La constipation fait partie des troubles digestifs courants, qui peut avoir plusieurs origines et causes. Il existe des méthodes naturelles et des aliments capables de nous aider à résoudre les problèmes de constipation sans avoir recours à des médicaments. Ces solutions, nous vous les présentons dans cet article dédié !
Les méthodes naturelles contre les problèmes de constipation
La constipation se manifeste par de petites selles dures, douloureuses ou difficiles à évacuer. On la reconnaît aussi par les ballonnements et les douleurs aux ventres qu’elle génère. Si vous souffrez de constipation, un avis médical est toujours le bienvenu. D’autant que pour éviter les récidives, il est nécessaire d’identifier la cause de ce trouble digestif. N’hésitez pas à en parler à votre médecin, qui peut vous aiguiller et vous donner quelques conseils très utiles. En outre, il vous aidera à déterminer la cause de la constipation afin de mieux la prévenir. Vous pourrez aussi avoir recours à quelques méthodes naturelles.
Consommer plus d’aliments contenant des fibres alimentaires
Les fibres alimentaires sont de petites particules végétales, qui ne sont ni transformées ni digérées lors du processus de digestion. Elles se trouvent dans le cytoplasme des cellules végétales, et elles constituent une partie important de la matière des selles. Elles tiennent un rôle clé dans le transit intestinal. Les fibres stimulent les contractions des intestins, et augmentent l’activité bactérienne dans le gros intestin. Les fibres gonflent et augmentent le poids et le volume des selles, améliorant leur élimination. En outre, pour lutter efficacement et naturellement contre la constipation, il faut consommer des aliments qui contiennent des fibres alimentaires solubles ou insolubles.
Ces aliments sont les légumineuses (haricots, lentilles, pois, soja, etc.), les fruits oléagineux, les légumes et fruits frais, les céréales complètes… En somme, on les trouve dans les aliments d’origine végétale !
Les massages et la patience pour soigner la constipation
Si votre transit semble faire preuve de paresse, il est possible de vous masser le ventre jusqu’à deux fois par jour. Une fois le matin, et une le sort. Pour cela, posez votre main au niveau de votre appendice et massez en cercles. Appuyez, mais ne forcez pas. Massez ainsi en remontant sous les côtes. Réalisez six cercles au maximum. Si votre ventre fait bruit, rassurez-vous. C’est le signe que votre massage fonctionne. Il stimule vos intestins qui vont se contracter plus efficacement.
Lorsque vous souffrez de constipation, faites preuve de patience aux toilettes. Mettez-vous dans de bonnes conditions : installez un marchepied pour vous accroupir. Dans cette position, vous respectez au mieux votre physiologie et vous permettez une meilleure évacuation des selles. Faites preuve de patience et n’ignorez pas les rythmes naturels du corps. Si vous ressentez l’envie d’aller à la selle, allez-y.
Pratiquer une activité physique régulière
Le sport, lorsqu’il est adapté à notre condition physique, nous est toujours bénéfique. Et c’est aussi vrai en cas de constipation. Le sport est le levier de la bonne santé. L’activité physique aide les organes internes à fonctionner de façon optimale. Et parmi eux, les organes du système digestif. Bouger, courir, danser, nager… Ces mouvements renforcent les muscles de la ceinture abdominale, entre autres. Les muscles sont nécessaires au processus de poussée des aliments vers l’intestin et rendent l’évacuation de ces derniers plus faciles.
En outre, certaines positions de yoga permettent de stimuler la digestion et d’optimiser le passage des selles dans le système digestif (1). Ces positions sont les suivantes : Baddha Konasana, Pavanamuktasana et Uttanasana. Prenez des cours ou suivez un cours à distance pour vous familiariser avec le yoga contre la constipation.
