Compléments alimentaires pour la forme et le bien-être

Les bienfaits du maca chez les sportifs

De nombreuses personnes sont persuadées que seuls les médicaments peuvent les soigner. Pourtant, il existe de très nombreuses plantes médicinales aux propriétés très puissantes et qui pourraient facilement remplacer de traitements médicamenteux. Parmi ces plantes, il y a le fameux maca du Pérou. Si vous ne connaissez pas encore, il s’agit tout simplement de l’une des plus puissantes plantes médicinales du Pérou, considérée par ailleurs comme un excellent aphrodisiaque. D’ailleurs, les Incas considéraient le maca comme une plante sacrée. Le maca est principalement utilisé car il favorise la fertilité et la virilité. Utilisé depuis plus de 5000 ans au Pérou et en Bolivie, le maca possède de très bons effets stimulants sur l’activité sexuelle, de manière plus ou moins similaire au viagra mais de façon plus naturelle et plus saine. Toutefois, ses vertus aphrodisiaques ne sont pas les seules. En effet, la maca est aussi particulièrement efficace pour les sportifs. Par conséquent, pourquoi consommer de la maca quand on fait du sport ? Cette plante a-t-elle des effets indésirables ? Et enfin, comment la consommer ?

Maca et sport : Bienfaits et contre indications

Les origines du maca

Le maca est une plante médicinale originaire du Pérou qui pousse uniquement sur des hauts plateaux situés entre 3000 et 5000 mètres d’altitude et dans des régions où le climat est souvent jugé extrême. Au départ, les soldats consommaient du maca pour fortifier leur corps et augmenter leur force durant les batailles. Par la suite, le maca fut donné aux chevaux dans le but d’accroître leur fertilité. Il était aussi beaucoup consommé en période de famine ou lorsqu’il faisait très froid. Aujourd’hui encore, le maca est surnommé le “ginseng péruvien” car ses propriétés ressemblent à celles du ginseng coréen. Toutefois, le maca est surtout connu davantage pour ses vertus aphrodisiaques, ce qui lui a valu le surnom de viagra du Pérou. De nos jours, le maca est devenu tellement célèbre, qu’il est désormais exporté dans le monde entier, principalement sous la forme de complément alimentaire.

De quoi est composé le maca ?

Le maca est une plante extrêmement riche et très connue pour ses valeurs nutritionnelles. Concrètement, le maca possède 19 acides aminés, 16 minéraux (dont du calcium, du phosphore, du potassium, du cuivre, du magnésium, du fer…), 10 à 15 % de protéines et 7 vitamines mais aussi des glucosinolates, des saponines, des alcaloïdes ou encore des isothiocyanates. Tous ces éléments, ensembles, offriraient toutes les vertus que le maca possède aujourd’hui.

Quelles sont les bienfaits du maca ?

La vertu principale du maca est, bien évidemment, l’énergie sexuelle et la vitalité qu’il peut donner. Ainsi, si vous avez quelques soucis d’ordre sexuel mais que vous ne voulez pas prendre de viagra, le maca du Pérou sera une très bonne alternative naturelle. Le maca est un puissant aphrodisiaque aussi bien pour les hommes que pour les femmes et permet de redonner du désir sexuel et d’accroître la libido. En d’autres termes, le maca est parfait pour les femmes frigides et les hommes souffrant de problèmes d’érection. Mais ses propriétés aphrodisiaques ne sont pas ses seuls bienfaits, bien au contraire. En effet, le maca est aussi utilisé afin de rééquilibrer le système nerveux ainsi que toute la sphère nerveuse et cognituve. Selon de récentes études, le maca aiderait à gérer et diminuer le stress mais aussi à améliorer le sentiment de bien être général.

Se maca du Pérou a de multiples autres propriétés et peut être utilisé à différents niveaux,il permet aussi de renforcer le système immunitaire, de faciliter les convalescences, de réduire les symptômes de l’anémie et de lutter contre l’ostéoporose, la tuberculose. Le maca diminue aussi les douleurs liées aux règles douloureuses et atténue les symptômes de la ménopause telles les bouffées de chaleur. Le maca peut aussi être bénéfique contre la constipation, les douleurs articulaires et il est aussi très efficace pour hydrater la peau et l’empêcher de vieillir trop rapidement. Le maca peut aussi permettre à l’organisme à mieux supporter le froid.

Comment le maca est bénéfique pour les sportifs ?

Parmi les nombreuses vertus du maca, certaines sont très intéressantes pour les sportifs. En effet, le maca est un excellent aliment anti-fatigue très utilisé chez les adeptes de musculation. D’ailleurs, le maca fait partie de la composition de nombreux compléments alimentaires (formules) utilisés comme stimulants avant de faire du sport et comme booster naturel de testostérone, avec notamment le Tribulus ou encore le guarana. Mais qu’apporte le maca pour les sportifs ? Concrètement, le maca permet d’être moins fatigué lors des efforts physiques mais il permet aussi de réduire les douleurs musculaires. De plus, il améliore les capacités de concentration et ralentit les effets du manque de sommeil. Tous ces bienfaits ont été prouvé par de nombreuses études scientifiques, si bien que beaucoup de bodybuildeurs préfèrent consommer du maca plutôt que des anabolisants stéroïdiens, potentiellement dangereux. Cela prouve à quel point le maca est efficace pour les sportifs. Il est également utilisé contre les troubles du sommeil, de la mémoire, mais aussi contre le manque de sommeil, la fatigue (morale et physique), le manque de concentration et le manque d’énergie.

Comment s’est on rendu compte des effets bénéfiques du maca pour les sportifs ? Tout a commencé en 2003, lors de la coupe de football sud-américaine. L’équipe qui a remporté cette coupe est une équipe péruvienne provenant de la province de Cuzco, au Pérou. Cette équipe de foot était totalement inconnue du grand public et pourtant, elle remporta cette compétition. Interrogés sur cette surprenante performance, les membres de l’équipe ont expliqué avoir consommé du maca durant toute la compétition tandis qu’une équipe de scientifiques suivaient justement de près les effets de ce dernier sur l’organisme et les performances des joueurs. Et le constat fut sans appel : Les scientifiques eux-mêmes ont affirmé avoir pu s’apercevoir que le rendement physique des joueurs avait augmenté de 10 % à 30 % !

C’est ainsi qu’ont pu être démontrés les bénéfices du maca chez les sportifs. Toutefois, il est bon de rappeler que ce complément alimentaire peut aussi bien être utilisés par des sportifs de haut niveau que par des sportifs amateurs. Tous les sportifs ayant consommé du maca durant plusieurs semaines disent tous la même chose : leur énergie est décuplée, leur fatigue musculaire est réduite et ils résistent mieux aux efforts car ils ont une meilleure endurance. Les sportifs faisant de la musculation prennent, généralement, eux aussi du maca en complément alimentaire. En effet, le maca possède des propriétés anabolisantes et anti-asthéniques, c’est pour cela qu’il est est très apprécié des sportifs pratiquant la musculation. L’une des particularités du maca est qu’il est une excellente alternative naturelle à la prise d’hormones. Étant totalement naturel, il n’est pas considéré comme un produit dopant et peut donc être utilisé sans aucun problème, y compris lors de compétitions. Alors si vous êtes peu résistant, que vous vous fatiguez vite ou que vous avez du mal à faire beaucoup d’efforts, sachez que le maca pourra vous être d’une grande utilité.

Quelle est la meilleure manière de consommer du maca ?

Le maca peut être consommé en cure, de façon passagère, en poudre ou sous la forme de complément alimentaire, généralement en gélules. La posologie, quant à elle, varie beaucoup selon les herboristes mais en moyenne, il faudrait consommer entre 1 gramme et 3 grammes de maca par jour en évitant d’en consommer durant de trop longues périodes (plus d’un an sans coupure) pour en optimiser les effets. L’idéal étant d’en consommer pendant 3 à 5 semaines puis de faire une pause d’une semaine et recommencer pendant environ 3 mois. Le maca étant un tubercule (appelé aussi légume racine), Il ne peut pas être consommée tel quel sous sa forme fraîche car son goût est beaucoup trop amer et piquant. En revanche, lorsqu’il est transformé en poudre, son goût change et se rapproche du caramel et de la noisette.

Par conséquent et sous condition de supporter son goût particulier, la poudre de maca peut facilement être mélangée à un produit laitier (yaourt, lait…), un verre de jus de fruit ou bien de l’eau. Mais vous pouvez également intégrer de la poudre de maca dans une soupe, dans vos crêpes, dans une tarte, une quiche, un cake et même dans les smoothies. Dans tous les cas, la poudre de maca se conserve à l’abri de la lumière et dans un endroit frais et sec.

Le maca possède-t-il des effets secondaires ou indésirables ?

Pour l’heure, aucun effet secondaire ou indésirable n’a été détecté au sujet du maca. Cette plante est utilisée depuis de très nombreuses années et aucun problème n’a jamais été mentionné. Toutefois, il n’existe pas ou très peu d’études sur la toxicité du maca, il est donc recommandé de ne pas en consommer durant des cures de plus de trois mois consécutifs. Aucune contre-indication avec des médicaments n’a par ailleurs été mis à jour, ce qui veut dire que vous pouvez tout à fait consommer du maca si vous suivez un traitement médicamenteux.

Les femmes enceintes peuvent consommer du maca au début et à la fin de leur grossesse, voire même après l’accouchement. Il est toutefois recommandé de demander l’avis d’un médecin au préalable. De nombreuses femmes stériles ont par ailleurs choisi de consommer du maca pour profiter de ses effets bénéfiques sur la fertilité, de la même manière que ce dernier est consommé depuis longtemps en Amérique du Sud.

Afin de ne pas rencontrer de problèmes ou de potentiels effets indésirables, il est recommandé de bien respecter la posologie indiquée. Si aucun effet secondaire n’a été trouvé, nous recommandons de faire des pauses durant au milieu de deux cures de maca (deux à trois semaines d’arrêt tous les 3 mois environ).

Dans tous les cas, le maca du Pérou est une plante particulièrement bénéfique pour les sportifs qui peuvent, grâce à lui, retarder l’effet de la fatigue tout en augmentant leur force, leur concentration et leur agilité. Par ailleurs, il est tout à fait possible d’accroître les bienfaits du maca en le combinant avec d’autres compléments alimentaires.

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