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La glycine est un acide aminé dont on entend peu parler, notamment parce qu’il n’est pas « essentiel ». Pourtant, il présente quelques intérêts notoires pour la santé. Il contribue effectivement à de nombreux métabolismes. Voici tout ce qu’il faut savoir sur les bienfaits de la glycine, ses utilisations et ses éventuelles contre-indications.
La glycine fait partie de la famille des acides aminés que l’on dit « non essentiels » : notre corps est capable de le synthétiser à partir d’autres éléments et nutriments. Il est aussi protéinogène. Cela signifie qu’il est inclus dans les protéines lors de la traduction de l’ARN par les ribosomes (1). Au total, il existe vingt-deux acides aminés protéinogènes tels que la glycine. Cet acide aminé non essentiel possède la structure la plus simple qui soit. Cet acide aminé peut être synthétisé par l’organisme, car notre corps est capable de la produire. Cependant, un apport supplémentaire peut s’avérer bénéfique ou nécessaire pour satisfaire ses besoins, en fonction de divers critères.
Très utilisée par les industriels, la glycine est aussi utilisée comme exhausteur de goût : E640. Sous forme de complément alimentaire, cet acide aminé est le plus souvent consommé pour favoriser la récupération musculaire et le sommeil de qualité. Nous allons revenir sur ces indications.
La glycine possède un rôle de neurotransmetteur : elle agit comme inhibiteur au niveau de la moelle épinière. C’est là l’un de ses rôles majeurs qu’il est indispensable de souligner.
Si la glycine existe en compléments alimentaires, elle est aussi présente dans de nombreux aliments et notamment dans les protéines. On la trouve par exemple dans la spiruline, une grande source de protéines végétales. On la trouve également dans le soja, le cassis et les sources de bétaïne (ananas, notamment). Bien entendu, la glycine est présente dans la plupart des sources de protéines animales comme la viande, le poisson ou les produits laitiers. Les germes de blé et le sésame en sont aussi des sources intéressantes.
Si les sources alimentaires ne suffisent pas, il est possible de solliciter des compléments alimentaires à base de glycine. Ils permettent des traitements alternatifs précis et complémentaires pour différents problèmes de santé : troubles du sommeil, diabète, etc. Choisissez toutefois un produit de qualité, et achetez-le uniquement auprès d’un vendeur de confiance ou sur avis médical.
L’acide aminé dont il est question ici joue un rôle important dans le renforcement de la masse musculaire (2), mais aussi dans la guérison des tissus conjonctifs. Les chercheurs ont réalisé des études précises et ciblées pour déterminer les rôles exacts de la glycine dans les fonctions musculaires. Selon leurs observations, l’acide aminé contribue à favoriser la prise de masse musculaire, et permet aussi de renforcer les os. La prise de glycine en supplémentation après les efforts sportifs permet de se remettre plus facilement de la fatigue physique. On dit donc que la glycine favorise la récupération (3). Enfin, cet acide aminé intervient dans le métabolisme de la créatine, et participe ainsi à la récupération musculaire. Les sportifs peuvent en faire un véritable allié !
D’autres études menées ont aussi permis de mettre en évidence le rôle de la glycine dans la récupération et la guérison des blessures. Certaines observations montrent que les apports en acides aminés combinés aux traitements standards permettent d’accélérer la guérison des fractures osseuses et des tissus conjonctifs (4). En somme, la glycine est utile au renforcement musculaire, mais aussi à la récupération physique et la guérison des blessures.
Il faut savoir que la glycine intervient dans le processus de production du collagène. Ce complément est donc utile pour traiter les marques de vieillesses (rides, notamment), mais aussi la dégénération des tissus conjonctifs. Cela fait des années que les marques utilisent la glycine dans les produits cosmétiques. Elle permet une synthèse du collagène plus importante et une meilleure élasticité de la peau. Bien entendu, l’acide aminé participe aussi à la régénération des tissus cutanés.
