Oméga 3 et spiruline, une association parfaite

Peut-être avez-vous déjà suivi des cures de compléments alimentaires au cours de votre vie. Parmi eux figuraient peut-être même de la spiruline et des acides gras oméga 3, sous forme d’huile de poisson. Saviez-vous que ces deux compléments alimentaires pouvaient s’associer ? Cette association insolite aurait d’ailleurs plusieurs intérêts et bienfaits !

Pourquoi oméga 3 et spiruline forment-ils un si bon duo ?

L’association entre oméga 3 et spiruline est souvent présentée comme l’association idéale pour le bien-être et la santé. Nous revenons aujourd’hui sur ces deux éléments complémentaires, qui forment un très bon duo de compléments alimentaires. 

Non, la spiruline ne contient pas d’oméga 3

La spiruline est une cyanobactérie extrêmement riche en vitamines, minéraux et micronutriments. Toutefois, et malgré tout ce que l’on peut entendre, elle ne contient pas d’acides gras oméga 3. Ces derniers sont pourtant essentiels et bénéfiques à notre organisme. Elle contient par ailleurs un taux élevé de protéines ainsi que de l’acide linoléique oméga 6 (1) (2). Les oméga 6 sont des acides gras insaturés. Ils peuvent faciliter la perte de graisse et augmenter les niveaux d’énergie de l’organisme. 

La supplémentation en oméga 3 est particulièrement intéressante lorsqu’elle est prise en association avec la spiruline. Ce mélange permet d’améliorer son état de forme en favorisant l’assimilation des nutriments contenus dans celle-ci. Ces deux éléments sont parfaitement complémentaires. Et ce, parce qu’ils réunissent les acides gras essentiels à notre alimentation.

L’association huile de poisson/spiruline réuni tous les acides gras essentiels

L’huile de poisson contient les acides gras oméga 3 (EPA et DHA). La spiruline, elle, contient des oméga 6. L’équilibre entre oméga 3 et 6 est parfait à compter de 3 grammes de spiruline (6 comprimés) pour environ 2 grammes d’huile de poisson (3 capsules). Cela permet de respecter l’équilibre entre les apports en oméga 3 et 6. Ils doivent donc idéalement respecter le ratio oméga 6/oméga 3 équivalent à 5/1. Le respect de cette ration nous permet de rester en bonne santé (3). 

Idéalement, vous pouvez aussi associer de la vitamine C (contenue par exemple dans les oranges, la baie d’argousier, le camu camu ou les baies de goji) à ces compléments alimentaires. Elle viendra augmenter encore davantage l’assimilation des nutriments présents dans la spiruline. Et en particulier, son haut taux de fer (4).  

Oméga 3 et spiruline : des bienfaits complémentaires 

Ce qui rend cette association aussi intéressante, c’est son caractère complémentaire. Les bienfaits des oméga 3 et ceux de la spiruline se rejoignent sur certains points, et se complètent sur d’autres. 

Les bienfaits de la spiruline sur l’organisme 

La spiruline est une cyanobactérie, souvent considérée à tort comme une algue bleue. Elle est de taille microscopique et en forme de spirale. Elle est composée de 60 à 70 % de protéines et comprend tous les acides aminés essentiels pour notre organisme. 

Il serait difficile de résumer en quelques phrases tous les bienfaits de la spiruline. Toutefois, certains sont complémentaires de ceux proposés par les acides gras oméga 3 que l’on trouve dans l’huile de poisson. Ils concernent avant tout le système immunitaire (5), les propriétés antioxydantes et l’assimilation des nutriments. 

La spiruline est particulièrement riche en chlorophylle et en phycocyanine. Cette dernière est une molécule qui favorise le renouvellement cellulaire. Elle joue aussi un rôle détoxifiant pour l’organisme. La cyanobactérie contient d’autre part un fort taux de bêta-carotène, de vitamines B, de calcium, de fer de magnésium. Elle est une source naturelle de nombreux nutriments essentiels à l’organisme. 

Les nombreux bienfaits des oméga 3

Les bienfaits des oméga 3 nous profitent à travers notre alimentation, et par le biais de l’huile de poisson (les anchois, maquereaux, harengs et sardines en contiennent le plus). Si on peut aussi en trouver dans certaines huiles végétales (graines de chia et différentes huiles : colza, noix, lin, etc.) (6), Il s’agit d’acides gras oméga 3 ALA. Les poissons et crustacés, eux, sont riches en acides gras oméga DHA et EPA. Ces différentes formes d’oméga 3 jouent des rôles différents. Si on peut synthétiser du DHA et de l’EPA à partir de l’ALA, il est préférable d’optimiser nos apports avec une alimentation diversifiée.

Les oméga 3 préviennent de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), agissent comme un anti-inflammatoire naturel et jouent un rôle de prévention sur les fonctions cognitives (concentration et capacités intellectuelles) (7). Ils sont également bénéfiques sur le fonctionnement cardio-vasculaire et préservent la santé des articulations (au même titre que le curcuma, un autre anti-inflammatoire naturel très puissant).

Les bienfaits de l’association oméga 3 et spirulines

L’association entre oméga 3 et spiruline se montre bénéfique en raison de sa complémentarité. Prit seul, chacun de ces deux compléments alimentaires est bénéfique pour la santé. En association, ils se complètent et décuplent leurs propriétés sur la santé. Ils agissent en synergie à bien des égards. Par exemple, oméga 3 et spiruline s’associent contre les affections liées au système ORL. Mais également pour soutenir et renforcer le système immunitaire. Ces deux aliments contribuent à réduire le taux de mauvais cholestérol dans l’organisme. Ils aident aussi à lutter contre les méfaits du stress oxydatif. En effet, ils sont de puissants antioxydants naturels !

La combinaison des oméga 3 et de la spiruline améliore la synthétisation et l’absorption des vitamines contenues dans la spiruline. Cela concerne aussi la vitamine B12 qu’elle contient. On sait aujourd’hui que les acides gras oméga 3 contenus dans l’huile de poisson facilitent l’assimilation de la vitamine B12 contenue dans la spiruline et dans les autres aliments.

Cette association aurait aussi pour rôle de préserver les fonctions du cerveau et prévenir des maladies dégénératives. Elle est bénéfique pour le transit intestinal ainsi que pour le microbiote, responsable de nos défenses immunitaires (8).