Connue pour être une des molécules anti-âge les plus réputées du moment, l’ubiquinol fait couler beaucoup d’encre. Ses effets seraient considérables ! Mais comment agit-il sur le vieillissement ? Quels sont ses autres effets et bienfaits sur la santé ? Peut-on trouver de l’ubiquinol bio ?
Qu’est-ce que l’ubiquinol ?
Ubiquinol, ou « coenzyme Q10 » et « ubiquinone » sont des noms que l’on entend souvent lorsqu’on nous vante les mérites des crèmes anti-âge. Il s’agit de molécules réputées pour leurs propriétés antioxydantes et leur efficacité sur le processus naturel de vieillissement. Il entre dans la composition de nombreux produits et cosmétiques dédiés à la lutte contre les signes du vieillissement. Et ses mérites sont vantés par toutes les plus grandes marques de produits anti-âge. Mais qu’est-il réellement ?
L’ubiquinol en détail : molécule réduite d’ubiquinone
Pour être tout à fait précis, l’ubiquinol est une forme réduite de l’ubiquinone. Et cette molécule porte bien d’autres noms (CoQ10, mitoquinone, coenzyme Q10, ubidécarénone…). En réalité, la molécule existe sous trois états permis par une réaction redox. La forme qui nous intéresse ici est sa forme active : l’ubiquinol ou QH2.
L’ubiquinol est la forme la plus puissante d’ubiquinone. C’est celle qui nous est proposée en compléments alimentaires dans le commerce. Une forme réduite d’ubiquinone concentrée aux multiples vertus sur la santé. Cette molécule est rendue particulière par sa structure chimique, qui comprend deux groupes hydroxyles — OH. L’ubiquinol est donc hydrophile et forme des lésions plus solides avec l’eau. Cela augmente sa biodisponibilité et sa stabilité notamment en présence de lipides.
Concrètement, l’ubiquinol s’apparente à une vitamine liposoluble, mais il n’en est pas une. Cette substance est produite naturellement par l’organisme et se concentre dans les cellules. Elle participe alors à la production énergétique. On le considère comme un antioxydant.
Certaines études scientifiques suggèrent que les personnes en bonne santé présentent un taux plasmatique élevé d’ubiquinol. Et cette donnée varie en fonction de l’état de santé de chacun. En cas de diabète, de cirrhose, d’hyperlipidémie ou de maladies coronariennes, le taux d’ubiquinol est moins important. Alors, une prise par voie orale (alimentation ou supplémentation) permettrait d’augmenter ses niveaux sanguins (1).
Les principales sources alimentaires d’ubiquinol
Cet antioxydant particulier peut se trouver dans certains aliments, et notamment dans les produits d’origine animale : poisson, viande… Mais également dans certains fruits et légumes. Les sources alimentaires qui en contiennent le plus sont le thon, le poulet, le foie et la viande de bœuf, la chair de sériole, l’orange, le brocoli, les noix et le persil (2). Une alimentation équilibrée doit permettre des apports suffisants en ubiquinol, d’autant que notre organisme le synthétise naturellement. Or, avec l’âge, il n’est pas rare d’observer une diminution des taux sanguins de la molécule. C’est pourquoi l’alimentation et la supplémentation sont des pistes intéressantes.
Biodisponibilité de la molécule
La biodisponibilité de cette molécule n’a pas toujours fait l’unanimité. Certains scientifiques ont estimé que la forme active de l’ubiquinol était la plus biodisponible. Mais également que son activité antioxydante est la plus puissante. D’autres experts ont préféré mettre en avant les caractéristiques et qualités de l’ubiquinone. Selon eux, elle serait plus efficaces une fois dissoute dans les micelles lipidiques (agrégat sphéroïdal de molécules).
À l’heure actuelle, les défendeurs de la première thèse sont les plus nombreux. Ils soulignent l’importance de la biodisponibilité de la CoQ10H2. Des expériences ont d’ailleurs permis de le prouver (3). Les chercheurs ont observé que l’ubiquinol présente une biodisponibilité importante, mais aussi qu’il est mieux assimilé par le système gastro-intestinal.
Les rôles et bienfaits de l’ubiquinol sur la santé
Cette molécule joue des rôles particuliers dans l’organisme : elle est bien plus qu’un simple antioxydant. Ses vertus sur la santé sont multiples et concernent différents aspects comme la prévention cardiovasculaire ou la performance sportive. Les adeptes de cette molécule sont toujours plus nombreux et pourtant, ils ignorent souvent toute l’étendue de ses capacités. Voici les rôles et bienfaits de l’ubiquinone sur la santé.
Une molécule antioxydante par nature
Avant tout, il est intéressant de souligner les actions antioxydantes de l’ubiquinol. Car s’il est plus qu’un simple antioxydant, il reste l’un des plus efficaces. Il est la seule molécule en capacité de piéger et d’inhiber les activités des radicaux libres dans l’organisme. À ce titre, la molécule assure une protection optimale des membranes cellulaires ainsi que des mitochondries. En d’autres termes, l’ubiquinol assure le maintien de l’intégrité des cellules du corps. Il récupère l’énergie pour la stocker sous la forme d’ATP (synthèse d’adénosine triphosphate). En outre, cette molécule peut également réduire la toxicité de certains médicaments. En particulier de ceux que l’on utilise dans le cadre du traitement contre le cancer.
Son rôle dans les réactions métaboliques
Certes, l’ubiquinol préserve les cellules des radicaux libres et des dégâts qu’ils occasionnent sur l’organisme. Mais il joue aussi un rôle clé dans plusieurs réactions métaboliques. Dans l’organisme, cette coenzyme ne fait que passer d’une forme à l’autre (ubiquinol à ubiquinone, et vice versa). Le tout, dans un cycle sans fin qui permet de recycler inlassablement les réserves de CoQ10 de l’organisme. Pour être plus précis, l’ubiquinol est une forme réduite, très sensible à l’oxydation. Une fois oxydé, il reprend la forme de l’ubiquinone. L’ubiquinol intervient à ce titre dans le maintien de l’énergie. C’est en forme réduite (ubiquinol) que l’organisme peut catalyser et donc, déclencher l’ATP.
Retarder le vieillissement avec l’ubiquinol
C’est l’usage le plus répandu de l’ubiquinol, et l’une de ses qualités reconnues scientifiquement. Cette molécule est capable de ralentir le processus naturel de vieillissement cellulaire. D’une part, parce qu’il est antioxydant : il lutte contre le vieillissement accéléré induit par l’excès de radicaux libres dans l’organisme. D’autre part, le maintien de la production d’énergie intracellulaire qu’il permet retarde les effets néfastes du vieillissement sur les cellules.
L’ubiquinol présente un effet anti-âge très important. Il permet de retarder et limiter les signes de vieillissement sur la peau (rides, ridules…). Mais pas seulement, puisqu’il agit ainsi sur tous les effets délétères du vieillissement, comme les maladies (4).
Réduire le risque cardiovasculaire
L’ubiquinol est une molécule aux vertus importantes et parfois même, étonnantes. Il présente une rare efficacité chez les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque, notamment. En effet, cette molécule permet de réduire les risques d’accident cardiovasculaires de près de 44 % ! Notre organisme produit très peu d’ubiquinol par lui-même. Notre production d’ubiquinol a d’ailleurs tendance à diminuer avec l’âge. À l’inverse, le risque cardiaque peut augmenter au fil des années. La supplémentation est donc souvent conseillée à partir de quarante ans. L’un des effets les plus importants de l’ubiquinol sur la santé cardiaque repose sur sa capacité à réduire l’hypertension artérielle.
Stimuler la production d’hormones
Des chercheurs se sont penchés sur les effets de l’ubiquinol sur la production hormonale, en raison de ses vertus antioxydantes. Les expériences ont démontré que la molécule entraîne une augmentation importante des hormones dans le corps. Et plus particulièrement des hormones LH (Hormone Lutéinisante) et FSH (Hormone Follico-Stimulante). D’après les chercheurs, la supplémentation en CoQ10H2 a eu des effets bénéfiques sur le cerveau. Et plus particulièrement sur la réduction du stress oxydatif dans le système neuroendocrinien (axe hypothalamo -hypophyso-surrénalien). Par conséquent, la molécule a favorisé la production hormonale au sein de ce système (5).
Améliorer les capacités physiques
L’ubiquinol ne fait pas que ralentir le processus naturel de vieillissement. Il améliore aussi la capacité et la condition physiques. En effet, plusieurs études cliniques ont permis de mettre en évidence les bienfaits de cette molécule sur la performance sportive. Les sujets qui prennent de l’ubiquinol en supplémentation démontrent une meilleure capacité physique à l’exercice. De même, l’espérance de vie des sujets s’est également améliorée de plus de 50 % (tests réalisés sur des souris) (6). On considère donc cette molécule comme un partenaire de la performance physique. Et elle reste toujours aussi naturelle !
Consommations d’ubiquinol et informations importantes
Voici quelques informations essentielles en lien avec votre consommation ou supplémentation en ubiquinol. Posologie, contre-indications, ubiquinol « bio » et critères de choix.
La posologie du produit et contre-indication à connaître
Les études cliniques réalisées sur cette molécule ont permis de préciser les doses moyennes d’ubiquinol à ingérer au quotidien. Et ce, dans le but de ralentir le processus de vieillissement tout en entretenant sa santé. La dose quotidienne à prendre est comprise entre 90 et 200 mg par jour. Dans le cas de l’ubiquinone, il faudrait consommer 1200 mg par jour pour obtenir les mêmes effets. L’ubiquinol est à prendre en deux fois, lors des repas.
Les personnes qui suivent un traitement médical doivent consulter leur médecin traitant avant de prendre de l’ubiquinol. Cela concerne particulièrement les traitements hypocholestérolémiants et les statines. Ces dernières inhibent la synthèse de la molécule et entraînent une baisse significative des taux d’ubiquinol et d’ubiquinone sanguins. Elles peuvent aussi perturber les mitochondries (7).
Peut-on trouver de l’ubiquinol bio ?
Par « ubiquinol bio », il ne faut pas comprendre « biologique », mais « bioactivée ». L’ubiquinol biologique n’existe pas et le préfixe « bio » n’a rien à voir avec une méthode d’agriculture. Il fait référence à la biodisponibilité du produit. À ce titre, la molécule est 100 % biodisponible, et similaire à celle que notre organisme produit naturellement. Elle est assimilée rapidement et agit sans attendre. Pour profiter des bienfaits de l’ubiquinol, il faut choisir une forme réduite et biologiquement active. Son taux d’assimilation est alors nettement supérieur à celui de l’ubiquinone. Alors, comment bien choisir ses gélules d’ubiquinol ?
Bien choisir l’ubiquinol en gélules
Comment s’assurer de choisir un produit de qualité ? Excellente question ! Quelques critères de choix sont à prendre en considération lors de l’achat d’ubiquinol en gélules :
- Le dosage du produit est important. Les gélules avec des doses allant de 90 à 100 mg sont les plus intéressantes. Ce sont celles qui permettent d’espacer les prises de quelques heures. Ainsi, la molécule a le temps d’atteindre les cellules, d’allonger sa biodisponibilité dans le sang et d’agir correctement.
- Les ingrédients du produit sont à prendre en compte. L’ubiquinol s’oxyde rapidement et facilement. Il reprend donc sa forme initiale, c’est-à-dire l’ubiquinone. Il faut prendre en compte la composition du produit pour bien le choisir. Certains fabricants ajoutent de la vitamine C à la composition de leurs compléments alimentaires. Celle-ci offre une protection accrue à la molécule contre l’oxydation en question.
- La qualité des capsules doit être vérifiée. On estime que cette molécule doit être fournie dans un contenant opaque. Ce dernier doit donc protéger la molécule de l’oxygène et de la lumière. Si ce n’est pas le cas, ce produit n’est pas le plus qualitatif : il faut l’éviter.
- L’ubiquinol « biologique » n’existe pas, mais « bioactif » oui ! Ne vous méprenez pas sur l’appellation du produit. Le terme » bio » désigne simplement une molécule biodisponible.
Ubiquinol : ce qu’il faut retenir
L’ubiquinol, naturellement synthétisé par notre organisme, est une molécule antioxydante dotée d’importantes vertus sur le vieillissement. Mais il est aussi très efficace pour préserver la santé cardiovasculaire, améliorer la condition physique et stimuler la production hormonale. En garant du maintien de la production énergétique, il se montre essentiel au quotidien. Prenez garde à bien le choisir pour profiter de ses nombreux bienfaits sur la santé.