La glycine intervient dans plusieurs processus biologiques, dont le plus réputé reste la synthèse du collagène. C’est cette intervention qui nous intéresse ici. Le collagène est la protéine la plus présente dans notre organisme. En stimulant sa production, la glycine participe au maintien d’une bonne structure mécanique de notre corps. Elle s’avère nécessaire au maintien de la solidité des os et des cartilages. Mais elle intervient aussi dans la régénération des tissus conjonctifs, dont les articulations font partie.
La glycine est un acide aminé essentiel à la synthèse du collagène. Elle représente un tiers de sa composition. Et on le sait : le collagène est l’un des composants majeurs des tissus conjonctifs tels que les tendons, les articulations et les muscles. La présence de la glycine est indispensable à la régénération de ces tissus, en particulier après un effort physique intense ou inhabituel. De la même façon, la glycine démontre des intérêts considérables avec la prise de l’âge, lorsque la synthèse du collagène devient de moins en moins efficace.
La supplémentation en glycine est intéressante pour les sportifs qui sont amenés à produire des efforts intenses. Elle participe à la régénération rapide des tissus et à la récupération face à la fatigue physique (5). En cas d’accident, la glycine permet de guérir les tissus conjonctifs ayant subi des traumatismes.
Les chercheurs se sont intéressés aux propriétés de la glycine sur le sommeil. La prise de glycine le soir, avant le coucher, permet de lutter contre les troubles de l’endormissement. Les résultats d’une étude portant sur ce sujet montrent une réelle amélioration de l’endormissement des participants. Les résultats étaient concluants tant sur le plan physique qu’au niveau intellectuel. Les patients traités avec la glycine se sont sentis plus vivaces et moins fatigués après la cure. De même, la qualité de leur sommeil s’est considérablement améliorée, contrairement à celle des participants n’ayant pas reçu de la glycine, mais des placebos (6).
La glycine en supplémentation permet donc de lutter contre les troubles du sommeil, de réduire la fatigue et d’augmenter le dynamisme. Elle est une piste contre l’insomnie, et permet d’augmenter la qualité et le confort du sommeil (7).
Plusieurs essais cliniques ont été réalisés pour déterminer avec précision l’effet neuroleptique de cet acide aminé. Les chercheurs ont pour cela réalisé une étude sur des patients atteints de schizophrénie. Après quinze jours de cure de glycine, ils ont pu observer une réduction des symptômes de la maladie comme les hallucinations et les délires. Les patients semblaient aussi faire preuve d’une meilleure logique et d’idées claires. L’expérience démontre ainsi qu’une supplémentation en glycine optimise les effets des antipsychotiques les plus couramment utilisés (8). C’est pour cette raison que les personnes atteintes de troubles et traitées par médicaments ne doivent pas utiliser la glycine en automédication : un avis médical reste indispensable.
La glycine intervient dans la régulation du taux de glucides dans le sang (glycémie). C’est en tous les cas ce que concluent différentes études scientifiques réalisées dans ce domaine. La glycémie est régulée par deux éléments : l’insuline (hormone hypoglycémiante) et le glucagon (hormone hyperglycémiante). Ces deux hormones sont antagonistes et tendent à s’équilibrer.
Des études menées sur des personnes atteintes de diabète de type 2 et d’autres personnes non diabétiques montrent que la glycine possède un rôle sur le contrôle de la glycémie. Elle intervient plus précisément sur la production d’insuline et en améliore la sensibilité. L’acide aminé permettrait aussi de réduire le stockage des graisses au niveau abdominal (9). Enfin, d’autres bénéfices ont été observés lors de ces études, comme sur la santé des vaisseaux sanguins en cas de syndrome métabolique (10).
