Service clients : 09 74 77 13 61 -    Livraison offerte à partir de 50€ d'achat

La spiruline et le sport : que du bonus !

la spiruline et le sport

Dans de précédents article, nous avons à plusieurs reprises évoqué les bienfaits généraux de la spiruline sur ceux qui la consomment régulièrement. Nous avons parfois aussi appuyé sur une consommation de spiruline dans une logique sportive, notamment en musculation. Mais qu’en est-il de l’association entre la course à pied et la spiruline ? Ou des autres sports ?

La spiruline est un super-aliment unique au monde et doté de propriétés exceptionnelles. Elle peut vous accompagner dans la pratique de tous vos sports favoris, quels qu’ils soient. Nous avons donc choisi de faire un retour sur les bienfaits de la spiruline chez les sportifs et dans la pratique générale du sport.

Sport et spiruline, une combinaison gagnante

La spiruline est un super-aliment, qui se trouve être une cyanobactérie (et non une algue, contrairement aux idées reçues) existant depuis plus de trois milliards d’années ! Elle évolue au cœur de lacs naturels, le plus loin possible de la pollution. On la considère aujourd’hui comme un aliment d’avenir pour l’espèce humaine et pourtant, en Occident, on ne la connaît pas depuis très longtemps. Ces dernières années, elle a néanmoins gagné en popularité auprès d’un grand nombre de consommateurs, parmi lesquels on trouve une majorité de sportifs et d’athlètes.

Les sportifs et les personnes qui souhaitent mincir sont actuellement les plus grands consommateurs de spiruline. Comme elle répond à différents besoins nutritionnels, la cyanobactérie est un complément alimentaire parfaitement adapté aux attentes des athlètes et des sportifs de tous les niveaux. Ils sont nombreux à la consommer pour améliorer leur endurance, leurs performances physiques ainsi que leur récupération musculaire. Mais quels sont les avantages de la spiruline ? Très simple : il s’agit d’un aliment tout à fait naturel et dépourvu d’effets secondaires ! Sa consommation est accessible de tous.

Les bienfaits de la spiruline chez les sportifs

En tant que super-aliment, la spiruline répond à un grand nombre de besoins nutritionnels. Les sportifs l’ont donc tout naturellement intégrée à leurs routines alimentaires.

endurance et spiruline

Une source de nutriments

Par définition, les super-aliments sont des aliments très riches en nutriments, et dépourvus d’éléments négatifs pour l’organisme. Et la spiruline est sans doute l’un de ceux qui illustrent le mieux cette famille ! Elle est dotée d’une composition exceptionnelle, constituée de vitamines, de sels minéraux, d’oligo-éléments, de protéines, d’acides gras essentiels et de quelques autres éléments.

Parmi les vitamines qu’elle contient se trouve de la vitamine A. Elle y est présente en quantité supérieure à celle des carottes ! On trouve aussi des vitamines E, D, K ainsi que la totalité vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12). Les vitamines B1, B2 et B3 interviennent dans la production d’énergie dans l’organisme. En consommer en apports suffisants permet au corps de produire de l’énergie et d’affronter les efforts physiques avec plus de facilité.

Une incroyable source de fer

La spiruline se distingue par sa composition unique et sa teneur en fer, un élément que l’organisme ne peut pas synthétiser. Ses missions dans le corps sont pourtant essentielles : il est présent dans le sang et transporte donc l’oxygène dans les organes, les tissus et les muscles. Le fer intègre aussi ma myoglobine, qui est une substance similaire à l’hémoglobine. Celle-ci aide les muscles à stocker l’oxygène sous forme de réserves. Il participe à différents processus physiologiques vitaux, comme la différenciation et la croissance des cellules. La spiruline est un aliment qui contient une grande teneur en fer. Elle peut s’associer à une source de vitamine C afin de le rendre plus assimilable par l’organisme, comme le démontre une étude sur le sujet (1). Essentiel à l’oxygénation des muscles, le fer présent dans la spiruline sera d’un grand soutien pour tous les profils de sportifs !

Une source de protéines végétales

La spiruline est une grande source de protéines végétales, si ce n’est la plus intéressante ! Elle est d’ailleurs composée à 65 % (ou 70 %) de protéines ! Les parois cellulaires de la spiruline sont faites de mucopolysaccharides souples, ce qui implique que ses protéines s’assimilent très facilement par le corps. Et les protéines sont absolument essentielles à la reconstruction musculaire dans le cadre du sport. En effet, les protéines sont recherchées et largement consommées par les sportifs. Elles favorisent la prise de masse musculaire, et évitent la fonte des muscles en période de sèche.

