Quelles différences entre la spiruline et la chlorelle ?

Dans le secteur des compléments alimentaires, deux produits se livrent une concurrence sans merci. Il s’agit de la spiruline et de la chlorelle (appelée parfois aussi chlorella). Elles possèdent toutes les deux de nombreux points communs, mais elles présentent également quelques différences, notamment du point de vue de leurs propriétés. Si vous voulez en savoir plus, voici tout ce que vous devez savoir sur ces deux remèdes naturels de plus en plus populaires.

Spiruline et chlorelle : présentation et effets 

La spiruline est une cyanobactérie très souvent présentée comme une algue. La chlorelle, elle, est une algue qui se développe en eau douce. Très similaires lorsqu’elles sont réduites en comprimés à avaler, leurs vertus et leur composition nutritionnelle restent uniques. Voici une rapide présentation de ces deux aliments de choix.

La spiruline, qu’est-ce que c’est ?

La spiruline possède de nombreux bienfaits sur la santé. Renommée dans le monde entier, elle est souvent présentée comme l’un des superaliments les plus intéressants qui soient. La spiruline, qui est une cyanobactérie, peut notamment servir d’antioxydant puissant et venir jouer un rôle positif sur les effets liés au vieillissement. Selon les premières études qui ont été faites sur le sujet, il est possible que cette « micro-algue » vienne prévenir certains cancers. Pour les sportifs, la spiruline peut venir lutter contre la fatigue musculaire et redonner de l’énergie et de la vitalité, grâce notamment à sa richesse en fer. Elle contribue à préserver l’efficacité du système immunitaire (1). Les sportifs apprécient l’aide qu’elle apporte dans le processus de récupération musculaire, notamment grâce à ses effets sur le stress oxydatif (2).

La spiruline est aussi une source naturelle de protéines végétales très prisées des personnes végétariennes et végétaliennes. Rares sont les éléments végétaux aussi riches en protéines : la spiruline en contient près entre 50 et 70 % ! En outre, la digestibilité des protéines de cette cyanobactérie atteint 60 % chez l’être humain, ce qui est considérable (3). De façon générale, ce superaliment permet également de diminuer le taux de mauvais cholestérol, d’éviter les carences chez les personnes qui font des régimes et bien d’autres.

Qu’est-ce que la chlorella ?

Si vous vous intéressez aux détoxifiants naturels de l’organisme, vous avez certainement déjà entendu parler de la chlorella. Il s’agit d’une algue qui se développe en eau douce. Cette dernière s’avère être particulièrement riche en chlorophylle, mais également en vitamines et minéraux, ainsi qu’en oligo-éléments. Ces composants rendent la chlorelle singulière et essentielle. Ils apportent de nombreux bienfaits aux personnes qui en consomment.

Parmi les effets positifs d’une consommation de chlorella, on retrouve la détoxification de l’organisme (4), la purification de l’haleine, un rôle positif sur les odeurs corporelles ainsi que des vertus cicatrisantes exceptionnelles. Elle est utile pour contrer l’hypertension artérielle (5). Pour les personnes qui font un régime, la chlorella peut être d’une grande aide en venant lutter contre l’obésité. La chlorella est si bénéfique qu’au Japon elle est considérée comme un nutriment d’intérêt national. Des études ont d’ailleurs prouvé que cet élément pourrait subvenir aux besoins d’un grand nombre de personnes sur la planète.

Si vous décidez d’entamer une cure de chlorelle, il est préférable d’y aller progressivement afin de ne pas avoir des effets secondaires trop importants. On recommande généralement de consommer entre 1 g et 5 g par jour. À noter que 5 g est déjà une dose forte. Pour la prendre de façon optimale, il est conseillé de prendre ce complément alimentaire avant un repas avec un grand verre d’eau.

Au niveau des effets secondaires, il est possible de voir apparaître des problèmes de transit comme des diarrhées. Si vous êtes face à ce genre de problème, il est préférable de diminuer les doses. En effet, la chlorelle est sécuritaire à court terme et aux doses usuelles (6). Si vous prenez un traitement anticoagulant, vous devez au préalable demander l’avis de votre médecin.

Quels sont les points communs entre la chlorelle et la spiruline ?