Selon les études scientifiques réalisées à ce chapitre (sur des rats, principalement), la prise de glycine peut améliorer la longévité, ou espérance de vie. Plus précisément, ce sont la restriction de méthionine et la prise simultanée de glycine (en complément d’une alimentation équilibrée) qui augmentent l’espérance de vie des personnes de 30 à 40 % ! Les animaux testés ont vu leur croissance freinée par ce procédé. La supplémentation en cet acide aminé permet des changements endocriniens et biochimiques semblables à la restriction de méthionine, ce qui a pour effet d’augmenter la longévité.
Il faut aussi souligner les propriétés détoxifiantes et antioxydantes de cet acide aminé, qui interfèrent aussi sur le vieillissement des cellules. La glycine agit de façon positive sur les enzymes antioxydantes de l’organisme. À ce titre, elle contribue à prévenir et à lutter contre le vieillissement cellulaire. Enfin, cet acide aminé possède un effet détoxifiant sur le foie, en raison de sa participation à la synthèse des acides biliaires.
Comment utiliser/consommer de la glycine en toute sécurité ? Ici, le plus important est de consulter un professionnel de santé si vous rencontrez des troubles de sommeil ou tout autre problème. Mais aussi si vous souhaitez prendre de la glycine en complément alimentaire.
La dose de glycine à prendre dépend en grande partie du problème de santé à traiter et de l’âge du patient. Pour les enfants en bas âge, la dose recommandée est comprise entre 500 et 1000 mg, pour une cure de sept à quinze jours. Pour des traitements plus longs, la dose ne doit pas dépasser 500 mg. Par ailleurs, pour le stress mental, la perte de mémoire, les troubles du sommeil et les troubles de l’humeur, la dose de glycine à prendre chaque jour s’approche de 4,5 grammes par jour, pour une durée de quinze à trente jours.
Dans les cas les plus complexes, un avis médical est plus que recommandé. La dose journalière oscille le plus souvent entre deux et dix grammes par jour, et peut être plus élevée encore. Cependant, elle ne doit pas dépasser vingt-trois grammes par jour. C’est la dose maximale fixée par les scientifiques. La glycine est à prendre de préférence à la fin des repas, ou au moment du coucher, en fonction du problème à traiter.
Il est rare de présenter une carence en glycine, mais cela peut se produire. Dans ce cas, on observe une dystrophie musculaire, des dysfonctionnements de l’hypophyse, ou encore, de l’hypoglycémie. Dans le cas inverse (excès de glycine), les études n’ont pas permis de démontrer les effets ressentis dans l’organisme. Il faut tout de même observer la plus grande prudence et respecter les doses conseillées par les fabricants de compléments alimentaires. Consultez l’étiquette de votre produit ou sollicitez un avis médical pour respecter une posologie idéale et sécuritaire.
La glycine possède un rôle de neuromédiateur dans le système cérébral. À ce titre, elle peut interagir avec des médicaments et traitements liés aux troubles mentaux (paranoïa, schizophrénie). Il faut donc demander un avis médical avant de prendre de la glycine en cas de traitement médical. La présence d’un traitement médical est la principale contre-indication connue à l’automédication avec la glycine. La consommation de glycine n’entraîne aucun effet secondaire connu. Respecter les doses prescrites reste cependant nécessaire pour éviter toute complication possible. Les réactions allergiques sont aussi très rares.
Si, comme beaucoup de produit, il ne faut pas l’utiliser en automédication, il faut bien avouer que la glycine a de quoi charmer les sportifs. Elle favorise la prise de masse musculaire, la récupération et la guérison des blessures. Cet acide aminé peut aussi aider à traiter les troubles du sommeil et à allonger l’espérance de vie. Il peut même aider les personnes diabétiques à mieux contrôler leur taux de glycémie ! N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour profiter de ses bienfaits.