Les sportifs peuvent consommer la spiruline comme une source de protéines ou en supplément de leur alimentation pour la renforcer. Les sportifs végétariens et végétaliens ont tout intérêt à en consommer, puisqu’il s’agit d’une des meilleures sources de protéines végétales disponibles. De plus, il faut préciser que les protéines végétales sont le plus souvent moins grasses que les protéines animales, et donc moins riches en cholestérol. Pour les personnes qui cherchent à mincir, privilégier les sources végétales est un vrai plus.

sport et spiruline

La spiruline et la récupération musculaire

La récupération musculaire est un véritable pilier du sport, au même titre que l’alimentation ou la pratique sportive en elle-même. Il faut donc la respecter et l’optimiser notamment lorsqu’on cherche à améliorer ses performances et son endurance. La spiruline est pour cela une solution idéale. Les protéines qu’elle propose sont essentielles à la reconstruction musculaire qui se déroule durant cette phrase de récupération. Elle permet alors de reconstruire un corps plus fort et plus endurant. La spiruline est un aliment qu’il est possible de consommer après les entraînements de haute intensité.

De plus, il faut savoir que la spiruline propose des propriétés antioxydantes importantes, qui s’avèrent essentielles dans l’univers sportif. Ces propriétés permettent de réduire les taux de lipides sanguins (2) (3). Mais la spiruline permet aussi de réduire l’influence des radicaux libres sur nos cellules ! Pour les sportifs qui souhaitent renforcer leur métabolisme, cette propriété antioxydante est d’une grande importance. Par ailleurs, une étude menée en 2006 montrait aussi que la spiruline permet de réduire les courbatures et le stress oxydatif. Ainsi, elle permet d’améliorer notre résistance à l’effort (4) ! La spiruline peut tout à fait être associée à l’amélioration de la performance physique chez les sportifs, tous sports confondus.

La spiruline face au cholestérol

Le cholestérol est un fléau, qui peut favoriser l’apparition et le développement de maladies cardiovasculaires graves et parfois mortelles. Tous les sportifs ne sont pas des athlètes de haut niveau. Certains sont débutants et se lancent sur la voie d’une meilleure hygiène de vie ! La reprise du sport est donc souvent une étape difficile pour les personnes touchées par le cholestérol. Elle doit alors être douce et progressive. Dans cette situation, c’est l’alimentation que joue un rôle primordial.

Adopter une alimentation plus saine et reprendre le sport est important pour réduire son taux de mauvais cholestérol. Ainsi, il est aussi possible de consommer certains aliments qui permettent de réduire les taux de lipides sanguins et de triglycérides, à l’image de la spiruline (5) (6). La consommation de spiruline va donc permettre de favoriser le bon cholestérol, tout en éliminant progressivement le mauvais de l’organisme. Mais ce n’est pas tout ! Cette cyanobactérie permet aussi d’augmenter l’insuline chez les personnes atteintes de diabète, et de réduire leurs taux de glycémie à jeun.

Une vertu anti-inflammatoire

Une consommation régulière de la spiruline peut aider le sportif à lutter contre différentes sources d’inflammation. En effet, cette cyanobactérie dispose d’un effet très efficace sur le stress oxydatif ainsi que sur les inflammations (The effects of spirulina on lipid metabolism, antioxidant capacity and immune function in Korean elderly. Kim WY, Park JY.).

cyclisme et spiruline

Les sportifs le savent : les douleurs musculaires, les douleurs articulaires et les tendinites sont de véritables freins à l’effort physique ! Ces douleurs peuvent tous nous concerner et se montrer très gênantes pour la pratique d’une activité sportive. Le repos forcé est d’ailleurs souvent de mise dans ces situations. Mais avec certains aliments dotés de propriétés anti-inflammatoires comme la spiruline, lutter contre ces douleurs est possible. Les composants de la cyanobactérie permettent de cibler et de soulager ces diverses douleurs.

Mais ce n’est pas tout. La spiruline peut aussi renforcer les défenses naturelles et donc le système immunitaire des sportifs. Certains marqueurs de l’immunité sont effectivement renforcés par la consommation régulière de spiruline, comme le montrent plusieurs études sur le sujet (7) (8).

Les sports et la spiruline

Vous l’aurez compris, la spiruline est bénéfique à la pratique régulière d’une activité sportive. Elle est généralement citée dans la pratique de la musculation. Pourtant, elle peut accompagner les sportifs dans toutes leurs activités physiques ! Alors, dans quels sports se montre-t-elle aussi efficace ?

Cyclisme et spiruline

En raison de ses effets sur l’endurance et la récupération physiques, la spiruline est idéale dans la pratique du cyclisme. En effet, ce sport nécessite une endurance élevée, ainsi qu’une grande puissance dans les jambes. Après chaque séance, les muscles doivent se reconstruire et devenir plus forts. Grâce à ses apports en nutriments et en protéines végétales, la spiruline nous aide à combler les pertes nutritives liées à l’effort. Elle permet à nos muscles de devenir plus forts, course après course. De plus, les vertus anti-inflammatoires de la cyanobactérie pourront se montrer bénéfiques si vous développez des douleurs articulaires ou musculaires après vos entraînements. Cyclisme et spiruline vont de pair !

