Comment lutter contre les règles douloureuses ?

Pour la majorité des femmes, la période mensuelle des règles est souvent appréhendée à cause de la douleur que les menstruations peuvent engendrer. La douleur peut être plus ou moins intense, et elle est décrite comme souvent insupportable. Dans certains pays, un congé est accordé aux femmes qui traversent cette période, afin de leur permettre de se reposer. Pour lutter contre ces douleurs qui peuvent vite devenir handicapantes, il existe quelques techniques, notamment naturelles, qu’il est utile de connaître. En voici un petit aperçu.

Règles douloureuses : les causes

Généralement, les douleurs dues aux règles sont souvent liées à des crampes dans le bas du ventre et à des contractions qui peuvent sévir jusque dans le milieu du dos ou bien dans les cuisses. Pour parler des douleurs provoquées par les règles, les scientifiques utilisent le terme de « dysménorrhée ». Dans de nombreux cas, elles n’apparaissent que pendant le premier jour des menstruations et peuvent s’apaiser naturellement. Malheureusement, ce n’est pas le cas pour tout le monde. En plus de faire mal au ventre et au dos, les règles peuvent également être accompagnées de symptômes tels que la nausée, les maux de tête et la fatigue.

À quoi sont dues les règles douloureuses ?

Les principales responsables de la douleur sont les hormones. Même si ces périodes peuvent s’avérer handicapantes, il est important de prendre conscience que bien souvent, il ne s’agit pas de symptômes inquiétants. Le plus souvent, c’est un mauvais moment à passer. Il faut s’accrocher. La mise en œuvre des solutions naturelles que nous allons vous présenter vous y aidera considérablement. Avec les années, il n’est pas rare de voir la douleur s’atténuer. Certaines femmes ont d’ailleurs noté une disparition totale de la douleur à la suite d’une première grossesse.

Concrètement, si vous êtes une femme et que vous avez mal pendant vos menstruations, cela est dû aux contractions de votre utérus. Du fait que l’ovule que vous avez produit n’a pas été fécondé, vos ovaires arrêtent de produire des œstrogènes et de la progestérone. Les contractions qui suivent permettent d’expulser le sang.

À noter que si vos règles s’accompagnent de douleurs invalidantes, il est important de demander l’avis d’un spécialiste. Pour cela, un rendez-vous chez votre généraliste ou bien chez votre gynécologue est nécessaire. Ce dernier pourra vous aider à trouver l’origine de ce problème envahissant. En effet, des douleurs insupportables peuvent avoir une autre origine.

Quelles solutions contre les règles douloureuses ?

Vous en avez assez de ces douleurs incessantes qui gâchent votre semaine lorsque vous avez vos règles ? Pas de panique, il existe différentes méthodes qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. Afin de vous aider, nous avons regroupé les principales.

Prendre des anti-inflammatoires

Même si la plupart des méthodes que nous allons vous présenter sont naturelles, elles ne sont pas suffisantes pour tout le monde. Il est donc important de préciser qu’en cas de grosses douleurs, les anti-inflammatoires peuvent être efficaces. Un avis médical également. Parfois, les antidouleurs ne suffisent pas à atténuer la douleur localisée dans le ventre. Mais à défaut de soulager vos contractions utérines, ces médicaments pourront vous aider à faire passer les maux de tête qui sont souvent en lien avec les dysménorrhées. Faites tout de même preuve de vigilance, une surconsommation d’anti-inflammatoires pourra entraîner d’autres troubles comme des brûlures d’estomac et des ulcères.

Adopter une alimentation adaptée

Peu de personnes le savent, mais il est possible d’adapter son alimentation pour prévenir les douleurs liées aux menstruations. Même si la douleur nous donne envie de nous réfugier dans notre placard à gâteaux, il faut tout de même éviter de consommer trop de sucre. Effectivement, cette surconsommation participe généralement à la surproduction d’insuline qui viendra augmenter la production de la prostaglandine pro-inflammatoire. Et celle-ci est à l’origine de la majorité des maux qui surviennent pendant les règles !