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© 2021 Naturaforce
17 commentaires sur “Glycine : Bienfaits, utilisations et contre-indications”
Solo
Je prends 15g de glycine chaque jour depuis plus de 5 ans et j’ai l’impression de ne plus vieillir Je note aucune baisse de tonus J’ai une alimentation frugal, pauvre en sucre et en protéines animales, riche en fibres, en végétaux, en algues, en huiles (coco lin colza oméga 3 de poisson olive) et oléagineux Mais le principal c’est l’eau dynamisée (olidyn) et une vision du monde zen
MAURRIC
bonjour pouvez-vous me conseiller sur l’achat de glycine de bonne qualité ?… Chaque site vente la propre qualité de ses produits mais ma confiance est limitée !… merci par avance
Duminil Annie
Bonjour
Quelle est la répartition dans une journée quand on prend 15 gr
Merci
Jasmine Zahraa
Bonjour 🙂
Quand on prend 15 grammes de glycine l’idéale c’est de les répartir sur trois fois à la fin de chaque repas .
Aussi vous pouvez prendre mes cinq 5 grammes ( que vous prenez normalement après le dîner ) et les prendre juste avant le coucher ça vous permettra de mieux dormir et d’avoir un sommeil de qualité .
philippe perou
Bonjour
je prend Exforge 10mg/160mg pour l’hypertention et de la vitamine D3 et prostanéo pour la prostate.
Esque je peux prendre de la Glycine pour des troubles du sommeil ? et de la fatigue cotidienne
Claudia Dufour
Je fais un alimentation low carb et je cherche un alternative aux édulcorant! On m’a dit que la glycine avait un goût sucré donc pour son goût dans la prise de café serait-il une bonne idée.
Avec tout les bienfaits que j’ai lu ça semble très intéressant!
Luc
@Claudia Dufour
Non, je ne pense pas qu’elle puisse remplacer le sucre dans le café, son pouvoir édulcorant étant moindre et vous risquez de dépasser la dose recommandée.
Aurélie
J’ai une alimentation low carb et j’ai eu du mal à prendre de la glycine au départ car son goût est vraiment sucré. 10g de glycine suffiront pour donner un goût sucré dans le café mais il est conseiller de la prendre dans un liquide froid peut être pour ne pas altérer ses propriétés?
maryse doess
A quoi correspond 5g, 10g de glycine en “cuillère à café”, “cuillère à soupe” si je n’ai pas de balance pour la peser ?
Merci!
RototoLeLapin
Salut,
A priori une cuillère a café relativement bien remplie fait un peu plus de 5 g
Je doute que ce soit encore d’actualité mais pour ceux qui se poseront la question ce sera dans les commentaires.
halima dahman
J’ai une balance, mais je peux comprendre que ce n’est pas le cas pour tout le monde, même de nos jours…d’autant que si je sais qu’une cuillère à café, comme vous dites, correspond à 5g, je me contenterai de cette méthode et éviterai de prendre la balance…donc merci pour la précision RototoLeLapin et merci Marise doess pour la question….
Lorraine Anctil
Je prend citalopram 20 mg le matin et quetiapine 25mg au coucher est-ce que je peux prendre de la glycine avant le coucher ?
NATHALIE
Bonjour, vous dites de 500 à 1000 mg pour un enfant et sur mon paquet il est dit tenir hors de protée des enfants, adolescents et femmes enceinte. Pour un enfant de 11 ans 1m55 et 54 kg puis-je donner une cuillère à café pour de gros problèmes de sommeil et anxiété svp, au lieu de donner l’antharax prescrit par mon médecin et qui a de graves effets secondaires svp ?
Marie Sanctos
Bonjour, J’aimerais savoir qu’elle est la duré du traitement ou des cures svp ?! Merci .
Codvelle rosemary
Bonjour j ai été diagnostiquée schizophrène je suis en surpoid sans etre diabetique j ai des problèmes de sommeil depuis toujours j ai 39 ans je suis fumeuse 1 pqt par jour je suis souvent stressée j ai des problèmes de cartilage je crois que je ne mange pas équilibré pas beaucoup de viande je n aime pas le lait depuis bébé.
