Données chiffrées
1 : Une donnée chiffrée manquante
2 : Un tiers de la population européenne est touché par au moins un trouble du cerveau, soit 179 millions de personnes (Institut du cerveau).
3 : La maladie d’Alzheimer est la seconde maladie la plus crainte par les Français après le cancer (IPSOS 2017).
4 : Chaque année, on recense 225 000 nouveaux cas de maladie d’Alzheimer en France (Fondation recherche Alzheimer, INSERM 2017).
Le ginseng asiatique
Le ginseng est une plante particulièrement stimulante pour l’organisme, et notamment pour les fonctions cognitives de notre système cérébral. Les principes actifs de la plante auraient donc des effets bénéfiques sur la concentration. C’est un supplément pour la mémoire des plus efficaces. L’Organisation mondiale de la santé et la Commission E. reconnaissent l’usage du ginseng afin de rétablir la concentration intellectuelle et la capacité de travail des personnes qui le consomment. De plus, en 2010, des essais cliniques ont révélé l’efficacité de la prise de ginseng asiatique pour stimuler la mémoire à court terme (1).
En ce qui concerne la maladie d’Alzheimer, le ginseng aurait également des effets bénéfiques sur les patients. Il se prend comme adjuvant au traitement classique et donne des résultats très prometteurs (2). Mais ce n’est pas tout. Cette plante asiatique s’avère tout aussi efficace contre le TDAH, qui correspond au Trouble de Déficit de l’Attention avec Hyperactivité. La consommation de ginseng permet de réduire les problèmes de concentration des adolescents touchés par ce trouble, ainsi que leur immaturité et leur hyperactivité (3). En plus d’agir sur la mémoire, le ginseng permet également d’améliorer la concentration de manière naturelle. Le ginseng est un supplément pour la mémoire naturelle, qui se prend sous la forme de compléments alimentaires.
L’huile de nigelle
Généralement consommée sous la forme d’une huile végétale naturelle, la nigelle est une seconde plante pour la mémoire. Elle est très riche en vitamines du complexe B, dont la B1, la B3, la B6 et la B9. Souvent considérée comme la « vitamine mémoire » par excellence, la vitamine B9 est indispensable au bon fonctionnement du système nerveux. Avec la vitamine B6, l’acide folique optimise le fonctionnement des fonctions cérébrales, dont la concentration et la mémoire. De plus, il agit aussi dans le cadre de la prévention du déclin cognitif, de la démence et de la maladie d’Alzheimer (4). L’huile de nigelle est très bénéfique pour notre système cérébral et l’ensemble de ses fonctions. C’est une huile essentielle pour la concentration et la mémoire !
Le ginkgo biloba, un booster de mémoire puissant
Parmi les plantes pour la mémoire se trouve aussi le ginkgo biloba. L’Organisation mondiale de la santé reconnaît d’ailleurs son usage pour traiter les troubles de la concentration et les pertes de mémoire. Les études menées à son sujet démontrent d’ailleurs que cette plante peut aider à traiter le TDAH (5). Elle réduit les signes d’inattention, d’immaturité et d’hyperactivité. On associe souvent le ginseng au ginkgo biloba dans ce cadre, pour traiter ce trouble de l’attention. Les patients montrent alors des signes d’amélioration significatifs en ce qui concerne l’anxiété, les problèmes sociaux et les problèmes cognitifs.
D’autre part, le ginkgo biloba aide également à traiter et à prévenir les déficiences cognitives des personnes âgées de plus de soixante ans. C’est une plante qui permet d’augmenter sa mémoire jour après jour ! Et également chez les personnes âgées de 45 à 55 ans. Pour développer sa mémoire et prévenir la déficience de nos fonctions cognitives, le ginkgo biloba est l’une des solutions naturelles à envisager. Il se consomme en extraits, à prendre lors des repas.
Le guarana
Le guarana est l’un des meilleurs suppléments pour la mémoire, notamment grâce à ses effets bénéfiques sur l’amélioration de la qualité du sommeil. Il agit aussi sur les performances cognitives des personnes qui le consomment sous la forme de cures régulières. Ses propriétés dans ce cadre sont relativement similaires à celles du ginseng asiatique. Le guarana apporte un gain d’énergie à notre système cérébral et booste naturellement notre concentration. C’est un excellent stimulant de la mémoire.
En effet, cette plante améliore les performances cognitives des personnes qui la consomment : mémoire, apprentissage, perception, concentration… (6). La plante soutient nos efforts intellectuels et peut tout à fait s’associer au ginseng de Corée dans ce sens. Étant un adaptogène naturel, le guarana dispose aussi de propriétés antistress et anti-fatigue. Il stimule le bien-être mental et peut réduire considérablement l’anxiété.