Pensez à vous hydrater suffisamment
La constipation peut être causée ou favorisée par un manque d’hydratation. Boire suffisamment chaque jour permet de prévenir et de lutter contre ce trouble digestif. L’intestin utilise l’eau pour former des selles hydratées plus faciles à évacuer. Pour soigner la constipation, il faut boire deux litres d’eau par jour. En cas de constipation, vous pourrez même grimper à deux litres et demi d’eau par jour, mais pas plus. Optez pour de l’eau minérale riche en magnésium. Pensez à bien vous hydrater et n’attendez surtout pas d’avoir soif pour boire. Si vous pratiquez une activité sportive, prenez soin de boire avant, pendant et après votre séance de sport.
Éviter les aliments qui favorisent la constipation
Certains aliments, lorsqu’on les consomme occasionnellement ou régulièrement, peuvent favoriser ou aggraver la constipation. Évitez la nourriture transformée et les fast foods. Cette nourriture est pauvres en fibres et riche en graisse : elle n’est pas optimale pour votre transit. En outre, les bananes peuvent aussi avoir un effet favorisant sur la constipation, tout comme plusieurs autres aliments. Ces aliments sont le riz, le café, les carottes cuites, le coing, le cacao et le chocolat. Il vous faudra les éviter en cas de constipation ou pour prévenir les récidives.
Quels aliments et compléments alimentaires contre les problèmes de constipation ?
L’alimentation est notre première médecine. Et pour lutter contre la constipation, certains aliments et compléments alimentaires se montrent d’une efficacité redoutable ! Si les pruneaux sont la solution la plus connue, il en existe bien d’autres.
Les aliments anti-constipation à intégrer à vos repas
Il existe des aliments dotés de propriétés laxatives qui, lorsqu’on les associe à une alimentation saine et aux conseils présentés ci-dessus, peuvent nous aider à soigner la constipation. Le pruneau est certainement le plus connu de tous ! Ce fruit sec possède la capacité de stimuler la contraction intestinale. Très riche en fibres alimentaires, le pruneau est connu pour ses propriétés laxatives (2). C’est une solution naturelle souvent proposée aux personnes âgées sujettes à ce trouble intestinal. Naturellement, les prunes fraîches présentent aussi un intérêt contre la constipation, tout comme les figues sèches, l’artichaut et le son. Le son de céréales contient des fibres alimentaires qui favorisent le transit intestinal. L’artichaut propose des propriétés diurétiques qui lui permettent de considérablement améliorer le transit intestinal.
Le psyllium contre les problèmes de constipation
Le psyllium est aussi une solution à employer contre la constipation (3). Cette spécialité de phytothérapie peut être utilisée sans risque, en plus des mesures hygiénodiététiques recommandées dans ce cadre. On le connaît aussi sous le nom d’« ispaghul ». Lorsqu’il entre en contact avec l’eau, ses graines gonflent et prennent du volume en formant un gel. Ce dernier augmente le volume du bol alimentaire, de façon à faciliter son expulsion.
Le psyllium est un laxatif de lest, que l’on peut employer si on ne supporte pas bien les fibres alimentaires. Il se trouve en magasin de diététique ou en pharmacie, sous forme de compléments alimentaires. Pensez aussi à boire beaucoup d’eau pour optimiser l’action du psyllium dans le système digestif.
Les graines de lin
Les graines de lin possèdent des propriétés laxatives, qui permettent de lutter naturellement contre la constipation (4). L’association entre les graines de lin et les prunes est optimale pour contre le trouble digestif (5). La Commission E. et l’ESCOP reconnaissent également l’usage de ces graines dans la prévention et le traitement de la constipation. Ce qu’il faut savoir sur ces graines, c’est qu’elles contiennent une part importante de fibres. Ces dernières favorisent la contraction intestinale. En outre, les graines libèrent aussi un gel lorsqu’elles sont mises en contact avec de l’eau et gonflent le volume des selles. Elles agissent alors comme un laxatif de lest, à l’image du psyllium. Pensez à boire beaucoup d’eau lorsque vous consommez des graines de lin.