J e fais aussi du psoriasis inversé sous les seins j ai souvent des remontées gastriques je suppose que j ai des nodules sur la voix comme j ai perdu tous mes aiguës. Je suis une femme qui n a pas encore d enfant et qui en veut. Je n ai pas encore de rides. Je ne prend pas de pillules contraceptive. J ai subi des traumatismes pendant mon enfance ( pretium doloris à 5 sur 7 non stabilisé moi je dirai plutot 7 sur 7)
je suis sous abilify 10 mg par jour .
Puis je prendre de la glycine? Quelle quantité et à quel moment la prendre? Combien de temps doit durer la cure?
Est ce que cela m empechera d etre enceinte et d accoucher d enfants? A combien de % de fiabilité?
Je ne m entend pas avec mon psychiatre et mon medecin traitant ne veut pas se mêler du côté psy donc comment me procurer de la glycine? Pouvez vous me donner le nom exact du produit à prendre et une fourchette de prix ?
J ai l impression d avoir trouvé mon saint graal la reponse à mon mal être et à mes problèmes de santé.
J habite un region parisienne dans les yvelines.
Pouvez vous m orienter vers un bon neurologue non refractaire à ce type de traitement pour faire une irm afin que je puisse voir ma maladie la skyzoprhenie en image svp? Et qu il puisse enregistrer mon sommeil ainsi que sa qualité.
Savez vous comment soigner les terreurs nocturnes les tensions dans la machoires provoquees par celles ci et les douleurs dans les seins (pas le coeur)? Mon medecin generaliste traitant n est jamais certaine de rien et a même fait à 3 reprises des erreurs de diagnostics en ce qui me concerne. Il est difficile de trouver un generaliste qui prend de nouveaux patients dans la région.
Pouvez vous me donner l adresse d un bon medecins qui prend de nouveaux patients s il vous plait?
Je vous remercie d avance pour votre intérêt.
Greg
Bonjour,
J’ai eu des symptômes de schizophrénie pendant des années depuis mon adolescense et aucun psy n’a jamais pu m’aider, la prise de glycine est très efficace à hauteur de 20 grammes par jour en cas de schizophrénie, aliées à de la vitamine B3 B6 B12, plus de la transpiration par le sport ou par des séances de sauna. Tu peux aller bien mieux mais les psys t’aideront peu à ce niveau là car ils ne pensent pas que cela viennent de troubles physiques plus que de trouble mentaux. Les intoxications aux métaux lourds (vaccins et autres…) induisent très roubles nerveux et des carences en acides aminés et minéraux. Il ne faut pas que tu vois ta guérison avec un produit miracle, mais grâce à un ensemble de changement dans la régularité et la progression constante. Le cbd peut aussi être d’une grande aide pour les symptômes nerveux, angoisses, ect. Je prend actuellement 20 gramme de glycine par jour et ça m’aide bien pour la relaxation physique et pour la récupération sportive, mais tu peux commencer par 10 g, 5 gramme dans ton cas sera trop léger pour être ressenti à cause de tes troubles nerveux et schizophréniques qui mangent énormément d’énergie par les acides aminés et les glucides, si bien que tu te retrouve avec énormément de tôt de graisse donc augmentation inflammatoire ect, la glycine aide aussi à la régulation de la glycémie et à l’utilisation des graisses, sirtout si tu te met au sport. Je te conseille de te sentir mieux avant de tomber enceinte, si tu a moins de 40 ans tu peux toujours attendre quelque années encore. Courage à toi.
bonche
Bonjour,
J’ai 71 ans, puis je prendre de la glycine car je prends quotidiennement 4mg périndopril pour la tension et Euthyrox 100 pour la thyroîde (maladie auto immune hashimoto).
Merci d’avance pour votre réponse
Cordialement