On considère la chlorelle et la spiruline comme deux compléments alimentaires possédant chacun une composition majoritairement faite de protéines. Par conséquent, les deux sont des sources naturelles de protéines végétales.. Les personnes effectuant un régime peuvent consommer à la fois de la chlorelle et de la spiruline pour optimiser leurs efforts. Les personnes végétariennes et végétaliennes y trouveront des sources très précieuses de protéines et d’acides aminés. De plus, pour les personnes malades, ces compléments alimentaires peuvent être d’une grande aide pour rester en bonne santé.

Antioxydantes, bénéfiques pour le système immunitaire, anti-inflammatoires 

Que ce soit la spiruline ou bien la chlorella, ces produits ont tous les deux des vertus excellentes pour rester en bonne santé. De façon générale, on les consomme pour prévenir certaines maladies ou pour réduire les symptômes des personnes souffrantes. Elles contribuent toutes les deux à renforcer les défenses immunitaires de l’organisme, à travers le système immunitaire (7) (8). La science est venue prouver que ces deux éléments avaient des vertus antitumorales importantes. Et ce, notamment grâce à la composition de la spiruline et de la chlorelle, qui compte quelques puissants antioxydants naturels. Leurs propriétés antioxydantes aident à prévenir les effets néfastes des radicaux libres sur l’organisme. Ces derniers favorisent l’apparition de cancers et de pathologies cardiovasculaires (9) (10). 

Enfin, ces deux superaliments sont des anti-inflammatoires naturels. Ils aident à prévenir et à soulager les inflammations. Bien sûr, elles ont des effets sur les douleurs inflammatoires qui y sont associées. 

Quelles sont les différences entre la chlorelle et la spiruline ?

Tout d’abord, même si l’on dit que les deux sont des algues, il est important de préciser que seule la chlorella en est une. En effet, la spiruline est une cyanobactérie, si l’on tient compte des données scientifiques disponibles. Néanmoins, il est coutume de classer les cyanobactéries dans la famille des algues, c’est pourquoi on associe souvent la spiruline aux algues.

Spiruline, chlorelle et B12 : attention 

Parmi les principales différences, on retrouve le fait que la chlorelle possède une vitamine B12 bioassimilable et active, mais pas la spiruline. En effet, même si la spiruline contient également de la vitamine B12, elle s’avère ne pas être active chez l’homme. Concrètement, les végétariens devront privilégier la chlorella à la spiruline pour ne pas être en carence de vitamine B12. Toutefois, il n’est pas possible de considérer la chlorella comme une unique source de B12 : les taux varient en fonction de chaque produit (11). 

Chlorophylle, phycocyanine et fer 

La chlorelle possède plus de chlorophylle que la spiruline, ce qui lui octroie donc son pouvoir détoxifiant si populaire. Cela est principalement dû au fait que les fibres contenues dans la membrane de la chlorella ne sont pas assimilées. Ces dernières ont donc la capacité d’absorber les métaux lourds présents dans l’organisme. Étant donné qu’ils ne seront pas digérés, ils seront alors évacués. Toutefois, la chlorelle contient moins de fer par rapport à la spiruline et surtout pas de phycocyanine, un élément propre à la spiruline dont les propriétés sont uniques et qui font la force de cette dernière.

Ainsi, les compositions nutritionnelles de la chlorelle et de la spiruline sont différentes. Elles ne produisent pas toutes deux les mêmes effets sur le corps. Leurs efficacités respectives varient en fonction de leurs usages et des bienfaits que l’on recherche. Ces algues sont uniques. 

Peut-on associer la chlorelle et la spiruline ?

Vous vous demandez lequel choisir entre ces deux compléments alimentaires. Mais pourquoi choisir ? Sachez que dans la plupart des cas, vous avez la possibilité de les associer afin de profiter au maximum de leurs bienfaits sur la santé. Certains compléments alimentaires sont d’ailleurs des associations entre la spiruline et la chlorelle. 

On utilise généralement ces deux produits en association pour optimiser les effets détoxifiants des algues. Il est également possible de les prendre ensemble pour lutter de façon efficace contre l’anémie, ou encore, afin de favoriser une meilleure oxygénation de l’organisme. Les personnes qui suivent un régime pourront également combiner la spiruline et la chlorelle pour lutter contre l’obésité ou bien pour éviter les carences. Enfin, elles s’adaptent parfaitement aux besoins des végétariens et des végétaliens !