Course à pied et spiruline

La course à pied est un sport souvent pratiqué en marge d’autres activités physiques. Par exemple, les cyclistes ou les adeptes de la musculation pratiquent souvent la course à pied pour ses effets sur l’appareil cardiorespiratoire et sur la performance physique générale. Il faut savoir que la course à pied et la spiruline s’accordent parfaitement. De plus, la course à pied induit souvent une récupération physique conséquente, que la cyanobactérie peut grandement améliorer. Les douleurs articulaires ou musculaires rencontrées entre chaque course ne seront plus un problème. Cette dernière vient renforcer les efforts des coureurs dans tous les aspects de cette discipline : la force, l’endurance, l’énergie, la performance, la récupération physiques… Il est grand temps d’associer la course à pied et la spiruline pour améliorer vos performances physiques !

sportifs et spiruline

Endurance et spiruline

Nous l’avons évoqué au cours de l’article : la spiruline permet d’améliorer l’endurance, les performances physiques et la récupération des sportifs. Elle peut donc soutenir les efforts d’endurance et de force dans l’ensemble des activités sportives. Cette cyanobactérie permet par ailleurs de soutenir l’effort sportif dans n’importe quel sport : les sports de combat, la natation, les sports d’endurance (running, triathlon, etc.), la marche, le trail en montagne, la randonnée, l’escalade, l’alpinisme… Les bienfaits de la cyanobactérie ne se limitent donc pas à un sport en particulier : ne vous privez pas de la consommer ! Quelle que soit votre activité, vous pourrez profiter de ses vertus sur vos performances physiques.

Ce qu’il faut retenir

La spiruline est un super-aliment parfaitement adapté à une logique sportive. Toutes les personnes qui pratiquent un ou plusieurs sports peuvent en consommer dans leurs boissons ou sous la forme de cures régulières. Elle aura pour effet de soutenir la progression de vos performances physique, et de vous pousser toujours plus loin dans votre discipline favorite. Alors, allez-vous associer la spiruline au sport ?

Partager cette publication



Plusieurs commentaires sur “La spiruline et le sport : que du bonus !

  1. Bonjour,
    Peut-on prendre la spiruline en même temps que le guarana? J’ai lu qu’il fallait éviter le café (caféine) avec la spiruline (diminution absorption, notamment fer). Aussi je me pose la question avec le guarana.
    Merci de votre aide.

    • Bonjour, oui, tout à fait, vous pouvez consommer le guarana et la spiruline associés. Nous préconisons l’association des deux. La caféine empêche l’absorption de certaines molécules c’est vrai mais pas du fer contenu dans la spiruline. Nos packs ont été conçus afin de travailler en synergie. Bien cordialement.

    • Bonjour, oui tout à fait, la spiruline ne fait pas perdre automatiquement du poids. Elle est même recommandée si vous souhaitez prendre du muscle et c’est pourquoi l’utilisation de la spiruline est très fréquente chez les bodybuilders et pratiquants de musculation.

  2. Bonjour, je souhaite perdre du poids et non prendre de la masse, est ce que la spiruline pourrais m’aider?
    Sinon que le conseiller vous.
    Cordialement.

    • Bonjour, oui tout à ait, la spiruline peut aider à perdre du poids. Nous avons à ce sujet déjà réalisé un article, le voici : https://www.naturaforce.com/bienfaits-complements/spiruline-naturelle/la-spiruline-pour-maigrir/
      Nous proposons aussi un pack minceur spiruline/guarana/oméga-3 qui pourra vous y aider.
      Bien à vous !

  3. bonjour Natura Force , je voudrais vous poser une question pour l’usage normal au quotidient la quantité journalière que je doit prendre de SPIRULINE ? merci beaucoup de votre reponse

    • Bonjour,
      En ce qui concerne la consommation de spiruline, cela dépend de votre activité et de vos besoins personnels. Le dosage moyen recommandé est de 6 comprimés par jour, mais cela peut être plus ou moins selon les besoins et les objectifs de chacun. Bien à vous.

  4. Bonjour,

    Je pratique du sport au quotidien,Crossfit,Musculation,Boxe,Running (entre 1h et 1h30 par jour 6 fois par semaine)

    Je compte tester la spiruline via votre site

    Combien de Comprimés devrais je prendre afin que ce soit efficace et ressente les bienfaits ??

    Merci

    • Bonjour, vous pouvez consommer jusqu’à 10 comprimés de spiruline par jour, vu l’importance de votre activité physique quotidienne. À très bientôt!

  5. Bonjour
    Notre fils de 11ans fait du hockey 4x par semaine, combien peut-il prendre de grammes de spiruline par jour?
    Il a un taux de fer assez bas également.
    Merci de votre réponse!

  6. Bonjour
    Notre fils de 11ans fait du hockey sur glace 4 fois par semaine et a un taux de fer bas.
    Combien peut-il prendre de grammes de spiruline par jour?
    Merci d’avance de votre réponse!

    • Bonjour, la spiruline ne dispose d’aucune contre indication avec l’utilisation de créatine. Vous pouvez donc tout à fait combiner ces deux compléments! Bonne journée.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *