Comment améliorer naturellement sa circulation sanguine

Les personnes sujettes aux problèmes circulatoires sont nombreuses et toutes rencontrent différents symptômes désagréables tels que les crampes, les jambes lourdes ou les sensations d’engourdissement. Il existe toutefois des méthodes, des plantes et des compléments alimentaires qui aident à améliorer naturellement sa circulation sanguine. Les voici !

Les méthodes pour améliorer naturellement sa circulation sanguine

Les problèmes circulatoires concernent près d’un Français sur quatre (1), ce qui est considérable. Ils peuvent être à l’origine de symptômes variés et le plus souvent désagréables, voire parfois même, dangereux. Il existe toutefois des méthodes qui permettent d’améliorer naturellement sa circulation sanguine et qui nous évitent le recours aux médicaments de synthèse.

Pratiquer la marche

L’activité physique et notamment la marche permettent de retrouver, jour après jour, une bonne circulation sanguine. C’est le premier réflexe à adopter pour favoriser une circulation sanguine optimale. Le fait de rester assis(e) trop longtemps ou d’adopter des stations debout prolongées favorise la stagnation du sang dans le corps et dans les veines. Si vous êtes concerné(e), il vous faut veiller à marcher suffisamment toutes les deux heures pour réactiver la pompe veineuse au niveau des jambes, et ainsi relancer la circulation sanguine dans l’organisme. Si vous travaillez en position assise, faites de petites pauses régulières pour activer souvent la circulation sanguine dans votre organisme.

La pratique d’une activité physique régulière

Le sport est l’un de nos meilleurs alliés santé, et il le prouve une fois de plus ! La sédentarité n’a que des effets néfastes sur la circulation sanguine. La pratique d’une activité physique régulière (celle de votre choix) est conseillée pour lutter contre les problèmes circulatoires et les désagréments qu’ils provoquent. Il est recommandé de marcher au moins trente minutes par jour, mais vous pouvez pratiquer l’activité de votre choix : la course, le vélo, la natation, les sports collectifs… Tous les sports qui mobilisent les jambes sont efficaces dans ce cadre. D’autres petits gestes quotidiens peuvent faire la différence, comme emprunter les marches au lieu des escaliers, par exemple. Pensez-y !

L’acupuncture pour améliorer naturellement sa circulation sanguine

Certaines médecines douces aident à traiter les maux, les troubles et parfois même les maladies qui nous affectent. L’acupuncture en fait partie et démontre de réels bienfaits sur la circulation sanguine et les troubles qui la concernent. Elle se présente comme une solution face aux symptômes de l’insuffisance veineuse. En particulier lorsque les bas de contention et les veinotoniques ne suffisent pas ! D’ailleurs, les troubles circulatoires affectent beaucoup de femmes enceintes. Celles-ci ne peuvent avoir recours à toutes les solutions médicamenteuses courantes du fait de leur grossesse. L’acupuncture est une méthode adaptée aux femmes enceintes. Elle leur apporte un grand soulagement face aux maux comme les hémorroïdes, les jambes lourdes, les varices et bien d’autres encore.

Les douches froides

La chaleur est globalement mauvaise pour la circulation sanguine. À l’inverse, le froid présente de nombreux intérêts ! Évitez les expositions prolongées aux sources de chaleur comme les chauffages ou le Soleil sur la plage. La chaleur favorise la dilatation des veines, et donc une mauvaise circulation du sang. Et il en est de même sous la douche. Les douches froides ou fraîches présentent un réel intérêt face aux troubles circulatoires. Le froid est un précieux allié pour activer la circulation sanguine. Prenez l’habitude de terminer votre douche avec un jet d’eau fraîche. Si vous n’appréciez pas ce geste, vous pouvez le faire uniquement sur les jambes. Commencez par les pieds et remontez progressivement vers le haut des cuisses.

Réaliser des massages réguliers

Les massages, et notamment les plus énergiques, sont une véritable aubaine pour la circulation sanguine. Qu’ils soient pratiqués le matin, après la douche ou le soir avant le coucher, ils relancent efficacement la circulation sanguine dans les zones stimulées. Cette technique est particulièrement utile pour lutter contre les jambes lourdes. Les automassages ciblés sont indiqués pour les troubles circulatoires affectant les jambes.

Pensez également à surélever les jambes dès que possible pour favoriser une meilleure circulation sanguine dans l’organisme. Cela aide à faire remonter le sang vers l’abdomen grâce au simple pouvoir de la gravité. Vous pouvez aussi accentuer ces effets en réalisant des mouvements de pédalage, allongé(e) sur le dos, de façon tonique et régulière.

Adopter une alimentation antioxydante

Les antioxydants sont des principes actifs essentiellement présents dans les plantes. Ils agissent contre l’excès de radicaux libres et favorisent une meilleure santé cardiovasculaire au quotidien. Ces composés protègent nos cellules et luttent contre l’oxydation qui peut les affecter. Les troubles circulatoires et cardiaques sont, pour certains, liés à l’oxydation des cellules et à la présence de radicaux libres en excès dans l’organisme. Pour rester en bonne santé et améliorer naturellement sa circulation sanguine, il est important d’intégrer une part importante d’aliments antioxydants à nos habitudes alimentaires.

Référez-vous à l’indice TAC (Total Antioxidant Capacity) ou à l’indice ORAC (capacité d’absorption des radicaux libres) des aliments. Ce sont d’excellents indicateurs pour atteindre le taux recommandé de 3 000 à 5 000 unités ORAC par jour pour une alimentation suffisamment antioxydante. Ici, la supplémentation peut aussi être une solution intéressante (2). Les fruits et légumes (ainsi que certaines plantes) sont les champions dans ce domaine !

Améliorer naturellement sa circulation sanguine grâce aux plantes et compléments alimentaires

Certaines plantes (proposées en compléments alimentaires naturels pour la plupart) possèdent des propriétés bénéfiques sur la circulation sanguine. Si le ginkgo biloba arrive en tête de liste, il n’est pas le seul à démontrer de l’intérêt dans ce domaine !

Le ginkgo biloba

Le ginkgo biloba est une plante et un complément alimentaire que l’on recommande généralement dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Il contient des antioxydants naturels qui ont la capacité d’augmenter le diamètre des vaisseaux sanguins. Ces substances actives possèdent donc des propriétés vasodilatatrices. D’autre part, cette plante possède la capacité d’inhiber l’agrégation plaquettaire dans le sang. Ces propriétés sont bénéfiques dans la prévention et la lutte des complications et pathologies cardiovasculaires, comme l’athérosclérose (3).

Les extraits de feuilles de Ginkgo biloba permettent de réduire la viscosité du sang. Ainsi, ils le rendent plus fluide, et favorisent sa circulation au sein des vaisseaux. Ils participent également à la régulation de la dilatation et de la contractilité des vaisseaux sanguins. Le ginkgo biloba en gélules est très souvent recommandé pour réduire les problèmes d’origine vasculaire comme les hémorroïdes, les varices, le syndrome de Raynaud, les étourdissements, les jambes lourdes et les maux de tête d’origine vasculaire.

La vigne rouge

La vigne rouge (Vitis vinifera) est une plante qui agit comme un tonique veineux. Cultivée depuis la nuit des temps, cette plante contribue à l’amélioration de la circulation sanguine globale (4). Ses propriétés antioxydantes ne sont pas étrangères à ces bienfaits. En effet, les flavonoïdes présents dans les feuilles de vigne rouge sont bénéfiques à la santé cardiovasculaire. Ils favorisent une circulation veineuse optimale. La plante possède des effets vasculo-protecteurs semblables à ceux de la vitamine P. Cela fait depuis l’Antiquité que la vigne rouge nous aide à réguler la pression artérielle. Elle aide à conserver une bonne circulation sanguine.

Les pépins de raisin (extraits de pépins de raisin) possèdent également des vertus intéressantes dans le maintien d’un bon retour veineux. En effet, ces derniers peuvent soulager les varices et les autres symptômes de l’insuffisance rénale en raison de leur teneur en flavonoïdes oligo-proanthocyanidines (OPC). Enfin, la vigne rouge est recommandée en cas de micro-varicosité, d’œdèmes des membres inférieurs et dans le cas de gonflement des jambes provoqué par les voyages en avion.

Le petit houx ou fragon

Tout comme la vigne rouge, le petit houx est un tonique veineux très efficace. Il se nomme aussi fragon (Ruscus aculeatus) et il est originaire du bassin méditerranéen. C’est une plante riche en antioxydants naturels (flavonoïdes) qui agissent principalement sur l’élasticité veineuse. Ses bienfaits lui viennent donc de sa teneur en hétérosides ainsi qu’en saponosides. Ce veinotonique est très efficace. Il aide à réduire la sensation de jambes lourdes et favorise une bonne circulation sanguine générale. On l’utilise souvent pour traiter les troubles circulatoires comme les varices, les hémorroïdes, les thromboses ou la phlébite.

Le marronnier d’Inde

Le marronnier d’Inde (Aesculus hippocastanum), et plus particulièrement l’extrait de son écorce, est recommandé pour traiter les troubles circulatoires (5). Cet arbre originaire d’Asie occidentale produit des graines qui contiennent de l’aescine. Il s’agit d’un principe actif capable de renforcer la perméabilité veineuse. Il contient aussi de l’esculoside, un autre composant actif. Ce dernier stimule et protège à la fois les petits vaisseaux sanguins ainsi que les veines. Les principes actifs du marronnier d’Inde aident à réduire les inflammations et les œdèmes. La plante se consomme le plus souvent sous forme de complément alimentaire dans la lutte contre l’insuffisance veineuse et les hémorroïdes. En phytothérapie, ses effets sont jugés comme similaires à ceux des bas de contention et des traitements de référence.

Le gingembre

On ne présente plus le gingembre, cette plante aux multiples vertus pour la santé ! Pourtant, peu de personnes connaissent ses effets sur la circulation sanguine et le délaissent, à tort. Fréquemment utilisé en phytothérapie, le gingembre est excellent pour stimuler la circulation sanguine. On le trouve très facilement sous forme de complément alimentaire. Cette plante présente de très grandes propriétés antioxydantes, qui sont essentielles à la bonne circulation de notre sang (6). Elle renferme d’ailleurs une quarantaine de composés aux vertus antioxydantes, ce qui est considérable pour une seule et même plante (7). Le gingembre participe à la détoxification du sang et contribue à le fluidifier, favorisant ainsi sa circulation dans tout le corps. Ses effets sur la fluidification sanguine sont tels qu’il est déconseillé de l’associer aux traitements anticoagulants.

L’hamamélis pour améliorer naturellement sa circulation sanguine

L’écorce et les feuilles de l’hamamélis contiennent de la rutine, des flavonoïdes et des tanins astringents (galliques et catéchiques) en grande quantité. Ces substances présentent des propriétés vasculo-protectrices majeures dont l’Organisation mondiale de la Santé reconnaît l’efficacité. Elle reconnaît d’ailleurs l’usage traditionnel de cette plante dans le traitement des varices. L’hamamélis, qui possède une action veinotonique due à sa teneur en vitamine P, peut protéger les parois des veines. Elle traite également les jambes lourdes, les phlébites et les hémorroïdes.

Le mélilot

Le mélilot est une plante méconnue qui possède pourtant des intérêts majeurs dans le traitement des troubles circulatoires. En effet, il contient des flavonoïdes aux puissants effets sur l’insuffisance veineuse. Mieux encore, cette plante renferme des coumarines anticoagulantes. Elle a donc la capacité de fluidifier le sang en agissant sur les globules rouges. En outre, la plante allège la pression liée au système lymphatique, très proche. Le mélilot facilite donc la circulation sanguine et participe à la résorption des œdèmes lymphatiques. Il intervient dans le traitement des hémorroïdes ainsi que dans la prévention des risques thrombo-emboliques. Enfin, on le recommande en cas de gonflement des pieds et il s’associe parfaitement aux autres plantes contenant des polyphénols.

La queue de cerise

La queue de cerise, principalement utilisée en tisanes, possède d’exceptionnelles propriétés diurétiques. Cet élément de la plante contient des flavonoïdes et des phénols. Ce sont les molécules antioxydantes les plus utiles dans l’amélioration de la circulation sanguine. Les propriétés antioxydantes de la queue de cerise sont supérieures à celles de la cerise elle-même (8) ! On l’utilise pour ses effets dépuratifs et diurétiques puissants, mais également pour ses fonctions d’élimination rénale de l’eau. En tisane, elle contribue à améliorer la circulation sanguine. La queue de cerise est particulièrement efficace contre les sensations de jambes lourdes et participe à l’élimination des toxines de notre corps. Outre les tisanes, les queues de cerise se consomment aussi sous forme de compléments alimentaires ou d’ampoules.

Le pourpier 

Le pourpier commun (Portulaca oleracea L.) est très riche sur le plan nutritionnel. Mais ce qui nous intéresse ici, ce sont ses bienfaits sur la circulation sanguine. Dans un premier temps, cette plante contribue à augmenter le bon cholestérol (HDL) et à réduire le mauvais (LDL), ce qui améliore la santé cardiovasculaire globale. Sa teneur en oméga 3 confère à cette plante des propriétés anti-inflammatoires intéressantes au chapitre de la circulation sanguine, puisque celles-ci la facilitent. Les propriétés du pourpier aident à limiter les dépôts qui peuvent altérer et/ou boucher progressivement les artères. Les cures de pourpier contribuent à prévenir les maladies cardiovasculaires de cette manière. En particulier si elles s’associent aux vertus antioxydantes de la plante ! 

En effet, les propriétés antioxydantes lui permettent également de nous protéger des méfaits des radicaux libres sur la santé, notamment au niveau vasculaire (9). Pour rappel, ceux-ci peuvent affecter notre santé cardiovasculaire et favoriser l’apparition de pathologies lourdes en augmentant notre vulnérabilité au stress, à l’oxydation et au vieillissement cellulaire. Le pourpier se distingue donc par sa nature antioxydante, mais également par une synergie unique entre ses acides gras polyinsaturés et ses vitamines antioxydantes. Sa composition nutritionnelle unique en fait l’un de nos meilleurs alliés face aux maladies et aux accidents vasculaires. 

Les autres plantes pour améliorer naturellement sa circulation sanguine

Pour améliorer naturellement sa circulation sanguine, il est aussi possible d’avoir recours à l’ail. Il en est de même pour le curcuma et le poivre. On peut aussi opter pour les baies de Goji, qui sont très riches en antioxydants naturels et notamment en caroténoïdes. Du côté des boissons, on opte pour le thé vert et ses exceptionnelles vertus antioxydantes. Pensez à rester correctement hydraté(e) tout au long de la journée. En effet, le sang se compose majoritairement d’eau et circulera beaucoup plus facilement s’il n’en manque pas !