Certains spécialistes de la santé recommandent également de consommer des aliments alcalins et riches en acides gras oméga-3. Il s’agit notamment des sardines, du saumon ou des maquereaux, qui se consomment tels quels ou sous la forme de complément alimentaire avec l’huile de poisson. Vous pouvez également tenter de faire une pause en ce qui concerne la caféine. Au lieu de vous aider, votre expresso du matin pourra avoir tendance à augmenter vos douleurs au cours de la journée. À noter qu’une vieille légende dit que manger des bananes pourrait également venir soulager les douleurs de règles. Il revient à chaque femme de se faire son avis sur la question !

Adapter sa contraception

En plus de prévenir le risque de tomber enceinte, les contraceptions, telles que la pilule ou bien encore le stérilet, participent à la diminution des douleurs liées aux menstruations. Ceci est dû principalement au fait que ces dispositifs empêchent l’ovulation et, par conséquent, la production de prostaglandines est réduite tout comme le flux menstruel. Il existe des méthodes de contraception adaptées aux douleurs menstruelles intenses. Demandez conseil à votre gynécologue pour trouver la contraception la plus adaptée. Peut-être suffira-t-elle à faire disparaître vos douleurs ?

Les remèdes naturels contre les règles douloureuses

En plus de ces quelques astuces, vous pourrez mettre en pratique les conseils suivants. Naturels, ils vous aideront à traverser vos menstruations avec plus de sérénité, et moins de douleurs !

Mettre une bouillotte sur son ventre

Si vous avez mal au ventre, n’hésitez pas à ressortir votre bouillotte d’hiver pour la placer sur votre ventre. La chaleur joue un rôle sur vos muscles qui se détendent et se décontractent sous son effet. Si vous cherchiez une excuse pour vous prélasser dans un bain chaud, c’est le moment ! Par contre, il est courant que le flux s’intensifie dans les heures suivantes. En tous les cas, la chaleur possède des vertus antalgiques très appréciables. Il serait dommage de se priver d’une astuce aussi simple et accessible à toutes.

Pratiquer une activité physique pour lutter contre les règles douloureuses

Il faut l’avouer : faire du sport n’est certainement pas l’envie première d’une femme qui a mal au ventre. Pourtant, les effets de l’activité physique sur vos douleurs menstruelles pourraient agréablement vous surprendre ! En effet, la pratique d’une activité sportive vous aidera à oxygéner votre corps, et donc à activer et stimuler la circulation sanguine. Tout ça, dans le but de calmer la douleur. Sachez que pour profiter de ces bénéfices, vous n’êtes pas obligé de trop en faire, de la marche rapide ou bien quelques étirements suffiront. Vous profiterez en même temps de tous les bienfaits du sport sur la santé.

Les bienfaits du yoga sur les menstruations douloureuses

Grâce aux différents exercices de respiration que propose le yoga, vous allez vite pouvoir apprivoiser votre douleur et réussir à la calmer. En effet, le yoga est un véritable allié des femmes qui subissent leurs règles dans la douleur. Sachez qu’il existe des positions spécifiques pour apaiser la douleur, n’hésitez pas à vous renseigner sur le sujet. Si vous débutez, vous pouvez tout à fait prendre des cours de yoga pour atténuer vos douleurs et profiter de l’ensemble des vertus de cette discipline unique en son genre.

Profitez des vertus des huiles essentielles

Si vous ne voulez pas prendre de médicaments, les huiles essentielles peuvent être un excellent substitut. Parmi les plus recommandées pour ce type de trouble, on retrouve les huiles essentielles de cyprès ou bien celles de camomille matricaire. Vous pouvez en utiliser quelques gouttes en réalisant un massage sur votre ventre et la zone douloureuse. Cela vous permettra de vous détendre et de calmer les spasmes. Pour faire le massage de façon optimale, vous pouvez mélanger quelques gouttes d’huile essentielle à une cuillère à soupe d’huile d’amande douce. Si vous n’avez pas envie d’une séance de massage, sachez que vous pouvez également mettre deux gouttes d’huile essentielle d’estragon ou bien de lavande sur un sucre et l’avaler à la fin de votre repas.

L’homéopathie pour calmer les douleurs liées aux règles

En fonction de vos symptômes, différents traitements homéopathiques sont envisageables. Si vous avez des règles abondantes mêlées à des crampes et des vertiges, vous pouvez tenter d’utiliser le Nux Vomica 9 CH. Pour les crampes accompagnées de douleurs dans le dos, on optera plus pour le Veratrum album 9 CH. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour savoir quel est le traitement homéopathique le mieux adapté pour vous. Vous pourrez également consulter un homéopathe qui vous prescrira un traitement homéopathique qui vous sera spécifique.

Restez hydratée !

N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pendant votre période de règles. C’est important de le faire chaque jour, mais cela peut aussi contribuer à réduire les douleurs que vous ressentez durant cette période particulière. En effet, une bonne hydratation viendra jouer un rôle favorable sur la détente de vos muscles. Si vous en avez assez de boire uniquement de l’eau toute la journée, sachez que vous pouvez parfaitement alterner avec du thé ou des infusions. Ces boissons présentent différents intérêts pour la santé dont vous pouvez profiter !

Les compléments alimentaires pour lutter naturellement contre les douleurs menstruelles

Il existe des compléments alimentaires naturels capables de soulager les douleurs et les autres symptômes que vous ressentez durant vos menstruations. Faciles à prendre, ils sont bénéfiques pour la santé, à bien des égards. Le maca du Pérou et la spiruline sont en première ligne pour faire face aux douleurs menstruelles.

Le Maca du Pérou

Si vous voulez venir à bout de vos douleurs de menstruations, vous pouvez tenter une cure de Maca du Pérou. Cette puissante plante médicinale nous vient tout droit du continent sud-américain. Elle est avant tout connue pour avoir un effet aphrodisiaque. Néanmoins, le Maca tient également sa réputation de ses effets bénéfiques contre les règles douloureuses et les troubles menstruels. La plante aide aussi à soulager les femmes ménopausées (1). En effet, le maca péruvien aide à lutter contre les symptômes que la ménopause provoque, comme les bouffées de chaleur ou l’anxiété (2). De plus, cette plante joue un rôle positif sur la fatigue et l’affaiblissement. En agissant aussi comme tonique générale et comme carburant en énergie, le Maca est la plante idéale pour toutes les femmes qui souffrent pendant leurs périodes de règles (3).

La spiruline

Le cycle menstruel engendre une perte de fer importante par le biais du sang. C’est la raison pour laquelle vous devez durant cette période pallier cette carence en consommant davantage d’aliments riches en fer. La spiruline fait partie des aliments intéressants dans ce cadre puisqu’elle contient de grandes quantités de fer assimilables par l’organisme (4). Si notre organisme a tendance à en manquer, la spiruline est l’aliment parfait pour y remédier. Pensez à l’associer à une source de vitamine C comme l’acérola pour optimiser son assimilation par l’organisme. La spiruline a aussi des vertus anti-inflammatoires utiles contre les douleurs de règles (5).

Le gattilier

Appelée également Vitex agnus-castus, la plante de gattilier est reconnue pour ses propriétés bénéfiques dans le soulagement des symptômes associés au cycle menstruel. Elle agit en équilibrant les hormones, en régulant la prolactine et en modulant les niveaux d'hormones liées au cycle menstruel. Le gattilier est fréquemment préconisé pour diminuer les inconforts menstruels, atténuer les variations d'humeur et réguler le flux menstruel.

Lutter contre les règles douloureuses : pour conclure

Vous l’aurez compris, il existe tout un tas de technique que vous pouvez tester afin de combattre les règles douloureuses. Avant de prendre un médicament, penchez-vous sur les meilleurs moyens naturels qui s’offrent à vous, vous aurez de jolies surprises.