Le curcuma
Enfin, le curcuma peut aussi se consommer pour développer sa mémoire et assurer le bon fonctionnement de ses fonctions cognitives. Il aide notamment à prévenir et à lutter contre la maladie d’Alzheimer. Cette plante alcalinisante est un concentré naturel d’antioxydants très puissants qui, comme nous le savons, permettent de lutter contre le stress oxydatif et les radicaux libres. Ces derniers peuvent affecter le bon fonctionnement neuronal et même causer des dommages au système cérébral, d’où l’importance de consommer suffisamment d’antioxydants au quotidien.
Le curcuma est très utile et efficace pour lutter contre les maladies inflammatoires chroniques. Mais il l’est aussi dans la prévention des maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer. D’ailleurs, dans les régions du monde où les populations consomment beaucoup de curcuma, la prévalence de cette maladie est moins importante que dans le reste du monde (7). La consommation de curcuma peut donc aider à améliorer ses capacités cognitives et à les préserver du vieillissement et des dommages cellulaires (grâce à ses capacités antioxydantes !).
L’ashwagandha
L’ashwagandha est une plante riche en principes actifs et nutriments neuroprotecteurs. On y trouve des éléments connus pour stimuler la production d’enzymes nécessaires et bénéfiques au fonctionnement du cerveau (8). Ils ont pour mission de réduire les effets du stress oxydatif dans le cortex cérébral, ce qui permet de protéger les neurones de ses dommages. De plus, en stimulant la production d’enzymes, la plante permet de prévenir les lésions causées au système cérébral entier.
Pour la plupart, les traitements couramment utilisés contre les maladies neurodégénératives contiennent des extraits d’ashwagandha. Enfin, cette plante peut améliorer les capacités cognitives des personnes qui la consomment régulièrement, sous forme de cures (9). Elle est donc tout à fait indiquée pour booster la mémoire et les autres fonctions de notre cerveau ! En ayurvéda (médecine traditionnelle indienne), l’ashwagandha est utilisée pour lutter contre la dégénérescence des tissus et des cellules du corps, mais aussi pour contrebalancer les pertes osseuses et musculaires. Et elle permet même de réduire le stress et l’anxiété !
Les acides gras oméga-3
Composé à 60 % de matières grasses, notre cerveau a besoin d’acides gras essentiels pour fonctionner correctement. Répondre efficacement à ces besoins permet de préserver notre système cérébral et ses différentes fonctions de la dégénérescence et des problèmes qui l’accompagnent. Certains troubles et pathologies neurologiques sont directement associés à un manque d’acides gras, c’est pourquoi nous devons veiller à en consommer suffisamment.
Les acides gras oméga-3 protègent nos fonctions cognitives telles que la mémoire, la concentration… Ils permettent aussi de traiter certains troubles du comportement ou d’améliorer les symptômes des personnes qui en souffrent. De plus, les matières grasses saines sont efficaces contre la dépression, l’anxiété et les symptômes d’inflammation. Et ce, en plus de tous les autres bienfaits qu’ils proposent pour l’ensemble du corps humain.
La rhodiola rosea
Quelques autres plantes s’avèrent efficaces pour améliorer le fonctionnement de notre système cérébral. C’est le cas de la rhodiola rosea, qui améliore de manière significative les fonctions cognitives (10). Cette plante vivace permet aussi de lutter contre toutes les formes de stress qui affectent l’organisme et la fatigue (11). Le stress et la fatigue réduisent nos capacités de concentration au quotidien. Cette plante adaptogène s’utilise couramment pour lutter contre la dépression, l’anxiété et la fatigue. Ces trois états affectent généralement l’ensemble de nos capacités cognitives et notre concentration.
De plus, la rhodiole est une plante antioxydante qui peut préserver nos cellules neuronales des effets néfastes du stress oxydatif et des radicaux libres. La plante augmente de façon considérable la sensibilité des neurones qui composent le cerveau et son système nerveux. Elle stimule aussi les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, qui jouent un rôle dans les fonctions mémorielles, mais aussi dans l’humeur, la concentration et le plaisir.
Le thé vert
Après l’eau, le thé vert est la boisson la plus consommée dans le monde. Cette boisson naturelle possède bien des vertus, et elle serait aussi efficace contre les pertes de mémoire légères. Cette propriété est liée à la présence de la théanine, qui est un acide aminé présent dans le thé. Plusieurs études ont été menées sur les effets du thé vert sur les fonctions cognitives (dont la mémoire et la concentration). Les extraits de thé vert ont permis d’augmenter la connectivité entre les lobes frontal et pariétal de notre cerveau. Cela signifie que le thé vert améliore la mémoire et ses fonctions de manipulation d’informations et de stockage temporaire d’informations (12).
D’autre part, cette boisson hors du commun a aussi démontré des effets positifs sur la mémoire à court terme des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer, mais pas seulement (13). Le thé vert permet donc d’augmenter sa mémoire et d’améliorer ses fonctions cognitives.
Le bacopa
Le Bacopa monnieri est une plante aquatique vivace, grasse, appartenant au genre Bacopa et plus spécifiquement à la famille botanique des Plantaginaceae. Elle se développe dans certaines régions tropicales de notre planète. Dotée de propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires importantes, cette plante est réputée pour ses vertus neuroprotectrices (14). Le bacopa est donc utilisé dans la prévention et le traitement de maladies pouvant affecter la cognition (dont la mémoire) comme la maladie d’Alzheimer ou la maladie de Parkinson.
Mais ce qui rend le bacopa intéressant ici, c’est sa capacité à agir sur la cognition de tout le monde, y compris les personnes en bonne santé (15). Il est un véritable allié de la concentration, de la mémoire et de toutes les fonctions cognitives de notre cerveau. Toutes les personnes qui le consomment tirent profit de ses vertus neuroprotectrices. C’est aussi un tonique naturel, et un soutien face au stress, à l’anxiété et aux états dépressifs : il a tout pour lui !
La mangiférine
La mangiférine désigne un stimulant extrait du manguier Mangifera indica, l’arbre sur lequel se développe la mangue ! Il s’agit plus précisément d’un xanthonoïde (un xanthone appartenant à la catégorie des polyphénols) présent dans les feuilles de l’arbre, extrait et commercialisé sous le nom de mangiférine, donc. Ce composant est très apprécié des sportifs pour ses propriétés sur la performance physique. Mais ce qui nous intéresse ici, ce sont ses vertus sur la cognition, et plus spécialement, sur la mémoire.
La prise orale de mangiférine (sous forme de complément alimentaire, donc) permet de protéger les tissus cérébraux et l’ensemble de nos fonctions cérébrales face aux possibles agressions (16). Cet élément aide également à moduler l’activité électrique du cerveau. Pas mal, non ? Une seule prise suffit pour commencer à profiter des bienfaits de ce xanthone sur le cerveau et l’état psychologique.
Comment améliorer sa mémoire autrement ?
Outre les suppléments et les plantes pour la mémoire, on peut aussi utiliser les vitamines et les huiles essentielles pour développer sa mémoire au quotidien.
Les vitamines et la mémoire
Pour fonctionner correctement, notre cerveau a besoin de nutriments : vitamines, acides aminés, minéraux, oligo-éléments, acides gras… Dans ce cadre, les vitamines issues du complexe B sont essentielles à la mémoire ainsi qu’à la transmission nerveuse. Il s’agit ici des vitamines B1 et B2, en plus des vitamines B6 et B9. On peut aussi se tourner vers la vitamine C, qui permet une très bonne assimilation de la vitamine E, connue pour prévenir le vieillissement cérébral. En effet, ces deux vitamines sont antioxydantes. De plus, la vitamine C améliore l’assimilation du fer, qui a pour mission de transporter l’oxygène jusqu’au cerveau.
Il est essentiel de veiller à avoir des apports suffisants en nutriments (et notamment en vitamines) chaque jour pour améliorer sa mémoire naturellement, mais pas seulement. Pour cela, adoptez un régime alimentaire varié, composé de légumes, de fruits, de céréales, de légumineuses ainsi que d’huiles végétales et de sources de protéines et d’acides gras essentiels. N’oubliez pas de pratiquer une activité physique régulière, qui est bénéfique pour toutes les fonctions du corps !
Huiles essentielles, concentration et mémoire
Quelques huiles essentielles sont à citer au chapitre de l’amélioration de la mémoire et de la concentration. Il s’agit notamment de l’huile essentielle de menthe poivrée, de l’huile de romarin et de l’huile d’eucalyptus. Il est donc intéressant d’utiliser ces huiles pour stimuler ses fonctions cognitives, en parallèle des suppléments. Les huiles essentielles sont à manipuler avec précautions. Chaque huile dispose de ses propres indications et posologies, qu’il faut respecter. En cas de doute, demandez conseil à un spécialiste ou à votre médecin.