Le magnésium contre la constipation
Le magnésium est un minéral essentiel au corps humain, dans lequel on le trouve à l’état de traces. Ses usages thérapeutiques sont nombreux et ses sources, multiples. Le magnésium est aussi un remède naturel très utile en cas de constipation en raison de ses propriétés stimulantes sur les contractions intestinales. Il existe plusieurs formes de magnésium, dont certaines possèdent des propriétés laxatives plus importantes que d’autres. Vous pourrez également demander conseil à un médecin pour adapter votre supplémentation à vos problèmes de constipation.
Le romarin et le desmodium
Le romarin ne possède pas de propriétés laxatives à proprement parler. Mais il contribue à stimuler le foie et la vésicule biliaires. Ces deux organes interviennent dans le processus de digestion des aliments. Par conséquent, ils peuvent aussi être stimulés pour lutter contre la constipation. À ce chapitre, le desmodium se montre aussi efficace. En plus de protéger le foie, le desmodium stimule son activité (6).
Les huiles végétales et minérales
En raison de leurs propriétés, les huiles végétales peuvent aider à résoudre les problèmes de constipation. Dans ce cadre, l’huile de ricin et l’huile d’olive se distinguent particulièrement. Elles lubrifient les intestins et aident les selles à glisser plus facilement dans le système digestif (7). L’huile de ricin est contre-indiquée aux femmes enceintes. Si vous rencontrez des soucis de constipation durant la grossesse, utilisez de préférence de l’huile d’olive. Attention à ne pas utiliser d’huiles et de graisses animales, mais bien des huiles végétales dans ce cadre.
L’huile minérale liquide a pour effet de recouvrir les selles avec un film huileux et étanche. Celui-ci permet aux selles de retenir l’humidité et de se déplacer plus facilement dans les intestins. Avant de prendre de l’huile minérale, nous vous conseillons toutefois de solliciter un avis médical.
Problèmes de constipation : probiotiques et produits laitiers
Les probiotiques et les produits laitiers (notamment les yaourts) contiennent des cultures bactériennes vivantes qui favorisent un environnement digestif optimal. Ils permettent au système digestif de fonctionnement correctement (8). Et ils sont bénéfiques contre la constipation passagère ou chronique (9). Parmi les meilleures sources naturelles de probiotiques, on trouve donc les yaourts fermentés, les grains de kéfir fermentés, la spiruline et les algues, le kombucha, la choucroute et le miso. On peut aussi citer le kimchi, les cornichons fermentés, le fromage au lait cru et le tempeh. Sachez que vous trouverez aussi des probiotiques naturels dans le vinaigre de cidre, le lait de beurre, le lassi, le chocolat noir et les olives !
Pour en savoir plus, cliquez ici pour découvrir les meilleurs compléments alimentaires contre la constipation.
Les plantes à consommer en infusions
Certaines plantes peuvent être consommées en infusion pour lutter contre la constipation de façon simple et naturelle. La bourdaine en est une. Il s’agit en réalité d’une écorce dotée de propriétés laxatives, qu’il faut consommer en association avec des plantes adoucissantes. Attention, cette plante peut générer de l’accoutumance. Son utilisation doit donc être surveillée de près. Le plantain rose, le cassia, et la rhubarbe sont aussi utiles. Enfin, à ce chapitre on peut aussi citer le fenouil, qui optimise la fluidité du transit et la fonction digestive, ainsi que le pissenlit. Ce dernier favorise le glissement des selles dans l’intestin, et empêche leur dessèchement. Ainsi, les tisanes sont très simples à réaliser et permettent de profiter des bienfaits des plantes quotidiennement !
Résoudre les problèmes de constipation naturellement : l’essentiel
Avec de bonnes habitudes hygiénodiététiques et quelques plantes, aliments et compléments alimentaires anti-constipation, vous pouvez facilement résoudre vos problèmes de constipation. Bien sûr, si ceux-ci persistent ou vous causent d’importantes douleurs, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel de santé. Il vous faudra alors peut-être une prise en charge adaptée !
