient des centaines de principes actifs qui produisent des effets sédatifs et calmants. Ils sont parfaits pour traiter les insomnies et les difficultés d’endormissement. Et cette plante possède un parfum très plaisant, en plus d’étonnantes saveurs.

L’eschscholzia

Aussi appelé « pavot californien », l’eschscholzia possède des vertus sédatives, qui améliorent la qualité du sommeil et favorisent grandement l’endormissement. La plante présente aussi une vertu antalgique, qui peut aider à préserver la qualité du sommeil en cas de douleurs. De même, cette même propriété lui permet de nous aider à trouver le sommeil plus rapidement, tout en limitant les réveils nocturnes !

La L-Théanine

La théanine favorise la détente et la relaxation, des états nécessaires pour s’endormir et tomber dans un sommeil réparateur. Il s’agit d’un acide aminé qui améliore considérablement la qualité du sommeil, tout en réduisant la sensation de fatigue persistante lorsqu’elle se présente. Elle est présente dans les feuilles de thé et possède des vertus antioxydantes bénéfiques pour la santé. Il est possible de la trouver dans la formulation de compléments alimentaires naturels dédiés à améliorer la qualité du sommeil.

Le tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel à notre organisme : nous ne sommes pas capables de le synthétiser. Il fait partie des acides aminés protéinogènes et il constitue l’un des neuf acides aminés essentiels à notre corps. Il est l’un des constituants des protéines et un précurseur de la sérotonine, qui régule l’humeur et les états émotionnels (1). La sérotonine est aussi l’hormone centrale des rythmes chronobiologiques. D’autre part, l’acide aminé agit en précurseur de la mélatonine, qui correspond à l’hormone du sommeil (2). À ce titre, il favorise l’endormissement et permet un sommeil réparateur. Il est l’un des compléments les plus efficaces pour s’endormir facilement et bénéficier d’un sommeil de qualité.

On trouve du tryptophane dans les végétaux et nous en consommons chaque jour, souvent inconsciemment. Mais on peut aussi le prendre sous forme de complément alimentaire. D’ailleurs, c’est sous la forme d’une cure qu’il démontre toute son efficacité sur le sommeil. Attention tout de même car la mélatonine pourrait, en cas d’utilisation prolongée, générer une forme légère d’accoutumance, ce qui aurait pour effet de limiter ainsi son efficacité (pour en savoir plus). C’est aussi la raison pour laquelle alterner la consommation de mélatonine avec la consommation de plantes serait une solution intéressante.

Le magnésium : un des compléments alimentaires pour le sommeil très efficace

Le magnésium est un sel minéral dont nous avons besoin et qui intervient dans de nombreux mécanismes du corps humain. Il est un relaxant musculaire naturel, qui permet de lutter efficacement contre les tensions, le stress et l’anxiété, des causes courantes de troubles du sommeil et de difficultés d’endormissement (3). Le magnésium agit sur notre système nerveux et intervient dans le processus de libération de la sérotonine (l’hormone du bonheur) qui aide à réguler les états émotionnels.

Les meilleures plantes pour dormir : des associations possibles ?

Il n’existe pas de contre-indication particulière à l’utilisation en association de ces quelques plantes pour dormir. D’ailleurs, en pharmacie comme en médecine traditionnelle, de nombreux produits et remèdes contre les insomnies utilisent des associations entre ces différents plants. Il faut savoir que l’association des meilleures plantes pour dormir n’a pas pour effet de réduire les effets propres à chacune d’elles.

Par voie de fait, on peut associer plusieurs plantes sous forme d’infusions ou d’huiles essentielles (ainsi que sous forme d’extraits normalisés, gélules et compléments alimentaires) afin de trouver une solution naturelle efficace aux problèmes rencontrés. Enfin, il est à noter qu’aucune de ces plantes ne combine l’ensemble des bienfaits sur le sommeil que nous avons énumérés. À savoir la réduction du stress et de l’anxiété, les actions antinévralgiques, antalgiques, sédatives et autres. De ce fait, il peut être intéressant d’identifier la cause des insomnies et des troubles du sommeil rencontrés pour choisir au mieux les plantes à consommer. N’hésitez pas à en parler à votre médecin pour trouver la solution la plus adaptée.

Sous quelles formes utiliser les plantes pour dormir ?

Nous l’avons évoqué plusieurs fois au cours de cet article : les plantes se consomment énormément sous la forme d’infusions. Les infusions révèlent tous les bienfaits des plantes et elles sont facilement réalisables. Dans l’idéal, buvez quelques infusions chaque jour et gardez-en une pour l’heure du coucher.

Mais on peut aussi utiliser les plantes pour dormir sous d’autres formes telles que les compléments alimentaires. Certains associent les propriétés de plusieurs des meilleures plantes pour le sommeil, alors que d’autres se concentrent sur une plante en particulier. Il est possible d’associer les compléments alimentaires dans le cadre de cures favorisant le sommeil et l’endormissement. C’est une solution à envisager pour ne pas avoir à élaborer soi-même ses préparations à base de plantes.

Enfin, on peut aussi avoir recours aux huiles essentielles des quelques plantes citées ci-dessus. Attention, ces produits sont très concentrés et très puissants : il ne faut pas les utiliser n’importe comment. Respectez toujours les précautions d’usage et d’emploi de ces produits. Certains présentent aussi des contre-indications à respecter, notamment en lien avec la grossesse, l’allaitement ou le jeune âge des enfants. Consultez un spécialiste en cas d’utilisation des huiles essentielles.

Conclusion : les meilleures plantes pour dormir

Les meilleures plantes pour dormir rassemblent des caractéristiques et des bienfaits assez diversifiés, ce qui justifie l’emploi simultané de plusieurs d’entre elles. Dans l’idéal, trouver la cause de vos troubles du sommeil peut vous aider à sélectionner les meilleures plantes pour retrouver un sommeil réparateur de qualité. N’hésitez pas à en parler à votre médecin, et à adopter une hygiène de vie plus saine et sereine pour retrouver le sommeil !